கல்லூரியில் நடக்கும் அனைத்து மாற்றங்களுடனும், பலர் எடையைப் பெறுவதில் ஆச்சரியமில்லை. அந்த எடை அதிகரிப்பு உங்கள் கல்லூரி ஆண்டுகளை மட்டும் பாதிக்காது. அந்த எடை அதிகரிப்பு நீங்கள் எடை பிரச்சினைகள் எடுக்கும் என்று நீங்கள் அமைக்கிறது.
எங்கள் உறைவிடம் சமுதாயம் நம் அனைவரையும் பாதிக்கிறது, ஆனால் ஒரு மாணவராக, புதிதாகப் பழகுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
திட்டமிடுங்கள், மற்றும் தாக்குதல்
கல்லூரிக்கு செல்வது என்பது உங்கள் வாழ்க்கையின் பொறுப்பாகும், ஆனால் இது எடையை ஏற்படுத்தும் தூண்டுதல்களோடு தொடர்புடையது என்பதாகும். கையாள சிறந்த வழி மேலே யோசிக்க மற்றும் மிகவும் பொதுவான ஆபத்துக்களை கையாள்வதற்கான ஒரு திட்டம் உள்ளது:
1. குடிப்பது
Binge குடிப்பது, நாடு முழுவதும் உள்ள கல்லூரி வளாகங்களில் வளர்ந்து வரும் சிக்கலாகும், இது மூளை சேதம், நினைவக இழப்பு மற்றும் இறப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். அதிக குடிப்பழக்கம் வேறு ஏதாவது ஏற்படலாம்: எடை அதிகரிப்பு. ஆல்கஹால் கொழுப்பு இல்லை, ஆனால் இது கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றது - கிராம் ஒன்றுக்கு 7 கலோரிகள், புரோட்டீன் மற்றும் கார்பெல்களுக்கு எதிராக, இரண்டு கிராம் ஒன்றுக்கு கிராம் ஒன்று உள்ளது. சாறு, கலவை அல்லது சர்க்கரை போன்ற பிற உயர் கலோரி உபரிகளில் சேர்க்கவும், கலோரிகளும் குவியலாகத் தொடங்கும். சராசரியாக 12-அவுன்ஸ் பீரங்கிக்கு சுமார் 148 கலோரி உள்ளது, நீங்கள் ஒரே ஒரு பீர் ஒரு இரவு கூட, நீங்கள் உங்கள் உணவு சேர்க்கிறோம் ஒரு கூடுதல் 1,000 கலோரி ஒரு வாரம் தான்.
ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு பவுண்டுக்கு மேல் சம்பாதிக்க வேண்டும் என்பதாகும்.
பழக்கத்தை உதைத்தல்
குறைவான குடிநீர் எடை அதிகரிப்பதைக் காட்டிலும் பெரும்பாலும் மிகவும் சிக்கலான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஆல்கஹால் முழுவதுமாக தவிர்ப்பது நல்லது. நீ குடித்தால், மிதமானது முக்கியம், என்றாலும் முடிவில்லாத கட்சிகளுடன் கடினமாக இருக்க முடியும், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்திற்கு மிகுந்த அழுத்தம் கொடுக்கலாம்.
நீங்கள் ஒவ்வொரு குடிப்பழக்கத்திற்கும் தண்ணீர் ஒன்று அல்லது இரண்டு குவளையில் தண்ணீர் வைத்திருப்பதன் மூலம் சுலபமாக செய்யலாம், இது நீரேற்றமடைந்து, உறைந்த இரவு உணவுக்குரிய உணவு பண்டங்களை தவிர்க்க உதவும். இது ஒவ்வொரு இரவும் குடிப்பதை தவிர்க்க உதவுகிறது. வார இறுதியில் அதை சேமித்து, நீங்கள் ஒரு விருந்தில் இருக்கும்போது, வழக்கமாக Everclear அல்லது ஆல்கஹால் கொண்டிருக்கும் வேறு சில கடுமையான மதுபானங்களைக் கொண்ட ட்ராஷான் பஞ்ச்னை தவிர்க்கவும். ஒரு பானம் அதிகமாக மது, அதிக கலோரிகள்.
பிஸ்ஸா
ஒரு இரவு-இரவு க்ராம் அமர்வின் நடுவில் ஒரு சூடான, சீனி பீஸ்ஸாவை தோண்டுவதை விட இனிமையானது எதுவுமே இல்லை. உண்மை, பீஸ்ஸா நீங்கள் ஒரு இரவு நேர இரவு இரவு தேர்வு செய்ய முடியும் மோசமான விஷயம் அல்ல. உங்கள் காய்கறி தேவைகளை பூர்த்தி செய்து, தக்காளி சாஸ் / காய்கறி தேவைகள் பூர்த்தி செய்து, காய்கறி தேவைகளை பூர்த்தி செய்து கொள்ளுங்கள், மற்றும் மேலோடு ரொட்டி வழங்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தானிய உணவு குழு.
பழக்கத்தை உதைத்தல்
நீங்கள் ஏற்கனவே இரவு உணவைப் பெற்ற பின்னர் காலை 2:00 மணிக்கு பீஸ்ஸா உங்கள் எதிரியாக மாறுகிறார். தாமதமாகத் தாமதமாகச் சாப்பிடுவது என்பது அதிகமாக சாப்பிடுவதாகும், மற்றும் இரவு உணவு சிற்றுண்டி ஆரோக்கியமற்ற பக்கமாக இருக்கும். நாள் முழுவதும் சற்று குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் இரவு உணவு சிற்றுண்டிக்கு நீங்கள் திட்டமிடுவது நல்லது.
நீங்கள் உங்கள் உணவில் கூடுதலான கலோரிகளை சேர்க்கவில்லை என்று தெரிந்துகொள்வீர்கள்.
3. நீங்கள் சாப்பிடலாம் எல்லாம்!
உன்னைப் பற்றி எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் என் பல்கலைக்கழகத்தின் உணவு விடுதியில் டன் டன் ரொட்டி மற்றும் வரம்பற்ற அளவுகளை வழங்கியது. வினாடிக்கு திரும்பிப் போகும் கடினமான வழியை நான் விரைவாக என் சேணலுக்கு சில பைகளை சேர்த்தேன். ஒரு நீண்ட நாள் மனதில்-கிளர்ந்தெழுந்த வகுப்புகள் பிறகு, உங்கள் உடல் நீங்கள் வரை பெர்க் ஏதாவது fattening சாப்பிட்டு உங்களை ஏமாற்ற முயற்சி.
பழக்கத்தை உதைத்தல்
முதலில், யுஎஸ்டிஏயின் MyPlate ஐ ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படையிலேயே தூங்கச் செய்யுங்கள். சில எளிய யோசனைகள் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் நிரப்ப மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தாவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
வறுத்த அல்லது வேகவைக்கப்படுவதை விட வறுத்த அல்லது வேகவைக்கக்கூடிய உணவுகள் சாப்பிடுவதால் கூடுதல் கொழுப்பை தவிர்க்கவும் உதவும். மெதுவாக சாப்பிடு, ஒவ்வொரு கடிவும் சாப்பிடுங்கள், பாஸ்தா வரிசையில் அந்த இரண்டாவது பயணத்தை தவிர்க்க எளிதாக இருப்பீர்கள். ஓ மற்றும் சலாட் டிரஸ்ஸிங்ஸைப் பார்க்கவும், இது ஒரு சேவைக்கு 150 கலோரி வரை இருக்கலாம். ஒரு ஆரோக்கியமான சமநிலையான உணவின் சிறந்த எடுத்துக்காட்டு இங்கே.
4. (யான்) லேட் நைட்ஸ்
தூக்கமின்மை அதிகரித்த பசியின்மை மற்றும் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும். நீங்கள் தூக்கமின்றி இருக்கும்போது, டாலர்-உறிஞ்சும் இயந்திரங்களால் மட்டுமே கிடைக்கக்கூடிய உணவு வகைகளை நீங்கள் மாற்றிவிடலாம். நீங்கள் சில தாமதமாக இரவுகளில் அனுபவிக்க வேண்டும் என்று தவிர்க்க முடியாதது, அதனால் நீங்கள் சேதம் குறைக்க என்ன செய்ய முடியும்?
பழக்கத்தை உதைத்தல்
நல்லது, தரமான தூக்கம் கிடைக்கக்கூடிய சிறந்த வழியாக முயற்சி செய்ய இது ஒரு வழியாகும். இது தாமதமான இரவுக் கட்சிகளுக்குத் தேவை இல்லை அல்லது முந்தைய படிப்பைப் பெற உங்கள் அட்டவணையை மாற்ற வேண்டும், ஆனால் இது உங்கள் உடல் உச்ச நிலையில் செயல்படும் என்று அர்த்தம். ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் படுக்கைக்கு போவதும், அதே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது போன்ற வழக்கமான தூக்க பழக்கங்கள் இருந்தால் அது உதவுகிறது.
5. உடற்பயிற்சி இல்லை
உயர்நிலை பள்ளியில், நீங்கள் டிராட் அணிக்கு நட்சத்திரமாக அல்லது ஒரு அழகான கண்ணியமான கால்பந்து வீரராக இருந்திருக்கலாம். இப்போது நீங்கள் கல்லூரியில் இருக்கின்றீர்கள், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் உங்கள் பிடித்த சோப் ஓபராவைக் கவனித்து, உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளின் உதிரி பையில் உங்கள் ரூம்மேட் இன் கிரஞ்ச் குவியலைப் பயன்படுத்தி வேர்விடும். இப்போது உடற்பயிற்சி நிறுத்த நேரம் இல்லை. நீங்கள் ஒரு மராத்தான் அல்லது எதையும் பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் நகரும் வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது கூடுதல் பவுண்டுகளைத் தடுக்க உதவும்.
பழக்கத்தை உதைத்தல்
நீங்கள் பிஸியாக இருந்தாலும்கூட, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு இன்னும் நேரம் கிடைக்கிறது . வகுப்பு முதல் வர்க்கம் வரை நடைபயிற்சி, மாடி கீழே வரை இயங்கும் செய்கிறது. ஆனால் நீங்கள் வளாகத்தை சுற்றி ஜாகிங் அல்லது பலம் பயிற்சி உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி போன்ற இன்னும் கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பெற முயற்சி செய்ய வேண்டும். பெரும்பாலான பள்ளிகள் சில வகையான உடற்பயிற்சி வசதி (பொதுவாக மாணவர்களுக்கு இலவசம்) மற்றும் சிலர் இலவச தனிப்பட்ட பயிற்சி அளிக்கின்றன. மறக்க வேண்டாம், வலிமை பயிற்சி சில மெல்லிய உடல் திசு சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை உயர்த்த உதவும். வளாகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் பட் இழுக்க தெரியவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு பெரிய வொர்க்அவுட்டை பெற உபகரணங்கள் நிறைய தேவையில்லை. இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யுங்கள் உங்கள் தங்குமிடம் அல்லது அபார்ட்மெண்ட் அல்லது சிறிய அல்லது தேவையான உபகரணங்களுடன் செய்யலாம்:
மேலும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு, தொடக்கக் கோர்னரைப் பார்வையிடுக மற்றும் உழைக்கும் கருத்துகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக் கருத்துகளுக்கான இணைப்புகள் ஆகியவற்றைக் கண்டறியவும்.
உங்கள் புதிய வருடம் அனுபவிக்கும் தந்திரம் திட்டமிடல், நெறிகள் மற்றும் இன்பம் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். ஆழ்ந்த முடிவுக்கு செல்வதற்கும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள போதைப்பொருளைப் போக்கச் செய்வதற்கும் இது தூண்டுகிறது. ஆனால், நீங்கள் என்ன முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது மிதமாக இருக்கிறது. மகிழ்ச்சியுடன், உங்கள் சுதந்திரத்தை அனுபவிக்க, ஆனால் ஸ்மார்ட் தேர்வுகள் செய்யுங்கள். உங்களை போன்ற எண்ணம் கொண்ட நண்பர்களோடு உங்களைச் சுற்றி இருக்கும்போது இதைச் செய்ய எளிதாக இருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு குடிப்பழக்கம் அல்லது இன்னொரு பக்கத்தின் அடிப்பகுதியைக் கொண்டிருப்பதற்கு அழுத்தம் கொடுக்காத நபர்களுடன் நண்பர்களை உருவாக்கவும், நீங்கள் மிகவும் எளிதாக சோதனையைத் தவிர்ப்பீர்கள்.
> ஆதாரங்கள்:
> ஹோல்ம்-டெனமா ஜேஎம், மற்றும் பலர். "ஃப்ரெஷ்மேன் பதினைந்து" ("ஃப்ரெஷ்மன் ஃபைவ்" உண்மையில்): முன்னறிவிப்பு மற்றும் சாத்தியமான விளக்கங்கள். சுகாதார உளவியல். 2008 ஜனவரி 27 (1 > துணை): S3-9.9.
> ராசெட், சூசன் பி., மற்றும் பலர். ஃபெர்மேன் மற்றும் சோபோமோர் இன்ஸ் ஆஃப் காலேஜ் காலத்தின் போது எடை மாற்றங்கள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உணவு வகைகள். அமெரிக்க கல்லூரி உடல்நலம் 2005 இதழின்; 53: 245-251.