வாழ்க்கை சமநிலை அடைவதைப் பற்றியது, சரியானதா? சரி, நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கவில்லை என்றால். துரதிருஷ்டவசமாக, நீங்கள் ஒரு ஆற்றல் சமநிலையை அடைந்தால், எடை இழக்க மாட்டீர்கள். ஒரு முழுமையான சமநிலை ஆற்றல் சமநிலை சமன்பாடு உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் மெலிந்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும்.
எரிசக்தி இருப்பு என்றால் என்ன?
எரிசக்தி இருப்பு உங்கள் ஆற்றல் உள்ளீடு (அல்லது உங்கள் உடலில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கை) மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் வெளியீடு (அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ) ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசம்.
சிலர் ஆற்றல் சமநிலை சமன்பாட்டை "கலோரிகள், கலோரி அவுட்" சமன்பாடு என்று குறிப்பிடுகின்றனர். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் உங்கள் ஆற்றல் இருப்பு கணக்கிட வேண்டும். இந்த சமன்பாடு உங்கள் முழு எடை இழப்பு திட்டத்திற்கான தொடக்க புள்ளியை வழங்குகிறது.
ஆற்றல் சமநிலை சமன்பாடு: கலோரிகள் (ஆற்றல் உள்ளீடு) - கலோரிகள் அவுட் (ஆற்றல் வெளியீடு)
எரிசக்தி இருப்பு எடை இழப்பு எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது
உங்கள் ஆற்றல் இருப்பு நீங்கிவிட்டால், அதன் விளைவாக பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு நேர்மறை ஆற்றல் இருப்பு, எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலை அல்லது ஒரு சரியான சமநிலை வேண்டும்.
- சரியான சமநிலை: உங்கள் எரிசக்தி சமன்பாட்டின் முடிவில் நீங்கள் 0 உடன் முடிவடைந்தால், சரியான எரிசக்தி சமநிலை கிடைத்துள்ளது. இந்த நிலையில், நீங்கள் எடையை அல்லது எடையை இழக்க மாட்டீர்கள். சரியான ஆற்றல் இருப்பு அவர்களின் எடை இழப்பு பயணம் எடை பராமரிப்பு நிலையில் இருக்கும் மக்கள் உள்ளது.
- நேர்மறை ஆற்றல் சமநிலை: நீங்கள் நேர்மறை எண்ணுடன் முடிந்தால், எடை அதிகரிப்பதற்கான சரியான சமநிலையை அடைவீர்கள். சிலர், கர்ப்பிணிப் பெண்களைப் போல, வளர்ந்துவரும் குழந்தைகள் மற்றும் எடை இழப்புக்களைப் பெருக்க முயற்சிப்பவர்கள், இது ஆரோக்கியமான மாநிலமாகும்.
- எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலை: நீங்கள் எதிர்மறை எண்ணுடன் முடிவுக்கு வந்தால், எடை இழப்புக்கு தேவையான ஆற்றல் சமநிலையை நீங்கள் கண்டறிந்துள்ளீர்கள். நீங்கள் மெதுவாக கீழே செதில்கள் தொட்டி. சிறந்த முடிவுகளை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500-1000 கலோரிகளை எதிர்மறையாக விளைவிக்க வேண்டும் 1-2 பவுண்டுகள் வாரத்திற்கு இழக்க வேண்டும்.
எடை இழப்பு உங்கள் இலக்கு மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் சமன்பாடு ஒன்று சீரான அல்லது நேர்மறையாக இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம்.
உங்கள் இருப்பு எதிர்மறையாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், ஆனால் மொத்தம் -500 கலோரி குறிக்கோளின் குறைவானது, அதுவும் பரவாயில்லை. உங்கள் எண்ணை மாற்ற மற்றும் வெற்றிகரமாக எடை இழக்க மூன்று வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன.
எடை இழக்க உங்கள் எரிசக்தி இருப்பு மாற்ற எப்படி
உங்கள் ஆற்றல் சமநிலை மாற்ற மூன்று வழிகள் உள்ளன. சுருக்கமாக, நீங்கள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க வேண்டும், உங்கள் ஆற்றல் வெளியீடு அதிகரிக்க, அல்லது எடை இழப்பு தேவைப்படும் கலோரி பற்றாக்குறை அடைய இரண்டு விருப்பங்களை இணைக்க வேண்டும். நீங்கள் சரியான முறை உங்கள் சுகாதார வரலாறு, உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களை பொறுத்தது.
- உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை 500 முதல் 1000 கலோரிகளை எடை இழக்க தினமும் குறைக்கலாம் . எடை குறைந்துவிட்டால், இந்த விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்யும் நபர்கள் எடையைக் குறைக்கும் கடினமான நேரத்தைக் கொண்டிருக்கலாம். நீங்கள் மெலிந்தபடி, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மாறுகிறது. அதாவது, உங்கள் ஆற்றல் வெளியீடு எண் குறையும் மற்றும் ஆற்றல் சமநிலைக்கு அடைய இன்னும் உங்கள் ஆற்றல் உள்ளீட்டை குறைக்க வேண்டும். சுருக்கமாக, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். பல மக்கள், அது நியாயமானது அல்ல.
- உங்கள் உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும். நீங்கள் மேலும் உடற்பயிற்சி மூலம் செதில்கள் முனை முடியும். ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் 500-1000 கலோரிகள் எரிக்க மிகவும் கடினம். கூட பொருந்தும், தடகள exercisers மீட்க மற்றும் refuel எளிதாக வொர்க்அவுட்டை நாட்கள் அல்லது நாட்கள் தேவை. நீங்கள் வழக்கமான உடல் இயக்கம் அடங்கும் ஒரு வேலை இருக்கும் வரை, இந்த விருப்பத்தை மிகவும் நியாயமான இருக்கலாம் மற்றும் அது காயம் ஆபத்து நீங்கள் வைக்கும்.
- அதிகரித்த செயல்பாடு மற்றும் உணவு சேர்த்து. உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உங்கள் உடல் செயல்பாடு இரண்டு சிறிய மாற்றங்களை செய்து பொதுவாக எடை இழப்பு மிகவும் நியாயமான மற்றும் நிலையான முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மெலிந்த பிறகு உங்கள் எடையை பராமரிக்க சிறந்த வழி இது.
எரிசக்தி இருப்பு உதாரணம்
ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க, வல்லுனர்கள் பொதுவாக ஒரு வாரத்திற்கு 3500 கலோரிகளின் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் ஆற்றல் சமநிலையை மாற்ற ஒருங்கிணைந்த முறையை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், சிறந்த எதைப் பார்ப்பது என்று எண்களுடன் நீங்கள் விளையாடலாம். இங்கே ஒரு உதாரணம்:
டைட்டர்: ரோஜர்
- ஒவ்வொரு நாளும் கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன: 2500
- ஒவ்வொரு நாளும் எரியும் கலோரிகள்: 2200
2500 (ஆற்றல் உள்ளீடு) - 2200 (ஆற்றல் வெளியீடு) = 300 கலோரிகள்
ரோஜர் 300 கலோரிகளின் நேர்மறையான ஆற்றல் சமநிலை உள்ளது. இந்த நிலையில், அவர் எடையை பெறுவார். எடை இழக்க, அவர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கலோரி அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு 3500 கலோரிகளின் எதிர்மறை சமநிலை தேவை. தனது இலக்கை அடைய, ரோஜர் தனது உணவில் சாதாரணமான மாற்றங்களை செய்ய தனது உணவை உட்கொள்வதற்கு நாள் ஒன்றுக்கு 500 கலோரிகளை குறைக்க விரும்புகிறார். பின்னர் அவர் மேலும் கலோரிகளை எரிக்க உடல் செயல்பாடு சேர்க்கும். அவரது குறிக்கோள் 300 க்கும் அதிகமான கலோரிகளை நடைபயிற்சி செய்வது அல்லது நடைபயிற்சி செய்வது. வார இறுதிகளில், அவர் தனது மனைவியுடன் நாள் ஒன்றுக்கு 300 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.
ரோஜருக்கான புதுப்பிக்கப்பட்ட எரிசக்தி இருப்புத் திட்டம்
- ஒவ்வொரு நாளும் கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன: 2000
- ஒவ்வொரு நாளும் கலோரிகள் எரிகின்றன: 2500
2000 (ஆற்றல் உள்ளீடு) - 2500 (ஆற்றல் வெளியீடு) = -500 கலோரிகள்
ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளின் எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலையுடன், ரோஜர் வாரத்திற்கு 3500 கலோரிகளின் மொத்த கலோரி பற்றாக்குறை கொண்டிருப்பார், மேலும் இந்த திட்டத்தில் வாரம் ஒரு பவுண்டுக்கு இழப்பார்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
நீங்கள் முதலில் எடை இழக்க ஆற்றல் இருப்பு சமன்பாட்டை பயன்படுத்த ஆரம்பிக்கும் போது, பொறுமையாக இருங்கள். உங்கள் எண்களை சரிசெய்ய மற்றும் முடிவுகள் பார்க்க ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் ஆகும். மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறை மிகவும் சிக்கலான செய்ய முடியும் என்று உங்கள் தினசரி சக்தி சமநிலை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. ஆனால் ஆற்றல் சமநிலை சமன்பாடு என்பது ஒவ்வொரு எடை இழப்புத் திட்டத்திற்கும் உணவுக்கும் அடிப்படையாகும். மேலும் நீங்கள் அதை பயன்படுத்தி அதை புரிந்து கொள்ள, அதிகமாக நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் நல்ல எடை வைக்க வேண்டும்.