ஆல்கஹால் எப்படி எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது

நீங்கள் எந்த நேரத்திற்கும் எடை இழக்க முயற்சி செய்திருந்தால், உங்கள் கலோரிகளை கண்காணிப்பதில் ஒருவேளை நீங்கள் மிகவும் நன்றாக இருக்கின்றீர்கள். நீங்கள் ஒரு விரிவான உணவு பத்திரிகை வைத்திருக்காவிட்டாலும் கூட, நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள், ஒருவேளை உண்ணும் கலோரிகளின் பொதுவான யோசனை ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு தோராயமான கருத்தை கொண்டுள்ளீர்கள்.

ஆனால் நாங்கள் அடிக்கடி விழும் ஒரு பகுதியும், நாம் குடிக்கின்ற கலோரிகளில் இருக்கிறது.

எரிசக்தி பானங்கள், சாறு, மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்கலாம், ஆனால் ஆல்கஹால் அடிக்கடி நம் மிக பெரிய எதிரியாக இருக்கிறது, மிகவும் மென்மையாக கீழே போகிறது, நாம் எடுக்கும் எத்தனை கூடுதல் கலோரிகளை நாம் எந்தக் கருத்தும் கொண்டிருக்க முடியாது.

காக்டெய்ல் உங்கள் உணவில் ஒரு வழக்கமான பகுதியாக இருந்தால், நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், மேலும் என்னவெல்லாம் குடிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

குடி, எடை இழப்பு, மற்றும் உங்கள் உடல்நலம்

நீங்கள் ஒரு மிதமான குடிமகனாக இருந்தால், இரண்டு பானங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஆண்களுக்கு ஒரு நாள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஒரு பெண் குடிக்க வேண்டும் என வரையறுக்கப்படுகிறது, சில ஆய்வுகள்,

• இதய நோய் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்தை குறைக்கின்றது
• இஸ்கிமிக் ஸ்ட்ரோக் குறைக்கப்பட்ட ஆபத்து
• மாரடைப்புக்கு இறப்பதற்கான குறைந்த ஆபத்து
• நீரிழிவு ஏற்படுவதற்கான குறைந்த ஆபத்து

நிச்சயமாக, ஒரு கண்ணாடி துடைப்பது இல்லாமல் இந்த விஷயங்களை அனைத்து சாதிக்க மற்ற வழிகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சி, ஒரு, மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் புகைத்தல் வெளியேறுவது மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுவது போன்ற.

மிதமான குடிநீருக்கு சில உடல்நல நன்மைகள் இருந்தாலும் கூட, நம்மில் பலர் அதை அனுபவிக்கிறார்கள், சில குறைபாடுகள் உள்ளன, உங்கள் இடுப்புடன் தொடங்குகின்றன.

நீங்கள் குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை, ஆனால் வேறுபட்ட பானங்கள் தேர்ந்தெடுத்து மீண்டும் வெட்டுவது வித்தியாசமாக இருக்கலாம்.

ஆல்கஹால் எப்படி பவுண்டுகளில் கட்டுப்படுத்தலாம்: கலோரிகள் சேர்க்கப்பட்டது

ஆல்கஹால் வெளிப்படையான பக்க விளைவுகளில் ஒன்று இது உங்கள் உணவில் கலோரிகளை சேர்க்கிறது. நம்மில் பலருக்கு நாம் உட்கொள்ளும் கலோரிகளில் ஒரு கைப்பிடி வைத்திருக்கும் போது, ​​எங்களது மது பானங்கள் எத்தனை கலோரிகள் என்று எங்களுக்குத் தெரியாது.

ஆல்கஹால் கொழுப்பு இல்லை என்றாலும், அது ஒரு கிராம் ஒன்றுக்கு 7 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறது. இது புரதம் மற்றும் காபின்களைவிட அதிகமானது, இவை இரண்டும் கிராம் ஒன்றுக்கு 4 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

நீங்கள் குடித்து என்ன ஒரு யோசனை பெற, பொதுவான காக்டெய்ல் இந்த சுருக்கமான பட்டியலை பாருங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த பாத்திரத்தில் அதிகமாக கலோரி இருக்கிறதா?

• 1 முடியும் (12 அவுன்ஸ்) பீர் - 135-145 கலோரிகள்
• 1 முடியும் (12 அவுன்ஸ்) லைட் பீர் - 101 கலோரிகள்
• 1 கண்ணாடி (5 அவுன்ஸ்) சிவப்பு அல்லது வெள்ளை வைன் - 120 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கலோரிகள்
• 1 ஷாட் (1.5 அவுன்ஸ்) ஜின், ரம், ஓட்கா அல்லது விஸ்கி - 97 கலோரிகள்
• 1 கண்ணாடி (6 அவுன்ஸ்) காஸ்மோபாலிட்டன் - 143 கலோரிகள்
• 1 கண்ணாடி (4.5 அவுன்ஸ்) பினா கோலாடா - 262 கலோரிகள்
• 1 கண்ணாடி (2.2 அவுன்ஸ்) மார்டினி - 135 கலோரிகள்

நீங்கள் நம்மால் மிகப்பெரியவராக இருந்தால், அந்தக் காளையை மதுபானம் ஊற்றும்போது நீங்கள் அளவிடுவதில்லை. மது அல்லது பீர் கண்ணாடிகள் ஒரு ஜோடி உங்கள் உணவில் 300 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகளை எளிதாக சேர்க்க முடியும், இது 150-lb க்கு ஜாகிங் 30 நிமிடங்களுக்கு சமமானதாகும். நபர்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டை கழித்து ஒரு சில பானங்கள் இருந்தால், அந்த கடின உழைப்பு அனைத்தையும் நீக்கிவிடலாம். இருப்பினும், நீங்கள் முன்னால் திட்டமிட்டால் அது அந்த வழியில் இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் ஒரு சில பானங்களைப் பெற்றுக் கொள்ளப் போகிறீர்கள் என உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீண்ட காலத்திற்கு வெளியே வேலை செய்து, மதிய உணவில் சாப்பிட வேண்டிய உணவை சாப்பிடுங்கள்.

அதிகமான பசியின்மை

சில ஆய்வுகள் ஆல்கஹால் உண்மையில் பசியை தூண்டுகிறது, குறைந்தபட்சம் குறுகிய காலத்திலேயே முடியும்.

நீங்கள் ஒரு கட்சி அல்லது வேறு சில சமூக நிகழ்வுகளில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் தூண்டக்கூடிய உணவுகள் இருக்கும்போது இது மிகவும் உண்மை. கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை உணவைத் தவிர்ப்பது கடினமானது, ஆனால் நீங்கள் மது அருந்தும்போது, ​​ஆல்கஹால் மற்றும் அதிகப்படியான பசியைச் சேர்க்கலாம், அது சாத்தியமற்றதாகிவிடும்.

நீங்கள் கோழி இறக்கைகள், பொறித்த சீஸ், உருளைக்கிழங்கு தோல்கள் போன்ற வழக்கமான உணவு உணவைப் பற்றி நினைக்கும்போது, ​​நீங்கள் இன்னும் அதிக கலோரிகளை சேர்க்கிறீர்கள். ஒரு சிறிய வறுத்த கோழி வளைவு 90 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறது, அது சாஸ் அல்லது ப்ளூ பாஸ்ஸை உறிஞ்சுவதை தவிர்ப்பது இல்லை.

அனுமதிக்கு உரிமம்

ஆல்கஹால் கலோரிகளை மட்டும் சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், அது ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஒட்டிக்கொள்வதை கடினமாக்குகிறது.

உயர் கலோரி உணவுகளை நிரப்புவதற்கு இது உயர்ந்த அளவிலான மன அழுத்தத்தை எடுக்கும் மற்றும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் ஆய்வுகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வானது, ஒரு கேரட் குச்சிக்கு சாக்லேட் கேக் ஒரு துண்டு கடந்து செல்லும் என சுய கட்டுப்பாட்டின் செயல்பாடுகளை உண்மையில் குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது, எங்களின் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத சூழல்களில் எங்களுக்கு பாதிப்பு ஏற்படலாம் தேர்வுகள்.

கலவைக்கு மது சேர்க்கும்போது, ​​ஆற்றல் இன்னும் அதிகமாகிறது, உங்கள் உணவைத் திருப்திப்படுத்துவதை விட உங்கள் உணவை வீணாக்குவதில் நீங்கள் குறைவாக கவலைப்படுகிறீர்கள். ஒரு சில பானங்கள் பிறகு, ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் கவனமாக பின்பற்றி வருகிறீர்கள்.

மறுநாள்

குடிநீர் ஒரு இரவு, அது ஒரு மிக பலமாக இருந்தாலும் கூட, நீங்கள் சோதனையால் பாதிக்கப்படுவதை தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், அடுத்த நாள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது கஷ்டமாகவோ இருக்கலாம். நீங்கள் வேட்டையாடுகிறீர்கள் போது, ​​நீங்கள் நீரிழிவு, விகாரமான மற்றும் குமட்டல்-ஒரு வொர்க்அவுட்டை தடுக்க அனைத்து விஷயங்கள்.

அந்த வொர்க்அவுட்டை தவிர்க்கும்போது, ​​உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுடன் உதவாது என்று கூடுதல் கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கவில்லை.

ஆல்கஹால் எடை அதிகரிப்பது தவிர்ப்பது

• நீங்கள் என்ன குடிப்பீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் : உங்களுக்கு பிடித்த பானங்கள் கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கண்டறியவும். தனியாக அதிக கலோரி பானங்கள் பதிலாக மாற்றங்களை கண்டுபிடிக்க நீங்கள் ஊக்குவிக்க கூடும். உதாரணமாக, ஒரு மார்க்கரிட்டா 550 கலோரிகள் வரை இருக்கலாம், அதே நேரத்தில் ஒரு கண்ணாடி வைன் 150 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.
• பானங்கள் இடையே தண்ணீர் குடிக்கவும் : குடிப்பழக்கத்திற்கு இடையே முழு குளுமையுடன் தண்ணீர் குடிப்பதை தவிர்த்தல் மற்றும் நீரேற்றமடைவதைத் தவிர்க்க உதவும். இது அடுத்த நாள் ஒரு ஹேங்கொய்டரைத் தவிர்ப்பதற்கு உதவுவதோடு, கலோரிகளை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
• உங்கள் பலவீனமான அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கிறீர்கள் மற்றும் பார்ட்டிகளில் சலித்துக் கொள்வீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்களை தயார் செய். குடிப்பழக்கத்தை உண்ணும் ஒரு காலியான வயிற்றில் குடிப்பதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுங்கள். நீ வெளியே செல்வதற்கு முன் நீரை நீரை, ஒரு கண்ணாடி அல்லது தண்ணீரை குடிப்பது. சில நேரங்களில் பூர்த்தி செய்வது வேறு எதையும் விட குறைந்த அறையை விட்டுவிடும்.
• உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள் : மறுபுறம் அந்த நேரத்தில் நிரப்பி கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அடுத்த நாள் விழித்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் புதுப்பித்தலுக்கு தயாராவதால் நீங்கள் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள்.
• உயர் கலோரி பானங்கள் தவிர்க்கவும் : மிக மோசமான குற்றவாளிகள் அடர் முட்டை (340 கலோரிகள்), லாங் ஐலண்ட் ஐசட் டீ (800 கலோரிகள் வரை) மற்றும் மார்கரிடஸ் (700 கலோரி வரை). பொதுவாக, இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு கலவை, சாறு, அல்லது டானிக் போன்ற கலவைகளை உள்ளடக்கும் பானங்கள் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் கலப்பு பானங்கள் கிடைக்கும் என்றால், குறைவான கலோரி கொண்ட டானிக், பதிலாக கிளப் சோடா ஒட்டிக்கொள்கின்றன.

எல்லாவற்றையும் போலவே, உங்கள் எடையைக் கவனித்துக்கொண்டிருக்கும் போது காக்டெயில்களை அனுபவிக்கும்போது, ​​மிதமானது முக்கியமாகும். ஆல்கஹால் உங்கள் உணவில் பிற விஷயங்களை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; அதை நீங்கள் கடந்து செல்லும் இல்லாமல் அவ்வப்போது அனுபவிக்க முடியும் ஒன்று தான்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{Crandall JP, Polsky S, ஹோவர்ட் ஏஏ, மற்றும் பலர். நீரிழிவு தடுப்பு திட்டம் மது அருந்துதல் மற்றும் நீரிழிவு ஆபத்து. ஆம் ஜே கிளின் நட்ரிட். 2009; 90: 595-601.}