காயம் தாமதம் தாமதம் ஒரு நிபுணர் ஐஸ் டிராவைக் கூறுகிறார்

நாங்கள் ஐசிங் காயங்கள் பற்றி தவறாக இருந்ததா?

70 களின் பிற்பகுதியில் சுருக்க "அரிசி" என்ற மருத்துவர், விளையாட்டு காயம் மீது பனி பயன்படுத்த முக்கியத்துவத்தை தனது நிலைப்பாட்டை மாற்றினார். விளையாட்டு மருத்துவம் பற்றி மிகவும் பிரபலமான புத்தகங்கள் ஒன்றை எழுதிய டாக்டர் காபே மிர்கின், சமீபத்தில் ஒரு இடுகையை ஒரு காய்ச்சல் போன்ற விளையாட்டு காயங்கள் உடனடியாக சிகிச்சைக்காக "ஓய்வு, பனி, சுருக்க மற்றும் உயரம்" பயன்படுத்த பரிந்துரையில் தனது நிலையை மேம்படுத்தும் ஒரு பதிவை எழுதினார். மற்றும் சுளுக்கு.

தற்போதைய சான்றுகளை மேற்கோளிட்டு, டாக்டர் மர்லின் இப்போது "பனி மற்றும் முழுமையான ஓய்வு இருவரும் குணப்படுத்துவதைத் தாமதப்படுத்தலாம், அதற்கு பதிலாக உதவி செய்யலாம் என்று தோன்றுகிறது" என்று எழுதுகிறார்.

இதுவரை இந்த பரவலாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிந்துரைக்கு ஆதரவாக சிறிய சான்றுகள் உள்ளன, ஆனால் இந்த ஆலோசனைக்கு உட்படுத்தப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வுகள் ஒரு காயம் வேக சிகிச்சைமுறை ஐசிங் கிட்டத்தட்ட எந்த ஆதாரமும் இல்லை. ஆதாரம் ஒரு மென்மையான திசு காயம் ஆற்றுவதை தாமதமாக கருதப்படுகிறது என்று வீக்கம் மற்றும் வீக்கம், குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது, ஆனால் இப்போது ஆராய்ச்சியாளர்கள் வீக்கம் உண்மையில் சரியான சிகிச்சைமுறை ஒரு தேவையான கூறு என்று நம்புகிறேன்.

உதாரணமாக, நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் கிருமிகள் போன்ற மற்ற வெளிநாட்டு படையெடுப்பாளர்களை தாக்குவதற்கு வழிவகுக்கும் வகையில், வீக்கத்தின் விஞ்ஞானியான டாக்டர் மிரின் விளக்குகிறார். மென்மையான திசுக்களுக்கு சேதம் ஏற்பட்டால், அதாவது தசை இழுப்பது, திரிபுகள் அல்லது பொது வேதனையால் பாதிக்கப்படும் போது, ​​நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் பதிலளிப்பதால் அழற்சியற்ற செல்கள் அனுப்பப்படுவதால், சேதமடைந்த திசுக்களுக்கு மேக்ரோபாக்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

ஒருமுறை அங்கு, இந்த செல்கள் IGF-1 (இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி) வெளியீடு, மற்றும் இது சேதமடைந்த திசுக்கள் மீண்டும் உருவாக்க மற்றும் குணப்படுத்த உதவும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்று இந்த ஹார்மோன் உள்ளது. காயமடைந்த பகுதியில் பனிப்பொழிவு செய்வதை ஐ.ஜி.எஃப்-1 வெளியீடு மற்றும் இறுதியில், தாமதங்கள் குணப்படுத்துவதை தடுக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியும் சுட்டிக்காட்டுகிறது.

வலி மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்க பனி செயல்படுகிறது என்று சில காலங்களுக்கு நாம் அறிந்திருக்கிறோம்.

குளிர்ந்த இரத்த நாளங்களைக் கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதையும் நாங்கள் அறிவோம். எனினும், இந்த கட்டுப்படுத்தலின் தேவையற்ற பக்க விளைவு, அழற்சியற்ற செல்கள் மற்றும் அவற்றின் குணப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் காயமடைந்த திசுக்களில் இருந்து தடுக்கின்றன. இந்த இரத்த நாளங்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்டால், அவர்கள் மணிநேரம் மூடப்பட்டுவிட்டனர் என்று டாக்டர் மிர்கின் குறிப்பிடுகிறார். சுழற்சி இல்லாததால் திசு மரணம் ஏற்படலாம் மற்றும் உண்மையில் நிரந்தர நரம்பு சேதம் ஏற்படலாம்.

டாக்டர் Mirkin அடுத்த ஆச்சரியமாக என்ன கூறுகிறார். அவர் எந்த விளையாட்டு வீரர்கள் வீக்கம் தாமதங்கள் காயம் சிகிச்சைமுறை குறைக்க செய்ய வேண்டும் என்று வாதிடுகிறார். இது பனி அல்லது பிற குளிர் பொதிகளைப் பயன்படுத்தி அழற்சி அல்லது கார்டிசோன்-வகை மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும், மற்றும் காயமடைந்த நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் இயல்பான பதிலைத் தடுக்கிறது அல்லது தடுக்கும் வேறு ஏதேனும் ஒன்றாகும்.

நீங்கள் ஒரு காயத்தில் பனி எப்போதுமே பயன்படுத்த வேண்டுமா?

ஒரு காயம் ஐசிங் முக்கிய நன்மை கட்டுப்படுத்த அல்லது வலி குறைக்க உதவும். அது ஒரு நல்ல விஷயம் போல தோன்றலாம். இருப்பினும், டாக்டர் Mirkin கூறுகிறார் என்று 5 நிமிடங்கள் எந்த ஐசிங் திசு பழுது மட்டும் தீங்கு, ஆனால் அது வலிமை, நெகிழ்வு மற்றும் பொறுமை குறைக்க முடியும். நீங்கள் வலி மேலாண்மை விளைவுக்கு பனி பயன்படுத்தினால், அறிவுறுத்தலுக்கு அது 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் பயன்படுத்தப்படாது, மறுபடியும் மறுபடியும் குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு அதை அகற்றவும்.

டாக்டர் Mirkin படி, முதல் காயம் பின்னர் ஆறு மணி நேரத்திற்கு மேற்பட்ட காயம் பனி விண்ணப்பிக்கும், எந்த காரணமும் இல்லை, மற்றும் எந்த பயனும் இல்லை.

ஓய்வு, சுருக்க மற்றும் உயரம் பற்றி என்ன? மென்மையான திசு காயங்களை சமாளிக்க சிறந்த வழியை ஆராய்ச்சியாளர்கள் தொடர்ந்து ஆராய்கின்றனர், மேலும் சிறப்பான சிகிச்சையில் நீதிபதி இன்னும் இல்லை. ஒரு காயத்தின் சுருக்கமும் உயரமும் இன்னும் பொருத்தமானதாகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எந்த நடவடிக்கையும் முற்றிலும் IGF-1 இன் வெளியீட்டை நிறுத்துகிறது, எனவே நோயெதிர்ப்பு செயல்திறன் இன்னமும் அதைச் செய்ய இயலும், இன்னும் அழுத்தம் அதிகமான வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது பெரும்பாலும் வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு குற்றவாளி.

இருப்பினும், பல வல்லுநர்கள் தடகளத்திற்கு ஏற்றவாறு சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும், மற்றும் செயல்பாட்டு மறுவாழ்வு மற்றும் சமநிலைப் பயிற்சி ஆகியவை, உறுப்புகளை விடவும், I மற்றும் II கணுக்கால் சுளுக்குகளை நிர்வகிப்பதை விடவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் உடல் அனுப்பும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், நீங்கள் காயமடைவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் விளையாட்டிற்கான நிலையில் இருப்பது, உங்கள் உடல் வரம்புக்குள் உடற்பயிற்சி, பாதுகாப்பு கியர் பயன்படுத்தி, சரியான காலணி அணிந்து, உங்கள் விளையாட்டின் விதிகளை பின்பற்றுவதைப் போன்ற தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பொதுவான விளையாட்டான காயங்களை நீங்கள் தடுக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் விளையாட்டு காயத்தைத் தக்க வைத்துக் கொண்டால், விளையாடுவதை நிறுத்துவது, காயமடைந்த அளவை தீர்மானிக்க ஒரு மருத்துவ மதிப்பீட்டைக் கொண்டுவருதல் மற்றும் விரைவிலேயே மறுவாழ்வு முறையைத் தொடங்குவது அவசியம்.

_மூல

_{ஏன் ஐஸ் தாமதங்கள் மீட்பு, டாக்டர். காபே Mirkin, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] மார்ச் 16, 2014}

_{Nemet, D., மற்றும் பலர், ஸ்பிரிண்ட்-இடைவெளி பயிற்சிக்கான இயல்சியல் அனபோலிக் மற்றும் அழற்சி எதிர்விளைவுகளில் உள்ளூர் குளிர்-பேக் பயன்பாடு விளைவு: ஒரு வருங்கால ஒப்பீட்டு விசாரணை, யூர் ஜே Appl Physiol. நவம்பர் 2009; 107 (4): 411-417. ஆன்லைனில் வெளியிடப்பட்ட ஆன்லைன் ஆகஸ்ட் 4, 2009}