கத்தரிக்கோல் சிறந்த முன்னேற்றம் மற்றும் இடுப்பு ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வு அழைப்பு என்று ஒரு மேம்பட்ட பைலட் உடற்பயிற்சி ஆகும். நீங்கள் தலைகீழாக இருக்கும்போதே உங்கள் மனதைப் பற்றிக் கொள்ளும் திறனைத் தேவைப்படலாம். இது மிகவும் மேம்பட்டதாக இருந்தால், அதற்கு பதிலாக பக்க கத்தரிக்கோல் முயற்சி.
இந்த உடற்பயிற்சி மேல் மற்றும் கீழ் ABS இலக்கு. இந்த தசைகள் ஸ்திரத்தன்மையைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள வேண்டிய கடமைகளையும் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- சிரமம்: கடினமான, இந்த ஒரு மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி, ஆரம்ப பக்க கத்தரிக்கோல் தொடங்க வேண்டும்.
- தேவையான நேரம்: 2 நிமிடங்கள் இந்த பயிற்சிக்கான தேவை.
நீங்கள் பிலேட்ஸ் கத்தரிக்கோல் உடற்பயிற்சி தேவை என்ன
கத்தரிக்கோல் நீங்கள் வீட்டில் அல்லது ஸ்டுடியோவில் செய்ய முடியும் என்று ஒரு பாய் உடற்பயிற்சி ஆகும். உங்களுக்கு Pilates பாய் அல்லது ஒரு நிறுவனம் padded மேற்பரப்பு வேண்டும், ஆனால் வேறு எந்த உபகரணங்கள் அவசியம்.
Pilates கத்தரிக்கோல் உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி இங்கே தான்
- உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் தரையில் பொய், தரையில் அடி. ஆழ்ந்த மூச்சுக்கு ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். பாய் மீது தோள்களின் எடையைப் புரிந்துகொள்ங்கள் மற்றும் உங்கள் கைகளின் முதுகில் பாய் பாய்ந்து சிறிது அழுத்தவும். இங்கே நீங்கள் உடற்பயிற்சி பின்னர் வேண்டும் திறந்த மார்பு மற்றும் தோள் நிலைப்புத்தன்மை தொடங்க.
- உங்கள் மார்பை நோக்கி உங்கள் முழங்கால்களை கொண்டு கொண்டு, உங்கள் தோள்பட்டை மீது அமர்ந்து, தலைகீழாக பந்தைப் போடுவீர்கள். உங்கள் கைகளில் உங்கள் இடுப்புக்கு முந்திய கோப்பை மற்றும் உங்கள் இடுப்புகளின் கீழ் நேரடியாக உங்கள் முழங்கைகள் உள்ளன.
- உங்கள் இடுப்புகளையும், கால்களையும் நீட்டவும், நீ ஒரு நீண்ட மூலைவிட்டத்தில் இருப்பாய். கால்கள் ஒன்றாக உள்ளன. உங்கள் இடுப்பு பகுதியில் நெகிழ்வு இல்லை, இது சிறிது பயங்கரமான நிலையில் சிறிது நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பயிற்சியை இன்னும் மேம்பட்ட மற்றும் தலைகீழாக நீங்களே உங்களை ஆதரிப்பதை விட வித்தியாசமாக இருக்கும் பகுதியாகும். உங்கள் முழு அதிகார மையத்தை நீட்டித்து நீக்குவது பற்றி நீங்கள் நினைத்தால் நீங்கள் மிகவும் வெற்றிகரமானவராக இருப்பீர்கள்.
- நகர்த்துவதற்கு முன், உங்கள் மார்பு இன்னும் திறந்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் கழுத்து நீண்டது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் உங்கள் தோள்களை கைவிட்டு, மேல் ஆயுதத்தின் முதுகில் இருந்து ஆதரவு கிடைக்கும்.
- உங்கள் கால்கள் திறந்தவுடன், ஒருவருக்கொருவர் விட்டுக்கொள்வார்கள். இந்த போக்கு, தலைக்கு மேலே தூக்கி எறிந்து, தரையில் நோக்கி நகர்ந்து கொண்டிருக்கும் கால்களை விரிவுபடுத்தும் அபாயத்தை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். காலப்போக்கில் மெதுவாக வேலை செய்யுங்கள்.
- திறந்த நிலையில் மற்றும் சுவிட்ச் கால்கள் இரண்டு முறை கால்கள் தூண்டும். கால்கள் மட்டும் நகர்கின்றன. இடுப்பு முற்றிலும் உறுதியாக உள்ளது.
- கசப்பான நடவடிக்கை 6 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- உங்கள் கால்கள் மேல்நோக்கி கொண்டு, கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டு சுருட்டுங்கள், நீங்கள் ரோலில் இருந்து திரும்புவீர்கள்.
- கிளாசிக்கல் வரிசையில் அடுத்த பயிற்சிகள் சைக்கிள் பயிற்சியாகும்.
Pilates கத்தரிக்கோல் உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்
- எல்லா Pilates பயிற்சிகள் போலவே, நல்ல, பாதுகாப்பான வடிவத்தில் பயிற்சி, மறுபடியும் விட முக்கியமானது.
- நீங்கள் நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் வலுவாக உணரவில்லையென்றால், கீழே வந்து மீண்டும் முயற்சி செய்க.
- பாரம்பரிய பிலேட்ஸ் பாய் வரிசையில் , கத்தரிக்கோல் உடற்பகுதி வழக்கத்தின் மையப்பகுதியில் வருகிறது. இது கழுத்து இழுக்கப்பட்டு பின் சைக்கிள் தொடர்ந்து வருகிறது.