பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி ஆழமான சுவாசத்தின் நன்மைகள்

ஆழமான சுவாசம் பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி ஒரு அத்தியாவசிய பகுதி

ஆழ்ந்த சுவாசம் பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது. மற்றும் ஒரு பெரிய உள்ளிழுக்க மட்டும், ஆனால் நீங்கள் முற்றிலும் வெளிப்படுவதற்கு ஒரு உணர்வு முயற்சி செய்யும் போது, ​​பழங்கால காற்று ஒவ்வொரு பிட் மற்றும் புதிய, ஊக்கியாக காற்று விரைந்து அனுமதிக்கிறது ஜோசப் பிலேட்ஸ் ஆழமான மூச்சு பற்றி பிடிவாதமாக இருந்தது. நுண்ணறிவு , இறக்கும் மற்றும் இறந்த கிருமிகளைப் பதிய வைக்கும் ஒரு கல்லறையில் நுரையீரல் சுவாசத்தை மாற்றியமைத்து, நுரையீரல் சுவாசத்தை மாற்றுகிறது. அதேபோல் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பெருக்கத்திற்கும் சிறந்த புகலிடமாகவும் உள்ளது. கிருமிகள். " அது பயங்கரமாக இல்லையா?

ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் நன்மைகள்

முழுமையாக சுவாசிக்காத திகிலூட்டும் உட்கூறுகளுக்கு அப்பால், ஆழமான சுவாசத்தின் பல நன்மைகளை கவனியுங்கள். ஆக்ஸிஜன் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு ரசாயன எதிர்வினையின் பகுதியாக உள்ளது, எனவே உங்களுக்கு நிறைய தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் கலோரிகள் எரிக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் வேண்டும். உண்மையில், நீங்கள் ஆற்றல் பெற விரும்பினால், உங்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் கிடைத்துவிட்டது. மாறாக, கார்பன் டை ஆக்சைடு என்பது கழிவுப்பொருள் தயாரிப்பு மற்றும் ஆழமான சுவாசம் ஆகும். அது மட்டுமல்ல, ஆழ்ந்த சுவாசம் உள்ளிழுக்கும் உறுப்புகளை இதயமும் உள்ளடக்குகிறது. இதயம் எடுக்கும் போது, ​​அதன் சுழற்சி அதிகரிக்கும், உடலில் புதிய இரத்த அணுக்கள் கிடைக்கும், ஒவ்வொரு செல்விற்கும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைச் சுமந்து, கழிவு பொருட்களை நீக்குவது. ஆழ்ந்த மூச்சு உங்கள் எளிதான மற்றும் மிகவும் கிடைக்க உள்ளக சுத்தம் சுத்தப்படுத்துதல் ஆகும்.

உணர்வு / ஆழமான சுவாசத்தின் நன்மைகள் பற்றிய கலந்துரையாடலால் உடல் / மனம் ஒருங்கிணைந்த அம்சத்தை உரையாற்றாமல் முழுமையாக முடிக்கப்படும்.

இது பைலட்ஸில் குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கிறது, அங்கு "உடல், மனம், ஆவி ஆகியவற்றின் முழுமையான ஒருங்கிணைப்பு" (ஜோசப் பிலேட்ஸ், வாழ்க்கைக்கு திரும்புதல் ) நடைமுறையின் வளர்ச்சியை உண்மையில் ஊக்கப்படுத்தியது. கவனத்தை மற்றும் எண்ணத்துடன் முழுமையாக மூச்சுத்திணறல், நம்மை மையமாகக் கொண்டது. இது மனதில் தெளிவுபடுத்துகிறது, மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மேலும் அதிகமான, முழுமையான அனுபவத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

மூச்சுடன் செயல்படும் இயக்கம் ஒரு இயல்பான தாளத்தை ஒரு வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறன் மற்றும் அனுபவத்தை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஆழமான சுவாசம்

பிலேட்ஸ் இல், மூச்சு இயக்கத்தை வழிநடத்துகிறது மற்றும் அது சக்தி தருகிறது. ஜோசப் பிலேட்ஸ் கிளாசிக்கல் பாய் உடற்பயிற்சி வழிமுறைகள் மூச்சுடன் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன, பெரும்பாலான உபகரண பயிற்சிகள் மூச்சு முறைகள் மூலம் கற்றுக் கொள்ளப்படுகின்றன. வழக்கமாக, நாம் exhale மீது வயிற்று தசைகள் இயற்கை சுருக்கத்தை சாதகமாக பயன்படுத்தி, மிக உழைப்பு தேவைப்படும் உடற்பயிற்சி பகுதியாக வெளிப்படுத்தவும். பிலேட்ஸ் பயிற்சிகளில், முதுகெலும்பு நீளத்தை அகற்றுவதற்கு உதவுகிறது. ஒரு சுவாசத்தின் சுருக்கம் முதுகெலும்பு சுற்றி தண்டு ஒரு மென்மையான, நீளத்தை குறைப்பு கருதப்படுகிறது. பின்னர், உள்ளிழுக்கப்படும், நீட்டிப்பு தசைகள் ஆதரவுடன், நீளம் மற்றும் அகலத்தில் ஒட்டுமொத்த விரிவாக்கம் உள்ளது. ஒரு உருளை நீண்ட மற்றும் ரவுண்டரைப் பெறுவதை ஒருவர் கற்பனை செய்யலாம்.

பொதுவாக, மக்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை நினைக்கும்போது, ​​அவர்கள் மேல் மார்பை நிரப்புகிறார்கள். இருப்பினும், பைலட்ஸில், நமக்கு கிடைக்கும் அனைத்து சுவாச இருப்பிடத்தையும் நாங்கள் பயன்படுத்த விரும்புகிறோம். எனவே நாம் உணர்வுடன் இரண்டு தொடர்புடைய ஆனால் சுவாச சற்றே வெவ்வேறு வகையான பயன்படுத்த:

• உடலிலுள்ள மூச்சுத்திணறல் : இது ஆழ்ந்த வயிற்று சுவாசம் ஆகும், அங்கு நாம் மூச்சுவரை ஊக்கத்துடன் விரிவுபடுத்துவதோடு, சுவாசத்தை விரிவுபடுத்துவதையும் மூச்சு விடுவதன் மூலம் உடல் முழுவதையும் சுவாசிக்கிறோம். Diaphragmatic சுவாசம் பொதுவாக வாழ்க்கை ஒரு "சிறந்த நடைமுறையில்" மூச்சு.

• பக்கவாட்டு சுவாசம் : சில நேரங்களில், பிலேட்ஸ் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சிகளில், வயிற்றுத் தசையுடன் வயிற்று தசையுடன் பயிற்றுவிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறோம், இதனால் வயிற்றுப் புறத்தில் வயிற்றுப் பாய்ச்சலை அனுமதிக்க முடியாது. பக்கவாட்டில் சுவாசம் எங்கள் ரிப்பேஜ் விரிவாக்க மற்றும் காற்றில் ஒரு முழு உட்கொள்ளும் அனுமதிக்க நம்மை கற்றுக்கொடுக்கிறது.

இப்பொழுது பெரிய, அழகிய சுவாசத்தின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் நினைவுபடுத்துகிறீர்கள், அதைப் பயன்படுத்துங்கள்! பைலட் வகுப்பில் முழுமையாக மூச்சுவிடாதீர்கள். இது ஜோசப் பிலேட்ஸ் நோக்கம் மற்றும் வேலை முற்றிலும் உண்மை. உண்மையில், மூச்சு பிலேட்ஸ் கொள்கைகள் ஒன்றாகும் - ஜோசப் பிலேட்ஸ் போதனைகளிலிருந்து நேரடியாக காய்ச்சிவந்த Pilates நடைமுறைக்கு ஒரு வழிகாட்டும் கொள்கைகள்.