பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் prepackaged எப்போதும் ஆரோக்கியமற்ற அர்த்தம் இல்லை
முழு உணவுகள் சந்தை மளிகை கடைகள் கரிம, இயற்கை, மற்றும் முழு உணவுகள் இடம்பெறும் ஒரு பெரிய சங்கிலி கடைகளில் பகுதியாகும். ஒவ்வொரு அங்காடி ஒரு உற்பத்தி பிரிவு, டெலி, ஒரு தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் பிரிவு, புதிய இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவு பிரிவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் பல aisles மற்றும் ஒரு உறைந்த உணவுகள் பிரிவில் ஒரு முழுமையான கடை உள்ளது.
முழு உணவுகள் சந்தைகள் பல பிராண்டுகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் அவை முழு சாஃப்ட்வேர் பிராண்டுகளை முழுமையான உணவு சந்தைகள் மற்றும் 365 அன்றாட மதிப்பு ஆகியவற்றின் கீழ் கொண்டுள்ளன.
வேறு பிராண்டுடன் ஒப்பிடும் போது, ஊட்டச்சத்து மதிப்பு தயாரிப்புகளில் இருந்து மாறுபடும்.
ஆரோக்கியமான முழு உணவுகள் சந்தை விருப்பங்கள்
தெளிவாக, புதிய தயாரிப்புகள் சிறந்தவை, ஆனால் சில நேரங்களில் உங்களுக்கு எளிதாகவும் வசதியானதாகவும் இருக்க வேண்டும். எனவே இங்கே பத்து ஆரோக்கியமான பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் prepackaged முழு உணவுகள் பிராண்டுகள் பொருட்கள் பாருங்கள். அனைத்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆரோக்கியமற்றவை அல்ல!
365 தினசரி மதிப்பு காய்கறி மெட்லி சூப்
| 365 தினமும் காய்கறி மேட்லி ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் | |
|---|---|
| பரிமாறும் அளவு ஒரு கப் (245 கிராம்) | |
| ஒவ்வொரு பரிமாறலுக்கும் | % தினசரி மதிப்பு * |
| கலோரிகள் 70 | |
| கொழுப்பு 0 ல் இருந்து கலோரிகள் | |
| மொத்த கொழுப்பு 0 கிராம் | 0% |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு 0g | 0% |
| கொழுப்பு 0 மீ | 0% |
| சோடியம் 310mg | 13% |
| கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 16 கிராம் | 5% |
| உணவு ஃபைபர் 3 கிராம் | 12% |
| சர்க்கரை 4 கிராம் | |
| புரோட்டீன் 2 கிராம் | |
| வைட்டமின் ஏ 80% வைட்டமின் சி 0% | |
| கால்சியம் 6% · இரும்பு 6% | |
> * 2,000 கலோரி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது | |
சூப் ஒரு விரைவான மற்றும் எளிதான உணவு செய்கிறது: வெறும் வெப்பம் மற்றும் சாப்பிட! 365 தினசரி மதிப்பு காய்கறி மெட்லே சூப் ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கிறது, ஏனெனில் கொழுப்பு-இல்லாதது, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களில் அதிகம், மிக சூப்களைக் காட்டிலும் சோடியம் குறைந்தது, கலோரிகளில் குறைந்தது (கப் ஒன்றுக்கு 70) மற்றும் சேவைக்கு 3 கிராம் ஃபைபர் வழங்குகிறது.
ஒரு சேவை சூப் ஒரு கப் பற்றி, ஆனால் இந்த சூப் நீங்கள் மிகவும் நல்லது, அதனால் விநாடிகள் அழைப்பு நன்றாக இருக்கிறது.
365 எவரெஸ்டின் மதிப்பு ஸ்ட்ரைர்-ஃப்ரை பிளெண்ட்
உறிஞ்சும் வறுக்கவும் ஒரு உணவை தயார் செய்வதற்கு ஒரு புத்திசாலி வழி மற்றும் உண்ணாவிரதத்தை உறிஞ்சும் காய்கறி காய்கறி காய்கறி சாப்பிடுவதால் அது வேகமாகவும் சுலபமாகவும் செய்கிறது. 365 தினசரி மதிப்பு ஸ்ட்ரைர்-ஃப்ரை கலப்பு கரிம ப்ரோக்கோலி, கேரட், பச்சை பீன்ஸ், வெங்காயம், சிவப்பு மணி மிளகு, மற்றும் காளான்கள் தயாரிக்கப்படுகிறது.
கால்சியம், புரதம், கலோரி ஆகியவற்றின் தினசரி தேவைகளில் 2 கிலோகிராம் உங்கள் ஃபைபர் மற்றும் 2 சதவிகிதம் உங்கள் தினசரி பரிந்துரைகளில் ஒரு கோப்பை திருப்திப்படுத்துகிறது. காய்கறிகளில் அந்த கப் 30 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது! ஒரு பக்க டிஷ் போல் உங்கள் ஸ்ட்ரைட்-வறுக்கவும் பரிமாறவும் அல்லது கோழி அல்லது டோஃபு உணவாகவும், உப்பு உறிஞ்சும் வறுத்த சாஸையும் சாப்பிடுங்கள்.
365 தினசரி மதிப்பு மாண்டரின் ஆரஞ்சுகள்
லிட்டில் மான்டேஞ்சர் ஆரஞ்சு இனிப்பு மற்றும் ருசியானவை, எனவே அவை அதிக பழங்களை சாப்பிட வேண்டிய picky உண்பவர்களுக்கு சரியானவை. புதியது சிறந்தது, ஆனால் 365 தினசரி மதிப்பு பிராண்ட் கேன்டென்ட் மாண்டரின் ஆரஞ்சுகள் மற்ற பிராண்டுகள் போலவே ருசியானவை. இங்கே போனஸ் தான்: அவர்கள் வெற்று சர்க்கரை தண்ணீர் விட பேரிக்காய் சாறு சிறிது இனிப்பு. ஒரு அரை கப் பரிமாற்றத்தில் 80 கலோரி உள்ளது மற்றும் உங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்பு நாளுக்கு 4 சதவிகிதத்தை வழங்குகிறது. இது சோடியம் குறைவாக உள்ளது, கொழுப்பு இல்லை, மற்றும் வைட்டமின் சி அரை நாள் பரிந்துரை உள்ளது.
365 தினசரி மதிப்பு ப்ளூபரி தானியம் பார்கள்
காலை நேரங்களில் நீங்கள் எப்போதும் இயங்கிக்கொண்டிருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், 365 தினசரி மதிப்புள்ள ஒரு புளுபெர்ரி தானிய உணவுப் பட்டை அடையும்போது காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒவ்வொரு பட்டியில் 140 கலோரிகளும் உள்ளன. ஃபோலிக் அமிலத்தின் தினசரி பரிந்துரைகளில் 10 சதவிகிதம், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் உங்கள் தினசரி பரிந்துரைகளில் 2 சதவிகிதம் மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான ஃபைபர் 4 சதவிகிதம் கொடுக்கிறது.
இது கொழுப்பு குறைவாகவும் சிறிய வைட்டமின் சி உள்ளது.
365 தினசரி மதிப்பு முழு கோதுமை ரொட்டி
முழு தானியங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு அவசியம், மற்றும் 365 தினசரி மதிப்பு முழு கோதுமை ரொட்டி ஒரு சிறந்த முழு தானிய மூலமாகும். நார்ச்சத்துக்கான உங்கள் அத்தியாவசிய தேவைகளில் 12 சதவிகிதம், உங்கள் புரதத்தின் தேவைக்கு 8 சதவிகிதம், கால்சியம் உங்கள் தினசரி தேவைக்கு 2 சதவிகிதம், இரும்புத் தேவைக்கு 6 சதவிகிதம் தேவைப்படுகிறது. மதிய நேரத்தில் ஒரு ஆரோக்கியமான சாண்ட்விச் செய்ய முழு கோதுமை ரொட்டி பயன்படுத்தவும்.
முழு உணவுகள் சந்தை காய்கறி வறுத்த அரிசி
வறுத்த அரிசி ருசியான பிரதான உணவை அல்லது பக்க டிஷ் ஒன்று தயாரிக்கிறது, ஆனால் அது பெரும்பாலும் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கும். ஒரு கப் முழு உணவுகள் சந்தை காய்கறி வறுத்த ரைஸ் மட்டுமே 150 கலோரி உள்ளது.
நார்ச்சத்துக்கான உங்கள் அத்தியாவசிய தேவைகளில் 8 சதவிகிதம், இரும்பு தேவைக்கு 4 சதவிகிதம், கொழுப்பு, வைட்டமின் A இன் 25 சதவிகிதம் உங்கள் உடலுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் தேவை, பொட்டாசியம் ஒரு பிட் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இது சோடியம் குறைவாக இல்லை, ஆனால் முழு உணவு சந்தை சந்தை காய்கறி வறுத்த அரிசி பல பிராண்டுகளை விட சோடியம் குறைவாக உள்ளது.
முழு உணவுகள் சந்தை கலைக்கூடம், காலே, மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் பைட்ஸ்
சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு விரைவான மற்றும் எளிதான பசியின்மை மற்றும் முழு உணவுகள் சந்தை ஆர்டிஷோக், காலே, மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் கடி ஆகியவை சரியானது. அடுப்பில் அவற்றை பாப் செய்க!
ஒரு சேவை மூன்று துண்டுகளாக உள்ளது மற்றும் 70 கலோரி மட்டுமே உள்ளது. கால்சியம் மற்றும் ஃபைபர், தினசரி வைட்டமின் A இன் 20 சதவிகிதம் மற்றும் சில வைட்டமின் சி ஆகியவற்றிற்கான உங்கள் தினசரி பரிந்துரைகளில் 8 சதவிகிதம் கிடைக்கும். இது ஒரு சிறிய நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும் ஆனால் சோடியம் அதிகமாக இல்லை. அனைத்து, இந்த கடி கடினம் வழக்கமான உயர் கலோரி மற்றும் உயர் கொழுப்பு வசந்த ரோல்ஸ், பானை-ஸ்டிக்கர்கள், மற்றும் பிற வறுத்த, உறைந்த, வெப்ப மற்றும் appetizers சாப்பிட விட ஆரோக்கியமான உள்ளன.
முழு உணவுகள் சந்தை Gnocchi குவாட்ரோ Formaggi
இங்கே ஒரு முழு சாப்பாட்டுக்கு ஒரு பக்க சாலட் தேவை என்று ஒரு விரைவான மற்றும் எளிதான பாஸ்தா டிஷ் தான். ஃபார்காஜி ஒரு கோப்பை புரோட்டீனுக்கு உங்கள் தினசரி தேவை 14 சதவிகிதம், உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட 8 சதவிகிதம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் 230 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது பாஸ்தா டிஷுக்கு உண்மையில் ஈர்க்கக்கூடியது - இது அரிதாக ஃபைபர் வழங்கும். இது மிதமான அளவு சோடியம் மற்றும் சில நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது, ஆனால் பல சாக்கடைகள் தயாராக இருக்கும் சாப்பிட பாஸ்தா உணவுகள் விட மிகவும் குறைவாக உள்ளது.
3 65 தினசரி மதிப்பு பழம் மற்றும் நட் கிரானோலா
நிச்சயமாக, நீங்கள் அனைத்து வகையான granola கண்டுபிடிக்க முடியும் (அல்லது ஒருவேளை கூட உங்கள் சொந்த, இந்த பசையம் இலவச தேங்காய் granola அல்லது இந்த பாதாம் மற்றும் buckwheat applesauce granola ) ஆனால் தவிர இந்த பெட்டியில் அமைக்கிறது இது ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒரு நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது . இது கலோரிகள் குறைவாக இல்லை (ஒரு அரை கப் 250 கலோரி உள்ளது), ஆனால் இது நார்ச்சத்துக்கான உங்கள் தினசரி தேவை 20 சதவிகிதம், இரும்பு தினத்திற்கான உங்கள் தினசரி பரிந்துரைகளில் 10 சதவிகிதம் மற்றும் சில கால்சியம் உள்ளது. இந்த granola ஒரு இதய துடிப்பு சரியான அல்லது சில எளிய கிரேக்கம் தயிர் மேல் தெளிக்கப்படுகின்றன.
365 தினசரி மதிப்பு Pea Crisps
நீங்கள் சில்லுகள் ஒரு ஏங்கி போது இந்த சிற்றுண்டி இருக்கிறது ஆனால் அனைத்து கிரீஸ் மற்றும் கலோரி விரும்பவில்லை. ஒரு சேவை, அல்லது சுமார் 25 பட்டாணி முறுக்குகள், நார்ச்சத்துக்கான உங்கள் தினசரி தேவை 20 சதவிகிதம், உங்களுக்கு தேவையான இரும்புச் சதவிகிதம் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளதால், 110 கலோரி மட்டுமே உள்ளது. இது மிகவும் சிற்றுண்டி சில்லுகள் விட சோடியம் குறைவாக இருக்கிறது. அவர்கள் தனியாக சாப்பிட அல்லது ஒரு ஒளி veggie டிப் பணியாற்றினார் சரியான இருக்கிறோம்.
முழு உணவுகள் சந்தை தேர்வு குறிப்புகள்
நுகர்வோர் முழு உணவுகள் சந்தை உற்பத்திகளைத் தேர்வு செய்யக்கூடிய பல காரணங்கள் உள்ளன, முழு உணவுகள் சந்தை லேபிளின் கீழ் விற்கப்படுவது தானாகவே தயாரிப்பு ஆரோக்கியமானதாக இல்லை என்பதை அறிவது அவசியம். பொருட்கள் பட்டியல்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உண்ணி லேபிள்களைப் படிப்பது அவசியம் மற்றும் தொகுப்புக்கு சேவைகளின் எண்ணிக்கையை மனதில் வைத்துக்கொள்ளவும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட, பிராக்கெட் உணவுகள் எந்த பிராண்டையும் போல, கொழுப்பு மற்றும் கலோரி, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான, நார்ச்சத்து அதிகம், மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் தயாரிக்கப்படும் பொருட்களுக்கு நீங்கள் தேட வேண்டும். GMO- இலவசம், பசையம் இல்லாத, சைவ உணவு, சைவ உணவு, கொடூர-இலவசம், அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் மற்றும் செயற்கை இனிப்புப் பொருட்கள் போன்றவற்றின் வார்த்தைகளும் சொற்றொடர்களும் தானாகவே சத்துள்ள உணவு என்பதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. சிறந்த தேர்வுகளைச் செய்ய நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்யும் போது எப்பொழுதும் லேபிள்களைப் படிக்கவும்.