விளையாட்டு மசாஜ் விளையாட்டு வீரர்கள் பல நன்மை பயக்கும் என்று அறிக்கை. விளையாட்டு மசாஜ் முன் பயிற்சி, பிந்தைய செயல்திறன், பயிற்சி அல்லது மறுவாழ்வு பயன்படுத்த முடியும். அனைத்து மட்டங்களிலும் விளையாட்டு வீரர்கள் விளையாட்டு மசாஜ் மூலம் பயனடைவார்கள். உங்கள் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த ஒரு வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், விளையாட்டு மசாஜ் உங்களுக்காக இருக்கலாம். விளையாட்டு மசாஜ் சாத்தியமான செயல்திறன்-மேம்படுத்தும் விளைவுகள் பற்றி மேலும் அறிய.
விளையாட்டு மசாஜ் என்றால் என்ன?
விளையாட்டு மசாஜ் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டுக்குத் தசைகள் மீது கவனம் செலுத்துகின்ற உடலின் மென்மையான திசுக்களின் முறையான கையாளுதல் ஆகும். ரன்னர் பாவோவோ நர்மி, "பறக்கும் ஃபின்" என்று அறியப்படுவது, விளையாட்டு மசாஜ் ஆரம்ப பயனாளிகளில் ஒன்றாக இருந்தது. 1924 ஒலிம்பிக் போட்டிகளில் பாரிஸ் நகரில் போட்டியிடும் நருமியைப் பயன்படுத்தி நர்மீ, ஐந்து தங்க பதக்கங்களை வென்றார். இங்கே, ஜாக் மேகர் அமெரிக்காவில் விளையாட்டு மசாஜ் தந்தை என்று கருதப்படுகிறது.
பல்வேறு இயக்கங்கள் மற்றும் உத்திகள் விளையாட்டு மசாஜ் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த நுட்பங்களின் எடுத்துக்காட்டுகளில் அடங்கும்; ஸ்வீடிஷ் பாணி மசாஜ், effleurage (stroking), petrissage (kneading), சுருக்க, உராய்வு, tapotement (தாள வேலைநிறுத்தம்), அதிர்வு, சறுக்கு, நீட்சி, தட்டல் மற்றும் தூண்டல் புள்ளிகள். இந்த இயக்கங்கள் மற்றும் உத்திகள் தடகள உடலின் அதிகபட்ச செயல்திறன் மற்றும் உடல்நிலை சீரமைப்புக்கு காயம் அல்லது வலியை குறைக்கும் வாய்ப்பு மற்றும் ஒரு விரைவான மீட்சியைப் பெற உதவுவதற்காக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
நன்மைகள்
விளையாட்டு மசாஜ் இருந்து பல நன்மைகள் அனுபவம் மற்றும் கவனிப்பு அடிப்படையில் அறிக்கை. நன்மைகள் சில மனதில் (உளவியல்) மற்றும் சில உடல் (உடலியல்) உள்ளன. விளையாட்டு மசாஜ் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் விளையாட்டு மசாஜ் பிறகு 1 முதல் 2 நாட்களுக்கு மென்மை அல்லது விறைப்பு இருக்கும்.
மசாஜ் எண்ணெய்களின் காரணமாக ஒரு தோல் எதிர்வினை கூட சாத்தியமாகும். ஆனால் பெரும்பாலானவர்களுக்கு, விளையாட்டு மசாஜ் பாதுகாப்பாக உள்ளது. குறிப்பிடப்பட்ட நன்மைகளில் சில:
- அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம்
- அதிகரித்த இயக்கம் வரம்பு (ரோம்)
- அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை
- உடற்பயிற்சி கழிவு பொருட்கள் ( லாக்டிக் அமிலம் )
- நல்வாழ்வு உணர்வு அதிகரித்தது
- குறைவு தசை பதற்றம்
- நரம்பியல் உற்சாகத்தன்மை குறைதல் (நரம்புகள் மிகவும் தளர்வானவை)
- காயம் குறைந்த வாய்ப்பு
- உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மீட்பு நேரம் குறைவு
- குறைவு தசை பிடிப்பு
ஆராய்ச்சி கூறுகிறது
இப்போது விளையாட்டு மசாஜ் பற்றிய நன்மைகள் உங்களுக்குத் தெரியும், ஆய்வு ஆய்வுகள் அந்த பயன்களை ஆதரிக்கின்றனவா என்று பார்ப்போம். உணரப்படும் சோர்வு மற்றும் மீட்பு பற்றிய ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் அவர்கள் குறைவாக களைப்பாக உணர்ந்தனர் மற்றும் விளையாட்டு மசாஜ் பிறகு வேகமாக அவர்கள் மீட்டெடுத்தார் என்று உணர்ந்தேன் காட்டியது. குறைத்து கவலை, மேம்படுத்தப்பட்ட மனநிலை, மற்றும் நல்வாழ்வை குறிப்பிட்டார். தற்காலிக தசை வலுவிழந்தால் (DOMS) ஒரு ஆய்வு ஆய்வில் சுமார் 30% குறைந்துள்ளது. மற்ற ஆய்வுகள் விளையாட்டு மசாஜ் பிறகு DOMS குறைந்து என்று கண்டுபிடிப்பதில் ஆதரவு.
இப்போது ஆராய்ச்சி மூலம் ஆதரிக்கப்படாத சில நன்மைகளுக்கு. தசைகள் உதவுவதற்கு விளையாட்டு மசாஜ் திறன் லாக்டிக் அமிலம் விடுபட ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் ஆதரவு இல்லை. விளையாட்டு மசாஜ் பிறகு தசைகள் அதிகரித்துள்ளது இரத்த ஓட்டம் ஆதரிக்க முடியாது என்று உண்மையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் உணர்கிறேன்.
விளையாட்டு மசாஜ் பிறகு ஒரு விரைவான மீட்பு இன்னும் ஆராய்ச்சி மூலம் ஆதரிக்கப்படவில்லை. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் செயல்திறன் மீட்பு (குறைந்த-தீவிரத்தன்மையைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சி), உடற்பயிற்சி மற்றும் வேகத்தை மீட்டெடுக்கும் பிறகு உருவாக்கப்படும் லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி.
இதன் பொருள் என்ன? விளையாட்டு தோற்றத்தின் சாதகமான நன்மை (உளவியல்) நன்மைகள் உண்மையிலேயே ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மூலம் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகள் விளையாட்டு மசாஜ் எதிர்மறையாக செயல்திறனை பாதிக்காது என்று ஆதரிக்கின்றன, ஆனால் செயல்திறன் மீது நேர்மறை உடல் (நாகரீக) நன்மைகள் தெளிவாக இல்லை. நேர்மறை உடல் விளைவுகள் மற்றும் விளையாட்டு மசாஜ் பிறகு மனதில் / உடல் தொடர்பு மீது மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.
ஆதாரங்கள்:
ஃபார் டி, நாட்லே சி, நோசாகா கே, சாக்கோ பி. தாமதமாக வந்த தசை வேதனையுடனும், தசைச் செயல்பாடுகளுடனும் சிகிச்சையளிப்பதன் விளைவாக கீழ்நோக்கி நடக்கின்றன. ஜே ஸ்பியர் மெட் ஸ்போர்ட் . 2002 டிசம்பர் 5 (4): 297-306.
குட்வின் JE, கிளாஸ்டர் எம், ஹாட்சன் ஜி, லாக்ஸி RA, மெக்னெஸ் ஜி. முப்பத்தைந்து மீட்டர் ஸ்பிரிண்ட் இயங்கும் முன் செயல்திறன் குறைந்த-மூட்டு மசாஜ். ஜே வலிமை கான் ரெஸ் . 2007 நவம்பர் 21 (4): 1028-31.
ஹேமிங்ஸ் பி, ஸ்மித் எம், கிரேடான் ஜே, டிஸன் ஆர். பிர ஜே ஜே மெட் . 2000 ஏப்ரல் 34 (2): 109-14.
ஹிண்ட்ஸ் டி, மெக்வான் ஐ, பெர்கஸ் ஜே, டாப்சன் மின், பால் டி, ஜார்ஜ் கே. மெட் சாய்ஸ் ஸ்போர்ட்ஸ் எக்ஸர் . 2004 ஆகஸ்ட் 36 (8): 1308-13.
ஜோன்ஹெஜென் எஸ், ஆக்ர்மான் பி, எரிக்ஸன் டி, சார்டோக் டி, ரென்ஸ்ட்ரோ பி.ஏ. விசித்திரமான உடற்பயிற்சிக்குப் பின்னர் விளையாட்டு மசாஜ். ஆ ஜே ஜே மெட் . 2004 செப். 32 (6); 1499-503. ஈபூப் 2004 ஜூலை 20.
மார்ட்டின் NA, ஜொல்லர் ஆர்எஃப், ராபர்ட்சன் ஆர்.ஜே, லெபார்ட் எஸ். விளையாட்டு மசாஜ், செயலில் மீட்பு மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் விளைவுகள் இரத்த சுத்தமடைதல் லெக் உடற்பயிற்சி பிறகு இரத்த லாக்டேட் மாற்றுதல் மேம்படுத்துகிறது. ஜே ஆல்ல் ரயில் . 1998 ஜனவரி 33 (1): 30-35.
மொராஸ் ஏ விளையாட்டு மசாஜ். ஒரு விரிவான ஆய்வு. ஜே விளையாட்டு மெட் உடற்பயிற்சி 2005 செப்; 45 (3): 370-80.
ஒகாய் ஆர், யமனே எம், மாட்சூமோடோ டி, கொசாகா எம். பிர ஜே ஜே மெட் . 2008 ஏப் 2 [அச்சிடலுக்கு முன்னால் எபியூப்].
ராபர்ட்சன் ஏ, வாட் ஜேஎம், காலோவே எஸ்டி. அதிக தீவிரம் சைக்கிள் உடற்பயிற்சி இருந்து மீட்பு மீது மசாஜ் மசாஜ் விளைவுகள். பிர ஜே ஜே மெட் . 2004 ஏப்ரல் 38 (2): 173-6.
ஷூமேக்கர் ஜே.கே., டைடஸ் பிரதமர், மடார் ஆர். லிம்ப் இரத்த ஓட்டம் மாற்ற கையேடு மசாஜ் தோல்வி: டாப்ளர் அல்ட்ராசவுண்ட் மூலம் நடவடிக்கைகள். மெட் சாய்ஸ் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி . 1997 மே; 29 (5): 610-4.
வீராபொங் பி, ஹியூம் பி.ஏ, கோல்ட் ஜிஎஸ். செயல்திறன், தசை மீட்பு மற்றும் காயம் தடுப்பு மீது மசாஜ் மற்றும் விளைவுகள் வழிமுறைகள். விளையாட்டு மெட் . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, நியூட்டன் எம், சாக்கோ பி, Nosaka K. தாமதமாக-துவங்கும் தசை வேதனையால் மசாஜ், வீக்கம், மற்றும் தசை செயல்பாடு மீட்பு மீது மசாஜ். ஜே ஆல்ல் ரயில் . 2005 ஜூலை-செப்; 40 (3): 174-80.