செயலில் மீட்பு மற்றும் நீங்கள் எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்?

குறைந்த தீவிரம் உடற்பயிற்சி போட்டிக்கு பிறகு முழு ஓய்வு விட நன்றாக இருக்கும்

தடகள போட்டி அல்லது கடின உழைப்புக்குப் பிறகு, மீட்டெடுப்பதை ஊக்குவிப்பதற்கான சிறந்த வழி முழுமையான ஓய்வு என்று இருக்கும். இருப்பினும், செயலில் மீட்பு சில நன்மைகள் கண்டறிய தொடங்குகிறது. உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு குறைந்த-தீவிரத்தன்மையில் உடற்பயிற்சி செய்வதை செயல்பாட்டு மீட்பு குறிக்கிறது. செயலில் மீட்பு இரண்டு வடிவங்கள் உள்ளன. ஒரு கடுமையான முயற்சி அல்லது வொர்க்அவுட்டைத் தொடர்ந்து உடனடியாக குளிர்-கீழ் கட்டத்தில் இருக்கும்.

செயலில் மீட்பு இரண்டாவது வடிவம் ஒரு போட்டி அல்லது மற்ற தீவிர வொர்க்அவுட்டை தொடர்ந்து நாட்களில் அடங்கும். ஆராய்ச்சி இரண்டின் செயல்களின் நன்மைகளைப் பற்றி ஆராய்ச்சி அதிகரித்து வருகிறது.

விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் (1) வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வில், நிகழ்வு உடனடியாக மீட்கப்படுவதை உடனடியாக மீட்டெடுப்பதற்கும் முழுமையான மீதமுள்ளதை விட தசை லாக்டேட் அளவை விரைவாக குறைப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கடின இடைவெளிகளுக்குப் பிறகு, ஒரு குழு இடைவெளிகளுக்கு இடையே 30 சதவிகிதம் தீவிரத்தன்மை கொண்ட இரண்டாவது குழுவில் முழுமையாக தங்கியிருந்தது. செயலில் உள்ள குழு இரத்தக் கொழுப்பு அளவுகளை வேகமாகக் குறைத்து, உடற்பயிற்சியின் ஊடாக அதிக சக்தி வெளியீட்டை அடைய முடியும்.

மற்றொரு ஆய்வு (2) போட்டிக்கு பிறகு ஓய்வு காலத்தில் குறைந்த தீவிர பயிற்சி உடற்பயிற்சி ஒரு தடகள உடல் மீட்பு குறைக்க மற்றும் உண்மையில் தளர்வு மேம்படுத்த மூலம் உளவியல் மீட்பு நேர்மறையான விளைவுகள் என்று கண்டறியப்பட்டது.

மூன்றாவது ஆய்வில், தீவிர மீட்பு மீட்பு லாக்டிக் அமிலம் அகற்றுதல் மற்றும் விரைவான மீட்பு உதவியது.

(3) பொதுவான அறிகுறியாகும் குறைந்த தீவிரமாதல் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டம் உதவுகிறது, இதையொட்டி தசைகளிலிருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்ற உதவுகிறது. குறைவான தீவிரத்தன்மை சுறுசுறுப்பு மீட்பு திரட்டப்பட்ட இரத்த லாக்டேட் மற்றும் வேக தசை மீட்பு குறைக்க தோன்றுகிறது. இருப்பினும், ஆழ்ந்த உடற்பயிற்சியிலிருந்து மீட்க சிறந்த வழி குறித்த தெளிவான பதிலை நிறுவ இன்னும் அதிக ஆய்வு தேவை என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள்.

அடிக்கோடு
செயல்திறன் ஓய்வு ஒரு விளையாட்டு வீரர் பயிற்சி மற்றும் போட்டி நிலைகளில் பராமரிக்க போது போட்டி மன அழுத்தம் இருந்து உடல் மற்றும் மன ரீதியாக மீட்க அனுமதிக்கிறது தோன்றுகிறது . பெரும்பாலான பயிற்சித் திட்டங்களில் இது பொதுவான பகுதியாக மாறி வருகிறது, மேலும் தீங்கை விட அதிக நன்மைகளை வழங்குவது தோன்றுகிறது. உங்கள் பிந்தைய போட்டியிடும் மீட்பு திட்டத்திற்கு எளிதாக, குறைந்த-தீவிரத்தன்மையைக் கொண்ட உடற்பயிற்சியைச் சேர்த்துக் கொள்வதோடு, நீங்கள் வேகமாக உணர்ந்தால் அதைப் பார்க்கவும்.

ஆதாரம்:
(1) பிளாஸ்மா லாக்டேட் மற்றும் காற்றழுத்த சக்தி மீது தீவிர மீட்சி விளைவுகள் விளைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் தீவிர உடற்பயிற்சி. அஹ்மதிடி எஸ், கிரானியர் பி, டவுதௌ ஸெ, மெர்சியர் ஜே, டப்ஷோ ஹுட், ப்ரொஃபவுட் சி. மெடிசின் அண்ட் சயின்ஸ் இன் ஸ்போர்ட்ஸ் அண்ட் எக்ஸ்ட்ரீஸ். 1996 ஏப்ரல் 28 (4): 450-6. PMID: 8778550

(2) ரக்பி போட்டியின்போது மீட்பு காலத்திற்குள் குறைந்த தீவிரத்தன்மையைக் கொண்டுவருவதற்கான விளைவு. எம் சுசூகி, டி உமேடா, எஸ் நாகஜி, டி ஷிமோயாமா, டி மஷிகோ, மற்றும் கே சுகாவரா, விளையாட்டு மருத்துவம் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல், 2004 38: 436-440.

(3) இரத்த லாக்கேட் நீக்கம் கூட்டு மசாஜ் மற்றும் செயலில் மீட்பு பயன்படுத்தி. மில்லில் ரைட், டி. பி. 1; பெனெகே, ஆர் FACSM 1; கிளாட்வெல், வி 1; விற்பனை, எம் எச். மருத்துவம் & விஞ்ஞானம் விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி. 35 (5) துணை 1: S317, மே 2003.