ACSM கிளினிக்களுக்கான ஹைட்ரேஷன் பரிந்துரைகளை தெளிவுபடுத்துகிறது

விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் திரவ மாற்று தேவைகள் தாகம் ஏன் கூடாது

உடற்பயிற்சியின் போது எத்தனை தண்ணீர் ஒரு தடகள குடிக்க வேண்டும்? ஹைட்ரேஷன் தேவைகளின் துல்லியமான முன்கணிப்பு தாகம் தானா?

விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி (ACSM) மருந்து நிறுவனம் (IOM) அறிக்கையை வெளியிட்ட அறிக்கையில் , தண்ணீர், உப்பு, மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் உணவு உட்கொள்ளும் அளவுகளை அமைக்கவும், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பிற செயலூக்கமுள்ள மக்கள் அதிக திரவ மாற்று தேவைகளைக் கொண்டிருப்பதாகவும் தெரிவித்தார்.

ACSM இலிருந்து அசல் செய்தி வெளியீட்டிலிருந்து உரை கீழே உள்ளது:
பொதுமக்களுக்காக தினசரி திரவத் தேவைகள் மீது கவனம் செலுத்துகையில், ACSM இன் வல்லுநர்கள் நீண்ட கால உடல் செயல்பாடு மற்றும் / அல்லது வெப்ப வெளிப்பாட்டின் காரணமாக திரவ மற்றும் சோடியம் இழப்புகளில் இந்த நபர்கள் எவ்வாறு மாற்ற வேண்டும் என்று சிறந்த காட்டி அல்ல என்று ACSM இன் வல்லுநர்கள் கவனிக்கின்றனர். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடற்பயிற்சியின்போதும், உடற்பயிற்சியிலும் முன்னர் உடல் திரவத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் வியர்வையால் தோற்றுவிக்கப்பட்ட உடல் திரவங்களை மாற்றுகிறது.

"இந்த அறிக்கை முக்கியமானது, ஏனென்றால் திரவமும் மின்னோட்டமும் உட்கொள்வதைப் பற்றிய சில பொதுவான தவறான கருத்துக்களைப் பெறுகிறது. இருப்பினும், 'தினசரி அடிப்படையில்' என்ற சொற்றொடரைப் பயன்படுத்துவதற்கு இது முக்கியம். தினசரி திரவ உட்கொள்ளல் பெரும்பாலும் நடத்தை காரணிகளால் நிர்வகிக்கப்படுகிறது, உணவு சாப்பிடுதல் அல்லது நீர் நீரூற்றுக்கு முன்னும் நடைபயிற்சி போன்றவையாகும். "உடலில் உள்ள செயல்பாடுகளில், குறிப்பாக சூடான சுற்றுச்சூழல் நிலைகளில் தாகம் முக்கியம்," ACSM தலைவர் W.

லாரி கென்னே, Ph.D. "இருப்பினும், தெளிவான மற்றும் முக்கியமான ஆரோக்கியமான செய்தி, தாகத்தைத் தவிர்ப்பது அல்லது உடலின் திரவத் தேவைகள் ஆகியவற்றின் சிறந்த அடையாளமாக மட்டும் அல்ல."

உடற்பயிற்சி போது திரவங்களை பதிலாக போதுமான தோல்வி விளைவாக நீரிழப்பு உடல் கோர் வெப்பநிலை உயர்த்தி கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு மீது திரிபு அதிகரிக்க முடியும் பலவீனமான வெப்ப இழப்பு ஏற்படலாம்.

நீர்ப்பாசனம் அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கும், குறிப்பாக சூடான சூழல்களில் கடுமையான நடவடிக்கைகளுக்கு பழக்கமில்லாதவர்களுக்கு ஒரு அச்சுறுத்தலாகும்.

வெப்ப சோர்வு மற்றும் பிற வெப்பமயமாக்கலுக்கான சாத்தியங்களைக் குறைக்க, கென்னே மற்றும் பிற ACSM நிபுணர்கள், வியர்வையால் ஏற்படும் நீர் இழப்புகளுக்கு பதிலாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் வியர்வை வீதத்திற்கு அருகில் அல்லது அதற்கு சமமான விகிதத்தில் மாற்றிக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். இது உடற்பயிற்சி போட் முன் மற்றும் பின் தங்களை எடையுள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் சாதிக்க முடியும். இந்த பரிந்துரை, வெப்ப விஞ்ஞான தரவு மற்றும் வெப்ப தொடர்பான நோயால் பாதிக்கப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுடன் கையாளும் மருத்துவ அனுபவங்களின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.

அதிகப்படியான திரவ நுகர்வு தவிர்க்கும் செயலில் ஈடுபடும் நபர்களைப் பற்றி புகார் தெரிவிக்கிறது. இது தீவிரமான, ஹைபோநெட்ரீமியாவின் விளைவாக இருக்கலாம். ஹைபோநெட்ரீமியா என்பது ஒரு அரிய நிகழ்வாக இருந்தாலும், விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக தண்ணீரை குடிக்கும்போது, ​​உடலின் சோடியம் அளவைக் கரைக்கும்போது ஏற்படும் ஆபத்தான நிலை இது. இது பெரும்பாலும் மராத்தன்களில் மற்றும் டிரையத்லோன்களில் பங்கேற்கிறவர்கள் போன்ற நீண்டகால பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களில் காணப்படுகிறது. ACSM இன் தற்போதைய நீரேற்றம் வழிகாட்டுதல்கள் இந்த அச்சுறுத்தலை பொதுவாகக் காணப்படும் நீரிழிவு பிரச்சனையுடன் தொடர்புபடுத்தி, விளையாட்டுக்கான தடங்கல்களைத் தடுப்பதற்கான பரிந்துரைகளை வழங்குகின்றன.

பொதுவாக, நீடித்த அல்லது கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் நபர்கள் (உடற்பயிற்சி மற்றும் தொழில்சார் அமைப்பு இரண்டும் உட்பட) நடப்பு நீரேற்றம் வழிகாட்டல்களை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீர் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் பரிந்துரைக்கப்படும் போது விளையாட்டு வீரர்கள் ஆபத்தானது அல்ல - தொகுதிகளில் வியர்வை இழப்புக்கள் தோராயமாக. உடலில் திரவம் மாற்று ஏற்படுவதற்கு முன்னர், தண்ணீரை உண்பது, குறிப்பாக தமனிகளை உண்பது, அதனால் இத்தகைய நிலைமைகளின் கீழ் எவ்வளவு திரவத்தை உட்கொள்வது என்பது மட்டுமே தத்ரூபமாக இருக்கக்கூடாது.

"ஒரு சுறுசுறுப்பான நபரின் திரவ மாற்றுத் தேவைகளைத் தீர்மானிக்கத் தாகம் செய்வதில் போதுமானதாக இல்லை, குறிப்பாக பழைய வயதிலேயே.

நாம் வயதில், தாகம் உடல் திரவ தேவைகளை கூட ஏழை சுட்டிக்காட்டி ஆகிறது, "கென்னே கூறினார்.

இதேபோல், காலநிலை சோடியம் உட்கொள்ளல் பற்றிய IOM அறிக்கை வழிகாட்டல் விளையாட்டு வீரர்கள் தாராளமாக தங்கள் உணவு உப்பு மற்றும் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளும் போது, ​​அல்லது உடற்பயிற்சி, சூடான நிலைமைகள் போது விளையாட்டு பானங்கள் நுகர்வு பரிந்துரைகளை குழப்பி கூடாது. உணவில் ஒட்டுமொத்த சோடியம் மீண்டும் வெட்டு பொது பெரும்பான்மை ஒலி ஆலோசனை ஆகும் போது, ​​விளையாட்டு வீரர்கள் குறுகிய கால இழந்த சோடியம் கடைகள் நிரப்ப ஒரு சிறப்பு தேவை.

ACSM இன் நிலைப்பாடு, உடற்பயிற்சி மற்றும் திரவ மாற்றுதல், திரவ உட்கொள்ளல் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது வெப்ப காயம் தடுப்புக்கான திரவ மாற்று வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பற்றிய நான்காவது உத்தியோகபூர்வ அறிக்கையாகும்.