"ஒரு சிறிய துண்டு," என் அம்மா கூறுகிறார், என் மூக்கு கீழ் சூடான ஆப்பிள் பை wafts என, "நீங்கள் எப்போதும் சாலடுகள் வாழ முடியாது." நான் ஆசைப்படுகிறேன் . "நீ என் பிளாக் ஃபாரஸ்ட் கேக் எந்த விரும்பவில்லை?" என் அத்தை கேட்கிறாள், சிரிக்கிறார். "நீங்கள் எப்போதும் என் கேக் நேசித்தேன், வாருங்கள், இது ஒரு சிறப்பு சந்தர்ப்பம்." நான் அவள் ஒரு புள்ளியில் இருக்கலாம் என்று நினைக்க ஆரம்பிக்கிறேன்.
இந்த காட்சிகள் உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்ததா?
அவர்கள் அசாதாரணமானவர்கள் அல்ல. இது ஒரு சாதாரண இரவு உணவு அல்லது ஒரு விடுமுறை உணவு என்பதை , நீங்கள் குறைந்தபட்சம் தயாராக இருக்கும் போது உணவூட்டுபவர்களாக இருப்பார்கள்.
இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் overeat ஏற்படுத்தும் இல்லை. நீங்கள் "இல்லை என்று" எப்படி இராஜதந்திர இருப்பது மூலம் நீங்கள் இரண்டு காயம் உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் waistline சேதம் தவிர்க்க முடியும். உணவூட்டுபவர்களுடன் சமாளிக்க ஆறு வழிகள்:
நேர்மையாக இரு
உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகள் பற்றி குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடம் பேசுங்கள். உங்கள் குடும்பத்தினர் எப்போதுமே உணவில் உட்கார்ந்திருந்தால், எப்படியாவது அவர்கள் கண்டுபிடிக்கப் போகிறார்கள். உங்கள் நண்பர்கள் எப்போதும் உணவகங்கள் சந்தித்தால், அது வரப்போகிறது.
விளக்கவும்: நீங்கள் எடை இழக்க உண்மையிலேயே கடமைப்பட்டிருக்கிறோம், அது வேலை செய்ய வேண்டும். இல்லை என்று சொல்வதன் மூலம், யாரையும் புண்படுத்த நீங்கள் முயற்சி செய்யவில்லை, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதற்கு இது மிகவும் முக்கியம்.ஸ்டால் தந்திரங்களைப் பயன்படுத்தவும்
டேஸ்டர்ட் அட்டவணை சுற்றி அதன் வழி செய்யும் தொடங்குகிறது என்றால், வரிகளை சேர்த்து ஏதாவது சொல்ல, "நான், ஆனால் இப்போது நான் அடைக்கப்பட்டு நான் அதை அனுபவிக்க முடியாது." அல்லது "ஒரு சில நேரத்திற்கு பிறகு நான் சில வேண்டும்." வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால் ... கடை .
நாங்கள் எங்கள் பாரம்பரிய ஞாயிறு குடும்ப மதிய உணவுக்கு ஒன்றாக என் அம்மா ஒரு பேக்கிங் கிக் மீது இருந்தால் நான் கடை தந்திரோபாயம் பயன்படுத்த. சில நேரங்களில் நான் என் நடைப்பயிற்சி செய்த பிறகு நான் ஒரு துண்டு கேக் அல்லது பை திரும்ப வருவேன் என்று கூறுவேன்; ஒருமுறை நான் நடக்க, இனிப்பு என் ஏங்கி கடந்துவிட்டது மற்றும் அது ஒரு நிறுவனம் இல்லை எளிதாக இருக்கிறது.
"Mm-mm, நல்லது!"
நீங்கள் மறுக்க முடியாது என்று ஒரு இனிப்பு சலுகை எதிர்பார்க்கலாம் என்றால், உங்கள் உணவில் அதிக கலோரி பொருட்களை சிறிய பகுதிகள் சாப்பிட முயற்சி. பின்னர், இனிப்பு ஒரு சிறிய பகுதியை எடுத்து. உங்கள் பழக்க வழக்கங்களின் முதல் சில கடிகாரங்களை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் கௌரவத்தை செஃப் கொடுக்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் ஒரு இரண்டாவது உதவி நிறுவனம் என்று சொல்ல போது நீங்கள் டிஷ் பிடிக்கவில்லை என்று நினைத்து குறைவாக இருக்கும்.
அதை "போ"
விநாடிகள் ஒரு முறை பல தடவை வழங்கியபோது, அவற்றை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்லும்படி கேட்கவும். நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் உணவைப் பெற விரும்பும் சமையல்காரரிடம் எப்போது வேண்டுமானாலும் சொல்லலாம், அல்லது வீட்டிலேயே வேறொருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புவது மிகவும் நல்லது என்று சொல்லலாம். நீங்கள் அதை சாப்பிடுகிறோமா இல்லையோ, அல்லது முழுமையாக உன்னுடையது அல்ல - தனியாக இருக்கும்போது சகவாசம் இல்லை!தயாராகுங்கள்
வருத்தம், ஆனால் உண்மை: சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு உணவு pusher நீங்கள் எடை இழப்பு தோல்வி என்று நம்பலாம். யாரோ எடை இழக்க முயற்சி யாரையும் நாசப்படுத்த வேண்டும் இயக்கப்படுகின்றன அந்த உள்ளன. அவர்கள் எடை இழப்புகளால் உங்கள் எடை இழப்புடன் அவர்கள் சங்கடமாக இருக்கலாம், அவர்கள் உங்களைக் கெடுக்கும் "கெட்ட" உணவை உண்ணாதிருப்பார்கள், அல்லது நீங்கள் உற்சாகம் பெறலாம் அல்லது அச்சுறுத்தலாம்.
காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் உறுதியானது, ஆனால் ஆக்கிரோஷம் அல்ல (இது சூழ்நிலை மோசமாகிவிடும்), நீங்கள் சொல்லாதபோது. இதேபோன்ற சூழ்நிலைகளில், அல்லது கண்ணாடியில் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் போதும், பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். இது வேடிக்கையானதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவ்வாறு செய்தால், உண்மையான விஷயம் நடக்கும்போது நீங்கள் வலுவாக இருப்பீர்கள், அது மதிப்புக்குரியது.அடிக்கோடு
இல்லை என்று சொல்வதற்கு "சரியான" வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டாலும், உங்கள் துப்பாக்கிகளுக்கு ஒத்துப் போகும் போது, உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள உறவுகளுக்கு நிரந்தர சேதம் ஏற்படாது. நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் உடலில் எதையாவது எடுத்துக் கொள்ள விரும்பாத ஏதாவது சாப்பிடுவதற்கு ஒரு சில ரஃப்ளட் இறகுகள் தவிர்க்கப்படுவதைக் குறிக்காது. உங்கள் சுகாதார முன்னுரிமை செய்ய நீங்கள் உரிமை உண்டு.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், யாரும் ஆனால் உங்கள் சொந்த நடத்தை கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது, எனவே உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகள் இருந்து வேறு யாரும் அழுத்தம் அனுமதிக்க வேண்டாம்.