எடை இழப்பு மேட் ஈஸி

உங்கள் தினசரி பழக்கத்திற்கு எளிமையான மாற்றங்களுடன் எடை இழக்க

எடை இழப்பது அர்ப்பணிப்பு, ஊக்கம், கடின உழைப்பு ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்கிறது. ஆனால் நீங்கள் எடை இழப்பு எளிதாக செய்ய முடியும். குறைவான முயற்சியுடன் மெலிதான உதவியைக் கொண்டிருக்கும் எளிய தந்திரங்கள் உள்ளன. நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதை மாற்றுவது முதல் மற்றும் மிகவும் முக்கியமான படி ஆகும். மற்றும் உடற்பயிற்சி இணைந்து, அது உங்கள் எடை இழப்பு கலோரி இலக்கு எளிதாக அடையும் செய்ய வேண்டும்.

இறுதியில், எடை இழப்பு விஷயங்களில் நீங்கள் எடுக்கும் எத்தனை கலோரி மற்றும் நீங்கள் எரியும் எத்தனை கலோரி உள்ளது.

உங்கள் எடையை குறிக்க எத்தனை கலோரி சாப்பிட வேண்டும் என்பதை கண்டுபிடிக்க இந்த கால்குலேட்டர் பயன்படுத்தவும்.

⁣

எளிதாக எடை இழப்பு எளிதாக மாற்றங்கள்

நீங்கள் சாப்பிடும் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் எடையை இழக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியவற்றை மாற்றினால், எடை இழப்பு செயல்முறை எளிதாகிறது. நான் பரிந்துரைக்கும் உணவு மாற்றங்கள் இங்கே உள்ளன.

• உங்கள் உணவில் சிவப்பு இறைச்சியின் அளவு குறைக்க அல்லது குறைக்க. பர்கர்கள் மற்றும் கொழுப்புத் துண்டங்களைப் போன்ற உணவுகள் உங்கள் தற்போதைய உணவில் ஸ்டேபிள்ஸ் இருந்தால், நீங்கள் மீண்டும் வெட்டுவதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் சிவப்பு இறைச்சி நுகர்வு குறைக்க நீங்கள் கலோரிகள் குறைக்க மற்றும் மெலிந்த கீழே உதவும் ஒரு நீண்ட வழி செல்ல முடியும். நீங்கள் சிவப்பு இறைச்சி ஒன்றை ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை வாரத்திற்கு ஒரு முறை சாப்பிட விரும்பினால் , உங்கள் உணவைப் பராமரிக்க, மெல்லிய சிவப்பு இறைச்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் .

  பின்னர் மீன் மற்றும் கோழி ஆரோக்கியமான வகைகள் சுற்றி உணவு உருவாக்க தொடங்க. மெலிந்த புரதத்தை சாப்பிடுவது பசியினால் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள். நீங்கள் கொழுப்பு கலோரிகளை காசோலையாக வைக்க துரித உணவு விடுதியில் சிறந்த தேர்வுகள் செய்ய வேண்டும். உங்கள் சிப்பி மீன், மீன், கோழி, மற்றும் துருக்கி உணவு-நட்பு வைக்க , சரியான தயாரிப்பு முறை தேர்வு செய்ய வேண்டும் . கிரீம், அதிக கலோரி சவரப்பார்வை டார்டர் சாஸ் அல்லது "சிறப்பு சாஸ்" வறுக்கப்பட்ட கோழி சாண்ட்விச்சில் தவிர்க்கவும்.

• ஆரோக்கியமான சமையல் முறைகள் பயன்படுத்தவும். வறுத்த உணவை வெட்டுங்கள். உங்கள் உணவில்-நட்புடைய உணவுத் தேர்வுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், பேக்கிங், வறுத்தெடுத்தல், களைதல் அல்லது கொதித்தல். உங்கள் உணவில் சிறந்த சமையல் முறைகள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி குறைவாக இருக்கும்.
  எடை இழப்புக்கு உங்கள் சமையலறை அமைக்கவும் முடியும் . ஆரோக்கியமான உணவு தயாரிப்பு எளிதானது என்று உங்கள் சமையலறை ஏற்பாடு. அதிகப்படியான கொழுப்பு அல்லது கலோரிகளை உண்ணாமல் உங்கள் விருப்பமான உணவை சரிசெய்துகொள்வதன் மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் உங்கள் அலமாரியன்களை வைத்திருங்கள். நீங்கள் கூட ஒரு மூலிகை தோட்டம் ஆலை மற்றும் நீங்கள் ரன் அவுட் மாட்டேன்!

• சூப் அல்லது சாலட் மூலம் உங்கள் உணவைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உணவின் ஆரம்பத்தில் ஒரு ஆரோக்கியமான சாலட் அல்லது சூப் கப் கொண்டிருப்பது, நீங்கள் மெலிந்திருக்கும்போது, ​​உண்மையில் பணம் செலுத்தலாம். இந்த குறைந்த கலோரி "நிரப்பு உணவுகள்" பசி கட்டுப்படுத்த உதவும், மற்றும் overeating தடுக்க முடியும்.
  இது சூப்கள் சிறந்தவை? கிரீம் சூப்களைத் தவிர்த்து, மல்லெஸ்டிரோன் போன்ற ஒரு குழம்பு அல்லது தக்காளி சார்ந்த சூப் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும். காய்கறிகளும், பங்குகளும் அல்லது தக்காளி சூப்பால் தயாரிக்கப்படும் காய்கறி சூப் சிறந்தது, ஏனெனில் காய்கறிகளானது உங்களை நிரப்ப உதவும், உங்களுக்கு ஒரு நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஊக்கமளிக்கும்.
  நீங்கள் ஒரு சாலட் ஒன்றைத் தேர்வு செய்தால், குறைந்த கலர் டிரஸ்ஸிங், பால்ஸிக் வினிகர் அல்லது எலுமிச்சை கொண்ட சாலட் மேல். நீங்கள் க்ரீம் டிசைன்களை நேசித்தால், கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை குறைப்பதற்காக வீட்டிலேயே உங்கள் சொந்த பண்ணையில் அலங்காரம் செய்தல் .
• பழத்தை உண்ணுங்கள். அதற்கு பதிலாக குக்கீ ஜாடி அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு உங்களை இனிப்புக்கு உதவுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணவை உறிஞ்சி இயற்கையாக இனிப்பு பழத்துடன் முடிக்கவும். நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை சேமிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், கூடுதலான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றின் கூடுதல் பயன் கிடைக்கும். எங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் அளவுக்கு அதிகமான பழங்களை சாப்பிடுகிறோம்.

எடை இழப்பு எளிதாக நீங்கள் குடிக்க என்ன மாற்ற

உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தின் அடுத்த கட்டம் உங்கள் பானம் தேர்வுகளை மாற்றுவதாகும். சில பானங்கள் மீண்டும் வெட்டி உங்கள் நீண்ட கால எடை இழப்பு வெற்றி ஒரு பெரிய வித்தியாசம் முடியும்.

• சோடாவில் மீண்டும் வெட்டுங்கள். நீங்கள் வழக்கமான சோடா குடிக்க விரும்பினால், நீங்கள் எடுக்கும் கூடுதல் கலோரிகளில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் . உதாரணமாக, ஒவ்வொரு 20 அவுன்ஸ் கோகோ கோலா நீ குடிக்கிறாய் 250 கலோரிகளை சாப்பிடுகிறாய். ஒரு நாளுக்கு பல கண்ணாடிகள் குடிக்கவும், நீங்கள் எளிதாக 1,000 திரவ கலோரிகளை கீழே இறக்கவும் முடியும்!
  நீங்கள் சோடா நிறைய குடித்தால், நீங்கள் உணவில் சோடா அல்லது தண்ணீர் அதை வர்த்தகம் என்றால் நீங்கள் சேமித்து எவ்வளவு கலோரி யோசிக்க. நூற்றுக்கணக்கான? ஆயிரம்? நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு 3,500 கலோரிகளும் இழந்த ஒரு பவுண்டுக்கு சமம்!
• நிறைய தண்ணீர் குடி. நீங்கள் மெதுவாக கீழே விழுந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு கண்ணாடிகள் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அதிகரித்த நீர் நுகர்வு சோடாவில் குறைக்க உதவும். நீ அடிக்கடி குடிப்பதைத் தொடர்ந்தால் நீ சோடாவுக்கு பதிலாக தண்ணீரை உண்ணலாம். நீ தண்ணீரைப் பெறவில்லையென்றால், உன்னுடைய இனிமையான பல் மற்றும் உன்னுடைய உற்சாகமான பசியை இருவரும் திருப்திப்படுத்தும் வீட்டு வாசனை செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள் .

• உணவு சோடாவுடன் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உணவு கலன்கள் மற்றும் பிற உணவு சோடா பானங்கள் கலோரி-இலவசமாக இருப்பதால் எடையை இழக்க ஒரு உணவு-நட்பு வழி போல் ஒலிக்கும். எவ்வாறாயினும், எடை இழப்பு மீது செயற்கை இனிப்பான்களின் மறைமுக விளைவைப் பற்றிய ஒரு சர்ச்சைக்குரிய சிக்கல் உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கும்.
  சில ஆய்வுகள் குடிநீர் உணவு சோடா நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட அல்லது குறைவான ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகள் செய்ய ஊக்குவிக்க வேண்டும் என்று ஆலோசனை. செயற்கை இனிப்புகள் உண்மையில் இனிப்பு உணவுகள் பசி அதிகரிக்கும் என்று சில சுகாதார நிபுணர்கள் கருத்து தெரிவித்தனர்.
• ஆல்கஹால் மீண்டும் வெட்டுங்கள். ஓரளவு கலோரிகள் விரைவாக சேர்க்கின்றன. அவை ஒன்றும் ஒரு பீர் தொப்பை என்று அழைக்கவில்லை. மது பானங்கள் உள்ள கலோரி கூடுதலாக, குடிப்பழக்கம் வெளியே கட்டுப்பாட்டை உணவு வழிவகுக்கும். ஆல்கஹால் குறைக்க அல்லது குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் எடை இழப்பு எளிதாக செய்ய என்ன மாற்றவும்

நீங்கள் மெலிதான மற்றும் நல்ல பவுண்டுகள் ஆஃப் வைத்து உதவும் எளிய பழக்கம் உள்ளன .

• உணவு டயரியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு எளிய உணவு நாட்காட்டியை விட எடை நிர்வாகம் சிறந்த கருவி இல்லை . ஒரு உணவு பத்திரிகை தொடர்ந்து வைத்திருப்பது உங்கள் தொல்லைப் பகுதிகள், ஒரு பிங்கிலில் ஆரம்பித்த உணவுகள், நாளின் மிக மோசமான நேரங்கள் ஆகியவற்றைக் காண்பிக்கும். உங்கள் பழக்கங்களை துல்லியமாக பிரதிபலிக்க நீங்கள் குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு விரிவான உணவு நாட்காட்டி வைத்திருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறேன்.
• ஊட்டச்சத்து பற்றி அறியவும். நல்ல எடை இழப்பு புத்தகங்கள் மற்றும் நல்ல ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் பயன்படுத்த நீங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு பற்றி அனைத்து அறிய. ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகள் பின்னால் உள்ள காரணங்கள் புரிந்து கொள்ள சரியான முடிவுகளை எடுக்கலாம்.
• உணர்ச்சிப் பழக்கத்தை நிர்வகிக்கவும். நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படுதலுடன் பிரச்சினைகள் இருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்கள் உணவு நாட்களில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கண்காணிக்க வேண்டும். சாப்பிடுவதற்கு முன்பும், எப்போது, ​​உண்பதற்கும் நீங்கள் உணர வேண்டும். சில நேரங்களில் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கவழக்கங்களைப் பிணைக்க அல்லது சமாளிப்பதற்கு உங்களுக்கு எந்த விதமான குறிப்புகள் கொடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதைப் பார்க்க உங்கள் உள்ளீடுகளைச் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் அடிக்கடி பின்களைக் கண்டால் அல்லது உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சி தின்னும். உங்களுக்கு தேவையான உதவியைப் பெற தகுதிவாய்ந்த ஒரு மருத்துவருடன் அல்லது மருத்துவ சமூக ஊழியருடன் சந்திப்பு செய்ய தயங்காதீர்கள்.
• உடற்பயிற்சி தொடங்க. நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியில் சேர அல்லது உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் முதலீடு செய்ய மெலிதான கீழே. நீ மெலிந்த வீட்டிலேயே எளிதாக உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஆரம்பிக்கலாம் . அல்லது வெறுமனே வெளியே எடுத்து எடை இழப்பு ஒரு நடைபயிற்சி திட்டம் தொடங்க. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், எந்த நடவடிக்கையையும் விட எந்த நடவடிக்கையும் சிறப்பாக உள்ளது. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு போதுமானதாக ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இந்த ஆரோக்கியமான மாற்றங்களை நீங்கள் உங்கள் உணவு, உங்கள் குடி பழக்கம் மற்றும் உங்கள் தினசரி நடவடிக்கை அளவு அதிகரிக்க எடை இழப்பு எளிதாக போகிறது. எளிய எளிதான மாற்றங்களுடன் தொடங்கவும் படிப்படியாக உங்கள் திட்டத்தை உருவாக்கவும்.