பொதுவான எடை இழப்பு கேள்விகள்

எடை இழப்பது ஒரு ஏமாற்றமளிக்கும் வியாபாரியாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்து, பின்னர் காத்திருங்கள். காத்திருங்கள், காத்திருங்கள், சில நேரங்களில் சில இன்னும் காத்திருக்கவும். சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு சிறிய முன்னேற்றம் பார்க்க, மற்ற நேரங்களில், எதுவும் நடக்கிறது தெரிகிறது. எனவே, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கலோரிகளைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், ஏன் அளவுகோள் நகரும்?

1. நீங்கள் எடை எடுப்பது எப்போது?

குறுகிய பதில்: எடை இழப்பு சம்பந்தப்பட்ட பல கூறுகள் உள்ளன மற்றும் ஒவ்வொரு நபர் ஒரு வித்தியாசமான அனுபவம் வேண்டும், ஏனெனில் இந்த கேள்விக்கு உறுதியாக பதில் இல்லை.

உணவை மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் சுமார் 500 கலோரிகளை தினமும் உங்கள் கலோரிகளை குறைத்துவிட்டால், ஒவ்வொரு நாளிலும் ஒத்திருக்கும், நீங்கள் கோட்பாடு ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் பற்றி இழப்பீர்கள். எனினும், எடை இழப்பு சம்பந்தப்பட்ட மற்ற காரணிகள் உள்ளன, இதில் சில நீங்கள் பாலினம், வளர்சிதை மாற்றம், எடை, வயது, உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் பரம்பரை காரணிகள் உட்பட கட்டுப்படுத்த முடியாது. உங்கள் உடல் அதன் சொந்த நேரத்தில் பதிலளிக்க அனுமதிக்க கடினமாக உள்ளது, ஆனால் அது சரியாக என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் அதை உதவுகிறது:

• நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம் என்ன கவனம் : நீங்கள் சாப்பிட என்ன கட்டுப்படுத்த முடியும், எவ்வளவு நேரம் நீ நகர்த்த, நீங்கள் மன அழுத்தம் சமாளிக்க எப்படி ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை பார்த்து எப்படி நன்றாக. அந்த ஒவ்வொருவருடனும் நீங்கள் சிறந்ததைச் செய்வது சரியான பாதையில் உங்களை வைக்கும்.
• நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாதது பற்றி மறந்துவிடுங்கள்: மரபியல், வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் வகை போன்ற எடை இழக்க மிகவும் கடினமான காரியங்களை நீங்கள் செய்ய முடியாது. உங்கள் வெற்றிக்கு இது எவ்வளவு முக்கியம் என்பது தெளிவாக தெரியவில்லை, ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க உதவும் இரண்டு விஷயங்களை நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட்டு உண்பீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.

• அளவை அணைத்துக்கொள் : அளவைப் பெறுவது உங்களை பைத்தியம் பிடித்தால், அதை சிறிது நேரம் ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, ஒவ்வொரு முறையும் ஒருமுறை உங்களை எடையுள்ளதாகக் கொள்ளுங்கள். ஒரு அளவு நீங்கள் இழந்து வருகிறீர்கள் எவ்வளவு உடல் கொழுப்பு உங்களுக்கு சொல்ல முடியாது, எனவே உங்கள் அளவை எடுத்து, உங்கள் உடல் கொழுப்பு சோதனை அல்லது உங்கள் முன்னேற்றம் கண்காணிப்பு மற்ற முறைகள் பயன்படுத்த. உங்கள் வெற்றியை உற்சாகப்படுத்த வழிகளைக் கண்டுபிடி, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.

• நீங்கள் பெறுகின்ற முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் : நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்களா? வேகமாக அல்லது நீண்ட நடைபயிற்சி? வலுவாகவா? நன்றாக தூங்குகிறதா? மேலும் சக்திவாய்ந்ததா? இது முன்னேற்றம் மற்றும் நீங்கள் உந்துதல் வைத்து மற்ற சுகாதார நலன்கள் இருக்கலாம்.

2. உங்கள் பெல்லி மற்றும் தொடைகள் நீங்க ஏன் முடியாது?

பலர் உடல் கொழுப்பை இழந்தாலும் கூட, சில பகுதிகளை மெதுவாக கீழே போட முடியாது (அதாவது தொப்பை, இடுப்பு மற்றும் தொடைகள்). நீங்கள் ஆறு பேக் பாக்ஸில் உங்கள் தேடலை ஒரு zillion crunches செய்து இருந்தால், நினைவில்:

• ஸ்பாட் பயிற்சி வேலை செய்யாது : தொடைகள் சுற்றி செல்லுலாய்ட் குறைக்க உங்கள் தொப்பை கொழுப்பு அல்லது கால் லிஃப்ட் குறைக்க க்ரஞ்ச் செய்ய முடியாது.
• மெலிதான கீழே, உடல் கொழுப்பை இழக்க வேண்டும் : கார்டியோ, எடை பயிற்சி மற்றும் உணவை கொழுப்பு இழக்க மூன்று முக்கிய கூறுகள்.
• உடலில் கொழுப்பு இழந்து கூட முழுமையாக உத்தரவாதம் இல்லை : உங்கள் உடல் எங்கு எடுக்கும் போது அது கொழுப்பு இழக்கிறதோ, இல்லையோ. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உணவையும் சிறந்த முறையில் செய்யுங்கள், உங்கள் உடலுக்கு பதிலளிக்கவும்.
• நேர்மறையான முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் : ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றி ஒரு அங்குலத்தை இழக்க நேரிடும், உங்கள் முழங்கை அல்லது கன்றுக்குச் செல்லுங்கள், ஆனால் முன்னேற்றம் முன்னேற்றம். நீங்கள் அங்குலங்களை இழந்துவிட்டால், சரியான பாதையில் நீங்கள் இருக்கின்றீர்கள், நீங்கள் உறுதியாகவும் பொறுமையுடனும் இருந்தால் உங்கள் உடல் இறுதியில் இன்னும் பிடிவாதமாக இருக்கும்.

3. நீங்கள் எடை இழந்து விட்டீர்கள் ... நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள்?

அனைவருக்கும் பீடபூமிகள் நடக்கும். நீங்களும் அதே உடற்பயிற்சியை செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதை மாற்றியமைக்கிறது, மேலும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு பீடபூமியை அடைந்திருந்தால் இந்த கருத்துக்களை முயற்சி செய்யுங்கள்:

• உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும் : உங்கள் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டை வேகப்படுத்துங்கள் அல்லது உங்கள் பொறுமை மற்றும் கலோரி எரிக்க உதவும் இடைவெளி பயிற்சி முயற்சி.
• புதிதாக முயற்சிக்கவும் : உங்கள் உடலை நீங்கள் ஒருபோதும் செய்துவிடாதீர்கள், ஒரு பைக் சவாரி செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சியின் பழக்கவழக்கமாக இருந்து உங்கள் தசையைப் பாதுகாக்க ஒரு நீச்சலுக்காக செல்லுங்கள்.
• எடை எடை : நீங்கள் எடை பயிற்சி இல்லை என்றால், ஒரு அடிப்படை வலிமை பயிற்சி திட்டம் ஒரு வாரம் 2-3 முறை தொடங்கும். தசைகளை சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் கொழுப்பை இழக்க உதவும். நீங்கள் எடையை உயர்த்தினால், உங்கள் திட்டத்தை வழக்கமான முறையில் மாற்றியமைக்கலாம் , இதனால் உங்கள் தசைகள் வெவ்வேறு வழிகளில் சவால் செய்யப்படும்.

• உடற்பயிற்சி மற்றொரு நாள் சேர்க்கவும் : ஒரு கூடுதல் 15-20 நிமிடங்கள் ஒரு வாரம் நீங்கள் அதிக கலோரி எரிக்க உதவும்.

4. நீங்கள் மாதங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள் மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் எடை அதிகரிக்கிறீர்கள்

நீங்கள் ஒரு அளவைப் பயன்படுத்தினால், அதை நீங்கள் ஒதுக்கி வைத்து, உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க மற்ற முறைகள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கலாமா? நீங்கள் எதை இழக்கிறீர்களோ, பெற்றுக்கொள்கிறோமோ உங்களுக்கு ஒரு அளவுகோல் சொல்ல முடியாது. ஒரு முழுமையான திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்றினால், நீங்கள் உண்மையிலேயே கொழுப்பைக் காட்டிலும் தசைகளைப் பெறலாம்.

• உங்கள் எடை அதிகரித்தாலும் கூட, நீங்கள் உடலில் கொழுப்பு இழக்க நேரிடும் : தசை என்பது கொழுப்பைக் காட்டிலும் அதிக அடர்த்தியானது, மேலும் அது குறைந்த இடத்தை எடுக்கும். உங்கள் உடைகள் எவ்வாறு பொருந்தும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் அதிகமான எடையைக் குறைத்திருந்தாலும், மெலிதாக இருந்தால், சரியான பாதையில் இருக்கிறோம்.
• உங்கள் அளவீடுகள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் : உங்கள் மார்பு, இடுப்பு, இடுப்பு, ஆயுதங்கள் மற்றும் தொடைகள் ஆகியவற்றை அளவிடுவதற்கு ஒரு அளவிடும் டேப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு நான்கு வாரங்களுக்கும், உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க அவற்றை மீண்டும் எடுக்கவும். நீங்கள் அங்குலங்களை இழந்துவிட்டால், நீங்கள் சரியான பாதையில் இருக்கின்றீர்கள்.
• நீங்கள் எடையைக் குறைத்து, மெலிந்து போகவில்லை என்றால், உங்கள் உணவைப் பாருங்கள் : சிலர் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள் . நீங்கள் சாதாரணமாக செய்ய வேண்டியதை விட நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளலாம், தினசரி எவ்வளவோ எவ்வளவு கலோரிகளை நீங்கள் மாற்றலாம். நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று ஒரு பத்திரிகை வைத்து நீங்கள் என்ன நடக்கிறது மற்றும் என்ன நடக்கிறது கண்காணிக்க கிடைக்கும் நடவடிக்கை.

5. நீங்கள் பல வாரங்கள் பணிபுரிந்திருக்கலாம் மற்றும் முடிவுகள் காணப்படவில்லை. நீங்கள் எப்படி செல்லலாம்?

எடை இழப்பு கவனம் செலுத்துவது விரக்தி பெற ஒரு வழி. எடை இழப்பு மற்றும் பிற நன்மைகள் கவனம் செலுத்துவது முறை கடினமாக இருக்கும் போது நீங்கள் போகலாம். உடற்பயிற்சி ஒரு சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• மேலும் ஆற்றல்
• சிறந்த தூக்கம்
• மேலும் கவனம் மற்றும் செறிவு
• அதிகரித்த சுழற்சி
• குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம்
• மேலும் நம்பிக்கை

நீங்கள் முடிவு இல்லாததால் விரக்தியடைந்தால், பீடபூமிகள் அல்லது பிற எடை இழப்பு சச்சரவுகள், எடை இழப்பு, பொறுமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை பார்க்க மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் ஆகலாம், நீங்கள் வெளியேறும்போது உணரும் போது, ​​நீங்கள் இப்போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் எதிர்கால வாழ்க்கை தரத்தை பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.