உடல் எடையை இழந்துவிட்டால், உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் இருந்து வரும் எடை உங்கள் வயிற்றிலிருந்து விரைவாக வரவில்லை என்பதைக் கவனிக்கலாம். வயிற்று கொழுப்பு அல்லது மந்தமான வயிற்றுப்பகுதியை நீங்கள் அகற்ற விரும்பினால், நீங்கள் ab பயிற்சிகளுக்கு ஆசைப்படுவதற்கு ஆசைப்படுவீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, AB உடற்பயிற்சியினை செய்துகொள்வது கொழுப்புகளை அகற்ற உதவும். அந்த ஒலிகளைப் போலவே தர்க்க ரீதியாகவும், அது அந்த வழியில் செயல்படாது, ஸ்பாட் குறைப்பு பற்றிய இந்த யோசனையிலிருந்து நாம் விலகிச் செல்ல முயற்சிக்கும்போது, ஆண்டுகளில் நிரூபிக்கப்பட்ட ஒன்று.
எனவே, நீங்கள் AB உடற்பயிற்சிகளுடன் வயிற்று கொழுப்பு பெற எதிர்பார்க்க முடியாது போது, முழு உடல் எடை தூக்கும் உண்மையில் நீங்கள் வயிற்று கொழுப்பு இழக்க உதவும். ஒரு ஆய்வில், ஆய்வாளர்கள் 16 வாரங்களுக்கு ஒரு வாரம் மூன்று முறை எடை எடுத்த பெண்களின் குழுவை தொடர்ந்து ஆராய்ந்தனர். அந்த நேரத்தில் இறுதியில், பெண்கள் குறிப்பிடத்தக்க வயிற்று கொழுப்பு (ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பு சேர்ந்து) மற்றும் அதிகரித்த வலிமை மற்றும் தசை குறைந்து. அது வலிமை பயிற்சி ஒரு சார்பு உடல் பங்களிப்பு இல்லை என்று தெளிவாக இருக்கிறது, ஆனால் ஒரு சாய்ந்த midsection.
பளு தூக்கல்
நீங்கள் இப்போது எடைகள் உயர்த்தவில்லை என்றால், தொடங்குவதற்கு சிறந்த நேரம் இல்லை. ஒரு எளிய மொத்த உடல் திட்டத்தை ஒரு வாரம் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை தொடர்ந்து சரியான பாதையில் நீங்கள் வைக்கும், மற்றும் இந்த வளங்களை நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவும்.
உடற்பயிற்சிகளையும்
வலிமை பயிற்சி அடிப்படைகள்
உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி
பல எடை இழப்பாளர்கள் இரண்டு பிரிவுகளாக விழும்:
- உணவு எடை இழக்க மக்கள்.
- எடை இழக்க உடற்பயிற்சி
இருவரும் நல்ல கருத்துக்கள், ஆனால் நீங்கள் குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பு இலக்கு விரும்பினால், நீங்கள் இருவரும் செய்ய போகிறோம்.
உடற்பயிற்சி, நிச்சயமாக, நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரித்து , உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் திறவுகோலாகும். ஒரு ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி உணவை ஒன்றாக சேர்த்து உங்கள் பிடிக்கு மேலும் களமிறங்கலாம், நீங்கள் அந்த பிடிவாதமான கொழுப்பு குறிக்க உதவும்.
இது ஒரு ஆய்வில் இருந்து முடிவுற்றது, அதில் பருமனான பங்கேற்பாளர்கள் இரு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டனர். ஒரு குழு எடை இழக்க உணர்ந்தேன், மற்ற ஒருங்கிணைந்த உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போது. ஆய்வின் முடிவில், உணவையும் உணவையும் கொண்ட குழுவானது மற்ற குழுவை விட அதிக தொண்டை கொழுப்பைக் குறைத்தது.
உங்கள் உணவு மாற்றவும்
உங்கள் உணவில் கூட சிறிய மாற்றங்கள் நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம், நீங்கள் கண்டிப்பாக உணவை பின்பற்ற வேண்டும் அல்லது முழு உணவு குழுக்களை வெட்ட வேண்டும் என நினைக்க வேண்டாம். நீங்கள் கலோரிகளை வெட்டலாம் எளிய வழிமுறைகளுக்கு சில ஆதாரங்கள் கீழே உள்ளன:
- உங்கள் உணவு மாற்றுவதற்கான கருவிகள்
- கலோரிகளை குறைக்க ஆரோக்கியமான மாற்றுக்கள்
- எடை இழக்க எப்படி சமைக்க வேண்டும்
- கலோரிகளைக் குறைக்க சமையல் குறிப்புகள்
- ஆரோக்கியமான உணவை எப்படி செய்வது மற்றும் மேலும் மகிழ்ச்சியைச் செய்வது எப்படி?
பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி ரசிகர் இல்லையென்றால், ஒரு காரணம் இருக்கலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை நீங்கள் நேரத்தை செலவிடவில்லை. உடற்பயிற்சியை தவிர்க்க ஒரு நிச்சயமான வழி நீங்கள் வெறுக்கிற உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிட வேண்டும். நடைபயிற்சி, நீச்சல், நீட்சி, யோகா அல்லது அடிப்படை பலம் பயிற்சி எளிய மற்றும் எளிதாக தொடங்கும். இந்த உடற்பயிற்சிக் கருத்துகளும் உதவிக்குறிப்புகளும் உதவ முடியும்:
- உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு நிகழ்ச்சிகள்
- தொடக்கக் கோர்னர்
- தொடக்க பால் ஒர்க்அவுட்
- உந்துதல் கிடைக்கும்
மேலும் உடற்பயிற்சி
எந்த அளவு உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நல்லது என்பதில் எந்தவித சந்தேகமும் இல்லை, ஆனால் இன்னும் அதிகமாக நீங்கள் செய்ய வேண்டியது, இன்னும் அதிக கொழுப்பு நீங்கள் பெறலாம். ஒரு ஆய்வில், ஆய்வாளர்கள் வெவ்வேறு அளவிலான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களில் வயிற்று கொழுப்பை அளவிடுகின்றனர். மிகவும் (சுமார் 200 நிமிடங்கள் ஒரு வாரம்) மற்றும் அதிக தீவிரம் (அதிகபட்சம் 80 சதவிகிதம் அதிகபட்ச இதய விகிதத்தில் 95 சதவிகிதம்) மிகுந்த வயிற்று கொழுப்பை இழந்த குழு.
முன்னெச்சரிக்கைகள்
வயிற்று கொழுப்பு பெற நீங்கள் நீண்ட மற்றும் கடினமான பயிற்சி வேண்டும் என்று செய்தி அநேகமாக நீங்கள் சமீபத்தில் உடற்பயிற்சி செய்த குறைந்தபட்ச அளவு பெற போராடி குறிப்பாக, நீங்கள் சமீபத்தில் வந்திருக்கிறேன் சிறந்த செய்தி அல்ல -30 நிமிடங்கள் சுற்றி ஏதாவது மிதமான செயல்பாடு ஒரு நாள். கூடுதலாக, நம் அனைவருக்கும் உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மனநலமாகவோ, உயர்ந்த தீவிரத்திற்காகவோ, பெரும்பாலும் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்காகவோ கொண்டிருக்கவில்லை.
எனவே, நீங்கள் உங்கள் வயிற்று கொழுப்பு குறைக்க விரும்பினால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் தீவிர பயிற்சி மணி நேரம் பதிவு செய்ய தயாராக இல்லை? நீங்கள் எங்கிருந்து தொடங்கினாலும் அங்கிருந்து கட்டியெழுப்ப வேண்டும். யாரும் உயர்ந்த தீவிர பயிற்சியை செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். பலம், சீரமைப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க இது நேரம் எடுக்கிறது. நீங்கள் கையாளவும், அங்கு இருந்து உருவாக்கவும் தொடங்கவும்.
உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரம் மற்றும் தீவிரம் எப்படி கட்ட வேண்டும்
- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு நேரத்தைச் சேர்க்கவும்-நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் நீளத்தின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். மிதமான வேகத்தில் பணிபுரியுங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒவ்வொரு வாரமும் ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை அதிகரிக்கவும், 30 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் இந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை போன்ற ஏதாவது ஒன்றை தொடங்கலாம் அல்லது மேலும் வழிகாட்டுதலுக்காக, இந்த 4 வாரம் ஜம்ப்ஸ்டார்ட் வொர்க்அவுட் திட்டம்
- தீவிரத்தை அதிகரித்தல்-உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு வேகம் அல்லது எதிர்ப்பின் குறுகிய வெடிப்புகள் அல்லது சாதாரணமாக நீங்கள் செய்வதைவிட வேகமாக நடைமுறைகளைச் சேர்க்கவும். இந்த வேலை எப்படி ஒரு யோசனை இந்த தொடக்க இடைவேளை ஒர்க்அவுட் 2 முயற்சி.
- உங்கள் அதிர்வெண் அதிகரிக்கவும் - நீங்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, கார்டியோவை ஒரு நாள் சேர்க்கவும்.
- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைப் பிரித்தல்-மறக்காதே, தொடர்ச்சியான பயிற்சி போன்ற அதே நன்மைகள் கிடைக்கும்போது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பிரிப்பீர்கள்.
இடைவேளை பயிற்சி
இடைவெளி பயிற்சி கலோரி எரியும் மற்றும் பொறுமை கட்டி பெரும் உள்ளது, ஆனால் இது மேலும் வயிற்று கொழுப்பு இலக்கு ஒரு சிறந்த வழி. ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் இடைவிடா உடற்பயிற்சிகளை நிலையான நிலை உடற்பயிற்சி மூலம் ஒப்பிட்டு, இடைவெளி பயிற்சி செய்யும் போது உடற்பயிற்சிகள் அதிக வயிற்று கொழுப்பை இழந்துவிட்டதைக் கண்டறிந்தனர்.
இது நிலையான மாநில உடற்பயிற்சி முக்கியம் அல்ல அல்லது நீங்கள் இடைவெளி பயிற்சி அனைத்து நேரம் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. எனினும், உங்கள் வழக்கமான இடைவெளிகளை சேர்த்து நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை கொடுக்கும், இது உங்கள் வரம்புகளை தள்ளி உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் இன்னும் சிறப்பாக உற்சாகப்படுத்துகிறது.
இப்போது தொடங்கவும்
உங்கள் வழக்கமான இடைவெளிகளை சேர்ப்பதற்கு இந்த கருத்துக்களை முயற்சிக்கவும்:
- உங்கள் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டை போது, அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சி மூன்று முதல் ஐந்து குறுகிய வெடிப்புகள் சேர்க்க. நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு கடினமாக உழைக்க முடியும் (சுமார் 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வினாடிகள்), மெதுவான மற்றும் அடுத்த இடைவெளியில் செல்வதற்கு முன்பு முழுமையாக மீட்கவும்.
- ஒரு நடை / ஓட்டம் இடைவெளி பயிற்சி உருவாக்கவும். ஸ்ப்ரிங் அல்லது மலை ஏறும் 30 வினாடிகளில் நடைபயிற்சி ஒரு நிமிடம். 20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
- கார்டியோ பயிற்சியாளர் உடற்பயிற்சிகளையும் அல்லது பிற எம்பி 3 இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும். கார்டியோ கோச் தொடர் இடைவேளை உடற்பயிற்சிகளுக்கு உங்கள் எம்பி 3 பிளேயரைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகும்.
- இந்த இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து தேர்ந்தெடுக்கவும்:
நீங்கள் தீவிர-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எட்டு முதல் ஒன்பது வரை உழைக்கும் உழைப்பு அளவில்தான் வேலை செய்கிறீர்கள் எனில், நிபுணர்கள் உங்கள் வார இறுதிகளில் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு முறை அதிகப்படியான பயிற்சி அல்லது காயத்தை தவிர்க்க பரிந்துரைக்கிறார்கள். நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் பலத்தையும் கட்டியெழுப்பும்போது, உங்களுடைய வொர்க்அவுட்டிற்கான வழக்கமான இடைவெளியை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி
நீங்கள் இடைவெளி பயிற்சி அல்லது மற்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் உடல் கொழுப்பு குறைக்க உதவும் என்று படிக்க வேண்டும் என்று வலிமை பயிற்சி அதே முடியும், அது உங்கள் வாராந்திர வழக்கமான இரண்டிலும் உட்பட தொப்பை கொழுப்பு குறைக்க உதவும் என்று அர்த்தம்.
மூன்று நாட்கள் வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ மூன்று வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்தில் செய்த பயிற்சியாளர்களால் ஒரு ஆய்வு இதை உறுதிப்படுத்தியது. இந்த குழுவை கார்டியோ-மட்டும் குழுவுடன் ஒப்பிடுகையில், ஒருங்கிணைந்த குழு மேலும் தொண்டை கொழுப்பை குறைத்து, அவர்களின் மெல்லிய தசை திசுக்களை அதிகரித்துள்ளது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
இப்போது தொடங்கவும்
கார்டியோ மற்றும் வலிமை வழக்கமான அமைப்பை அமைக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன:
- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு மாற்றவும் - வெவ்வேறு நாட்களில் கார்டியோ மற்றும் பலம் பயிற்சி செய்வது ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதை அனுமதிக்கிறது.
- ஸ்பிட் நடைமுறைகள்-மற்றொரு விருப்பம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை பிரிக்கவும், கார்டியோ காலையிலும் வலிமை பயிற்சி நாளிலும், அல்லது அதற்கு நேர்மாறாகவும் செய்ய வேண்டும்.
- உடற்பயிற்சிகளை இணைத்தல் - உங்களிடம் அதிக நேரம் இல்லையென்றால், மற்றொரு விருப்பம் அதே வொர்க்அவுட்டில் கார்டியோ வலிமை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
உங்கள் வழக்கமான நிலையை அமைக்கும்போது, உங்களுக்காக வேலை செய்யும் அட்டவணையை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்த நாட்களில் கார்டியோ செய்ய முடியும் என்றாலும், ஒரு வரிசையில் இரண்டு நாட்களுக்கு அதே தசைகள் வேலை செய்ய விரும்பவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
மாதிரி வழக்கமான
நாள் 1: இடைவேளை பயிற்சி ஒர்க்அவுட்
நாள் 2: மொத்த உடல் வலிமை
நாள் 3: அலுமினியம் பஸ்டர் கார்டியோ
நாள் 4: ஓய்வு அல்லது ஒளி கார்டியோ
நாள் 5: 30 நிமிடம் கார்டியோ மற்றும் மேல் உடல்
நாள் 6: வீட்டு கார்டியோ மற்றும் லோயர் உடல் வலிமை
முழுமையான நிரலை அமைப்பது எப்படி என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிக.
பயிற்சியின் போது Ab உடற்பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, முதலில் வரும் உடற்பயிற்சிகள் மனதில் தோன்றும் முதல் விஷயம். அதாவது, இந்த கொழுப்பை அகற்றுவதற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?
உண்மையில், AB உடற்பயிற்சிகள் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது மிக முக்கியமான காரியமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் வயிற்று வலிமையை உங்கள் உடலில் உள்ள மற்ற தசைகள் போலவே முக்கியம். வயிற்று கொழுப்பு இழப்பதற்கான முக்கிய, எனினும், நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரி எரியும் பற்றி மேலும் உங்கள் உடல் அதை பதிலளிக்க விடாமல்.
வேறுவிதமாக கூறினால், நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பு குறைக்கும் நம்பிக்கையில் ab பயிற்சிகள் செய்ய முடியாது. அது உங்கள் வயிற்று வேலை செய்ய இன்னும் முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளுக்கு கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி மற்றும் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவது நன்றாக இருக்கிறது.
உங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்யும் போது, வேறு எந்த தசைக் குழுவாகவும் அவர்களை நடத்துங்கள்-ஒரு சில, நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளோடு சவால் செய்யுங்கள், இரண்டு முதல் மூன்று இடங்களில் 10 முதல் 16 முறைகளை செய்யுங்கள் மற்றும் அவர்களுக்கு உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஒரு நாள் கொடுக்கவும்.
மறந்துவிடாதே, நேரத்தைச் சேமிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மேலும் செயல்படுத்துகின்ற மற்ற தசைகள் குறிவைத்து உங்கள் வயிற்று வேலை செய்யும் முழு உடல் பயிற்சிகளும் உள்ளன. பின்வரும் முக்கிய பயிற்சிகளில் இந்த சவாலான பயிற்சிகளைக் காணலாம்:
மேலும் முழு தானியங்கள் சாப்பிடுங்கள்
முழு தானியங்கள் ஃபைபர் ஒரு பெரிய ஆதாரமாக உள்ளன மற்றும் இதய நோய் ஆபத்து குறைக்க உதவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் இன்னும் நன்றாக என்ன செய்கிறது உண்மையில் அவர்கள் தொப்பை சுற்றி கொழுப்பு குறைக்க உதவும்.
ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பருமனான ஆண்களையும் பெண்களையும் பின்பற்றினர். ஆண்களும் பெண்களும் இரண்டு குழுக்களுக்கு அனுகூலமாக ஒதுக்கப்பட்டுள்ளனர்: தானியங்கள், தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவற்றில் இருந்து தானியங்கள், தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறப்பட்ட தானியங்கள் அனைத்தையும் பெறுவதற்கு ஒன்று சொன்னது. முழு தானியக் குழு மற்ற குழுவில் இருப்பதை விட அதிக கொழுப்புச் சத்து இழப்பை இழந்துள்ளது.
இப்போது தொடங்கவும்
முழு தானியங்கள் கவுன்சில் பரிந்துரைக்கிறது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் ஒரு நாள் முழு தானியங்கள் மூன்று முதல் ஏழு servings ஒரு நாள் கிடைக்கும் போது, ஆண்கள் நான்கு முதல் எட்டு நோக்கம் வேண்டும் போது. உங்கள் கைக்குழந்தையான உணவு அளவை உங்களுக்கு கிடைக்கவில்லை என்றால், அடிப்படைத் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் முழு தானியங்களுக்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
- ஐந்து முழு கோதுமை பட்டாசுகள்
- உடனடி ஓட்மீல் ஒரு பாக்கெட்
- மூன்று கப் பாப்கார்ன் பாப்கார்ன்
- அரை கப் சமைத்த முழு தானிய அரிசி
- சமைத்த முழு தானிய பாஸ்தா அரை கப்
நீங்கள் இன்னும் கவர்ச்சியான முழு தானியங்கள் சில முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் வழக்கமான அரிசிக்கு பதிலாக, quinoa ஐ முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் கலவைக்கு சில கோதுமை பெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும். இந்த ஆதாரங்களுடன் முழு தானியங்கு விருப்பங்களையும் பற்றி மேலும் அறியலாம்:
- முழு தானியங்கள் புரிந்துகொள்ளுதல்
- முழு தானிய ப்ரெட்ஸ் மற்றும் தானியங்கள்
திராட்சை மது - ஆனால் ஒரு லிட்டில் மட்டுமே
மிதமான மது நுகர்வு சில ஆரோக்கிய நலன்களைக் கொண்டிருக்கிறது, இதில் கொழுப்பு அதிகரிக்கும். மற்றொரு சாத்தியமான நன்மை ஒரு குறைந்த இடுப்பு சுற்றளவு ஆகும்.
சில ஆய்வுகள், ஆய்வாளர்கள் மிதமான ஒயின் குடிப்பவர்கள் குடிப்பவர்களிடையே மிகக் குறைந்த கொழுப்பைக் குவிப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர். மதுபானம் குடிப்பவர்களும், எப்போதாவது குடிக்கிறவர்களும், ஆனால் அதிக வயிற்று கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.
நீங்கள் குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தொடங்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஆல்கஹால் உங்கள் உணவில் கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்கிறது, எனவே அதை வெட்டி எடை இழப்புடன் உதவலாம்.
நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள் என்றால், இது உங்கள் பழக்கங்களை மதிப்பிடுவதற்கும் ஒரு பிட் ஆரோக்கியமானதாக மாற்றுவதற்கும் ஒரு சிறந்த நேரம். ஒயின் ஒன்று அல்லது இரண்டு குவளையை குடிப்பது உங்கள் மது எடையைக் கவனித்துக்கொள்வதால், கடினமான மதுவை விட உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கலாம். எப்போதும் பொறுப்புடன் குடிக்க நினைவில்.
ஆதாரங்கள்
கேட்சர், ஹீதர் நான், மற்றும் பலர். வளர்சிதை மாற்ற நோய்த்தொற்றுடைய ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒரு முழு தானிய சர ஆம் ஜே. கிளின். நட், தொகுதி. 87, 2008.
ஸ்லென்ட்ஸ், கிறிஸ் ஏ, மற்றும் பலர். செயலற்ற நிலை, உடற்பயிற்சி, மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு .. J Appl Phys. 99, 2005.
டிராப், ஈஜி, மற்றும் பலர். கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் இளம் பெண்கள் உண்ணாவிரதம் இன்சுலின் அளவு அதிக தீவிரம் இடைப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சி விளைவுகள். இன்ட் ஜே. ஆஃப் ஆப்ஜெசிட்டி 32, 2008.
வட்ஸ்ட்ரப், ES, மற்றும் பலர். அளவு மற்றும் ஆல்கஹாலின் வரலாற்றின் தொடர்பில் இடுப்பு சுற்றளவு. இன்ட் ஜே. ஆஃப் ஒபேசிட்டி (2003) 27, 238-246.
நீங்கள், தொங்ஜியன், மற்றும் பலர். ஓபஸ் போஸ்மேனோபஸல் மகள்களில் அழற்சி மற்றும் அதோபோகி லிப்போலிசிஸ் மீது ஹைப்போல்ஜிகல் டயட் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சி விளைவுகள். ஜே. கிளின் எண்டோ & மெட், 89 (4).