உடற்பயிற்சி ஊக்கத்தின் இரகசியங்கள்
நீங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றிய செய்திகளை இந்த நாட்களில் பின்பற்றினால் மற்றும் உடல் பருமன் மீது தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் தவறாக செய்கிறீர்கள் என்று உணர்கிறீர்கள். கணினியில் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து - தவறு! நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக ஓட்டுகிறீர்கள் - தவறு! நீங்கள் அதிகமாக டிவி பார்க்கிறீர்கள், போதுமான படிகளை எடுக்காதீர்கள், போதுமான அளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் - பட்டியல் தொடரும். சுற்றி உட்கார்ந்து, அது தெரிகிறது, ஒரு இருக்கை பெல்ட் இல்லாமல் ஓட்டுநர் மற்றும் ஆபத்தான மாறிவிட்டது, இன்னும், என்று நம் பெரும்பாலான நேரம் செலவிட எப்படி.
நமது உந்துதல் உலகில் அதிக நடவடிக்கை எடுக்கவில்லை என்பது தெளிவு. இருந்தாலும், அந்த நடவடிக்கை ஆரோக்கியமான நிலையில் இருக்க வேண்டும், எடையை இழக்க வேண்டும். எனவே, எங்களது வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியை எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்யலாம்? நமது செயலற்ற நிலைக்கு பின்னால் உண்மையில் என்ன என்பதை முதலில் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சியிலிருந்து நீ என்ன நிறுத்துகிறாய்?
நாங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாத பொதுவான காரணங்களை நன்கு அறிந்திருக்கிறோம் - நாங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறோம், மிகவும் களைப்பாக இருக்கிறோம், அது மிகவும் சோர்வாகவும் குழப்பமானதாகவும் இருக்கிறது, ஆனால் அந்த காரணங்களா அல்லது அவர்கள் சாக்குப்போரா? நாங்கள் மிகவும் சோர்வாக அல்லது பிஸியாக இருக்கிறோம் என்று சொல்லலாம், ஆனால் நாம் உடற்பயிற்சி செய்யாத உண்மையான காரணங்கள் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய ஆழ்ந்த தன்மைக்குச் செல்கின்றன.
1. நாங்கள் செயலில் இருப்பது இல்லை . பல மக்கள், கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி அவர்கள் முன் செய்ய வேண்டியிருந்தது ஒன்று உள்ளது. இதன் விளைவாக, ஏற்கனவே பணிமிகுதி அட்டவணையில் உடற்பயிற்சி கொண்டு வருவது ஒரு எதிர்பாராத (மற்றும் விரும்பத்தகாத) விருந்தினர் வருகையைப் பெறுவது போல உணர்கிறது. இந்த விருந்தாளிக்கு இடமளிக்க உங்கள் அட்டவணையை மறுசீரமைப்பதன் மூலம் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் இரக்கமின்மையையும் ஏற்படுத்துகிறது.
ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கி , நாம் எங்கு வாழ்ந்தோமோ, எவ்வாறு நம் நேரத்தை திட்டமிடுகிறோம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எப்போது என்பதை நாம் உணருகிறோம்.
2. இன்றைய உலகம் மிகவும் இயக்கம் தேவை இல்லை . இப்போது நாம் வாழும் வழியில் பல வாய்ப்புகளை வழங்குவதில்லை - விஷயங்களைச் செய்ய நாம் தீவிரமாக செயல்பட வேண்டியதில்லை.
நீங்கள் ஒரு தீவிரமான குடும்பத்திலிருந்து வந்திருந்தால், பல வருடங்களாக சுறுசுறுப்பாக செயல்பட முடிந்தால், உங்களுக்கு சிரமம் இருக்காது. ஆனால், அந்த அடித்தளம் இல்லையென்றால், செயலற்ற நிலையில் இருப்பது பல ஆண்டுகளுக்கு பிறகு, உடற்பயிற்சி செய்வது எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும் என்பதை இப்போது நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.
3. உடற்பயிற்சி ஒரு ஆடம்பரமாக நாம் காண்கிறோம் . நல்ல ஆரோக்கியம் , வாழ்க்கை தரம் மற்றும் எடை மேலாண்மை ஆகியவற்றுக்கான உடற்பயிற்சி அவசியம் என்பதை நாங்கள் அறிவோம். ஆனாலும், நிபுணர்கள் எங்களைப் பார்த்து, நடைமுறையில் எங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் (மற்றும் பயிற்சியை விரிவுபடுத்துவது இப்போது வீட்டு வேலைப்பாடு என்று கருதப்படுகிறது), நாங்கள் அதைச் சுற்றி ஒரு வழியைத் தேடுகிறோம். அது ஒரு மாத்திரை, ஒரு உணவு, ஒரு கேஜெட் அல்லது பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை என்பதை, நம்மில் பலர் இன்னும் அதை செய்ய வேண்டும் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி அனைத்து நன்மைகளை பெற முடியும் என்று நினைக்கிறேன்.
4. உடற்பயிற்சி செய்வது அர்த்தமற்றது அல்லது கடினமானதாகக் கருதுகிறது . நீங்கள் உடற்பயிற்சியின்போது என்ன நினைப்பீர்கள்? எங்கும் ஒரு நிலையான பைக்கை ரைடிங், உங்கள் தலையில் மீண்டும் அலுக்காத கண்களே? அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் பாதங்களுக்கிடையே ட்ரிப்பிங் செய்யும் சிக்கலான ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பு? துரதிர்ஷ்டவசமாக, எங்களில் பலர் உடற்பயிற்சி செய்வதைப் பார்க்கிறார்கள் (குறைந்தபட்சம், உடற்பயிற்சி செய்வதை வரையறுத்திருக்கிறார்கள்) எதிர்மறையான ஒன்று. அது போரிங், பிரயோஜனமில்லை, கடினமான, மீண்டும் மீண்டும் ... வெற்று நிரப்பவும், ஒருவேளை நீங்கள் நினைத்திருக்கலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்றால், அதை நீங்கள் செய்ய விரும்பவில்லை ஆச்சரியமாக இருக்கிறது?
5. விளைவுகள் உடனடியாக இல்லை . வாழ்வில் பெரும்பாலான விஷயங்களைப் பற்றி, நாம் செய்ய வேண்டியதைச் செய்யாவிட்டால், உடனடி விளைவுகள் ஏற்படலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் என்ன நடக்கும்? பொதுவாக, ஒன்றும் இல்லை. குறைந்தபட்சம், உடனடியாக இல்லை. இது நடக்காத ஒன்று அல்லது நடக்காதது பற்றி கவலைப்பட வேண்டியது ஏனென்றால் இது சாத்தியமான விளைவுகளை (எடை அதிகரிப்பு, இதய நோய், நீரிழிவு, புற்றுநோய் போன்றவை) எங்களுக்கு போவதற்குப் போதுமானதல்ல.
இந்த கருத்துக்கள் ஏதேனும் ஒரு நாக்கை உண்டாக்குகிறதா? அப்படியானால், உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்கத்தை கண்டுபிடிப்பது கூட சாத்தியம் என்றால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியினைப் பற்றி நீங்கள் எப்படிச் சிந்திக்கிறீர்களோ அதையே ஒரு சிறிய மாற்றமாக மாற்றலாம்.
உந்துதல் என்பது உங்களுக்கு நடக்கும் ஒன்று அல்ல, ஆனால் நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளும் ஒன்று. உடற்பயிற்சியை உடல் முழுவதும் நகர்த்துவதாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் முதலில் உங்கள் மனதை மாற்றும் வரை எங்கும் பெற முடியாது. உங்கள் மனநலத் தடைகள் கடந்த காலத்தை அடைந்து புதிய யோசனைகள் மற்றும் புதிய அணுகுமுறைகளுக்கு கதவை திறக்கலாம்.
1. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் . நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் பெரும்பாலான நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், எடை இழக்க மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள், உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம்.
எதுவும் இல்லை, மாத்திரை அல்லது உணவு அல்லது அறுவை சிகிச்சை நடைமுறை செயலில் இருப்பது இடத்தை எடுக்க முடியும். அந்த உண்மையுடன் சமாதானம் செய்துகொள்வது பெரும்பாலும் கொஞ்சம் எளிதாக்குகிறது, நல்ல செய்தி, உங்களுடைய தெரிவுகளும் மிகுதியாக இருக்கின்றன. உடற்பயிற்சியின் போது உடற்பயிற்சிகள் நடக்காது அல்லது உங்கள் நேரத்தை மணி நேரம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை. நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி அனுபவத்தை உருவாக்க முடியும் தெரிந்து நீங்கள் எழுந்து நகர்த்த உதவும்.
2. உங்கள் வாழ்க்கைமுறையை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள் . கடந்த காலத்தில், நாம் செல்ல இன்னும் பல காரணங்கள் இருந்தன. நாங்கள் எங்கள் சொந்த புல் வெட்ட வேண்டும், கையில் எங்கள் உணவை கழுவி, மேல்நோக்கி எட்டு அடி உயரத்தில் இரு வழிகளிலிருந்தும் பள்ளியில் இருந்து நடைபயிற்சி - அச்சச்சோ, என் பாட்டி பேசுகிறார். புள்ளி, விஷயங்கள் இன்று வெவ்வேறு உள்ளன மற்றும் நாம் கடந்த செல்ல முடியாது. எங்களின் பெரும்பாலான கணினிகள், தொலைக்காட்சிகள், கார்கள் மற்றும் செல் போன்கள் அகற்றப்படுவதில்லை, அது அவசியமான பதில் அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த விஷயங்கள் நமக்கு பயனுள்ளதாகவும் முக்கியமாகவும் இருக்கின்றன. ஆனால், நாம் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ள அனுமதித்தால் நம் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்க முடியும்.
உங்கள் பொறுப்பை ஒப்புக்கொள்வதோடு, சமநிலையைக் கண்டறிவது அவசியம் என்பதை நீங்கள் மாற்றிக்கொள்வதற்கு ஒரு படி மேலே செல்கிறது.
3. உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய வேண்டும் . பல மக்கள், உடற்பயிற்சி ஒரு முடிவுக்கு வழி - எடை இழக்க மற்றும் அந்த சரியான உடல் பெற ஒரு வழி ... அல்லது அவர்கள் இப்போது விட குறைந்தது ஒரு சிறந்த ஒன்று.
எதிர்கால குறிக்கோள்கள் நன்றாக இருக்கின்றன, ஆனால் சமன்பாட்டிற்கு மற்றொரு பகுதி இல்லை, காணாமல் போனால், உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமானது: நோக்கம். வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், நீங்கள் விரும்பிய குறிக்கோளை அடைகிறீர்களோ இல்லையோ பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு மதிப்பு இருக்க வேண்டும். எப்போதும் சில எதிர்கால வேலை, அருவருப்பான விஷயம் போதாது - நாம் இப்போது ஏதாவது அர்த்தம் வேண்டும்.
எனவே, உடற்பயிற்சி எடை இழக்க ஒரு வழி தவிர நீங்கள் என்ன அர்த்தம்? உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கு வெளியில் எந்தவொரு மதிப்பும் உண்டா? எனக்கு, உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம் குறைக்க என் ஆற்றல் வரை வைத்திருக்க ஒரு வழி. உங்களுக்காக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களைப் பெறும் நேரம் மட்டுமே உடற்பயிற்சி ஆகும். நீங்கள் சொந்த மதிப்பு மற்றும் பொருள் இருப்பதைக் கண்டறிந்து உங்கள் ஊக்கத்தை கண்டுபிடிப்பீர்கள்.
4. உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி பாதை கண்டுபிடிக்க . அடிக்கடி, உடற்பயிற்சி முக்கிய முக்கிய யோசனை சுகாதார கிளப், கார்டியோ இயந்திரங்கள், உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் போன்ற விஷயங்களை உள்ளடக்குகிறது. அந்த விஷயங்களை செய்து சிந்தனை நீங்கள் பயந்து விட்டால் அது துரதிருஷ்டவசமாக இருக்கிறது. இங்கே சில நல்ல செய்தி - நீங்கள் விரும்பும் என்ன நடவடிக்கைகள் செய்ய சுதந்திரம் உள்ளது. ஜிம்மை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், பொருத்தம் பெற நீங்கள் ஒன்று சேர வேண்டியதில்லை. இயந்திரங்களின் மறுபடியும் வெறுப்பையும் நீங்கள் வெறுத்தால், கூடைப்பந்து அல்லது சுழற்சிக்கான வகுப்பு போன்ற அதிகமான ஊடாடத்தக்க விஷயங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் விஷயங்களை எளிமையாக வைக்க விரும்பினால், நீங்கள் நாள் முழுவதிலும் பல நடைகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம் அல்லது அடுத்த முறை நீங்கள் கடைக்குச் செல்வதற்கு சில முறைகளைச் சேர்க்கலாம்.
நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அறியவும் , விதிகள் மறக்கவும் .
தொடங்குதல்
உங்கள் மனப் பயிற்சிகளைப் பற்றி சிந்தித்துப் பார்ப்பது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் அதைப் பற்றி மெல்லும்போது, ஏன் இன்னும் தீவிரமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கி சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கக்கூடாது? உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் தலைகீழாக மாற்ற வேண்டியதில்லை. அதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ எளிய, சிறிய வழிகளைப் பற்றி அறிய இந்த வளங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு அனுபவித்தல்
- உந்துதல் பெறுதல்
- சாம்பார் உருளைக்கிழங்கிற்கு உடற்பயிற்சி
- தொடக்கக் கோர்னர்
வாழ்க்கை என்பது வேறுபட்டது, ஆனால் நம் உடல்நிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று அர்த்தமில்லை.
எங்களுக்கு மிகவும் அமைதியாக இருக்கும் அனைத்து புதிய தொழில்நுட்பம் மேலும் செயலில் இருக்கும் இன்னும் வழிகளை வழங்குகிறது. ஒவ்வொரு தேவைக்கும் வரவுக்கும் பொருந்தும் வகையில் ஃபிட்னெஸ் வீடியோக்கள், பாட்காஸ்ட்கள், ஃபிட்னஸ் வீடியோ கேம்ஸ் மற்றும் பல்வேறு ஆரோக்கிய கிளப்களை ஸ்ட்ரீமிங் செய்து கொண்டிருக்கிறோம். நாம் பார்க்க வேண்டிய நேரம் மற்றும் முயற்சி எடுக்கும்போதே நம் அனைவருக்கும் ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது.