அல்லாத அத்தியாவசிய கொழுப்பு என்ன?

அல்லாத அத்தியாவசிய கொழுப்பு வரையறை கற்று மற்றும் அதிக உடல் கொழுப்பு குறைக்க கற்று

அல்லாத அத்தியாவசிய உடல் கொழுப்பு உங்கள் உடல் செயல்பட தேவையில்லை என்று கொழுப்பு உள்ளது. மேலும் அதிக கொழுப்பு கொழுப்பு என்று இந்த கொழுப்பு பட்டினி போது எரிபொருள் பயன்படுத்த முடியும் அதிக சக்தி வழங்குகிறது. அல்லாத அத்தியாவசிய உடல் கொழுப்பு பாதுகாக்கிறது மற்றும் உடல் பாதுகாக்கிறது.

அல்லாத அத்தியாவசிய உடல் கொழுப்பு என்ன?

உங்கள் உடல் தேவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான செயல்பாடுகளை முன்னெடுக்க சில கொழுப்பு தேவை. இந்த அத்தியாவசிய உடல் கொழுப்பு உங்கள் எலும்புகள், உறுப்புகள், மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உங்கள் தசையில் சேமிக்கப்படுகிறது.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு அத்தியாவசிய உடல் கொழுப்பு பல்வேறு அளவு தேவை.

இன்றியமையாத கொழுப்புகளுக்கு தேவையான கொழுப்பு அல்லாத அத்தியாவசிய கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த கூடுதல் அல்லது அதிகப்படியான கொழுப்பு சேமிப்புக்காக, காப்பு மற்றும் முக்கிய உறுப்புகளை பாதுகாக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. அல்லாத அத்தியாவசிய கொழுப்பு உறுப்புகளை சுற்றி ( வின்செல்லர் கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படும்) அல்லது அது சருமத்தின் கீழ் உடல் முழுவதும் சேமிக்கப்படும் (சருமம் கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படும்) சேமிக்கப்படும்.

எனக்கு அதிக உடல் கொழுப்பு ஏன்?

உங்களுக்கு தேவையானதை விட அதிக கொழுப்பு நிறைந்திருக்கக் கூடிய பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. ஹார்மோன்கள், மரபியல், குடும்ப வரலாறு மற்றும் சில மருத்துவ நிலைமைகள் உங்கள் உடலில் உள்ள அத்தியாவசிய கொழுப்பு அளவு பாதிக்கலாம். ஆனால் அடிக்கடி, அதிக உடல் கொழுப்பு நாள் போது அதிக கலோரி சாப்பிடும் விளைவாக உள்ளது.

நீங்கள் உணவு கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும் உணவை சாப்பிட்டால் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு தேவையானதைவிட அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டால் , உங்கள் உடலில் கொழுப்பு அதிக கலோரிகள் கிடைக்கும். நீங்கள் உண்ணும் உணவானது ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும் அல்லது முக்கிய ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் அளிக்கிறபோதும், நீங்கள் அதிகமாக உண்ணினால் கொழுப்பு கிடைக்கும்.

உடல் கொழுப்பைப் பெறக்கூடிய மற்றொரு காரணம், செயல்பாடு இல்லாததால் ஆகும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நியாயமான உணவு சாப்பிட்டால், மற்றும் உங்கள் கலோரி எண்ணிக்கையை குறைவாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உந்துசக்தி வாழ்க்கை உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும்.

அல்லாத அத்தியாவசிய உடல் கொழுப்பு பெற எப்படி

அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க முன், உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் அளக்க வேண்டும்.

உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறதா அல்லது அதிக எடையுடன் இருந்தால் உங்கள் எண்ணை ஒப்பிடுக. உங்கள் உடலில் கொழுப்பு குறைக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் பல வழிகளில் உள்ளன.

• உணவுமுறை. உணவு உட்கொள்வது அத்தியாவசியமான உடல் கொழுப்பை குறைக்க மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்றாகும். எடை இழப்புக்கு ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட வேண்டிய உணவு அளவு குறைக்கலாம் .
• உடற்பயிற்சி. உடற்பயிற்சியிலிருந்து அல்லது உடற்பயிற்சியற்ற செயல்பாடுகளில் இருந்து உடல் செயல்பாடு கொழுப்பு இழக்க உதவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு புதியவராக இருந்தால் அல்லது அதிக எடையுடன் இருந்தால், காயத்தை அல்லது எரிப்பதை தவிர்க்க மெதுவாக தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் எரிக்க வீட்டில் ஒரு தொடக்கம் உடற்பயிற்சி தொடங்க முடியும்.
• உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி சேர்த்து. பல ஸ்மார்ட் டைட்டர்ஸ் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உடற்பயிற்சி ஒரு ஆரோக்கியமான குறைக்கப்பட்ட கலோரி உணவு இணைப்பதன் மூலம் கொழுப்பு குறைக்க முடியும். இந்த கலவை அணுகுமுறை கொழுப்பு இழக்க மற்றும் மீண்டும் வரும் பவுண்டுகள் வைத்து மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.
• அறுவை சிகிச்சை முறைகள். உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கு பல்வேறு மருத்துவ நடைமுறைகள் உள்ளன . இந்த நடைமுறைகள் ஒரு போர்டு-சான்றிதழ் மருத்துவர் மூலம் நிகழ்த்தப்பட வேண்டும், மேலும் விலையுயர்ந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் சில அதிக எடை அல்லது பருமனான வேட்பாளர்களுக்கு நல்ல வாய்ப்புகள் உள்ளன.

கொழுப்பு உங்கள் உடலின் ஒரு முக்கியமான அங்கமாகும். ஆனால் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு ஆரோக்கியமான நிலையில் அல்லாத அத்தியாவசிய உடல் கொழுப்பு வைக்க முக்கியம்.

ஆதாரங்கள்:

_{நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். உங்கள் எடை மதிப்பீடு. ஊட்டச்சத்து பிரிவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடல் பருமன். : http: // http:: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/}

_{தேசிய இதய நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம். உங்கள் எடை மற்றும் சுகாதார அபாயத்தை மதிப்பிடுவது. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm}

_{ஷேப் அப் அமெரிக்கா. நீங்கள் உடல் கொழுப்பு பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் எல்லாம். http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html}