உங்கள் உணவில் பதிலாக என்ன இருக்கிறது
போதைப்பொருள் உணவு திட்டம் பகுதியாக தவிர்க்க இங்கே உணவுகள் பட்டியல். இந்த உணவுப் பற்றாக்குறையான நட்பு உணவோடு இந்த உணவுகளை மாற்றவும் (பட்டியல் பார்க்கவும்) . சில முக்கிய பொருள்களைப் பயன்படுத்துவது எப்படி, அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது போன்றவற்றைப் பெறுவதற்கு, எங்கள் சிறந்த 20 போதைப்பொருட்களைப் பார்க்கவும், உணவு உண்பதற்கான பரிந்துரைகளை பெறவும்.
பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டை
- முட்டைகள்
- பால்
- சீஸ்
- பாலாடைக்கட்டி
- புளிப்பு கிரீம்
- வெண்ணெய்
- பனி கூழ்
- மயோனைசே
மேலேயுள்ள பட்டியலில் உள்ள பால் பொருட்கள் பதிலாக, கரிம, புரோபயாடிக் நிறைந்த கேஃபிர் மற்றும் தயிர் தேர்வு.
கோதுமை மற்றும் பசையம் உணவுகள்
உங்கள் கணினியை ஒரு வாரம் ஒரு இடைவெளி மற்றும் சில மாற்று தானியங்களை பரிசோதிக்கவும். கோதுமை மற்றும் கோதுமையைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் போன்றவற்றை தவிர்க்கவும்:
- பாஸ்தா
- ரொட்டி
- பேகல்ஸ்
- பட்டாசு
- காலை உணவு தானியங்கள்
கோதுமை தவிர, பார்லி, புல்டுர், கம்பு, டிரிசிஸ்டி, கோதுமைத் தவிர், கோதுமை கம்மம், காஸ்ஸஸ், எங்கிங்ன், ஃரிரீனா, எமர்மர், ஃபரோ, கிரஹாம் மாவு, காமுட், மட்ஸோ, ஸ்ப்ர்ட் மற்றும் ரோம்னி போன்ற இதர பசையுள்ள உணவை தவிர்க்கவும். ஓட்ஸ் பசையம் இல்லை என்றாலும், அவை பெரும்பாலும் பசையம் கொண்ட தானியங்களை உற்பத்தி செய்யும் தாவரங்களில் செயலாக்கப்படுகின்றன. பசையுள்ள அலர்ஜி அல்லது உணர்திறன் கொண்டவர்கள் அவற்றை தவிர்க்க அல்லது பசையம் இல்லாத ஓட்டிற்குத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகள்
இலவங்கப்பட்டை போன்ற இனிப்பு சுவை கொண்ட புதிய பழங்கள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தேனீ, மேப்பிள் சிரப், பழம் நெரிசல்கள் மற்றும் பழம் compotes போன்ற இயற்கை இனிப்புப் பொருள்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை
- வெள்ளை சர்க்கரை
- பிரவுன் சர்க்கரை
- உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப்
- செயற்கை இனிப்பான்கள்
பசையம்
கோதுமை, பார்லி, கம்பு, எழுத்துப்பிழை, triticale, kamut, couscous, தவிடு, மற்றும் farina உட்பட அனைத்து பசையம் கொண்ட தானியங்கள், இந்த வாரம் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் பட்டியலில் பல பசையம் இல்லாத விருப்பங்கள் உள்ளன.
பானங்கள்
காபி, எரிசக்தி பானங்கள் மற்றும் மென்மையான பானங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து காஃபின் மீது மீண்டும் வெட்டுங்கள்.
மாறாக, பச்சை, பொருந்தா, ஓலோங் அல்லது வெள்ளை தேயிலை முயற்சி செய்யுங்கள், இது பொதுவாக குறைந்த காஃபின் கொண்டிருக்கும். அல்லது காஃபின் இல்லாத மூலிகை தேநீர் அனுபவிக்க. Rooibos தேநீர் மற்றும் மசாலா தேநீர் நல்ல அல்லாத காஃபினேஷன் விருப்பங்கள். நீங்கள் காபி குடிப்பதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதைக் குறைக்க கடினமாகக் கண்டுபிடித்தால், அதற்கு பதிலாக கருப்பு தேநீர் முயற்சி செய்யுங்கள்.
- காப்பி
- மென் பானங்கள்
- எரிசக்தி பானங்கள்
- மது
மாமிசம்
- மாட்டிறைச்சி
- பன்றி இறைச்சி
- வியல்
- சாஸ்பேஸ் மற்றும் ஹாட் டாக்
- டெலி சாட்ஸ் மற்றும் குளிர் வெட்டுகள்
- பதிவு செய்யப்பட்ட இறைச்சிகள்
மீன் மற்றும் கடல்
- ஷெல்ஃபிஷ்
- மிதமான-க்கு-உயர்ந்த பாதரச நிலைகள், அதாவது மன்னர் மெக்கரெல், ஆரஞ்சு தோராயமான, வாட்போரைஸ், டூனா (பெரியே, அஹி, அல்பாகோர், மஞ்சள்பின்), டெய்லிஃபிஷ், நீலநிறம், பெருங்குடல் மற்றும் மெக்கல்லல் (ஸ்பேனிஷ், பிளவு) போன்ற உணவுகள்.
சுவையூட்டும்
அனுமதிக்கப்பட்ட பொருள்களால் செய்யப்பட்ட எந்தப் பொருள்களையும் தவிர்க்கவும்.
- அல்லாத பால் கிரீம்ஸ்
- பார்பெக்யூ அல்லது ஸ்டீக் சாஸ்
- சாலட் ஒத்தடம் அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களால் தயாரிக்கப்படவில்லை
- மயோனைசே
- அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களுடன் பரவுவதில்லை
- கெட்ச்அப்
- வழக்கமான சாக்லேட் (சர்க்கரை மற்றும் பால் கொண்டு)
தவிர்க்க மற்ற உணவுகள்
- உணவு சேர்க்கைகள், வண்ணம், மற்றும் கவசங்கள்
- குறுக்கல்
- வெண்ணெயை
நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.