ஒரு 7 நாள் டிடாக்ஸ் உணவு அணுகுமுறை ஸ்மார்ட் வழிகள்

ஒரு போதைப்பொருள் உணவு மிகவும் வெளியே பெறுவது பற்றிய குறிப்புகள்

ஒரு ஏழு நாள் போதைப்பொருளை உணவு நடக்கிறது நினைத்து நம்பமுடியாத அச்சுறுத்தலாக இருக்க முடியும். ஆன்லைனில் மற்றும் புத்தகங்களில் பலவகையான உணவு வகைகள் இருப்பதால், நீங்கள் எந்த அணுகுமுறை சரியானது என்று சொல்ல கடுமையாக இருக்கிறது. நீங்களே செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், உங்களை உடனே அழித்து விடுங்கள், மேலும் சுத்தம் செய்வதற்கான நோக்கத்தை இழக்க மிகவும் எளிதானது: உங்கள் உடலை வளர்த்து, உங்கள் நச்சு சுமைகளை ஒளிரச்செய்யும் முழுமையான, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஏழு நாள் போதைப்பொருளின் உணவு உங்களுக்கு உதவுகிறது என்றால் நீங்கள் அதை சாப்பிடும் போது ஒரு ஆரோக்கியமான வழியை முன்னெடுக்க வழிவகுக்கும். ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் "வலது" சாப்பிடுவதும் "தவறானவை" குடிப்பதும் ஒரு ஆரோக்கியமான அணுகுமுறை அல்ல.

ஒரு போதைப்பொருள் உணவுக்கு ஒரு சிறந்த அணுகுமுறைக்கு, ஆரோக்கியமற்ற சாப்பிடும் முறைகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான சாப்பிடுவதற்கான அடிப்படைகளை மீண்டும் பெறுவதற்கும் உங்கள் நல்வாழ்வில் நீடிக்கும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கும் உற்சாகப்படுத்தும் ஒரு புத்திசாலித்தனமான திட்டத்தை பின்பற்றக்கூடிய சமீபத்திய பித்தங்களை மறந்துவிடாதீர்கள்.

உங்கள் பிந்தைய detox உணவு தயாரிப்பு நிலைகளில் இருந்து, நாம் நீ சுத்தம் செய்ய ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழியில் மூடப்பட்டிருக்கும் கிடைத்துவிட்டது.

உங்கள் 7-நாள் டிடாக்ஸ் டயட் தயாராகிறது

தலைவலி மற்றும் குமட்டல் போன்ற பொதுவான போதைப்பொருள்களின் எதிர்வினைகளைத் தடுக்க, காஃபின், சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகளை உங்கள் போதைப்பொருளின் உணவுக்கு வழிவகுக்கும் நாட்களில் வெளியேற்ற முயற்சி செய்க. நீங்கள் காஃபின் முழுவதையும் விட்டுவிடுவதற்கு தயாராக இல்லை என்றால், பச்சை தேயிலை, வெள்ளை தேநீர் , அல்லது மங்கா போன்ற குறைந்த காஃபின் பானங்கள் மாற்றவும் .

தயாரிப்பு கட்டங்களில், நீங்கள் வாரம் உங்கள் உணவு திட்டமிட நோக்கம் வேண்டும். உங்கள் சாப்பிடும் திட்டத்தை கவனமாக பொருத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் போதைப்பொருள் உணவில் இருந்து விலகிவிடலாம். உங்கள் சுத்திகரிப்பின் போது நீங்கள் எந்த உணவையோ, பானங்களையோ உறிஞ்சுவதற்காக இந்த நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

Detox ஆரம்ப ஒரு ஸ்மார்ட் முனை: நீங்கள் வாரத்தில் வேலை என்றால், அது வெள்ளிக்கிழமை உங்கள் போதை நீக்க தொடங்க ஒரு நல்ல யோசனை. இந்த அணுகுமுறை உங்கள் உணவின் முதல் சில நாட்களில் அதிக வேலையின்மைக்கு அனுமதிக்கிறது, இவை பொதுவாக மிகவும் கடினமானவை.

என்ன உங்கள் 7-நாள் டிடாக்ஸ் உணவு சாப்பிட: மாதிரி விருப்பங்கள்

உங்கள் வாரம்-நீளமான detox உணவில் நீங்கள் என்ன சேர்க்க வேண்டும் என்பது பற்றி கடினமான மற்றும் விரைவான விதிகள் இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் கோளாறுகள் முழுவதும் தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற உயர்-ஃபைபர் உணவுகளுடன் கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதிப்படைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த உணவைச் சுற்றி உங்கள் உணவை நீங்கள் உருவாக்கினால், மிதமாக சாப்பிட வேண்டும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் போதைப்பொருளின் உணவுகளை ஆலை அடிப்படையிலான புரோட்டீன் மற்றும் புரோபயாடிக் நிறைந்த புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகள் போன்ற தவறான பொருட்கள் மூலம் சுற்றலாம். வாரம் உங்கள் உணவு திட்டமிடல் உதவ சில கூடுதல் கருத்துக்கள் இங்கே:

• உள்நாட்டில் வளர்ந்த, பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடலாம். பருவகால காய்கறிகள், முழு பழம், மிருதுவாக்கிகள், பழச்சாறுகள் ( பீட், கேரட், ஆப்பிள் மற்றும் இஞ்சி சாறு அல்லது பச்சை சாறு போன்றவை ) ஒரு சாலட் முயற்சிக்கவும்.
• சமநிலையான உணவை அனுபவிக்கவும். ஒவ்வொரு உணவும் சில புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்பு, உயர் ஃபைபர், முழு தானிய சிதைவு, மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும். உத்வேகம், களை அல்லது சிக்கி புத்தர் பவுல் உடன் சிவப்பு கறி லெந்தில் சூப் போன்ற கற்கள் இங்கே காணலாம் எங்கள் நிபுணத்துவ உருவாக்கப்பட்ட சமையல் தேட.

• பல்வேறு சமையல் சமையல் . அடர்த்தியான இலை கீரைகள், பீட், கூனைப்பூக்கள், வெங்காயம், கேரட் மற்றும் வெள்ளரிகள் போன்ற உங்கள் தட்டில் பலவகையான காய்கறிகள் கிடைக்கும். சமைத்த வெங்காய இனப்பூண்டு, வெண்ணெய், பழுப்பு அரிசி, வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, சணல் விதைகள், கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் புரதம், நார் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மற்ற உணவுகள் ஆகியவற்றை சேர்க்கவும். நல்ல இன்னும், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ரெட் முட்டைக்கோஸ் ஸ்லா போன்ற தாவர சார்ந்த பொருட்கள் பல்வேறு சேர்த்து சமையல் பாருங்கள்.
• காலை உணவு. காலை உணவிற்கு நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், ஓட்மீல், ஒரு சுமூகமான , புதிய பெர்ரி, காலை உணவு கிண்ணம் அல்லது சியா புட்டிங் போன்றவற்றை முயற்சி செய்க.
• சிற்றுண்டி. சில சிற்றுண்டி கருத்துக்கள் வெள்ளை பீன் மற்றும் முந்திரி டிப் அல்லது வறுத்த சிவப்பு பீட் ஹம்முஸ் ஆகியவை காய்கறிகள் அல்லது கம்மின்-சுண்ணாம்பு வறுத்த சிகைசாசுகள் .

• மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு. ஒரு சரியான உணவு ஒரு ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சுடப்பட்ட ஒரு portobello காளான் தொப்பி அடங்கும், Butternut ஸ்குவாஷ் சூப் , ஒரு பானை வேகன் சில்லி , வறுத்த Chickpeas, வேகவைத்த தேன்- கடுகு சால்மன் , அல்லது கருப்பு பீன் Arugula Tostadas .

என்ன உங்கள் 7 நாள் டிடாக்ஸ் உணவு தவிர்க்கவும்

உங்கள் ஏழு நாள் போதைப்பொருளை உணவு முழுவதும் நீங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சேர்க்க சர்க்கரை எந்த உணவு, மற்றும் பால் மற்றும் கோதுமை தெளிவான விலகி வேண்டும். காஃபின் மேலும் எல்லைக்குட்பட்டது, அத்துடன் இறைச்சி மற்றும் சணல் வகைகளில் சில குறிப்பிட்ட உணவுகள்.

சுத்திகரிக்கும் போது மது பானங்கள் (மது, பீர் மற்றும் ஆவிகள் போன்றவை) தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் முக்கியமாக கல்லீரலின் உடலில் வளர்சிதை மாற்றமடைந்துள்ளது. கல்லீரல் செல்கள் மற்றும் உடல் திசுக்களுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் திறன் கொண்ட அசெடால்டிஹைடு, ஒரு வேதியியலுடன் சுருக்கமாக உடைக்கப்படுகிறது, இது உடலில் இருந்து மேலும் முறித்துவிட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பே. உங்கள் கல்லீரலில் சுமைகளை ஒளிரச் செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், வாரத்திற்கு ஆல்கஹால் (மற்றும் காஃபீனை) தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல் நீங்கள் பயிரிட்ட பழக்கங்களை மாற்றிக்கொள்ள உதவுகிறது.

ஹைட்ரேடட் வைத்திருத்தல்

தண்ணீர் குடிப்பது நிறைய நச்சுகள் வெளியேற்றும் ஒரு நீண்ட வழி செல்ல முடியும். நீங்கள் உங்கள் போதைப்பொருள் உணவுப் போக்கில் இருக்கும்போது, ​​தினமும் வடிகட்டப்பட்ட நீர் எட்டு கண்ணாடிகளை குடிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. காலையில் எழுந்தவுடன், ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் (சிறந்த அறை வெப்பநிலை அல்லது மந்தமாக) அடங்கும். ஒரு பயனுள்ள குறிப்பை: எலுமிச்சை நீர் அல்லது ஒரு DIY உட்புகுந்த தண்ணீர் தேர்வு உங்கள் காலை நீரேற்றம் detoxing விளைவுகள் அதிகரிக்க கூடும்.

சிலருக்கு அதிக திரவங்கள் தேவைப்படலாம், சிலர் குறைவாக தேவைப்படலாம். நீங்கள் ஒரு வழிகாட்டியாக உங்கள் தாகத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம் என்றாலும், உங்களுக்கான பொருத்தமான திரவ உட்கொள்ளலைப் பற்றி உங்கள் உடல்நல நிபுணத்துவத்துடன் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி

உடல் செயல்பாடு சுழற்சி அதிகரிக்கிறது, இதையொட்டி, உங்கள் உடலை நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. உங்கள் போதைப்பொருள் உணவு போது உங்கள் சுழற்சி திருத்த, உங்கள் தினசரி வழக்கமான ஒளி உடற்பயிற்சி சேர்க்க உறுதி. உதாரணமாக, உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது நடக்க வேண்டும் அல்லது யோகா வகுப்பில் மீண்டும் பங்கேற்கலாம்.

உங்களுடைய ஆற்றலை உண்பதில் முதல் சில நாட்களில் உங்கள் ஆற்றல் குறைந்துவிடக்கூடும் என்பதால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை குறுகிய கால இடைவெளிகளில் உடைக்க உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

சுய பராமரிப்பு மற்றும் உங்கள் டிடாக்ஸ் உணவு: கருத்தில் கொள்ள இலக்குகள்

ஒரு உணவு உட்கொள்வது உணவு சில உணவுகள் அல்லது நடவடிக்கைகள் உங்களை நீக்குவது பற்றி அல்ல - இது உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் சிறந்த கவனிப்பு எடுத்து பற்றி நீங்கள் தினமும் பெரிய உணர முடியும். உங்கள் சுயநலத்தை வலுப்படுத்த இந்த நேரத்தை பயன்படுத்தி முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் தூக்க வழியமைப்பை மேம்படுத்துவதோடு ஒரு மசாஜ் (உங்களை நச்சுகளின் வெளியீட்டை ஊக்குவிப்பதாக கருதப்படும் ஒரு சிகிச்சை) சிகிச்சையளித்தல் போன்றது.

உங்கள் ஏழு நாள் detox உணவு கூட புதிய அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை முயற்சி ஒரு சரியான வாய்ப்பு. தினசரி அழுத்தத்தை குறைப்பதோடு, உங்கள் மனதை மிகவும் அமைதியடையச் செய்வதற்கும், ஆழமான சுவாசம், முற்போக்கான தசை தளர்வு, மனநிறைவு தியானம், அல்லது யோகா பயிற்சி. இசை கேட்பது போன்ற எளிய உத்திகள், ஒரு நிதானமான நடைபயிற்சி, தொட்டியில் ஊறவைத்தல், அல்லது பிடித்த புத்தகத்துடன் கர்லிங் போன்றவை உங்கள் மனதை ஆற்ற உதவும்.

செரிமான பிரச்சினைகள் கையாள்வதில்

நீங்கள் ஃபைபர் நிறைய சாப்பிட பயன்படுத்தவில்லை என்றால், அது ஒரு detox உணவு அதிக ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தை சரி செய்ய உங்கள் உடல் ஒரு சில நாட்கள் ஆகலாம். உங்கள் செரிமான அமைப்பு தூண்டுவதற்கு, மூலிகை தேயிலை (அதாவது இஞ்சி தேநீர் , மிளகுத்தூள் தேநீர், கர்வவே தேநீர் அல்லது இலவங்கப்பட்டை தேநீர் போன்ற) சப்பாத்தினை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் ஏழு நாள் detox உணவு பீன்ஸ் குறிப்பாக பணக்கார இருந்தால், உலர்ந்த பீன்ஸ் தயார் போது உங்கள் soaking தண்ணீர் ஒரு kombu கடற்பாசி ஒரு துண்டு சேர்த்து முயற்சி.

நாளொன்றுக்கு நான்கு அல்லது நாளொன்றுக்கு ஒரு போதைப்பொருள் உணவின் மூலம், பலர் அதிக ஆற்றல் வாய்ந்ததாக உணர ஆரம்பித்து விடுகின்றனர், மேலும் அவர்களின் செரிமானம் மேம்படுவதை கவனிக்கவும்.

உங்கள் Post-Detox டயட் திட்டமிடல்

உங்கள் போதைப்பொருள் உணவு மூலம் நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது, ​​அதிகமான திரவங்களை குடிப்பதால் அல்லது அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுவது போன்ற எளிய மாற்றங்கள் உங்கள் தினசரி நலன்களில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், இது 7 நாள் அணுகுமுறை ஒரு பரந்த பல்வேறு புதிய உணவுகள், சமையல், மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கங்கள் ஒரு சிறந்த வழி என்று நினைத்தேன். அந்த வேகத்தை கட்டுவதற்கு, புதிய நடத்தைகளை (மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் காய்கறிகளின் மூன்று பரிமாணங்களை சாப்பிடுவது போன்றவை) ஏற்றுக்கொள்வதில் குறைவான கட்டுப்பாடான உணவை மீண்டும் குறைக்கலாம்.

அறிவுரை ஒரு வார்த்தை: ஒரே நேரத்தில் பல மாற்றங்களை செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். விரிவான நடைமுறைகளை கடைப்பிடிப்பதைக் காட்டிலும் எளிமையான செயல்களை (அதிகமான குடிநீர் போன்றவை) எடுக்க முயற்சிக்கும் போது மக்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை எளிதில் உருவாக்குகின்றனர் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மேலும் என்னவென்றால், ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் ஆறு வாரங்கள் வரை இழுக்கப்படலாம் என்பதோடு சிறிய வெகுமதிகளுக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்துவதும், அந்த நேர்மறையான மாற்றங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வதை ஊக்கப்படுத்த உதவும்.

உங்கள் 7-நாள் டிட்டோக்ஸ் டயட் திரும்பவும்

நோயுற்ற உணவுப்பொருட்களின் ஆதரவாளர்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவதோடு நோயைத் தடுக்க பல ஆண்டுகளுக்கு ஒரு முறை சுத்தப்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் போதைப்பொருளை மீண்டும் போது, ​​உங்கள் கடைசி உணவில் நீங்கள் செய்ததை விட வேறுபட்ட உணவு முறைகளையும் செயல்களையும் ஒன்றிணைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் ஏழு நாள் போதைப்பொருளின் உணவுப்பழக்கத்தின்போது புதிய ஆரோக்கிய உத்திகளை பரிசோதிப்பது, ஆண்டு முழுவதும் உகந்த ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு அடைவது என்பதைப் பற்றிய சக்திவாய்ந்த துப்புகளை உங்களுக்கு வழங்கலாம்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

ஒரு ஏழு நாள் detox உணவு அனைத்து மக்களுக்கும் பொருந்தாது. கல்லீரல் நோய், நீரிழிவு, புற்றுநோய், சிறுநீரக நோய் அல்லது ஒரு உணவுக் குறைபாடு போன்ற நீண்ட கால சுகாதார நிலை இருந்தால், உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்கும் முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

உங்கள் உணவு ஒழுங்குமுறைக்கு மாற்றங்களைச் செய்வதில் ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், ஏழு நாள் போதைப்பொருள் உணவு உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> கார்ட்னர் பி, லாலி பி, வார்டு ஜே. உடல்நலம் பழக்கம்: "பழக்கம்-உருவாக்கம்" மற்றும் பொது நடைமுறை உளவியல். தி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஜெனரல் பிரக்டிஸ். 2012; 62 (605): 664-666.

> கார்ட்னர் பி, ஷீல்ஸ் கே, வார்டு ஜே, மெகுவன் எல் நடைமுறைக்கு பழக்கத்தை ஏற்படுத்துதல் மற்றும் பழக்க வழக்கமாக நடைமுறைப்படுத்துதல்: பழக்கவழக்க அடிப்படையிலான உணவுமுறை நடத்தை மாற்றம் தலையீட்டின் ஒரு செயல்முறை மதிப்பீடு மற்றும் ஆய்வு. இன்ட் ஜே பிஹவ் ந்யூரிட் பிசிக்கல் சட்டம். 2014 அக் 30; 135: 135.

> வூட், W, நீல், டிடி. ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள்: சுகாதார நடத்தைகளை மாற்றுவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் இடையூறுகள். நடத்தை அறிவியல் மற்றும் கொள்கை. தொகுதி 2, வெளியீடு 1, 2016. பக். 71-83.

> நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் அடங்கியுள்ள தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.