அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கான கில்லர் உடற்பயிற்சிகளும்
துவக்க முகாம் உடற்பயிற்சிகளும் - அது ஒரு நுனித் துணியால் அணிந்துகொண்டிருக்கும் மனிதர் தனது நுரையீரலின் உச்சத்தில் உள்ள புரிந்துணர்வுக் கட்டளைகளைக் கையில் எடுப்பது மட்டும் அல்ல - பங்கேற்பாளர்களை பல தசாப்தங்களாக வடிவமைப்பதில் ஈடுபட்டு வருகிறார். அதிர்ஷ்டவசமாக, துவக்க முகாம் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு பிட் மேலும் பயனர் நட்பு ஏதாவது உருவாகியுள்ளது. நாம் ஒரு வீரரைப்போல் பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை, அல்லது எடையை இழந்து, வடிவத்தில் கிடைக்கும்படி ஒருவரைப் போல் சத்தமிட வேண்டும் என்று நாங்கள் உணர்ந்தோம்.
இங்கே என்ன துவக்க முகாம் உடற்பயிற்சிகளையும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், எப்படி உங்கள் சொந்தமாக செய்ய முடியும்.
துவக்க முகாம் அடிப்படைகள்
துவக்க முகாம் உடற்பயிற்சிகளும் எங்களிடம் வருகின்றன, நிச்சயமாக, இராணுவம் மற்றும் மிகவும் தீவிரமான பயிற்சி வீரர்கள் எங்கள் நாட்டை பாதுகாக்கும் கடினமான பணிக்காக தயார் செய்ய வேண்டும். Pushups , pullups , crunches , burpees மற்றும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பிற தீவிர, உடல் எடை பயிற்சிகள்: துவக்க முகாம் பயிற்சி பாரம்பரியமாக நாம் உடற்பயிற்சி வர்க்கம் இருந்து நினைவில் அனைத்து உன்னதமான பயிற்சிகள் ஈடுபடுத்துகிறது.
பொதுவாக, துவக்க முகாம் உடற்பயிற்சிகளானது, மற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் , மற்ற உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து விரைவாக நகர்த்துவதற்கும், உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரித்து, கலோரி டன்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. இந்த பயிற்சி ஒரு சிறிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஒரு குழு அமைப்பில் செய்யப்படுகிறது, இது மற்றவர்களுடன் செய்துகொண்டிருக்கும் போது சித்திரவதை அனுபவத்தை எளிதாக்கும் என்பதால்.
ப்ரோஸ் அண்ட் கான்ஸ்
துவக்க முகாம் உடற்பயிற்சிகளையும் பல நன்மைகள் உள்ளன:
- அவர்கள் சராசரி வொர்க்அவுட்டை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள்.
- அவர்கள் அதிக செயல்திறன் கொண்டவர்களாக இருக்கிறார்கள் - உங்கள் முழு உடலையும் சிறிது காலத்திற்கு நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள்.
- அவர்கள் வேடிக்கையாக இருக்கிறார்கள் - பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் மற்றும் போட்டியிடும் சூழல் நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை மறந்துவிடுகிறது.
- இது சவாலாக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் விரும்பியபடி எளிதானது போல இருக்கலாம் - நீங்கள் உடற்பயிற்சியை உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை பொருத்துவதற்கு எப்போதும் பயிற்சிகளை மாற்றலாம்.
மறுபுறம், துவக்க முகாம் உடற்பயிற்சிகளும் அனைவருக்கும் இல்லை. குறைபாடுகள் சில:
- அவர்கள் மேம்பட்ட மற்றும் தீவிர, ஒவ்வொரு exerciser வேலை செய்ய முடியாது.
- அவர்கள் உங்களுக்கு காயம் ஏற்படுத்தும் அபாயத்தை உண்டாக்கலாம் - நீங்கள் அந்த அளவிலான உடற்பயிற்சியில் பணிபுரியவில்லை என்றால், நீங்கள் புணர்ச்சியில் ஈடுபடாவிட்டால் புண் அல்லது காயம் அடைவது எளிது.
- வகுப்புகள் செலவு செய்யலாம், நீங்கள் எங்கு வாழ்கிறீர்கள், எத்தனை அமர்வுகள் செய்கிறீர்கள் என்பதை பொறுத்து.
துவக்க முகாமில் தொடங்குங்கள்
துவக்க முகாம் உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் தீர்மானித்தால், புள்ளியிடப்பட்ட கோப்பில் கையொப்பமிட முன் உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வகுப்புகள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும், பயிற்றுனர்கள் சான்றளிக்கப்பட்டவர்கள், மற்றும் பயிற்சிகளை நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் சரியாகவும் செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான வழிமுறைகளை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள். அவர்கள் உங்கள் முதல் நாளில் டயர்களைப் புரட்டினால், இது உங்களுக்கு வகுப்பு இல்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
உங்கள் சொந்த துவக்க முகாம் ஒர்க்அவுட் உருவாக்க
நீங்கள் ஒரு வர்க்கத்தில் சேர அல்லது பணம் செலுத்த வேண்டும் என்று நினைக்காதீர்கள். நீங்கள் உங்கள் சொந்த பயிற்சிகளை ஒன்றிணைப்பதன் மூலம் உங்கள் சொந்த துவக்க முகாமில் பயிற்சி செய்யலாம். எப்படி இருக்கிறது:
- குடல்கள், புஷ்-அப்ஸ் மற்றும் டிப்ஸ் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகளை பல்வேறு வகையாக தேர்வு செய்யவும்.
- மாற்று பயிற்சிகள், மற்றொரு வேலை செய்யும் போது நீங்கள் ஒரு தசையை தங்கிவிடுகிறீர்கள். உதாரணமாக, உடலின் மேல் சத்தத்திற்குச் சதுரங்கள் அமைக்கப்படும்.
- ஆழ்ந்த தன்மையை நிர்வகிக்கக்கூடிய பயிற்சிகளைக் கட்டளையிடவும். உதாரணமாக, ஒரு நிமிடம் burpees தீவிரமாக உள்ளது, எனவே உங்கள் உடல் அதை தயாராக இல்லை என்றால் மற்றொரு மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி அதை பின்பற்ற விரும்பவில்லை.
- நேரம் விட கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு முறை இடைவெளியில் செய்வதற்குப் பதிலாக எளிதாகவும் எளிமையானதாகவும் இருக்கும், இது reps ஐ கணக்கிடுவதை விட, 30-60 விநாடிகள் என்று சொல்லவும்.
- மீதமுள்ள காலத்திற்கு ஒவ்வொரு சில பயிற்சிகளையும் மேலோட்டமாக தவிர்க்கவும்.