நீங்கள் எடை குறைவதை பற்றி தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் உடைக்க வேண்டும் என்று ஒரு சில பிரபலமான உணவு விதிகள் உள்ளன. இந்த விதிகள் சில எடை இழப்பு தொன்மங்கள் என்பது பல ஆண்டுகள் ஆகும், மற்றவர்கள் நம்பிக்கையானவர்கள் ஒரு நவநாகரீக உணவின் ஒரு பகுதியாக பிரபலமடைந்தனர். அவர்களுடைய தோற்றத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் குருட்டுத்தனமாகப் பின்தொடர்ந்தால் உங்கள் உணவைத் தவறவிடலாம். எனவே, பட்டியலைச் சரிபார்த்து, நீங்கள் உண்மையைப் பெறுவீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடலாம்.
உணவு விதி # 1: "பட்டினி முழக்கத்தை தவிர்க்க நான் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறேன்."
டயட் ரியாலிட்டி: உணவு நேரங்களில் உண்ணாவிரதம் இருந்து உங்களை தக்க வைத்துக்கொள்வதற்கு சிறிய உணவு சாப்பிடுவதில் தவறில்லை. நீங்கள் பிங்கை மிகவும் பசியாக விரும்பவில்லை. ஆனால் எடை இழப்புக்கு அடிக்கடி சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள்.
உணவு விதி # 2: "கார்போஹைட்ரேட் தவிர்க்கவும், அவை எடையை அதிகரிக்கும்."
டயட் ரியாலிட்டி: கார்ப்கள் எடை அதிகரிப்பதில்லை. ஸ்டார்க் எடையை ஏற்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் கலோரிகள் கார்போஸ், கொழுப்பு அல்லது புரதம் என்பதை பொருட்படுத்தாமல், அதிக கலோரிகள் சாப்பிட்டால், எடை அதிகரிக்கும். சிலர் மாவுச்சத்து கார்பர்களைத் தவிர்க்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவை வழக்கமாக சிறிய ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ளவையாக இருப்பதால், நீங்கள் அவற்றை சாப்பிட்டால் விரைவில் மீண்டும் பசி பெற வாய்ப்புள்ளது.
உணவு விதி # 3: "குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள் என்னை எடை இழக்க உதவும்."
உணவு ரியாலிட்டி: கொழுப்பில் இயற்கையாகவே குறைவாக உள்ள உணவுகள் பொதுவாக உங்களுக்கு நல்ல உணவுகள்.
கொழுப்பு அதிக கலோரிகள் என்பதால், எடை இழக்க விரும்பினால் உங்கள் உணவில் கொழுப்பு அளவு குறைக்க ஒரு நல்ல யோசனை. ஆனால் பல குறைந்த கொழுப்பு உணவு உணவுகள் உங்கள் உணவில் உண்மையில் மோசமாக உள்ளன.
உணவு விதி # 4: " எடை இழப்புக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சிகளாகும்."
டயட் ரியாலிட்டி: HIIT உடற்பயிற்சிகளையும் கடந்த சில ஆண்டுகளில் உடற்பயிற்சி துறையில் மிக பெரிய போக்கு இருந்தது. அதிக தீவிரம் அமர்வுகள் மெகா கலோரிகளை எரிகின்றன. ஆனால் நீங்கள் அவசியம் இன்னும் எடை இழக்க அவர்கள் இன்னும் செய்ய கூடாது. சில நேரங்களில், கடின உழைப்பு செய்வது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.
உணவு விதி # 5: "கரிம, அல்லாத GMO, பசையம் இல்லாத உணவுகள் என்னை பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் விட வேகமாக எடை இழக்க உதவும்."
டயட் ரியாலிட்டி: கரிம, பசையம் இல்லாத, அல்லது அல்லாத GMO உணவுகள் சாப்பிடுவதில் தவறு எதுவும் இல்லை. ஆனால் பல கரிம, அல்லாத GMO, பசையம் இல்லாத உணவுகள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அவர்கள் வழக்கமான உணவுகள் சர்க்கரை பல கலோரி மற்றும் கிராம் கொண்டிருக்கின்றன என்று ஆகிறது.
உணவு விதி # 6: "ஏமாற்ற நாட்கள் என் உணவுக்கு நல்லது."
டயட் ரியாலிட்டி: டயட் உணவுகள் சில உணவுகளை சாப்பிட அனுமதிக்கின்றன என்பதால், சிறந்த உணவைப் போலவே இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை உள்ளடக்கிய நாட்கள் மற்றும் உணவுகளை ஏமாற்றலாம். இந்த போக்கு மிகவும் விரைவாக ஏன் பிடிபட்டது. ஆனால் உங்கள் உணவில் இருந்து ஒரு நாள் எடுத்து ஒரு downside உள்ளது - மற்றும் அது அளவில் நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகள் செலவாகும்.
உணவு விதி # 7 : " விரைவு எடை இழப்பு முறைகள் வேலை செய்யாது."
டயட் ரியாலிட்டி: மிக விரைவான எடை இழப்பு உணவு வினோதமான, ஆதாரமற்ற அறிவியல் அடிப்படையில் அமைந்திருக்கும்.
ஆனால் அது அனைத்து விரைவான எடை இழப்பு உணவு நீங்கள் கெட்ட என்று அர்த்தம் இல்லை. சிலர் வேலை செய்வதில்லை ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அதிக எடையை இழக்க உதவுவார்கள்.
ஒவ்வொரு விதிக்கு விதிவிலக்குகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த உணவு விதிகளில் சில முதலில் நியாயமான ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்றாலும், அவர்களில் சிலர் பல ஆண்டுகளாக மாறிவிட்டனர், இனிமேலும் பயன் இல்லை. நீங்கள் ஒரு உணவு விதி பின்பற்றினால், ஏன் என்று தெரியுமா. ஸ்மார்ட் டைட்டர்ஸ் எடை இழக்கின்றன.