துவக்க முகாமில் உடற்பயிற்சி மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் வகுப்புகள் பல உள்ளூர் பூங்காக்கள் மற்றும் gyms உள்ள உறுத்தும். அவர்கள் எளிதில் கண்டுபிடிக்க-சிறிய குழுக்கள் sprinting, குதித்து, மற்றும் ஒரு பொருத்தம் துரப்பணம் சார்ஜென்ட் கவனிப்பு கண் கீழ் ஒத்திசைவு உள்ள மிகுதி அப்களை செய்து. இல்லை, அவர்கள் இராணுவ வீரர்களாகவோ அல்லது உயர்நிலை பள்ளி கால்பந்து அணியாகவோ இல்லை; இந்த தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மூலம் paces மூலம் வைக்க ஒரு கட்டணம் பணம் யார் வயது உடற்பயிற்சி துவக்க முகாம் பங்கேற்பாளர்கள் உள்ளன.
உடற்பயிற்சி துவக்க முகாம்கள் பல பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் நடைபெறும் மற்றும் உடற்பயிற்சி வேகமாக உருவாக்க ஒரு சிறந்த வழி போது, ஒரு உடற்பயிற்சி துவக்க முகாம் எடுக்க போது நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் சில விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் வேறு வழியில் இயங்க வேண்டும் என்று சில விஷயங்கள் உள்ளன.
ப்ரோஸ்
- திறமையான - நீங்கள் ஒரு மணி நேர அமர்வில் ஒரு முழு உடல் வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி பெறலாம்.
- உற்சாகம் - நீங்கள் ஒரு குழுவினருடன் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உள்நோக்கத்தோடு உந்துதல் உள்ளது.
- குறைந்த செலவு - தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைப் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலம், குறைந்த விகிதத்தை பெறுவீர்கள்.
- வேறு ஏதாவது - துவக்க முகாம் பயிற்சி அதே பழைய ஜிம்மை அல்லது கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் சலிப்பு மற்றும் ஒற்றைக்கல் உடைக்க.
- கல்வி - பெரும்பாலான பயிற்சியாளர் பயிற்றுவிப்பாளர்கள் சில பயிற்சி, உடல்நலம் அல்லது ஊட்டச்சத்து கல்வி மூலம் அமர்வுக்குத் தொடங்கி முடிக்கிறார்கள், எனவே நீங்கள் பயிற்சியளிப்பதைக் கற்றுக் கொள்கிறீர்கள்.
- போர்ட்டபிள் - துவக்க முகாமில் வகுப்புகளில் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் பயிற்சிகள் கிட்டத்தட்ட எவ்வளவோ எங்கும் செய்யப்படலாம், எனவே எங்கும் உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் புதிய வழிகளைக் கற்றுக் கொள்ளலாம்.
- இடைவேளை பயிற்சி வலியுறுத்தல் - துவக்க முகாமின் தன்மை வழக்கமான இடைவெளியில் இடைநிலை பயிற்சியை செய்வதற்கு இது ஒரு சரியான வழியாகும்.
கான்ஸ்
- வரையறுக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட வழிமுறை - உங்கள் வகுப்பில் எத்தனை பேர் இருப்பார்கள் என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் படிவம், நுட்பம் மற்றும் காயம் தடுப்பு தொடர்பான பயிற்றுவிப்பாளரை பயிற்றுவிக்க முடியாது.
- ஒரு அளவு அனைத்து பொருந்தும் - ஒரு துவக்க முகாமில் பயிற்சி பல்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகளை பல்வேறு இடமளிக்க வேண்டும் என்று சில அடிப்படை பயிற்சிகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் இலக்குகளை பொருந்தும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை சரிசெய்ய வேண்டும்.
- செங்குத்தான கர்வ் கர்வ் - நீங்கள் ஒரு புதிய வழக்கமான தொடங்கி இருந்து வேதனையுடன் கையாள்வதில் மற்றும் ஒப்பந்தம் கற்று என ஒரு துவக்க முகாமில் பயிற்சி முதல் வாரம் ஒரு பிட் வெறுப்பாக இருக்கும். இந்த உடற்பயிற்சிகளுக்கு முடிவுகள் கிடைக்கும் பொருட்டு, ஒரு மாதத்திற்கோ அல்லது அதற்கு மேலாகவோ அதை நீங்கள் ஒட்ட வேண்டும்.
- திட்டமிடல் - பெரும்பாலான துவக்க முகாம்கள் அதிகாலையில் அல்லது ஆரம்ப மாலையில் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன.
- பயிற்றுவிப்பாளர்களுடன் கூடிய மாறுபாடு - ஒரு வெற்றிகரமான துவக்க முகாம் பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரின் அறிவு மற்றும் பயிற்சியையும் அத்துடன் உற்சாகம் மற்றும் ஆளுமை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.
ஒரு நல்ல உடற்தகுதி துவக்க முகாம் அறிகுறிகள்
- பாதுகாப்பு - உங்கள் பூட் முகாம் வர்க்கம் ஒரு முழுமையான பயிற்சி மூலம் நீங்கள் வைக்க முன் ஒரு உடற்பயிற்சி மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
- மருத்துவச் சுத்தப்படுத்தல் - உங்களுக்கென ஒரு குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலை, வரம்பு அல்லது காயம் மற்றும் தையல்காரர் உங்கள் திட்டத்தை நீங்கள் கொண்டிருந்தால் உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் கேட்க வேண்டும். உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைமையில் அவர்கள் வசதியாக இல்லாதிருந்தால், உங்கள் மருத்துவருடன் பணிபுரியவோ அல்லது உங்களுடைய நிலைமைக்கு அதிகமான அனுபவங்களை உங்களிடம் தெரிவிக்க வேண்டும்.
- கல்வி மற்றும் சான்றிதழ்கள் - பயிற்றுவிப்பாளரின் கல்வி, சான்றிதழ், மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சி நிகழ்ச்சிகளை நடத்துதல் ஆகியவற்றைப் பற்றி கேளுங்கள். குறைந்தபட்சம். ACSM, ACE அல்லது NSCA, அதே போல் CPR மற்றும் அடிப்படை முதலுதவி பயிற்சி போன்ற ஒரு உடல்நலம் அல்லது உடற்பயிற்சி ஒழுங்கு அல்லது ஒரு தேசிய அங்கீகாரம் பெற்ற சான்றிதழில் கல்லூரி கல்வி வேண்டும்.
- நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன் முயற்சிக்கவும் - முடிந்தால், நிரல் கட்டமைக்கப்படுவதோடு இயங்குவதைப் போலவே நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுவதற்கு முன் ஒரு வர்க்கத்தை கவனிக்கவும்.
- வார்ம் அப் மற்றும் கூல் டவுன் - ஒரு துவக்க முகாம் வர்க்கம் எப்பொழுதும் ஒரு சூடாகவும் , குளிர்ச்சியாகவும் தொடங்கும்.
- பயிற்சிக்கான மாற்றம் - பயிற்றுவிப்பாளருக்கு உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை பொறுத்து ஒவ்வொரு பயிற்சியை எளிதாக்கவோ அல்லது கடினமாக்கவோ மாற்றங்களை வழங்க முடிந்தவரை, துவக்க முகாமில் உடற்பயிற்சிகளும் பலவிதமான உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு நல்லவை. ஆசிரியர்களால் ஆரம்பநிலை, மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்களையும், குறிப்பிட்ட வரம்புகளைக் கொண்டவர்களிடமிருந்தும், பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்தும் வரவேற்பைப் பெறும் பயிற்சியை மாற்றிக்கொள்ள முடியும்.
சிவப்பு கொடிகள்
பின்வரும் சிவப்பு கொடிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் ஒரு துவக்க முகாமில் பணிபுரியும் வேறொரு இடத்தைக் காணலாம்:
- பயிற்றுவிப்பாளர் உங்கள் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவோ அல்லது பதிலளிக்கவோ முடியாது.
- பயிற்றுவிப்பாளர் "எந்த வலியையும், ஆதாயத்தையும் இல்லை" அல்லது "உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் சரிசெய்ய முடியும்" என்று கூறுகிறார் அல்லது இந்த மற்ற பொதுவான உடற்பயிற்சி தொன்மங்களைக் குறிப்பிடுகிறார் .
- பயிற்றுவிப்பாளராக நீங்கள் வலி அல்லது காயம் மூலம் வேலை செய்ய ஊக்குவிக்கிறார்.
- பயிற்றுவிப்பாளர் பல்வேறு விதமான வைட்டமின்கள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மூலிகை தயாரிப்புகளை விற்கிறார். சில கூடுதல் பொருள்களில் மதிப்பு இருக்கும்போது, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் நீங்கள் எடுக்கும் முன் எந்தவொரு தயாரிப்பு மற்றும் பொருள்களை பரிசோதிக்க வேண்டும்.
- பயிற்றுவிப்பாளர் ஒரு மருத்துவர் விஜயம் பரிந்துரைக்கும் பதிலாக உங்கள் வலி மற்றும் காயம் ஒரு சிகிச்சை கண்டறிந்து பரிந்துரைக்கிறது.