ஒரு ஃபிட்னெஸ் துவக்க முகாம் என்பது குழு உடற்பயிற்சி வகுப்பு வகையாகும், இது பாரம்பரிய காலனித்துவ மற்றும் உடல் எடை பயிற்சிகளை இடைவேளை பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றை கலக்கிறது. உடற்பயிற்சி துவக்க முகாம்களில் பல வகைகள் உள்ளன என்றாலும், அவர்களில் பெரும்பாலானவர்கள் தங்களைத் தாங்களே தள்ளி விடவும், இராணுவத் துவக்க முகாம்களைப் போலவே உள்ளனர்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி துவக்க முகாம் வெளிப்புறமாக செய்யப்படுகிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் அவை உடற்பயிற்சி மையத்தில் அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் நடத்தப்படுகின்றன.
நான்கு முதல் எட்டு வாரம் வகுப்பில், நீங்கள் அநேகமாக ஆரம்பகாலமாக எழுந்திருக்கலாம், மிகுதிப் புன்னகைகள் மற்றும் பலவிதமான plyometric மற்றும் இடைவெளி பயிற்சிகளை பல்வேறு பயிற்சிகளுக்கு இடையில் சிறிய இடைவெளிகளோடு நடத்தலாம். இந்த உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் முக்கியமாக ஆண்டுகளில் பிரபலமாக வளர்ந்துள்ளன ஏனெனில் அவர்கள் ஒரு குறைந்த விலை, ஒரு திறமையான மற்றும் சவாலான வொர்க்அவுட்டை பெற ஒரு புதிய வழி வழங்குகின்றன. பயிற்சியை அனுபவிக்கும் ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்கள் நிச்சயமாக இல்லை, ஆனால் சரியான பயிற்றுவிப்பாளருடன், இந்த உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் விரைவான முடிவுகளை எடுப்பதோடு, அதேபோல் எண்ணற்ற மக்களை ஆதரிக்கும் மற்றும் ஊக்குவிக்கும் சமூகத்தை உருவாக்குகின்றன.
ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி துவக்க முகாம்
தரமான ஃபிட்னஸ் துவக்க முகாம் பின்வரும் அனைத்து அல்லது பெரும்பாலானவற்றை வழங்குகிறது:
- ஒரு சிறிய குழு சூழல் (ஆறு முதல் பத்து பேர்).
- ஒரு பூங்கா போன்ற திறந்த பொது வெளிப்புற இடம்.
- திசை - உங்கள் முதல் அமர்வு கடிதத்தை முடித்து, வகுப்பு விதிகள் மற்றும் பாதுகாப்பு வழிகாட்டுதல்களை மீளாய்வு செய்வது மற்றும் ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி மதிப்பீட்டை செய்யவில்லை என்றால், நேரத்தை சேர்க்க வேண்டும்.
- வார்ம் அப் - ஒவ்வொரு அமர்வு ஒரு 10 நிமிட சூடான அப் தொடங்க வேண்டும்.
- ஒர்க்அவுட் - 30-40 நிமிட பயிற்சி பொதுவாக இதில் அடங்கும்:
- புஷ் அப்களை
- Plyometric
- இடைவேளை பயிற்சி
- குந்துகைகள்
- lunges
- குந்து தூண்டுதல் அல்லது மூர்க்கத்தனமான
- ஸ்பிரிண்ட்ஸ் மூலம் வேக பயிற்சி
- முக்கிய வலிமை
- அணி போட்டிகள்
- கூட்டாளர் பயிற்சிகள்
- தடையின்றி படிப்புகள்
- குளிர் மற்றும் நீட்சி . அமர்வு சில மென்மையான நீட்சி மற்றும் சாத்தியமான சில கல்வி மற்றும் வீட்டு முடிவடையும்.
- உடற்பயிற்சி ஓய்வு உடற்பயிற்சி துவக்க முகாமின் முடிவில், உங்கள் முடிவுகளைத் தீர்மானிக்க அசல் உடற்பயிற்சி மதிப்பீட்டை நீங்கள் வழக்கமாக மறுபடியும் செய்வார்கள்.
பாங்குகள் மற்றும் மாறுபாடுகள்
ஒரு நல்ல துவக்க முகாமில் உடற்பயிற்சி வகுப்பின் அடிப்படை அம்சம் குழுப்பணி மற்றும் குழு ஆதரவு மற்றும் ஒத்துழைப்பு ஒரு ஆவி உருவாக்குகிறது. அவ்வாறு செய்ய, சில ஃபிட்னெஸ் துவக்க முகாம உரிமையாளர்கள் தங்கள் வகுப்புகளை ஒரு குறிப்பிட்ட மக்கள்தொகைக்கு அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கைக் கொண்டோருக்காக கவனம் செலுத்தத் தொடங்கியுள்ளனர். கிடைக்கக்கூடிய உடற்பயிற்சி துவக்க முகாம் வகைகள் முடிவற்றவை. நீங்கள் ஒரு சிறப்பு வகுப்பை தேடுகிறார்களா அல்லது குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி தகுதியைப் பெற்றிருந்தால், உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் ஒரு துவக்க முகாமில் ஒருவேளை நீங்கள் காணலாம். சில சிறப்பு உடற்பயிற்சி துவக்க முகாம்களில் அடங்கும்:
- பொது உடற்பயிற்சி
- ஸ்கை தனியார், இயங்கும், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கால்பந்து போன்ற விளையாட்டு குறிப்பிட்ட துவக்க முகாம்கள்
- பெண்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி துவக்க முகாம்
- குழந்தைகள் உடற்பயிற்சி துவக்க முகாம்
- முதியவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி துவக்க முகாம்கள்
- எடை இழப்பு துவக்க முகாம்கள்
- மணமக்களின் துவக்க முகாம்கள்
துரப்பணியாளர் சார்ஜண்ட்ஸ் போல செயல்படும் சில பயிற்றுனர்கள் இருப்பினும், பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி துவக்க முகாம் பயிற்றுனர்கள் பயமுறுத்துவதை விட உற்சாகத்தை வழங்குகிறார்கள். பல மனதில் உடல் பயிற்சி இருந்து கருத்துக்கள் ஒருங்கிணைக்க மற்றும் யோகா இருந்து காட்டுகிறது மற்றும் தியானம் அல்லது காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சி ஒரு பிட் முடிவு.
ஒரு நல்ல உடற்தகுதி துவக்க முகாம் கண்டுபிடிக்க எப்படி
பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி துவக்க முகாம்கள் தகுதிவாய்ந்த மற்றும் அறிவார்ந்த பயிற்றுவிப்பாளர்களால் நடத்தப்படுகின்றன. ஆனால் உங்கள் பணத்தை பெறுவதற்காக, ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி துவக்க முகாம் கண்டுபிடிக்க சில குறிப்புகள் இங்கே.