நீங்கள் முன், போது, மற்றும் உங்கள் ரன் பிறகு சரியாக நீரேற்றம் இல்லை என்றால், நீங்கள் நீரிழப்பு ஆபத்து இருக்கலாம். பார்க்கவும் அறிகுறிகள் இங்கே மற்றும் நீரிழப்பு பெற எப்படி தடுக்க:
அறிகுறிகள்:
நீரிழப்பு ஆரம்ப அறிகுறிகள் அதிகரித்த தாகம் அடங்கும்; குமட்டல் ; உலர் வாய் தலைவலி ; சோர்வு; சிறுநீர் வெளியீட்டை குறைத்து, இருண்ட மஞ்சள் சிறுநீர். மிதமான நீர்ப்போக்கு அறிகுறிகள் தீவிர தாகம் அடங்கும்; வாய் உள்ளே உலர் தோற்றம்; சிறுநீர் கழித்தல், அல்லது லெட்ஹெட்ட்னெஸ் குறைதல்.
கடுமையான உடல் நீர் வறட்சி ஏற்படலாம், கோழிகள் மற்றும் திணறல்.
காரணம்:
வியர்வை, சுவாசம் மற்றும் கழிவறையை நீக்குவதன் மூலம் வெளியேற்றப்படும் தண்ணீரை நிரப்புவதற்கு போதுமான அளவு குடிப்பதில்லை.
தடுப்பு:
உடல் நீரேற்றம் போன்ற உடல் கோளாறுகளை தவிர்க்க எளிய வழி உங்கள் உடல் நீரேற்றமாக வைக்க வேண்டும். இது உடற்பயிற்சியின் போது, உடற்பயிற்சியின்போதும், அதற்கு முன்னும் குடிநீர் திரவங்களைக் குறிக்கிறது. உங்கள் ரன்கள் நன்கு நீரேற்றமாக தொடங்குகிறதா என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய எளிய வழி ஒரு சிறுநீர் சோதனை செய்ய வேண்டும். உங்கள் ரன் அவுட் முன் போவதற்கு முன்பு குளியலறையில் சென்று. உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால், நீ நன்றாக நீரேற்றம் அடைகிறாய். அது இருண்டதாக இருந்தால் - ஆப்பிள் ஜூஸ் போன்ற - நீங்கள் இயங்கும் தொடங்கும் முன் இன்னும் குடிக்க வேண்டும்.
இயங்கும் போது எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்? இரண்டாம் நிலைக்கான தற்போதைய திரவ பரிந்துரைகள், அவர்கள் "உங்கள் தாகத்துக்குக் கீழ்ப்படிய வேண்டும்" என்று சொல்வதோடு, அவர்கள் வாய் வறண்டிருக்கும்போது குடிக்க வேண்டும், அவர்கள் குடிக்க வேண்டிய அவசியம் உணர்கிறார்கள். அதைவிட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ குடிப்பது உங்கள் செயல்திறனை பாதிக்கும் மற்றும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
30 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்களுக்கு திரவங்களை அணுகுவதை உறுதிசெய்யவும். நீண்ட உடற்பயிற்சியின் போது, உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலில் சில விளையாட்டு பானங்கள் (கேடாரேட் போன்றவை) இழந்த உப்பு மற்றும் பிற கனிமங்களை (எலக்ட்ரோலைட்கள்) மாற்ற வேண்டும். எலக்ட்ரோலைட்கள் ஹைப்போநட்ரீமியாவை தடுக்க உதவுகிறது (நீங்கள் வெளியேறுவதை விட தண்ணீர் எடுக்கையில் உங்கள் நீர் / சோடியம் இருப்பு முடக்கப்படுகிறது) மற்றும் சிறந்த உடல் நீர் விநியோகம் பராமரிக்க உதவும்.
உங்கள் திரவங்களை திடுக்கிடுவதைக் காட்டிலும் sipping முயற்சி. நீங்கள் 16 அவுன்ஸ் தண்ணீர் அல்லது கரோடேட் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் குலுக்க முயற்சி செய்தால், அது உங்கள் வயிற்றில் சுற்றிக்கொண்டிருக்கும்போது நீங்கள் சங்கடமாக இருக்கலாம்.
இயங்கும் போது எப்போதும் நிலைமைகளை மனதில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் சூடாகவும், ஈரப்பதமாகவும் இருக்கும் போது, நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்ததைவிட அதிகமாக குடிப்பீர்கள். சாத்தியமான நீர்ப்போக்கு பற்றி நிலைமைகள் உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் வேகத்தை குறைக்கலாம், அதனால் நீங்கள் குறைந்த விகிதத்தில் வியர்வை செய்யலாம்.
ஒரு ரன் பிறகு மறுசுழற்சி கூட சில ரன்னர்ஸ் அவர்கள் ரன் முடிந்த பிறகு நீர்ப்போக்கு மணி நேரம் இருந்து பாதிக்கப்படுகின்றனர் மற்றும் முடிவுக்கு ஒரு முக்கியமான நடவடிக்கை ஆகும். உங்கள் ஓட்டப்பந்தயத்தின் பின்னர், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை, வானிலை மற்றும் உங்கள் வியர்வை வீதம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும். மீண்டும், சிறுநீர் சோதனை நன்றாக வேலை செய்கிறது. நீரிழப்பு ஏற்பட்டவுடன், உங்கள் சிறுநீர் எலுமிச்சைத் நிறத்தில் இருக்கும்.
மேலும்: வெப்ப தொடர்பான நோய்களைத் தடுத்தல் குறிப்புகள்
சிகிச்சை:
நீர்ப்போக்குக்கு மட்டுமே பயனுள்ள சிகிச்சை இழந்த திரவங்களை மாற்றுவதாகும். நீ சிறுநீர் கழித்தவுடன் நீ குடிநீர் திரவங்களை வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் சிறுநீர் ஒரு ஒளி எலுமிச்சைத் நிறமாக இருந்தால், நீங்கள் மீண்டும் நீரேற்றம் செய்யப்படுவீர்கள். இது ஒரு இருண்ட மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால், குடித்துக்கொள். கடுமையாக நீரிழப்பு அடைந்த ஒருவர் நரம்பு நீரேற்றம் தேவைப்படலாம், இது அவர்களுக்கு தண்ணீர் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை குடிப்பதை விட விரைவாக கொடுக்க முடியும்.
ஆதாரங்கள்:
> "உடற்பயிற்சி மற்றும் திரவ மாற்றுதல்", ACSM நிலை நிலைப்பாடு, விளையாட்டு மருத்துவம், மருத்துவம் மற்றும் விஞ்ஞானம் ஆகியவற்றில் விளையாட்டு மருத்துவம், மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் கல்லூரி, 2007.
> MayoClinic.com - Dehyration
எம்.எம்.சி.பீ., எம்.டி., டி.எஸ்.சி., "ஃப்ளூயிட் டிரான்ஸ்மிஷன் புதுப்பித்தல்: சர்வதேச மராத்தான் மருத்துவ இயக்குநர்கள் சங்கம் (IMMDA)," விளையாட்டு கிளையல் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் ", டி.ஆர்.எம்., தமரா ஹெவ்-பட்லர், டி.பி.எம்., ஜோசப் ஜி. மருத்துவம், 2006; 16: 283-292)