ஒரு ரன் முடிவில் நீங்கள் ஏன் தொந்தரவு செய்கிறீர்கள்?

ஒரு ரன் போது அல்லது பிறகு குமட்டல் ஒரு சில வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக நடக்கலாம். உங்கள் ரன் முன் ஒரு மணி நேரத்திற்கு குறைவாக நீங்கள் சாப்பிட்டால், அது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மிகவும் நெருக்கமாக இருக்கிறது, நீங்கள் தொந்தரவாக உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் சாப்பிடும் எதையும் தூக்கி எறியவும் முடியும். உங்கள் ரன் முன் 90 நிமிடங்கள் பற்றி ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி சாப்பிட இது சரி. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது ஒரு வாழை போன்ற சில சிற்றுண்டி போன்ற, எளிதாக செரிமானம் என்று ஏதாவது சாப்பிட முயற்சி.

கொழுப்பு அல்லது வறுத்த உணவைப் போலவே ஜீரணிக்க இன்னும் எதையாவது சாப்பிட்டால், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணிநேரம் ஓட வேண்டும்.

நீர்ப்பாசனம் ஒரு சாத்தியம்

நீங்கள் நீரிழப்பு காரணமாக ஒரு ரன் போது அல்லது அதற்கு பிறகு நீங்கள் nauseous உணரலாம். குமட்டல் ஒரு அறிகுறியாகும். இயங்கும் போது நீரிழிவுக்கான தற்போதைய பரிந்துரைகள் உங்கள் தாகத்துக்குக் கீழ்ப்படிவதும், உங்கள் வாய் வறண்டதும், நீங்கள் தாகத்தை உணர்கிறதாலும் குடிக்க வேண்டும். பொதுவாக, 8 நிமிடங்கள் / மைல் வேகத்தில் வேகமாக இயங்குவதற்காக 6 முதல் 8 அவுன்ஸ் திரவத்தை, மற்றும் 4 முதல் 6 அவுன்ஸ் திரவத்தை விட 20 மடங்கு அதிகம் மெதுவாக ஓடும்.

நீண்ட உடற்பயிற்சிகளிலும் (90 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல்), உங்கள் திரவ உட்கொள்ளல் சில விளையாட்டு பானங்கள் (கேடாரேட் போன்றவை) இழந்த சோடியம் மற்றும் பிற கனிமங்களை (எலக்ட்ரோலைட்கள்) மாற்ற வேண்டும். உங்கள் ரன் பின்னர் தண்ணீர் அல்லது ஒரு விளையாட்டு பானம் மறுஉருவாக்கம் செய்ய மறக்க வேண்டாம். உங்கள் ரன் பிறகு உங்கள் சிறுநீர் இருண்ட மஞ்சள் இருந்தால், நீங்கள் நீரிழப்பு மற்றும் rehydrating வைக்க வேண்டும்.

இது ஒரு ஒளி எலுமிச்சை வண்ணம் இருக்க வேண்டும்.

சில ஓட்ட வீரர்கள் தங்கள் ரன்களில் குடிக்கவில்லை, ஏனெனில் அவர்கள் வெளிப்புறங்களில் இயங்கினால் அவர்கள் தண்ணீரை அணுகுவதில்லை. அந்த பிரச்சனைக்கு ஒரு எளிதான தீர்வாக, கையாளப்பட்ட நீர் பாட்டில் அல்லது பெல்ட் கேரியர் ரன்னர் களுக்கு குறிப்பாக தயாரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் தண்ணீரை உங்களுடன் கொண்டு செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் வழியை திட்டமிடுங்கள், இதனால் நீர் நீரூற்றுகள் அல்லது மூலோபாய ரீதியாக தண்ணீர் பாட்டில் கிடைக்கும்.

நிலைமைகள் மிகவும் சூடான மற்றும் ஈரப்பதம் இருக்கும் போது எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும். அந்த நிலைமைகளில் இயங்கும் போது நீங்கள் நீரேற்றமாக இருக்க முயற்சி செய்தாலும் கூட, நீங்கள் இன்னும் நீர்ப்போக்கு மற்றும் பிற வெப்ப தொடர்பான நோய்களுக்கு ஆபத்தில் இருக்கலாம். உட்புறங்களை இயக்கவும் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தூரம் அல்லது தீவிரத்தை குறைக்கவும். வெப்பத்தில் இயங்கும் போது எப்படி பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறவும்.

இது உங்கள் விளையாட்டு பானம் அல்லது எரிசக்தி ஜெல்?

நீ நீண்ட காலத்திற்குக் குறைவாக உணர்ந்திருந்தால், ஒரு விளையாட்டுப் பானம் அல்லது ஆற்றல் மருந்தை இயங்கும் போது நீ குடிக்கிறாய், நீ குடிக்கிறாய் அல்லது ஜெல்ஸை எதிர்நோக்கி இருக்கலாம். சில ரன்னர்கள் தங்கள் வயிறு சர்க்கரை-இனிப்பு விளையாட்டு பானங்கள் அல்லது ஆற்றல் கூழ்க்களிமங்கள் உணர்திறன் என்று கண்டுபிடிக்க. உங்கள் விளையாட்டு பானங்கள் குற்றவாளி என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் சொந்த முயற்சி செய்யுங்கள். வெறும் நான்கு தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு, உப்பு ஒரு ஜோடி pinches, தேன் இரண்டு தேக்கரண்டி 16 அவுன்ஸ் நீர் மற்றும் உங்கள் சொந்த வீட்டில் விளையாட்டு பானம் வேண்டும், carbs மற்றும் மின்னாற்றலங்கள் முழுமையான. சில ரன்னர் கதாடேட் அல்லது மற்ற வணிக விளையாட்டு பானங்கள் விட அவர்களின் வயிற்றில் மிகவும் எளிதாக இருக்கும் என்று வீட்டில் பானங்கள் கண்டுபிடிக்கின்றன.

உங்கள் வயிற்றை தொந்தரவு செய்வது போல் ஆற்றல் சுரப்பிகள் இருந்தால், நீண்ட காலங்களில் ஆற்றலுக்கான இயற்கை உணவு விருப்பங்களுக்கு ஒட்டாதீர்கள். உலர்ந்த பழம், கொட்டைகள், அல்லது தேன் (ஹனி ஸ்டைங்கி பாக்கெட்டுகளில் கிடைக்கும்) சில ரன்னர் எரிபொருள்கள்.

நீங்கள் கடுமையாக இயங்கலாம்

இயங்கும் போது அல்லது பிறகு குமட்டல் மற்றொரு சாத்தியமான காரணம் நீங்கள் வெறுமனே மிகவும் கடுமையாக இயங்கின மற்றும் உங்களை அதிகபட்சமாக. இந்த சிக்கலைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு வழி, தீவிரமான ரன் தொடங்கும் முன், நீங்கள் தயாராக இருக்கின்ற வேகத்தில் இயங்குவதற்கு முன்னதாகவே சூடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு ரன் பிறகு நீங்கள் தொந்தரவு என்றால் என்ன செய்ய வேண்டும்

நீங்கள் ஒரு ரன் பிறகு தூக்கி போல் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்றால், சில நீர் மிகவும் மெதுவாக துவைக்க, வழக்கில் நீங்கள் நீரிழப்பு. வெப்பம் ஒரு குற்றவாளியாக இருந்தால், குளிர்ச்சியடைவதற்கு சீக்கிரம் காற்றுச்சீரமைப்பை நீங்கள் பெறலாம். சந்தேகத்திற்கிடமான காரணம் என்னவென்றால், நீங்கள் நச்சுவதை உணர்ந்தால், தொடர்ந்து இயங்குவதற்கு அல்லது வேறொரு செயலை செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

பல மணி நேரங்களுக்குப் பிறகு உடம்பு சரியில்லாமல் அல்லது தூக்கி எறிந்துவிட்டால், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான தொழில்முறை நிபுணரிடம் ஆலோசனை கேட்க வேண்டும்.

_{ஆதாரம்:}

_{மகரம், லூயிஸ், எம்டி, மற்றும் பலர். "ரன்னர்ஸ் மற்றும் வாக்கர்ஸ் இன் IMMDA இன் திருத்தியமைக்கப்பட்ட திரவ பரிந்துரைகள்" 5/6/2006}