நடைபயிற்சி மற்றும் வேகம் மற்றும் வேக கால்குலேட்டர் இயங்கும்

உங்கள் இறுதி நேரம், வேகம் மற்றும் தூரம் ஆகியவற்றை முன்னறிவித்தல்

உங்களுடைய வேகம் மற்றும் வேகம் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தை நடத்தி அல்லது இயக்க எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது. காலப்போக்கில் இந்த எண்களை ஒப்பிட்டு உங்கள் செயல்திறனை கண்காணிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி முயற்சிகள் செலுத்துகிறதா என்பதைப் பார்க்கவும். 5K , 10K , அரை மராத்தான் அல்லது மராத்தான் போன்ற நிகழ்வு அல்லது பந்தயத்திற்காக பதிவு செய்யும் போது நீங்கள் வேகத்தை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரு ஆன்லைன் வேகம் மற்றும் தூர கால்குலேட்டர் பயன்படுத்த அல்லது கணித உங்களை செய்ய முடியும்.

பேஸ் கால்குலேட்டரை நடைபயிற்சி அல்லது இயக்குதல்

உங்கள் வேகம் கிலோமீட்டருக்கு ஒரு நிமிடத்திற்கு அல்லது நிமிடங்களுக்கு நிமிடங்களில் வெளிப்படுகிறது. இது ஒரு மைல் அல்லது ஒரு கிலோமீட்டர் நடந்து அல்லது இயக்க உங்களை அழைத்துச் செல்லும் நேரமாகும். ரேஸ் அமைப்பாளர்கள் இதே வேகத்தில் பந்தயத்தில் இருக்கும் மற்றவர்களுடன் ஒரு துவக்க காத்ராலுக்கு நீங்கள் உங்கள் வேகத்தில் பயன்படுத்துகின்றனர்

உங்கள் வேகத்தை கணக்கிட, நீங்கள் நடந்து கொண்டிருக்கும் தூரம் அல்லது ரன் மற்றும் நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொண்ட நேரத்தை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் வேகத்தைக் கண்டறிய கால்குலேட்டருக்குள் நுழையவும்.

கணிதமாக்குதலுக்கான சமன்பாடுகள் :

• வேகம் = நேரம் / தூரம்
• நேரம் / தூரம் = வேகம்

ஒரு வேகம் ஒரு நிமிட நிமிடமாக இருக்கக்கூடாது, அதேசமயத்தில் நீங்கள் ஒரு நிமிடம் முதல் வினாடிகள் வரை மாற்ற வேண்டும். 60 நிமிடம் ஒரு நிமிடத்தின் பகுதியை பெருக்குவதன் மூலம் இதை செய்யலாம். உதாரணமாக, 0.5 நிமிடங்கள் = 30 விநாடிகள்.

எடுத்துக்காட்டுகள்:

• 30 நிமிடங்களில் 3 மைல்கள் ஓடும் = 30 / 3.0 = மைல் ஒன்றுக்கு 10:00 நிமிடங்கள்.
• 45 நிமிடங்களில் 3 மைல்களுக்கு ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு = 45 / 3.0 = 15:00 நிமிடங்களில் நடைபயிற்சி.
• 60 நிமிடங்களில் 10 கிலோமீட்டர் (6.2 மைல்கள்) ரன் = 60 / 6.2 = மைல் ஒன்றுக்கு 9.68 நிமிடங்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒரு நிமிடத்தின் பகுதியை வினாடிகளாக மாற்ற வேண்டும். நிமிடத்திற்கு 0.68 நிமிடங்கள் x 60 விநாடிகள் = 41, எனவே வேகம் மைல் ஒன்றுக்கு 9:41 நிமிடங்கள் ஆகும்.

நடைபயிற்சி மற்றும் வேக கால்குலேட்டர் இயக்குதல்

உங்கள் வேகம் காலப்போக்கில் தொலைவு கணக்கிடப்படுகிறது, மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு அல்லது கிலோமீட்டருக்கு கிலோமீட்டரில் வெளிப்படுகிறது. உங்கள் வேகம் இருந்தால், வேகத்தை மாற்றுவதற்கு எளிது, உங்கள் வேகத்தில் 60 ஐ பிரிக்கலாம்.

• வேகம் = 60 / வேகம்

உங்கள் வேகத்தை கணக்கிட, நீங்கள் நடந்துகொண்டிருந்த அல்லது ஓடிய தூரத்தையும் அதைச் செய்ய வேண்டிய நேரத்தையும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இது வேகமாக வேகத்தை மாற்ற எளிது.

கணிதமாக்குதலுக்கான சமன்பாடுகள்

• வேகம் = தொலைவு / நேரம்
• தூரம் / நேரம் = வேகம்

நீங்கள் மணிநேரத்தை கணக்கில் கணக்கிடாதபோது, ​​எண்ணை மாற்றுவதற்கு சிறந்தது, மணிநேரத்திற்கு மைல் அல்லது மணிநேரத்திற்கு மணிநேரத்திற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு 60 நிமிடங்கள் விளைவிக்கும்.

எடுத்துக்காட்டுகள்:

• 1 மணிநேரத்தில் 6 மைல்களுக்கு ஒரு மணிநேரம் = 6/1 = 6 மைல்
• 2 மணி நேரத்திற்கு 6 மைல்களுக்கு மேல் நடைபயிற்சி = 6/2 = ஒரு மணி நேரத்திற்கு 3 மைல்கள்
• 90 நிமிடங்களில் ஒரு அரை மராத்தான் (13.1 மைல்கள்) இயங்கும் = 13/1 மைல்கள் 90 x 60 = ஒரு மணி நேரத்திற்கு 8.73 மைல்.

பொது தொலைவுகளுக்கான வேகம் மற்றும் வேகம் விளக்கப்படம்

வேகம் (min./mile)	வேகம் (மைல்கள்)	5K பினிஷ்	10K பினிஷ்	அரை மராத்தான் பினிஷ்	மராத்தான் பினிஷ்
6	10.0	0:19	0:37	1:19	2:37
7	8.6	0:22	0:43	1:32	3:03
8	7.5	0:25	0:50	1:45	3:30
9	6.7	0:28	0:56	1:58	3:56
10	6.0	0:31	1:02	2:11	4:22
11	5.5	0:34	1:08	2:24	4:48
12	5.0	0:37	1:14	2:37	5:14
13	4.6	0:40	1:21	2:50	5:41
14	4.3	0:43	1:27	3:03	6:07
15	4.0	0:47	1:33	3:17	6:33
16	3.8	0:50	1:39	3:30	6:59
17	3.5	0:53	1:45	3:43	7:25
18	3.3	0:56	1:52	3:56	7:52
19	3.2	0:59	1:58	4:09	8:28
20	3.0	1:02	2:04	4:22	8:44
25	2.4	1:18	2:35	5:28	10:55

நீங்கள் இந்த வரையறைகள் பயன்படுத்தலாம்:

• இயங்கும்: மைல் ஒன்றுக்கு 12 நிமிடங்களுக்கு மேல் 5 mph அல்லது வேகத்தில் வேகம். இது தீவிர-தீவிர பயிற்சி.
• வேகமாக நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங்: மைல் ஒன்றுக்கு 12 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை 4 முதல் 5 mph அல்லது வேகம்.
• சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி: மைல் ஒன்றுக்கு 16 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை 3 அல்லது 4 mph அல்லது வேகத்திற்கு இடையில் வேகம். இது மிதமான-தீவிர பயிற்சி. பல இயங்கும் பந்தயங்களில் ஒரு மைல் வேகத்தில் 16 நிமிடங்கள் சமமாக இருக்கும்.

• எளிதாக நடைபயிற்சி: மைல் ஒன்றுக்கு 20 நிமிடங்கள் விட 3 mph அல்லது வேகத்தைவிட வேகம் குறைவாக இருக்கும். இது ஒளி-தீவிர நடவடிக்கை.

உங்கள் வேகம் மற்றும் வேகத்தை அளவிடுவதற்கான பயன்பாடுகள் மற்றும் உடற்திறன் அணியல்களைப் பயன்படுத்துதல்

ஒரு வேகம் கால்குலேட்டர் உங்கள் ஜிபிஎஸ் உடற்பயிற்சி பயன்பாடு அல்லது ஜிபிஎஸ் உடற்பயிற்சி வேகமானி ஒரு வேகம் அல்லது வேகத்தில் நீங்கள் காட்டுகிறது என்ன ஒரு நல்ல சோதனை இருக்க முடியும். இவை தவறானவையாக இருக்கக்கூடும், நீங்கள் உண்மையிலேயே இருப்பதை விட வேகமாக இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்க வேண்டாம். உங்கள் நிலையை அளவிட பயன்படும் செயற்கைக்கோள் சமிக்ஞையைத் தடுக்கின்ற கட்டிடங்கள், மரங்கள் அல்லது மலைகள் ஆகியவற்றில் உள்ள துல்லியத்தன்மைக்கு ஒரு பொதுவான காரணியாகும். இது ஒரு நேரத்தை பயன்படுத்தி ஒரு நடை தூரத்தில் உங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் வேகத்தை அளவிடுவதற்கு எதிராக எந்த சாதனத்தையும் சரிபார்க்க ஒரு நல்ல யோசனை.

தூரம் கணக்கீடு

நீங்கள் உங்கள் வேகத்தையும், எவ்வளவு நேரம் இயங்கும் அல்லது இயங்கும் என்பதையும் அறிந்தால், அந்த நேரத்தில் எவ்வளவு தூரம் செல்ல வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கணக்கிடலாம். நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கான நேர அளவை வைத்திருந்தால், அந்த நேரத்தில் எவ்வளவு தூரம் செல்லலாம் என்பதைக் காண விரும்பினால் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில நேரங்களில் நீங்கள் தூரம் மாற்ற வேண்டும், இது ஒரு கிலோமீட்டர் 0.62 மைல்கள் மற்றும் ஒரு மைல் 1.61 கிலோமீட்டர் என்று அறிய பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் உங்கள் வேகத்தையும் நேரத்தையும் தெரிந்திருந்தால் தொலைவுகளை கணக்கிட, உங்கள் வேகத்தையும் நேரத்தையும் கால்குலேட்டரில் பரிமாறவும். மீண்டும், இந்த கணிப்பின் துல்லியம் துல்லியமான வேகத்தை சார்ந்துள்ளது. பேஸ் மைல் ஒன்றுக்கு அல்லது நிமிடங்களுக்கு ஒரு நிமிடம் நிமிடங்கள் ஆகிறது (நேரம் / தூரம்)

கணிதமாக்குதலுக்கான சமன்பாடுகள்

• தூரம் = நேரம் / வேகம்
• தூரம் = வேகம் x நேரம்

நேரம் கணக்கீடு முடிக்க

நீங்கள் அதை முடிக்க எடுக்கும் எவ்வளவு காலம் அறிவீர்கள் என்பது ஒரு இனத்திற்காக நீங்கள் பதிவு செய்வதற்கு முன்னர் அறிவூட்டும் ஒரு முக்கியமான அறிவு. வாக்கர்ஸ் மற்றும் மெதுவாக ரன்னர் நிச்சயமாக அவர்கள் நிச்சயமாக நேரம் வெட்டு கீழ் முடிக்க வேண்டும். உங்கள் வயதிற்கு ஒரு கோப்பை தகுதிபெற முடியுமா என்பதைப் பார்க்க, வெற்றியாளர்களின் பட்டியல்களுடன் உங்கள் முடிவை நேரத்தையும் ஒப்பிட வேண்டும்.

உங்கள் பூச்சு நேரத்தை கணக்கிட, மைல் ஒன்று அல்லது நிமிடங்களுக்கு ஒரு நிமிடம், மற்றும் நிச்சயமாக தூரத்திலிருந்து உங்கள் வேகத்தை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அந்த கால்குலேட்டரில் உள்ளிடவும்.

கணிதமாக்குதலுக்கான சமன்பாடுகள்

• நேரம் = பேஸ் x தொலைவு முடிக்கவும்
• நேரம் = வேகம் / தூரம்

ஜி.பி.எஸ் சார்ந்த வேகம் தவறானதாக இருக்கலாம் என நீங்கள் வேறொரு வழியில் உங்கள் வேகத்தை சரிபார்க்கிறீர்கள். சரியான நேரத்தில் ஒரு மைல் அல்லது ஒரு நேர கிலோமீட்டர் செய்வது ஒரு துல்லியமான வேகத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். இல்லையெனில், உங்கள் பூச்சு நேரம் தவறானதாக இருக்கும்.

நீளமான பந்தயங்களுக்கான பூர்த்தி நேரம்

ஒரு மைல் அல்லது கிலோமீட்டருக்கு மேல் நீங்கள் நேரம் செலவழித்து, ஒரு 5K அல்லது 10K பந்தயத்திற்காக உங்கள் நேரத்தை கணிப்பதற்காக பயன்படுத்தலாம், அரை மராத்தான் அல்லது மராத்தான் மீது அதே வேகத்தை நீங்கள் தக்க வைத்துக்கொள்ள முடியாது. உங்கள் பூச்சு நேரத்தை முன்கூட்டியே கணக்கிடுவதற்கான வழிகள் வேறுபடுகின்றன.

டாக்டர் ஜான் ராபின்சன் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு முறை, உங்கள் தூரத்தை இரட்டிப்பாக ஒவ்வொரு முறை உங்கள் மைலுக்கு 20 வினாடிகள் சேர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு அரை மராத்தான் முடிந்தால், உங்கள் மைல் ஒன்றுக்கு சராசரியாக நிமிடங்கள் கண்டுபிடித்து 20 வினாடிகள் சேர்க்கலாம். ஒரு மராத்தனுக்கு உங்கள் முடிவைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் மைல் வேகத்தில் உங்கள் நிமிடங்களை 26.2 மைல்கள் மூலம் அதிகரிக்க வேண்டும். மாரத்தான் பயிற்சியாளர் ஹால் ஹைடன் உங்கள் மாரத்தான் முடிச்சு நேரம் கண்டுபிடிக்க உங்கள் 10 கிலோமீட்டர் பூச்சு நேரம் 5 பெருக்கி பரிந்துரைக்கிறது.

நீங்கள் வேகப்படுத்த வேண்டுமா?

வேகம் கால்குலேட்டரின் முடிவுகளுடன் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்றால், இந்த குறிப்புகள் மற்றும் பாடங்களை விரைவாகப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் சிறந்த காட்டி, கை இயக்கம் மற்றும் ஹீல் இருந்து கால் ஒரு வலுவான புஷ்-ஆஃப் ஒவ்வொரு படியிலும் மூலம் உருட்டிக்கொண்டு பயன்படுத்தி வேகமாக நடக்க எப்படி கற்று கொள்ள முடியும். ஒலிம்பிக் பாணியில் ரஸ்க்வேக்கிங் நுட்பம் நபர் ஒரு பயிற்சியாளரிடமிருந்து சிறப்பாக கற்றுக் கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் அதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வதற்கு நேரத்தை ஒதுக்கிவிட்டால், விரைவில் உள்ளூர் நிகழ்ச்சிகளில் பல ரன்னர்களை வெல்ல முடியும். பலர் நீண்ட நடைகளுக்கு ஒரு நடை / ரன் நுட்பத்தை பயன்படுத்துகின்றனர், நடைபயிற்சி மற்றும் இடைவெளிகளை மாற்றுதல். இது உங்களை பூச்சு வரி வேகமாக மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த முடியும். நீங்கள் ரன்னர் என்றால், விரைவாக ஓட கற்றுக் கொள்ளலாம்: உங்கள் வருவாய் மீது பணிபுரிவதன் மூலம், டெம்போ வாராந்திர, மற்றும் இடைவேளை இயங்கும் உடற்பயிற்சிகளையும், மலை பயிற்சியையும் வழங்குகிறது.

> மூல:

> உடல் செயல்பாடு தீவிரம் அளவிடுதல். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.