பிரமிட் வேக இடைவெளி பயிற்சி நீங்கள் இயங்கும் போது நேரம் இடைவெளியை உங்கள் இடைவேளை நேரத்திற்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதால். கருத்து நீங்கள் ஒரு நிமிடம் பிரிவில் உங்கள் கடின இடைவெளியை தொடங்கி, ஒரு ஐந்து நிமிட பிரிவில் வரை சென்று ஒரு நிமிடம் மீண்டும் உங்கள் வழியில் வேலை, ஒரு "பிரமிடு" வரை சென்று கீழே போகிறோம் என்று.
நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் அல்லது வெளிப்புறங்களில் இதை செய்யலாம் (ஒரு கடிகாரத்துடன், நிச்சயமாக.)
பிரமிட் வேக ஒர்க்அவுட்
| இடைவேளை | இயக்கவும் |
| தயார் ஆகு | 5 நிமிடங்கள் - நடனம் / மெதுவாக ஜாக் |
| வேலை இடைவேளை | 5K ரேஸ் வேகத்தில் 1 நிமிடம் |
| ஓய்வு இடைவேளை | 1 நிமிடம் மீட்டமை (எளிதான வேகம்). |
| வேலை இடைவேளை | 5K ரேஸ் வேகத்தில் 2 நிமிடங்கள் |
| ஓய்வு இடைவேளை | 2 நிமிடங்கள் மீட்டெடு (எளிதான வேகம்). |
| வேலை இடைவேளை | 5K ரேஸ் வேகத்தில் 3 நிமிடங்கள் |
| ஓய்வு இடைவேளை | 2 நிமிடங்கள் மீட்டெடு (எளிதான வேகம்). |
| வேலை இடைவேளை | 5K ரேஸ் வேகத்தில் 4 நிமிடங்கள் |
| ஓய்வு இடைவேளை | 2 நிமிடங்கள் மீட்டெடு (எளிதான வேகம்). |
| வேலை இடைவேளை | 5K ரேஸ் வேகத்தில் 5 நிமிடங்கள் |
| ஓய்வு இடைவேளை | 2 நிமிடங்கள் மீட்டெடு (எளிதான வேகம்). |
| வேலை இடைவேளை | 5K ரேஸ் வேகத்தில் 4 நிமிடங்கள் |
| ஓய்வு இடைவேளை | 2 நிமிடங்கள் மீட்டெடு (எளிதான வேகம்). |
| வேலை இடைவேளை | 5K ரேஸ் வேகத்தில் 3 நிமிடங்கள் |
| ஓய்வு இடைவேளை | 2 நிமிடங்கள் மீட்டெடு (எளிதான வேகம்). |
| வேலை இடைவேளை | 5K ரேஸ் வேகத்தில் 2 நிமிடங்கள் |
| ஓய்வு இடைவேளை | 2 நிமிடங்கள் மீட்டெடு (எளிதான வேகம்). |
| வேலை இடைவேளை | 5K ரேஸ் வேகத்தில் 1 நிமிடம் |
| அமைதியாயிரு | 5 நிமிடங்கள் மெதுவாக ஜாக். |
ட்ராக் க்கான பிரமிடு வேக இடைவேளை ஒர்க்அவுட்
இந்த வொர்க்அவுட்டை மேலே வொர்க்அவுட்டை ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் இது ஒரு உட்புற அல்லது வெளிப்புற 400m டிராக்கில் செய்ய எளிதாக இருக்கிறது.
கருத்து நீங்கள் ஒரு மடியில் (400 மீ) உங்கள் கடின இடைவெளியை தொடங்கி ஒரு "பிரமிடு" வரை சென்று, நான்கு மடங்கு கிடைக்கும் வரை மற்றொரு மடியில் சேர்த்து, மற்றும் ஒரு மடியில் மீண்டும் உங்கள் வழி வேலை என்று.
| இடைவேளை | இயக்கவும் |
| தயார் ஆகு | 5 நிமிடங்கள் - நடனம் / மெதுவாக ஜாக் |
| வேலை இடைவேளை | 5K ரேஸ் வேகத்தில் 1 மடியில் (400 மீ) |
| ஓய்வு இடைவேளை | வேலை நேர இடைவெளி நேரத்திற்கு மீட்டெடு (எளிதான வேகம்). |
| வேலை இடைவேளை | 5K ரேஸ் வேகத்தில் 2 மடங்கு (800 மீ) |
| ஓய்வு இடைவேளை | வேலை நேர இடைவெளி நேரத்திற்கு மீட்டெடு (எளிதான வேகம்). |
| வேலை இடைவேளை | 5K ரேஸ் வேகத்தில் 3 லாப்ஸ் (1200 மீ) |
| ஓய்வு இடைவேளை | வேலை நேர இடைவெளி நேரத்திற்கு மீட்டெடு (எளிதான வேகம்). |
| வேலை இடைவேளை | 5K ரேஸ் வேகத்தில் 4 மலைகள் (1600 மீ) |
| ஓய்வு இடைவேளை | வேலை நேர இடைவெளி நேரத்திற்கு மீட்டெடு (எளிதான வேகம்). |
| வேலை இடைவேளை | 5K ரேஸ் வேகத்தில் 3 லாப்ஸ் (1200 மீ) |
| ஓய்வு இடைவேளை | வேலை நேர இடைவெளி நேரத்திற்கு மீட்டெடு (எளிதான வேகம்). |
| வேலை இடைவேளை | 5K ரேஸ் வேகத்தில் 2 மடங்கு (800 மீ) |
| ஓய்வு இடைவேளை | வேலை நேர இடைவெளி நேரத்திற்கு மீட்டெடு (எளிதான வேகம்). |
| வேலை இடைவேளை | 5K ரேஸ் வேகத்தில் 1 மடியில் (400 மீ) |
| அமைதியாயிரு | 5 நிமிடங்கள் மெதுவாக ஜாக். |