"நான் என் முதல் மராத்தான் பயிற்சி மற்றும் என் கால்களை கீழே நிறைய calluses எனக்கு ஒரு பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான பெற சரி என்றால்?"
நீங்கள் ஒரு மராத்தான் பயிற்சி போது உங்கள் கால்களை கவனித்து மிகவும் முக்கியம். கருப்பு கால் விரல் நகங்களைத் தடுக்க உங்கள் கால் விரல் நகங்களைச் சுருக்கமாக வைத்திருப்பது முக்கியம். பாதகமான ஒரு பாதையை பெறுவது ஒரு கடினமான, நீண்ட கால அல்லது ஒரு ரன் இலக்கை அடையும் ஒரு வெகுமதியாக உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள சிறந்த வழியாகும்.
எனவே, கால்விரல் நகைகள் மற்றும் ஓவியங்கள் மாரத்தான் ரன்னர்ஸ் பாதுகாப்பானது என்றாலும், நீங்கள் கண்டிப்பாக பேடிகூரில் ஒரு ரேசர் அல்லது எமிரேஷன் போர்டுடன் உங்கள் தடித்த, கால்சட்டை தோல் நீக்க வேண்டும். அழைக்கப்பட்ட தோல் உங்கள் கால்களுக்கு கொப்புளத்தை பாதுகாக்கிறது, அது நீக்கப்பட்டால், நீங்கள் கொப்புளங்களுக்கு ஆபத்தில் இருப்பீர்கள்.
நீங்கள் pedicurist நீங்கள் ஒரு ரன்னர் தான் என்று உறுதி செய்யுங்கள் (உங்கள் கால்களை என் போன்ற ஏதாவது இருந்தால், அவள் உடனடியாக சொல்ல முடியும்!), அதனால் அவள் மட்டும் உங்கள் calluses விட்டு தெரிகிறது. உங்கள் கால்வாய்களை அகற்றுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கால்களையும், கன்றுகளையும் மசாஜ் செய்து, இறுக்கமாகவும் புண்மையுடனும் அதிக நேரம் செலவிடுமாறு அவளிடம் கேளுங்கள். அது நன்றாக இருக்கும்!
உங்கள் கால்களில் கொப்புளங்களை எவ்வாறு தடுப்பது?
கால்சஸ்கள் வலுவான கொப்புளங்கள் எதிராக பாதுகாப்பு சேவை போது, நீங்கள் கொப்புளங்கள் பெற தவிர்க்க மற்ற நடவடிக்கைகள் உள்ளன. இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:
- உங்கள் காலணிகள் ஒழுங்காக பொருந்துகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்களுடைய இயங்கும் காலணி உங்கள் வழக்கமான தெரு காலணி அளவைக் காட்டிலும் குறைந்தபட்சம் 1/2 அளவு பெரியதாக இருக்க வேண்டும். சில ரன்னர்கள் கூட ஒரு முழு அளவு வரை செல்கின்றனர். நீங்கள் ஓடுகையில் உங்கள் கால்களை வீங்கி விடுகின்றன, அதனால் உங்கள் கால் விரல்களால் உங்கள் காலணிகளுக்கு முன்னால் தடவுகிறது.
- WrightSocks போன்ற இயங்கும் சாக்ஸ் வாங்கவும். டெக்ஃபான் அல்லது கூல்மெக்ஸ் போன்ற செயற்கை துணிகள் (பருத்தி அல்ல!) சாக்ஸைப் பாருங்கள்; இது உங்கள் காலில் இருந்து ஈரமாக்குவதைத் தடுக்கிறது.
- மேலும், இல்லை seams மற்றும் ஒரு மென்மையான மேற்பரப்பு சாக்ஸ் வாங்க. சில ரன்னர்கள் கொப்புளங்களைத் தடுக்க இரு இரட்டை அடுக்கு சாக்ஸ் அணிவார்கள். அந்த சாக்ஸ் யோசனை உங்கள் சாயம் மற்றும் சாக் பதிலாக இரண்டு சாக் அடுக்குகள் இடையே எந்த உராய்வு ஏற்படும்.
- சில ரன்னர்கள், தடிமனான நோய்களைக் கொண்டிருக்கும் கால்களில் "ஹாட் ஸ்பாட்டுக்களுக்கு" மோல்ஸ்கின் அல்லது தடகள நாடாவை தடுக்கின்றன, இது தடுப்பு நடவடிக்கையாக உள்ளது. இதை நீங்கள் செய்தால், மோல்ஸ்கின் அல்லது டேப் மென்மையாகவும் (சுருக்கங்கள் இல்லை) மற்றும் மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். வழக்கமான பேண்ட்-எய்ட்ஸ் பயன்படுத்த வேண்டாம், அவர்கள் அதிகமாக சுற்றி நகரும் மற்றும் மேலும் கொப்புளங்கள் காரணமாக முடிவடையும் என.
- நீங்கள் பிரச்சனை பகுதிகளில் BodyGlide அல்லது வாசின்னை பரப்பலாம் . ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருக்கவும்: மிக அதிகமாகவும், உங்கள் காலணிகளில் நீங்களும் சறுக்கி விடப்படுவீர்கள்.