உபகரணங்கள் இல்லாமல் வலிமை உருவாக்க
"Calisthenics" என்பது உடல் இயக்கத்தை உள்ளடக்கிய உடல் பயிற்சி விவரிக்கும் ஒரு சொல்லாகும், இது ஒரு இடத்திற்கு மேல் அல்லது குறைவாக உள்ளது, மேலும் எந்த உபகரணமும் இல்லை. இது பயிற்றுவிப்பாளர்களிடையே ஆதரவாக இருந்து வருகிறது. இந்த நாட்களில் பயிற்சியாளர்களுக்கு அதிக அர்த்தமுள்ளவை "PT" அல்லது " Bootcamp ."
எனினும், calisthenics ஒரு வழக்கமான நிரல் தசை வலுப்படுத்தும், நெகிழ்வு மற்றும் கூட தசை பொறுமை வழங்க முடியும்.
இங்கு 10 பயிற்சிகள் வேண்டும்.
Burpee
புர்பீ , வேடிக்கையான பெயர் கொண்ட உடற்பயிற்சி, உயர் ஆற்றல் மூலம் சரியாக செய்தால் சவாலாக உள்ளது. இது உண்மையிலேயே முழு உடல் உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படும். நின்று ஆரம்பித்து, குந்து குத்தி கீழே இறங்கிக் கால்கள் தூக்கி, நின்று, காற்று மேல்நோக்கி கைகளில் குதித்து, மீண்டும் மீண்டும் திரும்பச் செல்லுங்கள்.
Pushup
நாங்கள் அனைவருக்கும் தரமான pushup தெரியும், ஆனால் நீங்கள் அவர்களை இன்னும் கடினமாக செய்ய உடல் நெருக்கமாக அவர்களை மாற்றுவதன் மூலம், கைகளை நிலையை மாற்றுவதன் மூலம் பல்வேறு சேர்க்க முடியும். அவற்றை எளிதாக்குவதற்கு நீங்கள் தரையில் முழங்கால்களை நடத்தலாம். எந்த வழியில், pushups எந்த calisthenic வொர்க்அவுட்டை ஒரு வேண்டும்.
ஜாக் ஜம்பிங்
மேலே குதித்து, கால்கள் நீண்டுகொண்டு, கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் உறிஞ்சி, மறுபடியும் மறுபடியும் தரையில் திரும்புங்கள். இந்த சுழற்சியை மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு முறைகேடு செய்யுங்கள். வயதான பிடித்த, குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு களிஸ்டெனிக்ஸ் மூலம் துவங்குவதற்கு, ஜாக் ஜாக் தாளம், சமநிலை மற்றும் பிற உடல் பண்புகளை உருவாக்குகிறது.
குந்து
எடை இல்லாமல் பலவிதமான ஸ்குவாட்களை நீங்கள் செய்யலாம். இரண்டு கால், இரண்டு கால், ஒரு கால், அரை வழி, தரையில் முழு குந்து, ஆயுதங்கள் கடந்து, ஆயுதங்களை நீட்டின மற்றும் ஆயுத மேல்நிலை. அவர்கள் குறைந்த உடல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை உருவாக்க ஏனெனில் அவர்கள் அனைவரும் முயற்சி. கவனமாக இருங்கள் முழங்கால் மூட்டுகள் அதிகமாக இருப்பதில்லை.
வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல்
இப்போது உறவினர் ஓய்வு.
பட்டுப்புழு மற்றும் பனிக்கட்டிகளுக்கு மிகப்பெரிய உழைப்பு மிகுந்த உற்சாகம் அர்ப்பணிப்பு இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது. முன் அல்லது பின், பக்க அல்லது 45 டிகிரி பல்வேறு செய்ய.
காம்போ க்ரஞ்ச்
ஒரு பெரிய abdominals உடற்பயிற்சி சேர்க்கை பற்றாக்குறை உள்ளது. அது ஒரு கால்பந்து இயக்கத்தில் உயர்த்தப்பட்ட கால்கள் அல்லது கால்கள் கொண்ட ஒரு நிலையான நெருக்கடிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.
பிளாங்
நீங்கள் எவ்வளவு காலமாக பிளாக்கை வைத்திருக்க முடியும்? தரையில் இருந்து முழங்கால்கள், வளைந்த முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல் குறிப்புகள் மீது உங்கள் உடலை இடைநீக்குதல். அடிவயிற்று மூட்டு மற்றும் இறுக்கமாக வைத்திருங்கள். மூன்று நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் பெற முடியும் என்றால் நீங்கள் நன்றாக செய்கிறீர்கள்.
சுவர் குந்து சம அளவு
இது தரமான குந்துவின் சமச்சீரற்ற மாறுபாடு ஆகும், தவிர நீங்கள் தரையில் சற்றே இணையாக குவாட்ஸுடன் குந்து நிலையில் ஒரு சுவருக்கு எதிராக உங்களைத் தூண்டினால் தவிர. பிடி, பிடி, பிடி. 60 விநாடிகளுக்குள் நல்லது, 90 விநாடிகள் நல்லது.
பெஞ்ச் டிப்
ஒரு பாதுகாப்பான நாற்காலியில், பெஞ்ச் அல்லது மேடையில், நாற்காலியில் கைகளுடன் வெளிப்புறமாக முகம், தரையில் குதிகால். 12-15 dips ஒரு செட் நாற்காலி இருந்து தள்ள. நேராக கால்கள் அதிகரிக்கிறது தீவிரம் மற்றும் வளைந்த முழங்கால்கள் எளிதாக.
ஸ்டார் ஜம்ப்
ஸ்டார் ஜம்ப் ஜம்பிங் ஜாக் போல அல்ல, ஆனால் இது சற்று ஒத்திருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு ஆயுத இயக்கம் மற்றும் பக்கத்திற்கு பக்கவாட்டாகவும், மீண்டும் ஒரு ஒற்றுமை இயக்கம் ஒன்றில் இயக்கவும், ஸ்டார் ஜம்ப் மிகவும் சக்தி வாய்ந்ததாக உள்ளது. இது ஒரு உயர் ஆற்றல் பயிற்சியாகும்.