நீ ஏன் நடக்க வேண்டும்? 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நடந்து உங்கள் உடலுக்கு, மனதில், ஆவிக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். நடைபயிற்சி தொடங்க பெரிய காரணங்கள் இங்கே.
1 - வாக்கர்ஸ் லைகர் லாங்கர்
8000 ஆண்களின் ஹொனலுலு ஹார்ட் ஆய்வு கிட்டத்தட்ட இரண்டு மைல்களுக்கு ஒரு நாளில் கிட்டத்தட்ட அரைவாசி மரணத்தின் ஆபத்தை வெட்டியது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. புற்றுநோயிலிருந்து இறந்தவர்களின் ஆபத்து மிகக் குறைவு. மற்ற ஆய்வுகள் இதேபோன்ற கண்டுபிடிப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன - நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்தால், நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான வாய்ப்பை மேம்படுத்துவீர்கள்.
2 - நடைபயிற்சி எடையை தடுக்கிறது உதவுகிறது
உங்கள் வழக்கமான நடவடிக்கைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,000 அதிகமான நடவடிக்கைகளை நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் ஒருபோதும் மற்றொரு பவுண்டுகளை பெறக்கூடாது. கொலராடோ ஹெல்த் சைன்ஸ் மையம் பல்கலைக்கழகத்தில் மனித ஊட்டச்சத்து மையத்தின் டாக்டர் ஜேம்ஸ் ஓ. எடை இழக்க, மேலும் படிகளில் சேர்க்கவும்.
3 - நீ எடை எடுத்தாய்
நடைபயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சி எந்த எடை இழப்பு திட்டம் ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது. எடை இழக்க வேண்டுமெனில் நீங்கள் உண்ணும் உணவை நீங்கள் இன்னும் பார்க்க வேண்டும். ஆனால் நடைபயிற்சி நீங்கள் ஆரோக்கியமான லீன் தசை உருவாக்க உதவுகிறது, கொழுப்பு அங்குல இழக்க, மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை வரை பம்ப். நீண்ட கால வெற்றிகரமான எடை இழப்பாளர்கள், கிட்டத்தட்ட அனைத்து நடைபயிற்சி அல்லது மற்ற உடற்பயிற்சி ஒரு திட்டம் பராமரிக்க.
மேலும்
4 - நடைபயிற்சி புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது
ஆய்வின் படி, நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஆகியவற்றை உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. புற்றுநோய் சிகிச்சையில் ஈடுபடுவோர், மீட்பு மற்றும் உயிர்வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்துவது நல்லது.
மேலும்
5 - நடைபயிற்சி இதய நோய் மற்றும் ஸ்ட்ரோக் அபாயத்தை குறைக்கிறது
இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவை ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் உயர்மட்ட கொலையாளிகளாக உள்ளன. நீங்கள் 30-60 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் நடைபயிற்சி மூலம் பாதி உங்கள் இருப்பு குறைக்க முடியும். உங்கள் இரத்தத்தை நகர்த்துங்கள்!
மேலும்
6 - நடைபயிற்சி நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கிறது
உடல்நலத்திற்கு உங்கள் குறைந்தபட்ச தினசரி தேவை மற்றும் நாள் 2 நீரிழிவு நோயை தடுக்க 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை வெளியேறுங்கள். பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக் கழகத்தின் பப்ளிக் ஹெல்த் பட்டதாரி பள்ளியின் ஒரு ஆய்வு, 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு மணிநேரம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எடை குறைவு மற்றும் அதிக எடையுள்ள ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு நீரிழிவு நோய் ஏற்படுகிறது என்பதைக் கண்டறிந்தது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ரத்த சர்க்கரை சமநிலையை பராமரிக்கவும் நடைபயிற்சி உதவுகிறது.
7 - நடைபயிற்சி உங்கள் மூளை சக்தி அதிகரிக்கிறது
1999 ஆம் ஆண்டு ஜூலை 29, நேச்சர் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட, வயதான தேசிய கவுன்சில் நிதியளிக்கும் 60 க்கும் அதிகமான மக்களை ஆய்வு செய்தது, 16 நிமிட மைல் வேகத்தில் 45 நிமிடங்களில் ஒரு நாள் நடைபயிற்சி 60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களை சிந்திக்கும் திறன் அதிகரித்தது. 15 நிமிடங்களில் நடைபயிற்சி மற்றும் அவர்களது நேரத்தையும் வேகத்தையும் கட்டியது. இதன் விளைவாக, இந்த நடைபயிற்சி திட்டத்தை எடுத்த பிறகு அதே மக்கள் மனச்சோர்வடைந்தனர்.
8 - நடைபயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
நடைபயிற்சி மற்றும் பிற உடற்பயிற்சிகள் உடலின் இயல்பான மகிழ்ச்சியான மருந்துகள் - எண்டார்பின்ஸ் வெளியீடுக்கு வழிவகுக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் மனநிலையில் ஒரு மேம்பாட்டைக் கவனிக்கிறார்கள். நவம்பர் 9, 1999 அன்று நடத்தப்பட்ட ஆய்ல்ஸ் ஆஃப் பிஹேவிவ்ரல் மெடிசின் வெளியிட்ட ஆய்வில், மிதமான உடற்பயிற்சிக்கான மிதமான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொண்ட பல்கலைக்கழக மாணவர்களும், படுக்கை அறிகுறிகளைக் காட்டிலும் குறைவான மன அழுத்தம் அளவைக் கொண்டிருந்தனர் அல்லது கடுமையாக நடந்து கொண்டனர்.
9 - நடைபயிற்சி இயல்பான செயலிழப்பை தடுக்கிறது
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு விறுவிறுப்பான இரண்டு மைல் தூரம் எடுக்கும் ஆண்களுக்கு என்ன சிறந்த காரணம் - நடுப்பகுதியில் வாழ்ந்ததிலிருந்து குறைபாடு குறைவு .
மேலும்
10 - நடைபயிற்சி தொடங்குவது எளிது
உங்களுக்கு தேவையான அனைத்துமே ஒரு ஜோடி வசதியாக காலணிகள் மற்றும் உங்களை கதவு அல்லது டிரெட்மில்லில் போடுவது. தினமும் பல குறுகிய நடைகளை அல்லது ஒரு நீண்ட நடைப்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து நீங்கள் நடைபயணத்தின் நன்மைகளை அறுவடை செய்யலாம். சரியான பாதையில் உங்களைப் பெற, இந்த எளிய பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நடைபயிற்சி நேரத்தை எவ்வாறு அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதைக் காட்டுகிறது.