மேக்ரோனி மற்றும் சீஸ் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

மகரோனி மற்றும் சீஸ் ஆரோக்கியமான பிராண்ட்

மச்சாரியையும், பாலாடைமையையும் விரும்புகிறீர்களா? நீ தனியாக இல்லை. இது நாடு முழுவதும் உள்ள குடும்பங்களில் பிடித்தது. ஆனால் இந்த குழந்தை நட்பு உணவு சத்தானது? துரதிர்ஷ்டவசமாக, கொழுப்பு அதிகமாகவும், சோடியம் மிகவும் அதிகமாகவும் உள்ள கலோரிகளில் அதிகமாக உள்ளது. ஆனால் சில பிராண்டுகள் மற்றவர்களை விட சிறந்தவை. மற்றும் மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ் உள்ள கலோரிகள் குறைந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான செய்ய வழிகள் உள்ளன.

கிராஃப்ட் மேக் மற்றும் சீஸ் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து

இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள கிராஃப்ட் மேக்ரோனி மற்றும் சீஸ் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் இரவு உணவு தயாரிக்க தேவையான கூடுதல் பொருட்கள் இல்லாமல் ஒரு சேவை (பெட்டியில் 1/3 பற்றி) உள்ளன. உங்களுடைய தயாரிப்புகளை நீங்கள் எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை பொறுத்து, மொத்த ஊட்டச்சத்து மாறுபடும்.

கிராஃப்ட் பெட்டியில் உள்ள வழிமுறைகள் உங்கள் மாஸ்க் மற்றும் சீஸ் கலப்பதற்காக வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் மற்றும் ஒரு கால் கால் பாஸ்பரஸ் நான்கு தேக்கரண்டி சேர்க்க வேண்டும் என்று குறிப்பிடுகின்றன. தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு சேவை கொழுப்பு இருந்து 350 கலோரி மற்றும் 110 கலோரி வழங்குகிறது. நீங்கள் ஒரு முழு பெட்டி சாப்பிட்டால், கலோரி மற்றும் கொழுப்பு மிகவும் அதிகமாக இருக்கும். மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றில் உங்கள் கலோரிகளின் மொத்த எண்ணிக்கையைப் பெறுவதற்கு உங்கள் தயாரிப்பு முறையின் அடிப்படையில் கீழ்க்கண்டவற்றைச் சேர்க்கவும்.

• நீங்கள் வெண்ணெய் நான்கு தேக்கரண்டி மற்றும் முழு பால் ஒரு கால் கப் உங்கள் மேக் மற்றும் சீஸ் செய்தால் 445 கலோரி மற்றும் கொழுப்பு 48 கிராம் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு 30 கிராம் சேர்க்க
• நீங்கள் மார்க் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, நான்கு தேக்கரண்டி மார்கரின் மற்றும் ஒரு கால் பாஸ்பேட் பால் ஆகியவற்றை 444 கலோரிகளையும் 48 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 10 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு

• நீங்கள் வெண்ணெய் நான்கு தேக்கரண்டி உங்கள் மேக் மற்றும் சீஸ் செய்தால் 2 சதவீதம் பாலில் 437 கலோரி மற்றும் கொழுப்பு 47 கிராம் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு 30 கிராம் சேர்க்க
• நீங்கள் வெண்ணெய் நான்கு தேக்கரண்டி மற்றும் இளஞ்சிவப்பு பால் ஒரு கால் கப் உங்கள் மேக் மற்றும் சீஸ் செய்தால் 428 கலோரி மற்றும் கொழுப்பு 46 கிராம் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு 29 கிராம் சேர்க்க

மேக் மற்றும் சீஸ் மற்ற ஸ்டோர்-வாங்கப்பட்ட பிராண்டுகளுக்கான ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

மகரோனி மற்றும் சீஸ் மற்ற பிராண்டுகள் பற்றி என்ன? யுஎஸ்டிஏ தரவின் படி மற்ற பிரபலமான பிராண்டுகளின் கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் ஆகும்.

• ஸ்டோஃபெர்'ஸ் மேக்ரோனி அண்ட் சீஸ் (ஒரு குடும்பத்தின் அளவுக் கொள்கலன் ஒன்றில் ஐந்தில் ஒரு பங்கு) 350 கலோரிகள், 17 கிராம் கொழுப்பு, 7 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 34 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 15 கிராம் புரதம், 2 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 920 கிராம் சோடியம்.
• லீன் குசின் மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றின் ஒரு சேவை 300 கலோரிகள், 6 கிராம் கொழுப்பு, 48 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 13 கிராம் புரதம், 2 கிராம் ஃபைபர், 5 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 560 மில்லி கிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
• அமியஸ் ஆர்கானிக் ஃபுட்ஸ் மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ் (உறைந்த) ஒரு ஒற்றை சேவை 400 கலோரி, 16 கிராம் கொழுப்பு, 10 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 16 கிராம் புரதம், 47 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் ஃபைபர், 6 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 640 மில்லி கிராம் சோடியம்.
• வெல்டெட்டா ஷெல்ஸ் மற்றும் சீஸ் ஒரு ஒற்றை சேவை 360 கலோரி, கொழுப்பு 12 கிராம், நிறைவுற்ற கொழுப்பு 3.5 கிராம், கார்போஹைட்ரேட் 49 கிராம், புரதம் 13 கிராம், 2 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் 870 மில்லி கிராம் வழங்குகிறது.

வீட்டினுடைய மேக் மற்றும் சீஸ் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

நீங்கள் வீட்டில் உங்கள் சொந்த மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ் செய்தால் நீங்கள் கலோரி மற்றும் கொழுப்பு குறைக்க முடியும்?

கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உங்கள் பொருட்களின் அடிப்படையில் மாறுபடும், ஆனால் ஒரு வழக்கமான வீட்டில் மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ் செய்முறையின் ஒரு கப் 492 கலோரி, 22 கிராம் கொழுப்பு, 13 கிராம் நிறைந்த கொழுப்பு, 19 கிராம் புரதம், 54 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் நார்ச்சத்து, மற்றும் 909 மில்லிகிராம் சோடியம்.

எந்த பிராண்ட் சிறந்தது?

எந்த பிராண்ட் சிறந்தது? அவை அனைத்தும் கலோரி, சோடியம், கொழுப்பு ஆகியவற்றில் அதிகம். மேலும் அவர்களில் பெரும்பான்மையானவர்கள் செயற்கை பொருட்கள். பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து, லீன் உணவு Macaroni மற்றும் சீஸ் உங்கள் waistline குறைந்தபட்ச சேதம் செய்யும். என்று கூறினார், இது இலகுவான பொருட்கள் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த மேக் மற்றும் சீஸ் செய்ய முடியும்.

மற்றொரு விருப்பம் ஒரு ஆரோக்கியமான, மலிவான கலோரி உணவு போன்ற காலிஃபிளவர் அல்லது ப்ரோக்கோலி மூலம் மாக்கரோனை மாற்றுவதாகும்.

மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ் ஆரோக்கியமானதா?

உங்கள் உணவைத் திட்டத்திற்கு மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ் சேர்க்கும் முன் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. இந்த உணவு கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது, உங்கள் எடையை பராமரிக்க அல்லது உங்கள் பகுதி அளவை பார்க்கும் வரை எடை இழக்க உதவுவது இல்லை.

பெரும்பாலான சமையல் மற்றும் முன் பேக்கேஜ் வகைகள் நிறைந்த பாஸ்தாவை பயன்படுத்துகின்றன, முழு கோதுமை பாஸ்தா அல்ல. நீங்கள் உணவை உறிஞ்சும் போது உணவுப்பொருள் நிறைய உணவு கிடைக்காது. ஃபைபர் பல உடல்நல நன்மைகள் வழங்குகிறது மற்றும் டயட்டர்களை பசியால் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது .

கூடுதலாக, வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் சோடியம் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. வீட்டிலேயே நீங்கள் செய்யக்கூடிய வகையான சோடியம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அன்றாட உட்கொள்ளலில் கிட்டத்தட்ட அரை வழங்குகிறது. எனவே, தினசரி உணவில் இந்த உணவை நீங்கள் சேர்க்கும் பொழுது, நாளுக்கு அதிக சோடியம் உண்டாகலாம்.

இறுதியாக, வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் நாம் அடிக்கடி overeat என்று ஒரு உணவு . பிரபலமான நீல பெட்டி 2.5 பரிமாற்றங்களை வழங்க வேண்டும். ஆனால் பலர் உணவை முழு பாகத்தையும் சாப்பிடுகிறார்கள். நீங்கள் கிராஃப்ட் மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ் (வெண்ணெய் மற்றும் 2 சதவிகிதம் பால் தயாரிக்கப்பட்டு) முழு பாகத்தையும் சாப்பிட்டால், நீங்கள் 875 கலோரி, 32.5 கிராம் கொழுப்பு, 11 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் 25 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றை உண்ணலாம். 1800 மில்லிகிராம் சோடியம் உறிஞ்சும்.

மேக்ரோனி & சீஸ் தயாரித்தல் ஆரோக்கியமான வழிகள்

மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ் என்ற வீட்டு பதிப்பு ஆரோக்கியமான உணவு அல்ல என்றாலும், நீங்கள் உங்கள் சொந்தமாக இருந்தால் நல்ல ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள். ஏன்? தயாரிக்கப்பட்ட பிராண்ட்கள் பல தூள் சீஸ் மற்றும் உண்மையான பொருட்கள் வழங்கும் நன்மைகளை வழங்காத பிற செயற்கை பொருட்கள் பயன்படுத்த ஏனெனில்.

எனவே நீங்கள் எப்படி உங்களுக்கு பிடித்த செய்முறையை எளிதாக்குகிறீர்கள்? நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக எந்த மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ் செய்முறையை சரி செய்ய ஒரு வழி முழு தானிய பாஸ்தா பயன்படுத்த வேண்டும். இது கலோரி எண்ணிக்கை குறைக்க மாட்டேன், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உணவில் நல்லது என்று இழை ஒரு டோஸ் கிடைக்கும். மற்றும் நீங்கள் வீட்டில் உங்கள் சொந்த அல்லது பெட்டி வகை வாங்க என்பதை, தோல் அல்லது 2 சதவீதம் பால் பயன்படுத்தி கொழுப்பு மற்றும் கலோரி இரண்டு குறையும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான மெதுவாக குக்கர் வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் இந்த செய்முறையை ஒரு வேறுபட்ட அணுகுமுறை முயற்சி செய்யலாம்.