ஆண்கள் பாலியல் உடல்நலம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மைல்கள் நடக்க வேண்டும்

இயலாமை மற்றும் விறைப்புத் திணறல் அபாயங்களைக் குறைத்தல்

2000 ஆம் ஆண்டு ஆகஸ்ட் 2000 ல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் டாக்டர் இர்வின் கோல்ட்ஸ்டைன் படி, மருந்துகளின் பாஸ்டன் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் படி ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரு மும்மடங்கு இரண்டு மைல் நடைப்பயிற்சி எடுத்தால், ஆண்கள் ஆண்கள் ஆபத்துக்களை குறைக்கலாம்.

ஆய்வில் ஆரம்பிக்கப்பட்ட 600 ஆண்களின் 9 வருட ஆராய்ச்சியில் எந்தவொரு நப்பாசையுமின்றி பிரச்சினைகள் இருந்தன. நடுத்தெருவில் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது அவற்றின் குறைபாடு குறைந்துவிட்டதாக கண்டறியப்பட்டது.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல், எடை குறைதல் அல்லது குடிப்பழக்கத்தை குறைத்தல் போன்ற நடுத்தர வாழ்க்கையில் பிற ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகளை எடுத்துக்கொள்வது இயலாமையின் அபாயத்தை குறைக்கவில்லை.

மருத்துவ ஆய்வுகள் மேலதிக மதிப்பீடுகள், விறைப்புத்திறனைத் தடுக்க மற்றும் பாலியல் ஆரோக்கியத்தைத் தடுக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைப்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்துள்ளன.

பாலியல் உடல்நல நன்மைகள் நாள் ஒன்றுக்கு இரண்டு மைல்கள் நடக்க

இரண்டு மைல் ஒரு நாள், நீங்கள் நடுப்பகுதியில் வாழ்ந்தால் கூட, உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மருந்துகள் இல்லாமல் பராமரிக்க முடியும். விறைப்பு குறைபாடு மருந்துகள் அதிக செலவு கருத்தில், தடகள காலணிகள் ஒரு நல்ல ஜோடி உங்கள் பாலியல் சுகாதார பராமரிக்க ஒரு பேரம். இரண்டு மைல் நடை 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை நடக்கிறது.

இந்த ஆய்வில் கண்டறியப்பட்ட ஆய்வின்படி, ஆண்குறி இரத்த ஓட்டத்தை ஒரு நாளைக்கு ஒரு விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடைபயிற்சி இரண்டு மணிநேரங்கள் தேவைப்படுகிறது - ஒரு அரை மணி நேரம் ஒரு நாள் நடக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் 200 கலோரிகள் எரிகிறது மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் ஒரு ஜாக் அல்லது மற்ற உடற்பயிற்சி அனுபவிக்க முடியும்.

பைக் சீட்டில் இருந்து இரத்த ஓட்டம் கட்டுப்பாட்டுப் பற்றாக்குறையின் காரணமாக அதிகப்படியான ஆபத்து அதிகரிக்க சில ஆய்வுகள் காட்டப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் பைக்கிங் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நடைபயிற்சி மற்றும் சுகாதார நலன்கள் அறுவடை செய்ய நடைபயிற்சி இந்த 30 நாள் விரைவு தொடக்க வழிகாட்டி பயன்படுத்தவும் .

உடற்பயிற்சி எவ்வாறு விறைப்புத் திசுக்கட்டையைத் தடுக்கிறது?

உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த நாளங்கள் மூலம் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் விஷயங்களை தெளிவாக வைத்திருக்கிறது.

இரத்த ஓட்டத்தின் மெதுவாக கீழே இருப்பதால் வலிப்பு ஏற்படுவதால், ஆண்குறி இரத்த நாளங்களின் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் கொடுக்கப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் அதே வேளையில் இதயத் தாக்குதல்களை தடுக்கிறது.

நைட்ரிக் ஆக்சைடு (NO) ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு விறைப்புக்கு அவசியம். உடல் நரம்பு நிக்ரிக் ஆக்சைடு அதிகரிக்க உடல் செயல்பாடு காட்டப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கும் மற்றும் உற்பத்தி இல்லை.

பங்குதாரர்கள்: உங்கள் வாழ்க்கை நடைபயிற்சி ஆண்கள் பெற

நீங்கள் அவரை உங்கள் தினசரி நடைக்கு முன்னால் வரமுடியாது, ஒருவேளை இது அவரை நகர்த்தும் ! நீங்கள் விரும்பும் மனிதருக்கு இந்த கட்டுரையை அனுப்புங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தொடங்குவதற்கும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் ஆரோக்கிய நலன்களைப் பெறுவதற்கும் அவரை ஊக்குவிக்க இது ஒரு வழி.

> ஆதாரங்கள்:

> டெர்பி CA, மோகர் பிஏ, கோல்ட்ஸ்டெய்ன் நான், ஃபெல்ட்மேன் எச்ஏ, ஜோஹன்னஸ் சிபி, மெக்கின்லே ஜே. "மாற்றியமைக்கக்கூடிய ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் விறைப்பு செயலிழப்பு: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆபத்தை மாற்றியமைக்க முடியுமா?" சிறுநீரகம் . 2000 ஆக 1; 56 (2): 302-6.

> கிளினா எஸ், ஷார்லிப் நான், ஹெல்ஸ்ட்ரோம் டபிள்யூ. விறைப்புத்தன்மையைத் தடுக்கவும் சிகிச்சை செய்யவும் ஆபத்து காரணிகளை மாற்றியமைக்கிறது. பாலியல் மருத்துவம் பத்திரிகை. 2012; 10 (1): 115-9.

> மெல்ட்ரம் டிஆர், காம்போன் ஜே.சி., மோரிஸ் எம்., எஸ்பிசிட்டோ கே, கியூஜிலியானோ டி, இக்னாரோ எல்ஜே. விறைப்பு மற்றும் வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் வாழ்க்கைமுறை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அணுகுமுறைகள். இன்டொடென்ஸ் ஆராய்ச்சி சர்வதேச பத்திரிகை . 2011; 24 (2): 61-68. : 10.1038 / ijir.2011.51.