நாம் ஒரு அறிவொளி நிலையை அடைந்தால், அனைத்து யோகாவும் நமக்கு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். நாம் அவர்களைப் பிடிக்காது அல்லது அவர்களை வெறுக்க மாட்டோம், அவர்கள் என்னவென்று அமைதியாக அவர்களை ஏற்றுக்கொள்வார்கள். எனினும் சமாதிக்கு வருவதற்குள், சிலர் சட்டவிரோதமாகக் காட்டும் விசித்திர எதிர்வினைகளை புறக்கணிப்பது கடினம். சுழலும் முக்கோணம் (parivrtta trikonasana) யோகாவின் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும்.
ஆழமான முறுக்கம், தொடை நீட்சி, இதய துடிப்பு, மற்றும் ஆபத்தான சமநிலை அதன் நிறைய பொத்தான்கள் அழுத்தம். இது மிகவும் வசதியான நிலையில் இல்லை, அதனால்தான் வேலை செய்வது முக்கியம்.
நான் ஒரு பெரிய விசிறி இல்லை என்று அந்த மக்கள் ஒரு இருக்கிறேன், அதனால் நான் இந்த என் உடல் இன்னும் அணுக போஸ் செய்யும் உத்திகள் பல கொண்டு வந்திருக்கிறேன். இதில் முட்டுகள் பயன்படுத்தப்பட்டு சிறந்த ஏற்பாட்டிற்கான காட்டி அமைக்கின்றன . மிகவும் கடினமான தோற்றங்களைப் போலவே, நிலையான நடைமுறை உண்மையில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த போஸ் உங்கள் உறவு காலப்போக்கில் மாறும் மற்றும் இந்த நிலையில் சில எளிதாக கண்டுபிடிக்க முடியும் என்று கண்டறிய ஆச்சரியமாக இருக்கலாம்.
வகை போஸ் : ஸ்டாண்டிங், ஜாலஜி
நன்மைகள் : சமநிலை மற்றும் முக்கிய வலிமை அதிகரிக்கிறது, hamstrings நீண்டுள்ளது, மார்பு மற்றும் தோள்களில் திறக்கிறது.
எச்சரிக்கைகள் : நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், ஆழ்ந்த முறுக்குவிதை கர்ப்பமாக இருக்காது .
வழிமுறைகள்
- நீங்கள் பல வழிகளில் சுழலும் முக்கோணத்தில் நுழையலாம், ஆனால் பிரமிடு போஸ் (பரஸ்பொட்டொனானசனா) சிறந்தது, ஏனென்றால் அது சரியான நிலையில் உங்கள் கால்கள் வைக்கிறது. நீங்கள் அமைப்பை நன்கு அறிந்திருக்கவில்லை என்றால், இரண்டு கால்களும் நேராகவும், மூன்று அடி அகலமும் இருக்கும், இது போர்வீரர் அல்லது வழக்கமாக முக்கோணத்திற்கு இருக்கும் விட சிறியதாக இருக்கும். உங்கள் இடுப்பு உங்கள் பாய்வின் முன் சதுரமாகவும், உங்கள் பின்புறக் கால் 45 டிகிரி பற்றி மாறியுள்ளது.
- பாரம்பரியமாக, முன் பாதத்தின் ஹீல் மீண்டும் கால்களின் முனையுடன் வரிசையாக இருக்கும். இருப்பினும், இந்த நிலைப்பாடு பெரும்பாலான மக்களுக்கு நாம் செல்லும் ஆழ்ந்த திருப்பத்தைத் தடுக்கிறது. எனவே, நான் ஒரு பரந்த நிலைப்பாட்டை பரிந்துரைக்கிறேன். ஓரளவிற்கு மீண்டும் கால்விரல்கள் திரும்புவதை நினைவில் கொண்டிருக்கும்போது, இணை இரயில் பாதையில் பாதங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- உங்கள் இடுப்புகளில் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் முன் கால் மீது முன்னோக்கி இடுப்புடன் (இந்த வழக்கில் இடது கால்) வைக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பு நேராக வைத்திருக்க வேண்டும், அதனால் உங்கள் முதுகெலும்பு சுற்றும் இடத்திற்குச் செல்லும்போது, கொஞ்சம் சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் வலது கையில் சிறந்த நிலையை மதிப்பிடவும்.
- வலது கையில் உள்ள விருப்பங்கள் (அதிகரித்து வரும் சிரமத்திற்கு) நேரடியாக உங்கள் இடது தோள் கீழ், உங்கள் இடது கால் உள்ளே அல்லது உங்கள் இடது கால் வெளியே. அதிகமான ஸ்திரத்தன்மையில் இந்த நிலைகளில் ஏதாவது ஒரு கையில் நீங்கள் ஒரு கையில் பயன்படுத்தலாம்.
- நீங்கள் திருப்ப தொடங்கும் முன், உங்கள் தந்திரம் உங்கள் இடது கை வைக்க. திரிகம் நிலை என்று உணர்கிறேன். இடது பக்கம் உங்கள் மார்பு திறக்க, நீங்கள் திருப்ப தொடங்கும் போது உங்கள் கையை வைத்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தந்திரம் சீரற்றதாக உணரத் தொடங்குகிறது என்றால், உங்கள் இடது இடுப்புக்கு முன்னோக்கி இழுக்கவும், அதை வலதுபுறமாக இடுப்பு வரை இழுக்கவும்.
- உங்கள் இடது கையை உச்சநிலையில் தூக்கி எறியுங்கள். உங்கள் இடது பாம் மீது அழுத்தவும் ஒரு சுவர் இருக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது உங்கள் மார்பு திறக்க மற்றும் வலது மேல் இடது தோள்பட்டை குவியலாக உதவும்.
- உங்கள் வலது விரல் நுனிகளை வரை பாருங்கள்.
- பல சுவாசங்கள், வெளியீடு மற்றும் சரியான பாதையில் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் பிறகு.
ஆரம்ப 'குறிப்புகள்
பாரம்பரியமாக, வலது விரல் இடது கால்விரல்களால் அணிவகுத்து நிற்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் திருப்ப முயற்சிக்கும் முன், இடது கைக்கு முன்னால் ஒரு கையை நீளமாக (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) வலது கைக்கு கொண்டு வர மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இது உங்கள் உடற்பகுதியை அதிக இடத்திற்கு நகர்த்துவதற்கு இடமளிக்கிறது.