நீங்கள் ஒரு கார்டியோ ஜுன்கி அல்லது ஒரு ஒற்றை நடவடிக்கை உடற்பயிற்சி மையமாக இருந்தால் இந்த கட்டுரையில் தகவலை நீங்கள் விரும்புவீர்கள். உங்கள் உடல் தேவை மற்றும் பல தூண்டுதல் உடற்பயிற்சி அழைக்கப்படுகிறது அதன் சாத்தியமான இயக்கம் முறைகள் அனைத்து பயிற்சி ஒரு வொர்க்அவுட்டை தகுதி. பைலேட்ஸ் உங்கள் கார்டியோ மருந்தாக அதிகமாக உள்ளது.
நீங்கள் இதை வாசித்தால், நீங்கள் ஒரு மனிதர். இது போன்ற, உங்கள் உடல் வடிவமைப்பு மூலம் பல-இயங்குகிறது.
உங்கள் முதுகை முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய வளைவு மற்றும் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக வளைத்து உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. தண்டனையுடன் திருப்பவும் சுழற்றவும் முடியும். எங்கள் மூதாதையர்கள் தங்கள் உடல்களை ஒவ்வொரு நாளையும் வேட்டையாடுபவர்களாகவும், சமீபத்தில் தங்களை மற்றும் அவர்களது குடும்பங்களுக்கான உயிர்வாழ்வதை உறுதி செய்வதற்காக அவர்களின் நிலங்களையும் தங்கள் மாடுகளையும் பணியாற்றும் பணியாளர்களாகவும் பயன்படுத்துகின்றனர்.
ட்ரெட்மில்கள், மிதிவண்டி மற்றும் நீள்வட்ட இயந்திரங்களைப் போன்ற கருவிகளைப் பொறுத்தவரையில் எமது உடற்பயிற்சி-சார்ந்த நிலைகளை நாங்கள் ஏற்றுக்கொள்வதை விட ஆரம்பகால ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் எவ்வாறு தங்கள் உடல்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நிச்சயமாக, எங்கள் தசைகள் மற்றும் நம் இதய அமைப்புகள் ஒரு தனிப்பட்ட நன்மை உள்ளது, ஆனால் இயக்கம் அனைத்து சாத்தியமான விமானங்கள் திறன் என்று ஒரு ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டு தசைக்கூட்டு அமைப்பு பராமரித்தல் வகையில், உங்கள் தரமான கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை விரும்பிய மிகவும் விட்டு.
தி டிரெட்மில்
டிரெட்மில்லில் இயங்கும் முன் இயக்கத்தில் நடக்கிறது. குறைந்த உடலின் முன் மற்றும் பின்புறம் பயன்படுத்தப்பட்டு, சுழற்சிக்கான சுழற்சியைக் கொண்டிருக்கும், அது கால்கள் தூண்டுவதற்கு நடக்கும், ஆனால் இது ஒரு விமானம் இயக்கமாகும்.
இதற்கு மாறாக, குழு வகுப்பில் செய்யப்படும் பிலடெட் பாய் வேலை நீங்கள் முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கியவையும் குவித்து, உங்கள் மேல் உடல் மற்றும் உங்கள் முக்கிய மற்றும் உங்கள் குறைந்த உடலை முழுமையான சீரான வலுப்படுத்தும் வழக்கமான பயிற்சிக்காக பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
சைக்கிள்
சுழற்சியானது இதேபோல் ஒரு எளிய திசையன் வடிவத்தில் நிகழ்கிறது. கால்கள் தொடர்ச்சியாக நகரும்போது மேல் உடல் நெகிழ்வு மற்றும் சுற்றளவை விட சிறியது.
எதிர்பார்த்தது போல், ஒரு பிலேட்ஸ் சீர்திருத்தக்காரர் ஒரு தனியார் பயிற்சி அமர்வுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒவ்வொரு மேம்பாட்டு வரிசைமுறையும் அடங்கும். நீங்கள் படுத்திருக்கும், முழங்காலில் உட்கார்ந்து, உட்கார்ந்து, நிற்க வேண்டும், எடையிடப்பட்ட நீரூற்றுகளிலிருந்து மாறுபட்ட எதிர்ப்பைக் கொண்டு இயக்கத்தின் ஒவ்வொரு விமானத்திலும் வேலைசெய்கிறீர்கள்.
தி எலிப்டிகல்
எலிபிகல் இயந்திரங்கள் ஒரு பிட் சுழற்சியைக் கொடுக்கின்றன மற்றும் மேல் உடலைப் பற்றிக்கொள்ளலாம், ஆனால் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியை நிறைவேற்றுவதற்காக கைகளை கையாளுகின்றீர்கள். பைலட் நாற்காலிகள் மற்றும் பீப்பாய்கள் மேல் உடல் வலிமை, வயிற்று கட்டுப்பாடு மற்றும் சமச்சீர் தசை ஆட்களை நீங்கள் அதிகரிக்க வேண்டும், உங்கள் வலிமை, நீட்சி, நேரம் மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான பல திசைகளில் திருப்பவும், வளைக்கவும்.
இந்த உடற்பயிற்சிகளில் எந்த ஒன்றும் உங்கள் உடல் உண்மையில் செல்ல முடியும் அனைத்து சாத்தியமான வழிகளில் சுதந்திரம் அனுமதிக்க. மேலே கார்டியோ விருப்பங்கள் எதுவும் உங்கள் முதுகெலும்பு பக்க வளைவு அல்லது மீண்டும் வளைந்து விடுவதில்லை. இடுப்பு மூட்டுகள் வெளிப்புறமாக அல்லது உட்புறமாக சுழற்றுவதில்லை அல்லது கடத்துதல் அல்லது அடிமையாக்கத்தில் திறக்கவோ அல்லது குறுகியதாகவோ இருக்காது. அவர்கள் ஒரே ஒரு விஷயம்: நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிக்க.
பைலட் கணினியில் இப்போது ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட சுற்றுப்பாதையில் வழங்கப்பட்ட அனைத்து சாதனங்களுடனும் பார்க்கவும், பல செயல்திறன் பயிற்சியானது உகந்த செயல்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உண்மையான ஆரோக்கியமான உடல் இயக்கங்களை எவ்வாறு ஊக்குவிக்கிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
இது உண்மையான வாழ்க்கை பற்றி
நிஜ வாழ்க்கையில், நாம் அனைத்து திசைகளிலும் திறமையாக செல்ல முடியும். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டை விளையாடுகையில் அல்லது சமூக நடனத்தில் சேரும்போது நீங்கள் அனைத்து திசைகளிலும் பல இயக்கங்களில் ஈடுபடுகிறீர்கள். உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அனைத்து நேரங்களிலும் அல்லது குறைந்தபட்சம் சில நேரங்களில் விளையாட்டு துறையில் கிடைக்கும். பிலேட்ஸ் அதே காரியத்தைச் செய்கிறார், ஆனால் ஒரு பயிற்சி முன்னுதாரணத்திற்குள். பைலேட்ஸின் முறையான மற்றும் சமச்சீர் தன்மை என்பது நீங்கள் உடனடியாகக் கற்றுக் கொள்வது, நீங்கள் எதை உண்டாக்கினாலும், மற்றவர்களைக் காட்டிலும் பலவீனமானவையாகும். நீங்கள் என்ன மாதிரியான சவால்களைச் சமாளிக்கிறீர்கள் என்பதைக் விரைவாக அறிந்து கொள்வீர்கள்.
உங்களுடைய கார்டியோ வழக்கமான காரியத்தை விட்டுக்கொடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - உங்கள் இதயம் மற்றும் உடலில் இருந்து பெறும் பலன்களும் உள்ளன- ஆனால், இந்த தனிப்பயன் காட்சியில் அதைச் சேர்ப்பதுடன், நீங்கள் செய்யக்கூடிய லாபங்களையும் முன்னேற்றங்களையும் கவனிக்கவும்.
செயல்திறனை மேம்படுத்துவது பிலடெட்ஸ் ஒவ்வொரு திசையிலும் உள்ளது.
உங்கள் வாராந்திர வழக்கமான ஒரு குறிப்பிட்ட Pilates வொர்க்அவுட்டை சேர்க்க முயற்சி. இதை உங்கள் கார்டியோ மீட்பு திட்டமாக கருதுங்கள். சில பிலேட்ஸ் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் சொந்த பல பரிமாண வொர்க்அவுட்டை எளிதாக்குகிறது. உங்கள் முதுகில் பொய் ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கமான தொடங்கும். உங்கள் இறுதி நடவடிக்கைக்கு ஒரு நிரந்தரமான பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்யவும். இடையில், உங்கள் வயிற்றில், உங்கள் பக்கத்தில், உட்கார்ந்து, நேர்மையான முழங்காலில் நகர்வதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
இறுதி எண்ணங்கள்
இந்த வழியை உண்டாக்குவது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மாதிரி. ஒரு வாரம் அதை மூன்று முறை சோதனை செய்து உங்கள் உடல் எப்படி பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதை முக்கியமாக பார்க்கவும்.