உங்கள் பைலட்டுகளில் பிலாத்துவா?
Pilates வகுப்புகள் மற்றும் கலப்பினங்கள் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன. நீங்கள் பைலட்ஸில் புதியவராகவும், பிலேட்ஸ் வொர்க்அவுட்டில் இருக்கக்கூடாதவராகவும் இருக்க வேண்டும் என்று யோசித்தால், பிலாட்டேஸ் உண்மையில் உங்கள் உடற்பயிற்சியில் எவ்வளவு அளவுக்கு மதிப்பீடு செய்யுமாறு உதவ எளிய வழிகாட்டி. இந்த வழிகாட்டுதல்கள் புறக்கணிக்கப்படுவது (இது மற்றொரு கட்டுரையாகும்) பைலட்ஸின் கட்டமைப்பு மற்றும் இயல்புக்கு அடிப்படையாகும்.
இந்த உறுப்புகளில் ஒவ்வொன்றையும் சேர்ப்பதன் மூலம் பிலேட்ஸ் பேக் இருந்து பிரிக்கிறது.
நீங்கள் உண்மையில் பிலேட்ஸ் பெறுகிறீர்கள் என்றால் 5 வழிகள் உள்ளன - வேறு ஏதாவது.
- உபகரணங்கள்.
- ஆணை
- மாற்றங்கள்
- சுவாசித்தல்
- குறிப்பிட்ட
நான் அதை உடைக்க விடுகிறேன். இன்னும் படிக்க வேண்டிய நேரம் இல்லை என்றால் தயவு செய்து எண் 5 ஐத் தவிர்த்து விடுங்கள், அங்கு நான் வீட்டிற்குச் செல்வதற்கு முயற்சிக்கிறேன்.
உபகரணங்கள். இது எளிது. பிலேட்ஸ்-மேட் நடைமுறையில் நீங்கள் இருந்தால், Pilates மக்களுக்கு மேட், லைட் எடைகள் மற்றும் மேஜிக் வட்டம் தவிர வேறு எந்த உபகரணமும் அனுமதிக்கப்படவில்லை. பந்துகள், பட்டைகள் மற்றும் நுரை உருளைகள் போன்ற கூடுதல் முறைகள் பைலட்டுகள் அல்ல, அவை இருந்திருக்கவில்லை. மேட் ஒரு உடல் எடையை வழக்கமான ஆகிறது. அதை செயல்திறன் கொள்ள வேறு ஒன்றும் தேவையில்லை.
நீங்கள் ஒரு ஸ்டூடியோ நடைமுறையில் இருந்தால், நீங்கள் பலவகையான வசந்த-உந்துதல் உபகரணங்களில் பணிபுரிய வேண்டும். சீர்திருத்தக்காரர் Pilates ஐ வரையறுக்கவில்லை. சீர்திருத்தவாதி, மேட், காடிலாக், வுண்டா மற்றும் உயர் நாற்காலிகள் மற்றும் மூன்று வகை பீப்பாய்கள் ஆகியவை உண்மையில் பிலேட்ஸ் ஸ்டுடியோவைக் கொண்டிருக்கும் குறைந்தபட்ச பங்கு ஆகும்.
பிலேட்ஸ் ஒரு முறை. ஒரு கருவி அமைப்பு ஒரு துண்டு ஆனால் நீங்கள் அனைத்து நகரும் பாகங்கள் வேண்டும் முழு விளைவுகளை பெற.
ஆணை. எனக்கு மிகவும் தெளிவாக இருக்கட்டும். Pilates க்கு ஒரு உத்தரவு இருக்கிறது. கவனம் மற்றும் செறிவு பகுதியை அடுத்தது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதால் இது மிகவும் முக்கியமானதாகும். அதுவே ஒரு பயிற்சியாகும்.
பிலேட்ஸ் க்கு நினைவகம் முக்கியமானது. எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் ஆர்டரைத் தெரிந்துகொள்வது உங்களை வடிவமைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. வேலை நினைக்காதது பயனுள்ளதாக இல்லை. நீங்கள் பயிற்சிகள் ஒரு வரிசையில் வெளியே வேலை இல்லை என்றால் நீங்கள் பிலேட்ஸ் ஒரு முக்கிய காணவில்லை.
மாற்றங்கள். பிலேட்ஸ் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் ஒரு பயிற்சியாகும் . நகர்வுகள் இடையே மாற்றம் எப்படி உங்கள் பயிற்சி ஒரு பகுதியாக உள்ளது. உத்தரவிட்டார் நகர்வுகள் பட்டியலைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், அந்த நகர்வுகளுக்கு இடையில் உங்கள் இணைப்புகளை உங்களால் செய்ய முடியும். இடைநிலை பயிற்சிகளுடன் அதை அடுத்த நெசவு செய்வதை நீங்கள் அறிந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சிக் காலத்தை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் கலோரி எரிக்கவும் இயக்கத்தின் உங்கள் தரமும் அதிகரிக்கிறது. மாற்றங்கள் எண்ணிக்கை.
சுவாசம். பிலேட்ஸ் "எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக - சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்" என்றார். நீங்கள் சுவாசிக்க எப்படி சில எளிய வழிமுறைகளை பெறவில்லை மற்றும் ஒவ்வொரு நகர்வில் உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்ற போது, உங்கள் பைலட் குறுகிய விழுந்து. சுவாசம் நடைமுறையில் முக்கியமானது மற்றும் சரியாக செயல்படும்போது ஒவ்வொரு நடவடிக்கையும் மாற்றும்.
குறிப்பிட்ட. பிலாத்துவின் மகன் அப்பா. பிலாட்டாவின் வேர் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது . ஒவ்வொரு நகர்வு ஒரு குறிப்பிட்ட மாறும், ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தில், குறிப்பிட்ட நோக்கங்களுக்காக செயல்படுத்தப்படுகிறது. Pilates ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி தரத்தை குறிப்பிட்ட உள்ளது. ஒருபோதும் ஏற்படாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நகர்வுகள் பிலேட்டிற்கு குறிப்பிடத்தக்கவை . அவர்கள் மற்ற பழக்கமான நகர்வுகள் போல தோன்றலாம் ஆனால் அவற்றின் படிவத்தில் அல்லது கற்பிப்பதில் ஏதேனும் பிலாட்டாக்களைப் பயன்படுத்துவார்கள்.
பைலட் வகுப்பில் நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகள் எப்போதுமே துல்லியமாகவும், விரிவாகவும் இருக்க வேண்டும்.
மேலே உள்ள ஐந்து கூறுகளுக்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அடுத்த பயிற்சியை மதிப்பீடு செய்யவும் அல்லது எடுத்துக்கொள்ளவும். உங்கள் Pilates நடைமுறையில் எந்த சிறந்த இல்லை என்றால், நீங்கள் இந்த முக்கிய பொருட்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காணவில்லை. உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் திருத்தி, காணாமற்போன துண்டுகளை நிரப்ப ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரிடம் சென்று பாருங்கள்.