உங்கள் கால்கள் அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்கள் திறக்க உதவுகிறது இது ஹெரோன் போஸ், நிறைய நடக்கிறது, ஆனால் அது மிகவும் அணுக முடியும் என்று முழு நிலையை மாற்ற வழிகள் நிறைய உள்ளன ஏனெனில் அது மிகவும் கடினமாக இருக்க கூடாது. இங்கே முக்கிய நீட்சி hamstrings உள்ளது, எனவே அவர்களை வெப்பமடையும் முதல் ஒரு நல்ல யோசனை. மிகவும் பொதுவான தவறு முதுகெலும்பு வளைவை முன்னோக்கி விடுவதாகும்.
முதுகெலும்பு நன்றாகவும் நேராகவும் வைத்துக்கொள்வது முக்கியம், அதனால் நான் அதை செய்ய சில வழிகளை விவரிக்கிறேன்.
- போஸ் வகை : உட்கார்ந்து
- நன்மைகள் : நீட்டிக்கப்பட்ட காலில் தொடை மற்றும் கன்றுகளை நீட்டுகிறது. வளைந்த காலில் நாற்கரத்தை நீட்டுகிறது.
வழிமுறைகள்:
- உங்கள் கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் முன்னும் பின்னும் விரிந்த இரு காலுடனும் ஊழியர்கள் போடுவதைத் தொடங்குங்கள் . நீங்கள் சாதாரணமாக முதுகெலும்பு முதுகெலும்புக்கு உதவுவதற்காக ஊழியர்களில் ஒரு போர்வைக்குள் உட்கார்ந்தால், இந்த போஸ் முழுவதும் அதே நோக்கத்திற்காக நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு போர்வை அணியலாம்.
- ஒரு அரை ஹீரோ போஸ் (Virasana ) நிலையை உங்கள் இடது கால் மீண்டும் மடிய. உங்கள் இடது கால் உங்கள் இடது இடுப்புக்கு வெளியே இருக்க வேண்டும், அதற்குக் கீழே இல்லை. வலது கால் சுட்டி மற்றும் இடது முழங்காலில் மையமாக நோக்கி அணைத்துக்கொள்வதை வைத்து கவனமாக இருக்கவும். Virasana உங்கள் முழங்கால்கள் வலி அல்லது நீங்கள் வேறு காரணம் வேலை இல்லை என்றால், ஒரு கால் கால் sukasana இடது முழங்கால்கள் வளைத்தல், அதற்கு பதிலாக முன்னோக்கி உங்கள் இடது கால் வைத்து.
- உங்கள் வலது முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் வலது முனையின் எலும்புக்கு அருகே தரையில் உங்கள் வலது கால் கொண்டு வரவும்.
- உங்கள் கைகளை இரண்டு கைகளாலும் பிடித்து, தரையிலிருந்து தூக்கி எறியுங்கள்.
- உங்கள் முதுகில் சற்று மீண்டும் சாய்ந்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை உங்கள் முதுகு மற்றும் உங்கள் கரங்களை தங்கள் தோள் துளைகளுக்குள் இழுக்கவும்.
- மெதுவாக உன்னுடைய வலது காலை நேராக நீ எடு. உங்கள் முதுகு நீண்ட மற்றும் உங்கள் தோள்களில் கீழே வைக்க நினைவில். ஒரு முயற்சியில் முன்னோக்கி இழுக்க வேண்டாம் உங்கள் கால் இன்னும் நேராக. உங்கள் நீட்டிக்கப்பட்ட காலை மற்றும் உங்கள் உடல் ஒரு குறுகிய வி வடிவத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
- சுமார் ஐந்து சுவாசத்தை வைத்திருங்கள், பின்னர் வெளியீடு மற்றும் பிற பக்கத்திற்கு அமைக்கவும்.
ஆரம்ப 'குறிப்புகள்
- உங்கள் கால் எளிதாக நேராக்கவில்லை என்றால் பல விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் உங்கள் முழங்கால் சிறிது வளைந்து வைத்திருக்க முடியும், ஆனால் நான் இன்னும் தொடை எலும்பு திறக்கும் என்று ஒரு தீர்வு ஆதரிக்கிறேன். உங்கள் கால்களை நீக்கிவிட்டு உங்கள் கால்களை நேராக்க உங்கள் இயல்பைக் கொடுக்கும்போது அதற்கு பதிலாக உங்கள் கணுக்கால் அல்லது கன்றுகளை வைத்திருக்க வேண்டும். மற்ற வழி ஒரு வட்டை பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் வலது கால் பந்தை சுற்றி வார் வைக்கவும். ஒவ்வொரு கையால் வால் ஒரு பக்க பிடித்து. இது உங்கள் தோள்களை திரும்பவும் நகர்த்துவதற்கு அனுமதிக்கும் கூடுதல் நன்மை.
- உங்கள் கால்களை நேராக்கலாம் என்று நீங்கள் கண்டால், உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீங்கள் சுற்றியிருந்தால், போஸின் நேர்மையை இழந்துவிட்டீர்கள். மேலே விவரிக்கப்பட்ட தீர்வுகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும், நீங்கள் உகந்த முதுகெலும்பு சீரமைப்புகளை பராமரிக்கலாம்.