யோகா தழுவல்கள் மற்றும் மணிக்கட்டு வலிக்கான முட்டுகள்

யோகா போது உங்கள் விந்துகள் மீது அழுத்தம் விடுவிக்க உத்திகள்

பல யோகா, பிளாங் மற்றும் சதுரங்கா போன்ற தோற்றமளிக்கிறது, உங்கள் மணிகளில் எடையைச் சார்ந்திருக்கின்றன. நீங்கள் கீல்வாதம் அல்லது ஒரு மணிக்கட்டு காயம் கையாள்வதில் ஒரு நிலை இருந்தால் இந்த மிகவும் கடினமான மற்றும் வலி இருக்க முடியும்.

இதைச் சுற்றி வேலை செய்வதற்கான வழிகள் உள்ளன, உங்கள் மணிகளின் அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன, மேலும் உங்கள் மேல் உடல் வலிமையை உருவாக்குகின்றன. உங்கள் மருத்துவ கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் வலியைப் பொறுத்து, பல தழுவல்கள் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இந்த தோற்றத்தைச் செய்ய அனுமதிக்கலாம்.

லேசான மணிக்கட்டு வலிக்கான தழுவல்கள்

அவ்வப்போது, ​​லேசான மணிக்கட்டு வலி கொண்டவர்களுக்கு, உங்கள் கைகளில் எடை போடுவதை மாற்றியமைக்கலாம். கீழ்நோக்கிய நாய் போன்ற தோற்றத்தைக் காட்டிலும், வலியை ஏற்படுத்தும் மட்கினை மயிர்க்கால்களில் தோண்டி எடுக்க ஒரு போக்கு இருக்கிறது. இதனை எதிர்ப்பதற்கு, ஒவ்வொரு எடை தாங்கும் போஸிலும் உங்கள் கைகளை நீங்கள் எவ்வாறு வைக்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் விரல்களை நன்றாகவும் பரவலாகவும் பரப்பினால் தொடங்குங்கள். உங்கள் நடுத்தர விரல்கள் ஒன்றுக்கொன்று இணையாக உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் விரல் ஒவ்வொரு அழுத்தத்தை கொண்டு, அனைத்து வழி கீழே குறிப்புகள். அதே நேரத்தில், உங்கள் காலில் தசைகள் வலுவாக ஈடுபட நினைவில் வைத்துக்கொள்வதால், அவை உங்கள் எடையைக் கொண்டு செல்லும். இந்த அனைத்து உங்கள் மணிகட்டை மீது சுமை குறைக்கும், இது வலி நிவாரணம் போதுமான இருக்கலாம்.

மற்றொரு விருப்பம் இந்த கைகளில் உங்கள் கைகளை கைகளில் வைக்க வேண்டும். இது எடையை உங்கள் முட்டிகளில் விழ வைக்க அனுமதிக்கிறது. மெதுவாக நிலைக்கு நகர்ந்து, தேவையற்ற வளைவுகளில் இருந்து உங்கள் மணிகட்டைப் பாதுகாப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

கடுமையான மணிக்கட்டு வலிக்கு முட்டுகள்

கடுமையான மணிக்கட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் முட்டுக்கட்டைகள் இருந்து சில நிவாரணம் பெற முடியும். நுரை அல்லது கார்க் செய்யப்பட்ட யோகா ஆப்பு உங்கள் நீரிழிவு கீழ் நீட்டிப்பு கோணத்தை மென்மையாக பயன்படுத்தலாம். புஷ்-அப்களை உதவுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பார்பல்-போன்ற தொகுதிகள் பார்க்க மற்றொரு வழி. இவற்றில் பல நீங்கள் ஒரு நடுநிலை நிலையில் வைத்து, பிளாங் மற்றும் சதுரங்கா போன்ற தோற்றத்தை அளிக்கிறது.

மாற்று மாற்று

இறுதியாக, நாம் மிக கடுமையான மணிக்கட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு தீர்வு வரும்: தவிர்த்தல். இந்த மேலே தீர்வுகளை யாரும் நீங்கள் வலி இல்லாமல் விடுபட அனுமதிக்க வேண்டும் என்றால் நீங்கள் எடுக்க வேண்டும் அணுகுமுறை. உங்களுடைய மணிகளில் எந்த அழுத்தத்தையும் தடுக்காமல் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் ஆலோசனையைத் தெரிவித்தால் மட்டுமே இது உங்கள் விருப்பமாகும்.

கீழ்நோக்கிய நாய் மற்றும் பிளாங்கைப் போன்ற தோற்றத்தை நீங்கள் இன்னும் செய்யலாம், இருப்பினும் நீங்கள் உங்கள் முன்கைகள் மீது வந்து, டால்பின் போஸ் போட வேண்டும். இந்த உங்கள் மணிகட்டை எடை எடுக்கும், ஆனால் இன்னும் நீங்கள் மற்ற விடுப்பதாக வாய்ப்பை நீட்டிக்க கொடுக்கிறது. இது உங்கள் மேல் கை வலிமை வேலை செய்ய உதவும்.

போர்வீரர் II மற்றும் ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட பக்க கோணத்தின் மாறுபாடு போன்றவற்றை நிலைநிறுத்துகிறது, அங்கு தரைக்கு இணையாக ஆயுதங்களை வைத்திருப்பதும், கைப்பைகள் மற்றும் ட்ரிசெப்ஸையும் தொனிக்கும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உங்கள் நிலைப்பாடு மணிகளில் எடை போடுவதைத் தடுக்கும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரின் கருத்தை பெற நினைவில் கொள்வது முக்கியம். நீங்கள் தொடங்கும் போது இந்த படிவங்களில் எந்த வடிவத்திலும் உங்கள் படிவத்தைப் பார்க்க உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் கேட்கவும். அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்ய உங்களுக்கு உதவுவதற்கு அதிக உதவிக்குறிப்புகளை வழங்க முடியும், இதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் நடைமுறையை தொடர்ந்து அனுபவிக்க முடியும்.