ஆரோக்கியமான மனம், உடல், ஆவி ஆகியவற்றிற்கான யோகாவின் மூப்படைதலின் விளைவுகள்
ஐக்கிய மாகாணங்களில், பலர் ஆரோக்கியத்திற்காக யோகாவை நடத்துகின்றனர் - அது உடல் ஆரோக்கியம், மனநல ஆரோக்கியம், ஆன்மீக ஆரோக்கியம் அல்லது மூன்று கலவையாக இருந்தாலும் சரி. நீங்கள் ஒரு அமெரிக்க யோகா ஸ்டூடியோ சுற்றி பார்க்கும் போது, நீங்கள் அனைத்து வடிவங்கள், அளவுகள், மற்றும் வயது மக்கள் பார்க்க வாய்ப்பு உள்ளது. யோகா ஸ்டூடியோ பல்வேறு நடைமுறை நிலைகளை மக்கள் தங்கள் நடைமுறையில் இருந்து சுகாதார சில வடிவம் கோரி, ஒரு வேறுபட்ட இருக்க முடியும்.
இந்த மக்கள் அனைவருக்கும் பொதுவானது என்னவென்றால், ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிப்பதற்காகவும், வாழ்வாதாரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் யோகாவின் தனிப்பட்ட திறனை அவர்கள் கண்டுபிடித்திருக்கிறார்கள்.
யோகாவின் ஒரு விரைவு வரலாறு
இந்தியாவில், யோகா நடைமுறை ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு பின் செல்கிறது. இந்த நடைமுறையில், தன்னைப் பற்றியும் உலகத்தோடு ஒத்துப் போகும் ஒரு மனிதனின் விரிவான தத்துவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதுவும் சுவாசம், தியானம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு நடைமுறையாகும். அதன் நீண்ட வரலாறான போதிலும், யோகா 19 ஆம் நூற்றாண்டில் அமெரிக்காவில் மட்டுமே வந்தது.
அமெரிக்கா மற்றும் பிற மேற்கத்திய நாடுகளில் யோகா முதன்மையாக ஹத யோகாவின் ஆசனஸின் பழக்கங்களுடன் தொடர்புடையது மற்றும் பொதுவாக ஆழ்ந்த தோற்றம் கொண்ட போதிலும் ஒரு உடற்பயிற்சி முறையாகக் கருதப்படுகிறது. சிலர் யோகாவின் மேற்கத்திய வணிகமயமாக்கலைப் பற்றிப் பேசுகையில், பலர் அதன் வளர்ந்து வரும் புகழ் மற்றும் அணுகலை பாராட்டுகிறார்கள்.
ஆரோக்கியத்திற்கான யோகா பயிற்சி 7 காரணங்கள்
உங்கள் திறமை நிலை அல்லது நீங்கள் பயிற்சி யோகா வகை, யோகா இன்று மற்றும் நாளை இருவரும் உங்கள் சுகாதார மற்றும் நலனுக்காக அதிசயங்கள் செய்ய முடியும்.
ஒரு வழக்கமான யோகா நடைமுறை எங்கள் பொதுவாக தாராள வாழ்க்கை மற்றும் வயதான தொடர்புடைய எதிர்மறை உடல் விளைவுகளை குறைக்க முடியும். நல்லது, யோகா அனைத்து திறமை நிலைகளுக்கும் வயதுக்கும் பொருந்துகிறது, அதாவது உங்கள் உடல், மனதை, ஆன்மா யோகாவிலிருந்து முதிர் வயதில் பயனடையலாம். உங்கள் யோகா பயிற்சி மற்றும் உடல்நலத்திற்கும் நீண்ட ஆயுக்கும் தொடங்கி ஏழு பெரிய காரணங்கள் இங்கு உள்ளன.
நெகிழ்வு
ஒரு வழக்கமான அமெரிக்க யோகா நடைமுறையில் வழக்கமாக ஒரு நீண்ட தொடர்வரிசைகளைக் கொண்டிருக்கலாம், அவை வெவ்வேறு கால அளவிற்கு நடைபெறுகின்றன. இவற்றில் பலவை எளிமையானவை ஆனால் சவாலானவையாக இருக்கின்றன, பலம் மற்றும் நெகிழ்திறன் இன்னும் உங்களிடம் இல்லை. உங்கள் உடல் வரம்பிற்கு யோகா உங்களை அழைத்துச்செல்லும் போது, அதை விரிவாக்கலாம்.
அமர்வுகள் ஒரு ஜோடி பிறகு, அவர்கள் காட்டல் மற்றொரு அம்சம் தங்கள் கவனத்தை கொண்டு "ஆழ்ந்த" அனுமதிக்க இது தங்கள் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு , உருவாக்க போன்ற எளிதாக மற்றும் அதிக திரவ விடுப்பதாக என்று பல அறிவிப்பு. வயதான காலத்தில் வலிகள் மற்றும் வலிகள் பொதுவான புகார் தவிர்க்க, நீங்கள் உங்கள் வலி நிவாரண என யோகா திரும்ப மற்றும் நீட்சி தேவை முடியும். உங்கள் வயதான காலத்தில் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையும் இயக்கமும் பராமரிக்கப்படுவதால் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்து உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தை அதிகரிக்க முடியும்.
வலிமை மற்றும் தசை டோன்
யோகா உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்போது, உங்கள் தசை வலிமையை ஒரே நேரத்தில் அதிகரிக்கிறது. யோகா நிலைநிறுத்துகிறது, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மாற்றங்கள், மற்றும், நிச்சயமாக, தங்களை காட்டுகிறது. மிக முக்கியமாக, யோகா நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் பயன்படுத்த அல்லது வலுப்படுத்த முடியாது என்று தசைகள் ஈடுபடுகிறது, ஒட்டுமொத்த தொனி மற்றும் வலிமை சேர்த்து மேலும் எலும்பு அடர்த்தி ஒரு முக்கிய ஊக்கத்தை கொடுக்கும்.
இருப்பு
முறிவு ஏற்படுத்தும் வீழ்ச்சியால் எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் பிற கடுமையான உடல்நல பிரச்சினைகள் காரணமாக பல பழைய அமெரிக்கர்கள் பாதிக்கப்படுவதுடன், எங்களது வலிமை மற்றும் வயதினரை மட்டுமல்ல, எங்களது இருப்புக்கும் மட்டுமல்லாமல், நம் அனைவரையும் பராமரிக்க வேண்டும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. பல அடிப்படை சமநிலை உட்பட, யோகா அனைத்து வகையான ஆசானையும் உள்ளடக்கியது, இது நமக்கு தேவையான அனைத்து பாதுகாப்பான சமநிலைப்படுத்தும் நடைமுறையை வழங்கலாம். நல்ல சமநிலை மூளையின் இரண்டு அரைக்கோளங்களுக்கிடையில் அதிகரித்த தொடர்பு மற்றும் எமது பழைய ஆண்டுகளில் நுழைவதற்கு மிகவும் நம்பிக்கையுடன் மற்றும் உறுதியான பாதையை ஏற்படுத்தியுள்ளது.
எடை இழப்பு
அதிக எடை அல்லது பருமனாக கருதப்படும் அமெரிக்க வயது வந்தவர்களில் சுமார் மூன்றில் ஒரு பங்கினர், ஆபத்தான நோய் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட ஒரு வழியைக் கண்டறிய வேண்டும்.
அதிகமான வல்லுநர்கள் ஆரோக்கியமான எடையை அடைய மற்றும் பராமரிக்க வழி அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி உள்ளிட்ட உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் இருவரும் சேர்க்க வேண்டும் என்று ஒப்புக்கொள்கிறேன். யோகா அனைத்து வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகள் மக்கள் திறந்த போது, நடைமுறையில் பல வழிகளில் எடை இழப்பு மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான எடை மேலாண்மை உதவ முடியும்:
- யோகா மக்கள் தங்கள் உடல்கள் மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான வழியில் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு உட்பட, தங்களை பார்த்து கொள்ள வேண்டும் இன்னும் எச்சரிக்கையாக இருக்க உதவுகிறது.
- யோகா மக்கள் தங்கள் உடல்கள் மற்றும் அவர்களின் உணவு தேர்வுகள் கட்டுப்பாட்டை ஒரு உணர்வு பெற உதவ முடியும், அதே போல் பெரும்பாலும் overeating வழிவகுக்கும் கவலை குறைக்கும்.
- தைராய்டு சுரப்பி போன்ற பல சுரப்பிகள் தூண்டுகின்றன, இது உடலில் உள்ள வளர்சிதை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
நச்சு நீக்கம்
பல உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிப்பதாக பலவகையான யோகங்கள் உடலில் நச்சுத்தன்மையை உதவுவதாக கூறப்படுகிறது, இது நச்சுத்தன்மையை வெளியேற்றும் இயற்கையான செயல்பாட்டில் உடலில் உதவுகிறது. யோகா மூச்சு நுட்பங்களை வலியுறுத்துகிறது, இது உடல் பயிற்சியில் ஒரு வழிகாட்டியை வழங்குகிறது, ஆனால் உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்றம் அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக சில திசைகளில், குறிப்பாக ஜீரண ஆஸான்கள், செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் செரிமான மண்டலத்தை ஊக்குவிக்கின்றன.
மன அழுத்தம் குறைப்பு மற்றும் தளர்வு
யோகா இந்த தருணத்தில் இருக்க நமக்கு கற்றுக்கொடுக்கிறது, நம்மைச் சுற்றியும் நம் சுவாசத்தையும் கவனம் செலுத்துகிறது. நடைமுறையில் மக்களுக்கு சூழ்நிலைகள் மீது கட்டுப்பாட்டு உணர்வு மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத அந்த விஷயங்களை விட்டு மனதில் வலிமை மற்றும் அமைதி கொடுக்க கூறப்படுகிறது. பலர் சிகிச்சை போன்ற யோகா அமர்வுகளை அழைக்கிறார்கள். யோகா நடைமுறையில் தொடர்புடைய மன அழுத்தம் குறைப்பு மற்றும் தளர்வு, உங்கள் வாழ்க்கையை அதிகரிக்க முடியாது, ஆனால் அந்த ஆண்டுகளில் மகிழ்ச்சியாக பெற்ற ஒவ்வொரு செய்ய முடியும் தூக்கம் தரத்தை மேம்படுத்த இரத்த அழுத்தம் குறைக்கும் இருந்து ஒரு புரவலன் நல்ல அறியப்படுகிறது.
விழிப்புணர்வு
யோகா அவர்களின் உடல்கள், மனப்பான்மை மற்றும் உணர்ச்சிகளை மக்கள் அறிந்ததாக கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், மிக முக்கியமாக, ஒரு வழக்கமான யோகா நடைமுறையில், அந்த சுய-விழிப்புணர்வில் ஏற்படும் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க உதவும் கருவிகளைக் கொண்டு அதே மக்களை வழங்குகிறது. உதாரணமாக, வலியை அனுபவிக்கும் மக்கள் அந்த இலக்கை முன்வைப்பார்கள், வலியை நிவர்த்தி செய்வதுடன், உதவியின் உதவியையும் சமாளிக்க முடியும்.
காமன் சென்ஸ் எச்சரிக்கைகள்
யோகா கிட்டத்தட்ட அனைத்து மக்களுக்கும் சுகாதார நலன்களை வழங்குவதற்கு சாத்தியம் உள்ளது என்றாலும், ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியை ஆரம்பிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை எப்போது வேண்டுமானாலும் அணுக வேண்டும். யோகா பயிற்சி ஆரம்பிக்கும் முன் பின்வரும் நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் மருத்துவர் ஆலோசிக்க வேண்டும்:
- கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருக்கும் உயர் இரத்த அழுத்தம்
- இரத்தக் குழாய்களின் ஆபத்து
- கண் நிலைமைகள், கிளௌகோமா உள்ளிட்டவை
- எலும்புப்புரை