யோகாவில், உட்புற நெருப்பைத் தூண்டுவது பற்றி நாம் நிறைய பேசுகிறோம். ஆனால் மூச்சுத்திணறல் எதிர் விளைவுக்கு பயன்படுத்தப்படலாம்: உடலை அமைதிப்படுத்தவும் குளிர்ச்சியவும். எந்த நீண்ட, மெதுவான, ஆழமான சுவாசம் parasympathetic நரம்பு அமைப்பு ஈடுபட மற்றும் மன அழுத்தம் விளைவுகள் எதிர்த்து உதவுகிறது போது, சித்தலி பிராணயாமா உடல் குளிர்ச்சியை மற்றும் இனிப்புக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இந்த நுட்பத்தின் சரியான தோற்றம் தெரியாதபோதிலும், அது குண்டலினி யோகாவில் பிரபலமாக உள்ளது மற்றும் கோடைகால மாதங்களில் யோகா வகுப்புகள் மற்ற வகைகளில் அடிக்கடி தோன்றும். சித்தலி அடிக்கடி ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் உமிழும் பிட்டு அரசியலமைப்புக்களுக்கு மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
Sitali மூச்சு செய்ய, நீங்கள் மெதுவாக ஒரு சுற்றும் நாய் மூலம் காற்றை sip (அல்லது மரபியல் தங்கள் நாக்குகள் நன்றி உருட்ட முடியாது அந்த உதடுகள் pursuing). ஒரு தீவிரமான, வியர்வை யோகா அமர்வு முடிவில், அந்த உட்புற வெப்பத்தை எதிர்கொள்வதோடு, உங்கள் உடலை சமநிலைக்கு கொண்டு வருவதற்கும் தான். ஒரு சூடான நாளில், நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஏர் கண்டிஷனிங் செய்கிறீர்கள் என்றால் அது கிட்டத்தட்ட தான். இது மிகவும் நுட்பமானதாக இருக்கிறது, எனவே உன்னால் அதிக கவனம் செலுத்துவது இல்லாமல் வெப்பம் அல்லது கவலையில் இருந்து சிறிது நிவாரணத்திற்காக ஒரு நெரிசலான சுரங்கப்பாதை கார் அல்லது லிஃப்ட்டில் அதைச் செய்யலாம். பத்து சுழற்சிகளான சித்தலியின் சுவாசத்தினால் நீங்கள் எவ்வளவு குளிராகவும், குளிர்ச்சியாகவும் உணர்கிறீர்கள் என்பதில் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
வழிமுறைகள்
1. குறுக்கு கால் அல்லது வேறு வசதியான நிலையில் உட்கார வாருங்கள். உங்கள் காதுகள் என்னவாக இருந்தாலும், உங்கள் தோள்கள் உங்கள் காதுகளில் இருந்து ஓய்வெடுக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முதுகெலும்பு நீண்டது, உங்கள் வயிற்று மென்மையாகவும், உங்கள் கன்னம் தரையில் கிட்டத்தட்ட இணையாகவும் உள்ளது.
2. உங்கள் மூக்கு வழியாக இரண்டு அல்லது மூன்று ஆழ்ந்த உள்ளிழுக்கங்கள் எடுத்து, இந்த பிராணயாமா நடைமுறைக்கு தயார் செய்து கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் நாக்கை ரோல் செய்து, ஒரு குழாய் (அல்லது ஒரு டகோ வடிவத்தை) அமைக்க மையத்தில் நோக்கி பக்கவாட்டுகளை களைத்து விடுங்கள். உங்கள் pursuers உதடுகள் இடையே நாக்கு இறுதியில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. உங்கள் நாக்கை உங்களால் இழுக்க முடியாது என்றால், வெறுமனே உங்கள் உதடுகளை சுருக்கவும், உங்கள் வாயில் ஒரு சிறிய "ஓ" வடிவத்தை உருவாக்கவும். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் நாக்கை உங்கள் கீழ் பற்களின் பின்புறத்திற்கு எதிராக வைத்துக்கொள்வீர்கள், அதனால் நீங்கள் வாங்கும் காற்று அதை கடந்து செல்கிறது.
4. நீங்கள் ஒரு வைக்கோல் மூலம் காற்று துடைக்க வேண்டும் போல் உங்கள் நாக்கு மூலம் குழாய் மூலம் மெதுவாக உள்ளிழுக்க. மூச்சு உங்கள் மார்பு விரித்து உங்கள் தொப்பை நிரப்ப வேண்டும்.
5. உங்கள் வாயை மூடி, உங்கள் மூக்கில் மெதுவாக வெளியேறவும்.
குளிர்ச்சி விளைவை அதிகரிக்க குறைந்தபட்சம் ஐந்து முதல் பத்து மடங்கு செய்யவும். குண்டலினிவில், காலை சுழற்சியில் 26 சுற்றுகள் மற்றும் மாலை வேளைகளில் 26 ஆகியவற்றை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களிடம் நேரம் இருந்தால் முயற்சி செய்யுங்கள்!