பிரபலமான எடை இழப்பு திட்டம் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் என்றால் கண்டுபிடிக்கவும்
தென் கடற்கரை உணவு மிகவும் பிரபலமான உணவு ஒன்றாகும் அமெரிக்காவில் மற்றும் வெளிநாட்டில் திட்டமிட்டுள்ளது. ஆனால் எடை இழப்பு திட்டம் அனைவருக்கும் சரியானது என்று அர்த்தம் இல்லை. நீங்கள் எடை இழக்க சிறந்த வழி என்றால் நீங்கள் முடிவு முன், நீங்கள் சிறந்த முடிவை உதவ முக்கிய தென் கடற்கரை உணவு உண்மைகள் இந்த பட்டியலில் ஸ்கேன்.
30 தென் கடற்கரை உணவு உண்மைகள்
- தென் கடற்கரை உணவு ஒரு குறைந்த கார்பன் உணவு திட்டம் அல்ல. அநேக மக்கள் அதை இரண்டாகக் கொண்டிருப்பதாக நினைத்தாலும் குறைந்த பட்சபாதம் கொண்ட உணவு இது அவசியம் அல்ல.
- ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளை சாப்பிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்ட தென் கடற்கரை உணவு குறைவான ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீக்குகிறது.
- பெரும்பாலான தென் பீச் டைட்டர்ஸ் திட்டம் மிகவும் விரைவாக சரிசெய்யப்பட்டு பல புதிய உணவு தேர்வுகளால் திருப்தி அடைந்துள்ளதாக பலர் கண்டுபிடித்துள்ளனர்.
- இது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியது, மற்றும் தென் கடற்கரை உணவுப்பொருட்களில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- தென்னக பீச் டயட்டின் முதல் இரண்டு வாரங்கள் கட்டம் 1 என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
- கட்டம் 1 தெற்கு கடற்கரை டயட் கண்டிப்பான பகுதியாகும் மற்றும் மற்ற இரண்டு கட்டங்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைவான அனுமதிக்கும் உணவுகள் வழங்குகிறது.
- உங்கள் உடல் சர்க்கரை மற்றும் மிதவைகளுக்கு பிரதிபலிக்கும் விதத்தை சரிசெய்ய வேண்டும்.
- கட்டத்தில் 1 மிக அதிக எடை இழக்க நேரிடும் . இந்த நேரத்தில் தென் கடற்கரை உணவுகளில் பலர் வயிற்று கொழுப்பை இழக்கின்றனர் .
- கட்டம் 1 போது நீங்கள் ரொட்டி, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு அல்லது பாஸ்தா சாப்பிட மாட்டேன்.
- கட்டத்தில் முதல் சில நாட்களில் இந்த உணவில் மிகவும் கடினமான பகுதியாகும்.
- வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்புகள் மற்றும் பழங்கள் 1 கட்டத்தில் அனுமதிக்கப்படாது.
- நீங்கள் தென் கடற்கரை டயட்டில் மதுபானம் தவிர்க்க வேண்டும், குறிப்பாக கட்டம் 1.
- தென் கடற்கரை உணவு இந்த இரண்டு வாரங்களில், நீங்கள் போன்ற காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான சாலடுகள் போன்ற உயர் ஃபைபர் உணவுகள் சாப்பிடுவேன். நீங்கள் மீன், இறைச்சி, கோழி, முட்டை, கொழுப்பு, தயிர், குறைந்த கொழுப்பு, மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடுவீர்கள்.
- தென் கடற்கரை உணவு ஒவ்வொரு நாளும் ஆறு உணவை பரிந்துரைக்கிறது: மூன்று முக்கிய உணவு, இரண்டு சிற்றுண்டி, ஒரு ஆரோக்கியமான இனிப்பு.
- நீங்கள் புத்தகத்தில் சமையல் பல்வேறு காணலாம், ஆனால் நீங்கள் தென் கடற்கரை உணவு பின்பற்ற சமைக்க இல்லை. நீங்கள் திட்டத்தின் உறுப்பினராகிவிட்டால், தயாரான உணவுகள் ஆன்லைனில் கிடைக்கும்.
- தென் கடற்கரை உணவுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அளவிடும் .
- சாலடுகள் மற்றும் காய்கறிகள் கிளைசெமிக் குறியீட்டில் இயல்பாகவே குறைவாக இருப்பதால், அவை கிட்டத்தட்ட வரம்பற்ற அளவுகளை உண்ணலாம்.
- கட்டம் 1 க்குப் பிறகு, மிட்டாய், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் மற்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றிற்காக மனச்சோர்வு ஏற்படும் .
- இறுதியில், நீங்கள் மிதமாக விரும்பும் எதையும் உண்ணலாம்.
- நீங்கள் கட்டத்தில் 1 பசியை உணர்ந்தால், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவுகளை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் இனிமேல் பசியாமல் இருக்கும் வரை சாப்பிட "உங்கள் வேலை" தான்.
- உங்கள் உணவில் இருந்து கெட்ட சிதைவை நீக்குவதே இன்சுலின் ஸ்பிக்கிங் நட்சத்திரங்கள் மற்றும் இனிப்புகள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் ஒரு புதிய தொடக்கத்தை கொடுக்க ஒரு நல்ல வழி.
- நீங்கள் திட்டத்தில் உங்கள் இனிப்பு பல் பூர்த்தி செய்யலாம். இருண்ட சாக்லேட் மற்றும் பழம் போன்ற இயற்கையாக இனிமையாக இருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் நிறைய உள்ளன.
- தென் கடற்கரை டயட் புத்தகங்கள் ஒவ்வொன்றிலும், ஆன்லைன் உறுப்பினர்களிடமிருந்தும் சேர்க்கப்பட்ட பல நிலை 1 இனிப்புக்கு மற்ற சமையல் வகைகள் உள்ளன.
- பருமனான நபர்கள் முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேலாக தென் கடற்கரை உணவுத் திட்டத்தின் 1 வது கட்டத்தில் தங்கலாம்.
- பெரும்பாலான மக்கள் உணவுப்பாதையை எரித்து, சோர்வு தடுக்க இரண்டு வாரங்களுக்கு பிறகு கட்டம் 2 முன்னெடுக்க வேண்டும் .
- தென் கடற்கரை உணவுத் திட்டத்தின் இரண்டாம் கட்டம் கட்டம் 1 ஐ விட தாராளமாக உள்ளது.
- முழு தானிய ரொட்டி, பழங்கள், மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற முன்னர் தடை செய்யப்பட்ட உணவுகள் ஒரு கட்டத்தில் சிறிது நேரத்தில் உங்கள் உணவில் சிறிது நேரம் அனுமதிக்கப்படும்.
- உங்கள் எடை இழப்பு கட்டம் 2 ல் கணிசமாக குறைந்துவிடும்.
- கட்டம் 3 தென் கடற்கரை உணவு பராமரிப்பு கட்டமாகும். நீங்கள் குறிப்பிட்ட உணவை உண்ணும்போது, எடையைப் பெறுகிறீர்கள் எனில், இந்த உணவில் நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
- கட்டம் 3 இல் எடையை நீங்கள் எடுத்தால், எந்த இடத்திலும் மீண்டும் தென் கடற்கரை டயட் ஒன்றை மீண்டும் தொடங்கலாம்.
நீங்கள் சிறந்த உணவைக் கண்டறிவது, ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தை கண்டுபிடிப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அந்த வழியில் பவுண்டுகள் திரும்பி வரவில்லை மற்றும் நீங்கள் அடைய கடினமாக உழைத்த உடல் பராமரிக்க முடியும். நீங்கள் இந்த திட்டம் ஏற்க முடியும் என்று உறுதி செய்ய தொடங்கும் முன் தென் கடற்கரை உணவு வெவ்வேறு உணவு பட்டியல்கள் மற்றும் சமையல் பாருங்கள். இந்த உணவில் நீங்கள் செல்ல விரும்பினால், நண்பர்களிடமிருந்தும் குடும்பத்தினரிடமிருந்தும் ஆதரவளிக்குமாறு கேட்டுக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய முடிவுகளைப் பெறவும்.