குளிர்ந்த வானிலை நடைபயிற்சி எப்படி உடுத்தி

1 - குளிர் வானிலை நடைபயிற்சி: எப்படி அடுக்கு

ஒரு குளிர்ந்த, மிருதுவான நாளில் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது வேடிக்கையாக இருந்தாலும், மகிழ்ச்சியாகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டும்தாகவும் இருக்கும். அல்லது அது உறைந்த கால்விரல்கள், தாழ்வெலும்பு , அல்லது அந்த மணிநேரங்களுக்குள் எடுக்கும் மணிநேர குளிர்காலங்களில் ஒரு நேரடி வழியாய் இருக்கலாம். சரியான பொருளை நீங்கள் அணிந்திருந்தால் இது நடக்காது.

குளிர்ந்த காலநிலையுடன் ஆடைகளை அணிவது, ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சி, குளிர்ச்சியிலிருந்து உங்கள் உடலை காப்பாற்றவும், காற்றையும் மழைகளையும் அகற்றும் அடுக்குகளை வைக்கவும். இதை செய்ய மூன்று அடுக்குகள் தேவை:

• அடிப்படை அடுக்கு: உங்கள் உடலைத் தொடுகின்ற எந்தவொரு ஆடைகளும் உங்கள் தோலிலிருந்து ஈரத்தை உறிஞ்சி, கிளாமியை உண்பதைத் தடுக்கும் ஒரு துணி மூலம் செய்யப்பட வேண்டும்.
• இன்சுலேட்டிங் லேயர்: உங்கள் நடு அடுக்குக்கு சிறந்த துணிகள் உப்பு மற்றும் கம்பளி. இந்த லேயர் ஒரு சட்டையோ அல்லது கூரையோ சேர்க்க வேண்டும், நீங்கள் மிகவும் சூடாகவும், மீண்டும் குளிர்ந்திருந்தால், எளிதாகவும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
• Windproof மற்றும் நீர் எதிர்ப்பு எதிரெதிர் அடுக்கு: உறுப்புகள் அவுட் வைத்து வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது ஒரு முன்னணி ஒரு ஜாக்கெட், முன்னுரிமை அது அனைத்து ஆஃப்.

2 - குளிர் வானிலை நடைபயிற்சி ஆடை: உள்ளாடை

சுருக்கங்கள் : எல்லாவற்றிற்கும் கீழே நீங்கள் பருத்தியை அல்லது பருத்தி கலவை விட செயற்கை துணி மூலம் சுருக்கமாக அணிய வேண்டும். நைலான் அல்லது பாலியஸ்டர் சிறந்தது, ஏனெனில் பருத்தி வியர்வை பிடித்து சீக்கிரமாக உலர்த்தாது.

ப்ரா அல்லது சிம்மெல் : பெண்களுக்கு, ஒரு விக்கெட் பாலியஸ்டர் அல்லது பாலிப்ரோபிலீன் துணி மூலம் தயாரிக்கப்படும் ஒரு விளையாட்டு ப்ரா நல்ல தேர்வாகும். மீண்டும், பருத்தி அல்லது பருத்தி கலவைகளை தவிர்க்கவும், நீங்கள் சோகமாகவோ அல்லது கிளாமியாகவோ உணர்கிறீர்கள், மேலும் சங்கடமான சேதத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

மற்றொரு விருப்பம் ஒரு shimmel அல்லது மிகவும் குளிர்ந்த நாட்கள் காப்பு கூடுதல் அடுக்கு வழங்க உங்கள் மேல் உடல் உள்ளடக்கியது ஒரு விளையாட்டு மேல் அல்லது BRA உள்ளது.

Undershirt : ஆண்கள் ஒரு குறுகிய அல்லது நீண்ட காலில் துடிக்கும் wicking undershirt அணிய வேண்டும். இது பட்டு, பாலிப்ரோப்பிலீன், அல்லது பிற விக்கிங் துணி இருக்க வேண்டும்.

டைட்ஸ் அல்லது லாங் ஜான்ஸ் : 30 F க்கும் கீழே உள்ள வெப்பநிலைகளுக்கு, குறிப்பாக காற்று மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் போது, ​​உங்கள் காலுறைகளின் கீழ் ஒரு ஜோடி டைட்ஸ் உங்கள் கால்கள் வசதியாக இருக்கும். பட்டு அல்லது பாலிப்ரோப்பிலீன் நீண்ட ஜான் பாம்ஸ், அல்லது குளிர்கால எடை panyhose, அதே வேலை. டைட்ஸ் அல்லது பேண்டிரோஸ் தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளின் செடிகளை தடுக்க உதவுகிறது.

3 - குளிர்ந்த வானிலை நடைபயிற்சி ஆடைகளை: சட்டைகள்

குளிரில் நடைபயிற்சி போது, ​​உங்கள் சட்டை மாறாக பருத்தி அல்லது ஒரு பருத்தி கலவை விட ஒரு wicking துணி செய்யப்பட வேண்டும். பருத்தி வியர்வையில் உள்ளது மற்றும் குளிர் மற்றும் கிளாமி உங்களை விட்டு போகலாம். ஒரு அடுக்கான துணி சட்டை ஒரு தள அடுக்கை வழங்கும்போது உங்கள் தோலிலிருந்து ஈரப்பதத்தை எடுக்கும்.

அது நடக்கும் என, பல மராத்தான் மற்றும் அரை marathons குளிர்கால நடைபயிற்சி, ஒரு தொழில்நுட்ப wicking துணி நீண்ட கை சட்டை அணிய சரியான சட்டை கொடுக்க.

4 - எப்படி குளிர் வானிலை நடைபயிற்சி உடுத்தி: பேன்ட்ஸில்

உங்கள் குளிர் காலநிலை நடைபாதை பாலியஸ்டர் துணி விழும் வகையில் செய்யப்பட வேண்டும். ஓடுபொறிகள் அல்லது ஓட்டப்பந்தய பொருத்தம் இயங்கும் உடையை சிறந்தவை. பாணியுடன் கூடிய ஜிப் பைக்குகள் மற்றும் ஒரு மீள் வளைகோட்டிற்கான வசதியுள்ள பார்வைக்காக.

ஈரமான அல்லது பனி நாட்களில் அது பருத்தி அணியாமல் குறிப்பாக முக்கியம். நீங்கள் ஜீன்ஸ் வெளியே துரத்தினால் மற்றும் அவர்கள் ஈரமான என்றால், நீங்கள் தாழ்வெப்பநிலை நீங்களே அமைக்க. உண்மையில், நீங்கள் மழைக்காலங்களில் நடப்பதை எதிர்பார்க்கிறீர்களானால், ஒரு ஜோடி நீர்ப்பாய்ச்சல் மழையில் முதலீடு செய்யலாம். இவை விலை உயர்ந்தவை, ஆனால் ஒரு பெரும் ஆறுதலையும் அளிக்க முடியும். அவர்கள் காற்றை வெளியேற்றுவதோடு, சில குளிர் காலநிலைகளுக்கு அல்லது சில பனி உட்புற தோலைகளைக் கொண்டுள்ளனர், இது 30 எஃப் கீழ் வெப்பநிலையில் எளிதில் வரமுடியும்.

5 - குளிர் வானிலை நடைபயிற்சி ஆடை: அடுக்கு காப்பீட்டு

பாலிஸ்டர் மைக்ரோஃபிலிஸின் இன்சுலேடிங் லேயர், மென்மையாய் அல்லது பாலியஸ்டர் நிரப்பு, அல்லது கம்பளி சட்டை அல்லது கம்பளி சட்டை 40 எலுமிச்சைக்கு கீழே நடந்து செல்வதில் உதவுகிறது. நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் வெறுமனே உணர்கிறீர்கள் என்றால், மைக்ரோஃபிலிஸானது வழக்கமான நீர்ப்புகா சட்டையின் கீழ் பொருந்தும் போதுமானதாக இருக்கிறது. விரைவில் விடுகின்றது. ஓரளவு பொருத்தப்பட்ட ஒரு பாணியைப் பார்க்கவும், அது ஒரு ஜாக்கெட்டின் கீழ் அடுக்குகளாக இருக்கும். நீங்களே சூடானதைக் கண்டால், நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஏனெனில் ஒரு காப்பீட்டு லேயர் ஒரு கூடுதல் கனரக ஜாக்கெட்டை அணிவதை விட சிறப்பாக உள்ளது.

6 - குளிர் வானிலை நடைபயிற்சி ஆடை: ஜாக்கெட்

குளிர்ந்த வானிலை நடைபயிற்சிக்கு ஒரு windproof ஜாக்கெட் அவசியம். இது நீர் எதிர்ப்பு இருக்க வேண்டும், அல்லது நீங்கள் மழை அல்லது பனி, நீர்ப்புகா நடக்க போகிறோம் என்றால். உலர்ந்த காலநிலையில் நீங்கள் வாழ்ந்தால், மென்மையான ஷெல் ஜாக்கெட்டை நீங்கள் விரும்பலாம். பல வெளியில் உற்பத்தியாளர்கள் மென்மையான, windproof, தண்ணீர் எதிர்ப்பு ஜாக்கெட்டுகளை நடைபயிற்சி, ஹைகிங், மற்றும் பனிச்சறுக்குக்கு ஏற்றவாறு வழங்குகின்றனர்.

ஒரு நடைபயிற்சி ஜாக்கெட்டில் பார்க்க மற்ற விவரங்கள்:

• இரண்டு வழி ரிவிட், எனவே நீங்கள் எளிதாக உங்கள் இடுப்பு சுற்றி ஜாக்கெட் தளர்த்த முடியும்
• மழை அல்லது காற்று காக்கும் ஒரு வசதியான ஹூட்
• வசதியான பாக்கெட்டுகள், முன்னுரிமை zippered
• மூச்சுத்திணறல் அனுமதிக்க Armpit zippers
• உலர் வைக்க உங்கள் fanny பேக் அல்லது backpack மீது பொருந்தும் என்று ஒரு வெட்டு.

7 - குளிர் வானிலை நடைபயிற்சி ஆடைகளை: சாக்ஸ்

நடைபாதை சாகசங்களுக்கு "செய்முறை" பாலிப்ரோப்பிலீன் லைனரைப் பிரித்தெடுக்கும் ஒரு லைனர் ஒன்றை ஒன்றிணைக்க ஒரு கம்பளி துணியால் இணைக்க வேண்டியிருந்தது. இப்போது நீங்கள் சாக்ஸில் உள்ள இரண்டு அம்சங்களையும் இணைக்கும் சாக்ஸ் அல்லது கணினியைக் கழுவக்கூடிய அல்லாத அரிக்கும் கம்பளி சாக்ஸ் தேர்வு செய்யலாம். மனதில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், உங்கள் நடைபயிற்சி சாக்ஸ் மொத்தமாகும். உங்கள் காலணிகளை உள்ளே உங்கள் கால்விரல்கள் ஒன்றாக கூட்டமாக கூட்டமாக அணிய விரும்பவில்லை.

8 - குளிர் வானிலை நடைபயிற்சி ஆடை: காலணி

நீ குளிப்பதற்குள் உன் கால்களை சூடாகவும் உலர்ந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும். ஒரு விருப்பம் ஒரு நெகிழ்வான இயங்கும் ஷூ ஆகும், அது நீர் எதிர்ப்பு மற்றும் காற்று எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டது. மற்றொரு ஒரு ஒளி நடைபாதை துவக்க அல்லது நீர்ப்புகா என்று பாதையில் இயங்கும் காலணி உள்ளது. ஒரு நெகிழ்வான ஒரே கொண்ட நடை காலணிகள் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் கைகளுடன் ஷூவை வளைக்கவோ அல்லது திருப்பவோ முடியாவிட்டால், உங்கள் அடி ஒவ்வொரு படியிலும் அதை எதிர்த்து போராடும்.

இழுவை மற்றும் பாதுகாப்பு சாதனங்கள்

பனி அல்லது பனி மீது நடைபயிற்சி செய்வதற்கு, உங்களுடைய காலணிகளை உடனே இழுத்துச் செல்ல வேண்டும், இது ஸ்லிப்-ஆன் க்ளேட்டுகள், நீங்கள் வழுக்கும் பரப்புகளில் ஒரு பிடியைப் பெற உதவும். ஸ்கை துருவங்கள் அல்லது மலையேற்ற துருவங்கள் கூடுதல் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்க முடியும். பனியில் சில வேடிக்கைகளை நீங்கள் விரும்பினால், பனிச்சறுக்குகளை முதலீடு செய்யுங்கள். இப்போது கிடைக்கக்கூடியவை சிறியவை, ஒளி, பயிற்சி தேவைப்படாது.

9 - குளிர் வானிலை நடைபயிற்சி ஆடைகளை: தலைக்கவசம்

உங்கள் தலையை மூடி உங்கள் முழு உடலையும் சூடேற்ற உதவும். சன்னி நாட்களிலும் காது மடிப்புகளிலும் உங்கள் முகத்தை நிழலிட ஒரு மசோதாவைக் காண சில அம்சங்கள் உள்ளன. உங்கள் நடைபயிற்சி தொப்பி நீர்ப்புகா இருக்க வேண்டும். உங்கள் தலையை மூடித் தவிர, கழுத்தில் இருந்து உங்கள் உடல் முழுவதும் சூடாகவும் வசதியாகவும் வைக்க வேண்டும். முயற்சி செய்ய சில விருப்பங்கள்:

• ஒரு Balaclava : இது உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்து மீது செல்லும் ஒரு பேட்டை, உங்கள் முகம் வெளிப்படும் மட்டும் விட்டு. அடிக்கடி உங்கள் வாய் அல்லது மூக்கின் மேல் தேவைப்படும் போது அதை இழுக்கலாம்.
• ஒரு கழுத்து கெய்டர் அல்லது ஸ்கார்ஃப் : ஒரு கழுத்து கெய்டர் உங்கள் கழுத்து சூடாக வைத்து உங்கள் கழுத்தில் சுற்றி செல்லும் ஒரு ஸ்லீவ். இந்த நோக்கத்திற்காக பயன்படுத்த ஒரு பாரம்பரிய தாவணியை நீங்கள் விரும்பலாம்.
• ஒரு எஃகு: இது ஒரு குழாய்-வடிவ துணி, இது பாலாக்ளாவா, கழுத்து கெய்டர், அல்லது தொப்பியை அணிந்து கொள்ளலாம்.

சன்கிளாஸ் மற்றும் சன்ஸ்கிரீன் மறக்க வேண்டாம். சூரியனின் கதிர்வீச்சு மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் குறைவான எதிர்பார்க்கப்படுவதால் குறிப்பாக பனிப்பகுதியில் பிரதிபலிக்கும் போது சன்ஸ்கிரீன் குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் தேவைப்படுகிறது. சன்ஸ்கிரீயுடன் ஒரு லிப் தைலம் பயன்படுத்தி சூரியன் மற்றும் வாயுவிலிருந்து உங்கள் வாயை பாதுகாக்கவும்.

10 - குளிர் வானிலை நடைபயிற்சி ஆடை: கையுறைகள்

உங்கள் கைகள் சூடாக இருப்பது அவசியம். விரல்கள் (அத்துடன் கால்விரல்கள் மற்றும் மூக்கு) குறிப்பாக frostbite பாதிக்கப்படக்கூடியவை. உங்கள் கைகளை வளைத்து வைத்துக்கொள்வதற்கு கையுறைகளை விட மெதுவானது சிறந்தது, ஏனென்றால் அவர்கள் ஒரு ஜோடி காம்பின்களுக்குள் மூடிவிட்டால் உங்கள் விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் சூடாக வைக்கின்றன. கடுமையான குளிர் உட்புற காற்றுச்செல்லுதல் கையுறைகளில்.