பிரித்தெடுத்தல், ஃப்ரோஸ்ட்பைட் மற்றும் ஹிப்போரோமியா
குளிர்கால வானிலை என்பது நீங்கள் வெளியே பயிற்சி போது சிறப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுத்து பொருள். குளிர் வெளிப்பாடு தீவிர வானிலைக்கு தயாராக இல்லாத எவருக்கும் வெளிப்புற செயல்பாடு கஷ்டமாக அல்லது ஆபத்தானது. குளிர் வெளிப்பாட்டின் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளும், அறிகுறிகளும் மற்றும் பிரச்சினைகளை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது பற்றியும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
நடுக்கம்
ஆபத்தான குளிர் வெளிப்பாட்டின் முதல் அறிகுறியாக பொதுவாகக் குறுக்கிடுகிறது.
உடல் அதன் சொந்த வெப்பத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கும் போது நீங்கள் கட்டுப்பாடற்ற தசை சுருக்கம் வளரும். தங்கு தடையின்றி உங்கள் தற்காலிக வெப்பநிலையை உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் முதல் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.
குளிர் காலநிலை வெளிப்பாடு விளைவிக்கும் இரண்டு மிக ஆபத்தான சூழ்நிலைகள் frostbite மற்றும் தாழ்வெப்பநிலை அடங்கும்.
பனிக்கடியும்
முகம், காதுகள், விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் ஆகியவற்றின் மேலோட்டமான திசுக்கள் உறைபதை விவரிக்கிறது.
ஃப்ரோஸ்ட்பாய்டின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- வலி
- எரியும்
- உணர்வின்மை
- கூச்ச
- தோல் கடின மற்றும் வெள்ளை மாறிவிடும்
- தோல் தலாம் தொடங்குகிறது அல்லது கொப்புளங்கள் கிடைக்கும்
- தோல் அரிப்பு தொடங்குகிறது
- தோல், உறுதியான, பளபளப்பான, மற்றும் சாம்பல்-மஞ்சள் கிடைக்கிறது
ஃப்ரோஸ்ட்பிட் சிகிச்சை
ஒரு frostbite பாதிக்கப்பட்ட உதவ, ஒரு சூடான, உலர்ந்த இடத்தில் நபர் பெற மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆடை நீக்க. பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளை உயர்த்தி, இந்த பகுதிகளில் சூடான, ஈரமான அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துதல். உறைபனியுள்ள பகுதிகள் அல்லது நேரடியாக வெப்பத்தை உபயோகிக்காதீர்கள்.
உடல் வெப்பக்
உடல் வெப்ப கோளாறுகளில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு வீழ்ச்சி என வரையறுக்கப்படும் குளிர் வெளிப்பாட்டிற்கு ஹைபோதர்மியா மிகவும் கடுமையான எதிர்விளைவாகும்.
அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- நடுக்கம்
- குளிர் உணர்வு, கூஸ் புடைப்புகள், குழப்பம், உணர்வின்மை
- தீவிரமான நடுக்கம், ஒருங்கிணைப்பு இல்லாமை, மந்தநிலை
- வன்முறை நடுக்கம், சிரமம் பேசும், மன குழப்பம், தடுமாற்றம், மன அழுத்தம்
- தசை விறைப்பு, மெல்லிய பேச்சு மற்றும் தொந்தரவு
- அதில
ஹிப்போத்தர்யா சிகிச்சை
முதன்மையான அறிகுறியாக, ஒரு நபரை ஒரு உலர்ந்த, சூடான இடத்திற்கு எடுத்துச்செல்லலாம் அல்லது பாதிக்கப்பட்டவர்களிடம் போர்வைகள், கூடுதல் உலர்ந்த ஆடை அல்லது உங்கள் உடல் வெப்பம் ஆகியவற்றைக் கொடுப்பது.
ஹிப்போத்தர்யா தடுப்பு
குளிர் வெளிப்பாட்டிற்கு எதிரான பாதுகாப்பு முதல் நிலை நிலைமைகளுக்கு பொருத்தமானதாக இருக்கும் அடுக்குகளில் ஆடை அணிவது . அடுக்குகள் உங்கள் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு உதவுவதோடு, சூடாகவும் வறண்டதாகவும் இருக்கும் ஆடைகளை (அடிப்படை, நடு மற்றும் புறம்) சேர்க்க வேண்டும். குளிர்ந்த வெப்பநிலையை சமாளிக்க உங்கள் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கக்கூடிய மற்ற காரணிகள், குளிர்காலத்திலேயே உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு தகுதியற்ற குளிர்கால நீரேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து , நீரிழிவு, மது அருந்துதல், சில மருந்துகள் மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற சுகாதார நிலைகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. .
குளிரில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் ஆறுதலையும் பாதுகாப்பையும் மேம்படுத்த , விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை பரிந்துரைக்கிறது.
குளிர்ந்த காலநிலையில் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?
- அடுக்கு ஆடை
பல மெல்லிய அடுக்குகள் ஒரு கனமான அடுக்கை விட வெப்பமானவை. அடுக்குகள் மேலும் எளிதாக சேர்க்க அல்லது நீக்க மற்றும் உங்கள் மைய வெப்பநிலை ஒழுங்கமைக்கலாம். குறிக்கோள் உடல் சூடாகவும், வியர்வை குறைக்கவும் மற்றும் நடுக்கம் தவிர்க்கவும். - உங்கள் தலையை மூடு
தலையில் மற்றும் கழுத்தில் இருந்து வெப்ப இழப்பு உங்கள் உடலில் இழக்கப்படும் மொத்த வெப்ப 50 சதவிகிதம் இருக்கலாம் என்பதால் உங்கள் தலையில் குளிர்ந்த உடற்பயிற்சி போது மூடப்பட்டிருக்கும். - உங்கள் வாய் மூடி
நீங்கள் அதை சுவாசிக்க முன் காற்று சூடு, ஒரு தாவணி அல்லது முகமூடி பயன்படுத்த. குளிர் காற்று சுவாசம் (மார்பு வலியை) சுவாசிக்கிறதா அல்லது மேல் சுவாச பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேர்ந்தால் இதை செய்யுங்கள்.
- உலர் வையுங்கள்
ஈரமான, ஈரமான ஆடை, வியர்வை அல்லது மழை இருந்து என்பதை, கணிசமாக உடல் வெப்ப இழப்பு அதிகரிக்கிறது. - உங்கள் கால்களை உலர வைக்கவும்
தோலில் இருந்து வியர்வை உறிஞ்சி விடும் என்று ஒரு துணி பயன்படுத்தவும். பாலிப்ரொப்பிலீன், கம்பளி அல்லது பிற துணிகள், தோல் இருந்து ஈரப்பதத்தை விட்டு விலகுதல் மற்றும் காப்பீட்டு பண்புகள் தக்கவைத்து போது உடல் சூடாக வைத்து. சாக்ஸ் விலைகளுடன் ஒப்பிடுக. - ஹைட்ரேடட் தங்கியிருங்கள்
நீரிழிவு உடலின் வெப்பத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உறைபனியால் ஏற்படும் ஆபத்தை அதிகரிக்கவும் உங்கள் உடலின் திறனை பாதிக்கிறது. திரவங்கள், குறிப்பாக நீர், வெப்பத்தில் குளிர் காலத்தில் மிக முக்கியமானவை. மதுபானம் அல்லது காஃபின் கொண்டிருக்கும் பானங்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த பொருட்கள் நீர்ப்போக்குகின்றன.
குளிர்கால உடற்பயிற்சிக்கு சாப்பிடலாம்
குளிர்ந்த காலநிலை உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் கடுமையான குளிர் தொடர்பான பிரச்சினைகளை தவிர்க்க முடியும். முன்னோக்கி திட்டமிட்டு குளிர்காலத்தில் நீடித்த மின்சக்திக்கு சரியான தின்பண்டங்களைக் கட்டுங்கள்.- ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்
ஆல்கஹால் இரத்த நாளங்களை வலுவிழக்கச் செய்து, வெப்ப இழப்பை அதிகரிக்கிறது, இதனால் ஒரு தாழ்வான நிகழ்வை அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். ஆல்கஹால் ஒரு குளிர் காலநிலை அவசரநிலையில் நீங்கள் சிறந்த அல்லது பிரகாசமான முடிவை எடுக்காத அளவிற்கு தீர்ப்பைக் குறைக்க முடியும். நீங்கள் குளிர்ந்த வெளியே செல்லும் போது பின்னால் மது அருந்துவது சிறந்தது.
மூல
எக்ஸ்ட்ரீம் குளிர்: உங்கள் தனிப்பட்ட உடல்நலம் மற்றும் பாதுகாப்பு, நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள், http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. கடைசியாக அணுகப்பட்டது 12-09-2009.