குளிர்ந்த வானிலை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து - குளிர்காலத்தில் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சிறந்த உணவு என்ன?
குளிர் காலத்தில் உடற்பயிற்சி குளிர்கால விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கிற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சில தனிப்பட்ட சவால்களை அளிக்கிறது. குளிர்ந்த காலநிலையில் பயிற்சியளிக்கும் யாரும் வசதியாக, பாதுகாப்பாக இருப்பதற்காக, ஒரு சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.
குளிர் காலநிலை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களின் முக்கிய கவலைகள்:
- ஃப்ரோஸ்ட்பைட் மற்றும் ஹைப்போதெர்மியாவை தவிர்ப்பது
- குளிர்ந்த வானிலை உடற்பயிற்சிக்காக டிரஸ்ஸிங்
ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடுவதும், குடிக்கவும் மற்றும் குளிர்ந்த காலநிலை உடற்பயிற்சியின் போது, உங்கள் சிறந்த செயல்திறன் மற்றும் வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்க உதவும். சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் முக்கிய வெப்பநிலை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, உங்கள் உடல் சூடு வைத்து உங்கள் வேலை தசைகள் போதுமான எரிபொருள் வழங்குகிறது. சூடான வானிலை உங்கள் வெப்பநிலை கட்டுப்படுத்த மற்றும் அதிக வெப்பத்தை நீக்க வியர்வை எளிது, ஆனால் குளிர் காலநிலையில் நீங்கள் சூடான தங்க இன்னும் வெப்பத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
குளிர் காலத்தில் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை பொதுவாக குறைகிறது. உங்கள் சுழற்சியை நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்றுக்கு சூடாகவும், மங்கலாகவும் அதிகரிக்கிறது. சூடான நிலையில் இருக்க நீங்கள் சிறிது கலோரிகளை எரித்து விடுகிறீர்கள். குளிர்ந்த, வறண்ட காற்று மூச்சு உங்கள் உடல் வெப்பம் மற்றும் humidify அந்த காற்று மற்றும் ஒவ்வொரு exhalation கொண்டு, நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க அளவு தண்ணீர் இழக்க. குளிர்காலத்தில் விளையாட்டு வீரர்கள் சுவாசம் வழியாக இழக்க நேரிடும் தண்ணீரை பதிலாக அதிக திரவங்களை உண்பது அவசியம்.
குடிக்க ஒரு குறைந்த ஆசை குடிக்க இந்த (தாகம் நுட்பம் குளிர் காலநிலை குறைகிறது) சேர்க்க மற்றும் குளிர்கால உடற்பயிற்சி போது மிக பெரிய ஊட்டச்சத்து தேவைகளை ஒன்று இழந்த திரவங்கள் பதிலாக மற்றும் சரியான நீரேற்றம் பெற்று ஏன் நீங்கள் பார்க்க முடியும். குளிரில் குறைந்து வரும் செயல்திறன் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும் நீரிழிவு.
குளிர்ந்த வானிலை உடற்பயிற்சி போது சாப்பிட வரும்போது, சூடான உணவுகள் சிறந்த, ஆனால் மிகவும் நடைமுறை அல்ல. குளிர்ந்த உணவுகள் மற்றும் திரவங்களின் பிரச்சனை, அவை உடலைச் சுத்தப்படுத்தலாம். கோடை காலத்தில், இந்த குளிர்ச்சி விளைவு உடற்பயிற்சி போது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் குளிர்காலத்தில் சூடான உணவுகள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
சிறந்த உணவுகள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 2 மணித்தியாலங்கள் உட்கொண்ட சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும். தக்காளி சாஸ், சூடான உருளைக்கிழங்கு, தானியங்கள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், ஒல்லியான இறைச்சி, மற்றும் குறைந்த கொழுப்புப் சீஸ் ஆகியவற்றுடன் சூப்கள், மிளகாய், ரொட்டி, பேக்ஸல்ஸ், பாஸ்தா நல்ல தேர்வுகள்.
உடற்பயிற்சியிலும் வெப்பத்திலும் பயன்படுத்தப்படுகிற கார்போஹைட்ரேட் கடைகளில் பதிலாக தொடர்ந்து சாப்பிடுவது முக்கியம். இந்த ஆற்றலை நீங்கள் மாற்றாவிட்டால், நீங்கள் மிகவும் களைப்பாகவும் குளிர்ந்ததாகவும் உணருவீர்கள். குழந்தைகள் அடிக்கடி வீட்டிற்கு வருவார்கள் மற்றும் சோர்வு விரைவாக கிடைக்கும். இது குழந்தைகளுக்கு மிகவும் முக்கியம். மேலே திட்டமிட்டு, எரிசக்தி பார்கள், சாக்லேட் பார்கள், டிரெய்ல் கலவை, வாழைப்பழங்கள், சாண்ட்விச்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஏதாவது சாப்பிடுவீர்கள்.
மேலும் வாசிக்க:
- விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அடிப்படைகள்: பயிற்சி இருந்து போட்டி
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - ஒரு தடகளத்தின் முதன்மை எரிபொருள் மூலமாகும்
- உடற்பயிற்சி செய்ய எரிசக்தி ஆற்றலை வழங்குகிறது
- உயர் ஆட்டிட் நோய் நோயைக் கண்டறிதல், தடுத்தல் மற்றும் சிகிச்சை செய்தல் (AMS)
குளிர்ந்த வானிலை ஊட்டச்சத்துக்கான பரிந்துரைகள்
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
- பல்வேறு கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் பல்வேறு சாப்பிட
- ஒவ்வொரு 30-45 நிமிடங்களுக்கும் (100-200 கலோரி)
- முடிந்தால் சூடான அல்லது சூடான உணவு சாப்பிடுங்கள்
- காஃபின் நுகர்வு குறைக்க
- மது குடிப்பதில்லை. ஆல்கஹால் இரத்த நாளங்களை விறைத்து, வெப்ப இழப்பை அதிகரிக்கிறது.
கடைசியாக, குளிர்காலத்தில் விளையாட்டு வீரர்கள் அவர்களுக்கு அவசர உணவு ஆதாரத்தை வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். இது நீங்கள் சாப்பிட திட்டமிட்டுள்ளதைவிட அதிகமாகும். எங்காவது ஒரு கூடுதல் ஆற்றல் பட்டையை எங்காவது மறைக்க.