தென் கடற்கரை உணவு பழம் மற்றும் பழச்சாறுகளை இரண்டாம் கட்டத்தில் அனுமதிக்கிறது. அவர்கள் கட்டத்தில் முற்றிலும் எல்லையற்ற நிலையில் இருக்கும்போது, அதன் பிறகு உங்கள் உணவில் மீண்டும் சேர்க்கலாம். இந்த வழிகாட்டி நீங்கள் இரண்டு படிமுறைகளை பின்பற்றி படிநிலையில் உதவுவீர்கள், பெர்ரி அல்லது கிரேப்ப்ரூட் போன்ற குறைவான கிளைசெமிக் பழங்களுடன் தொடங்குகிறது. இந்த குறைந்த கார்பன் பழப் பட்டியல் தோராயமாக "கிளைசெமிக் ஆர்டரில்" ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளது. கீழே உள்ள தென் கடற்கரை டயட் பட்டியலை அகரவரிசை என நாம் இன்னும் சிறிது பயனுள்ளதாக நினைத்தோம்.
அளவுகள் மற்றும் அதனுடன் திட்டமிடுதலுக்கான குறிப்பு.
தென் கடற்கரை உணவு மீது புதிய பழங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது
புதிய பழம் பல உணவர்களிடமிருந்து உணவுத் திட்டங்களில் சிற்றுண்டாக அல்லது ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவுப் பகுதியாகும். நீங்கள் படிப்படியாக சரியான அளவு மற்றும் எடையை இரு கட்டத்தில் ஏற்றுக் கொள்ளலாம்.
- ஆப்பிள்கள் (சிறியது - 4 அவுன்ஸ்)
- ½ கோப்பை unsweetened applesauce ஒரு குறிப்பிட்ட அடிப்படையில் சாப்பிடலாம் (ஒரு வாரம் ஒரு முறை விட)
- அரிச்சோட்ஸ் (3 சிறியது - 5 அவுன்ஸ்)
- வாழைப்பழங்கள் (நடுத்தர - 4 அவுன்ஸ் அல்லது 7 "நீண்ட)
- அவுரிநெல்லிகள் (3/4 கப்)
- காண்டலூப் (மற்றும் பிற மட்கியங்கள், அவை ஒத்தவை என்பதால், தர்பூசணி தவிர) (1 கப்)
- செர்ரிகளில், குழம்பு (1 கப்) (புளிப்பு சரி, இனிப்பு அவ்வப்போது)
- கிரான்பெர்ரி (1/2 கப்; காய்ந்த அல்லது இனிப்பு இல்லை)
- திராட்சைப்பழம் (1/2 கப்)
- திராட்சை (1 கப், 3.5 அவுன்ஸ், அல்லது 20 திராட்சை)
- கிவி (நடுத்தர)
- எலுமிச்சை (நடுத்தர)
- சுண்ணாம்பு (நடுத்தர)
- மாங்கா (சிறிய அல்லது 1/2 நடுத்தர - 3-4 அவுன்ஸ்)
- நுரையீரல் (1 சிறியது - 5 அவுன்ஸ்)
- ஆரஞ்சு (சிறியது - 6 அவுன்ஸ்)
- பப்பாளி (சிறியது - 8 அவுன்ஸ்)
- பீச் (நடுத்தர - 4 அவுன்ஸ்)
- பேரி (நடுத்தர - 4 அவுன்ஸ்)
- அன்னாசி (1 கப் - வாரம் ஒரு முறைக்கு மேல்)
- பிளம் (2 சிறியது - 5 அவுன்ஸ்)
- ராஸ்பெர்ரி (1 கப்)
- ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் (1 கப் முழு)
- டாஞ்சரின் (1 நடுத்தர - 4 அவுன்ஸ்)
- தர்பூசணி (1 கப்) - அரிதான சிகிச்சை
சமைக்கப்பட்ட பழம்
புதிய பழம் எப்போதும் பதிவு செய்யப்பட்ட மேல் விரும்பப்படுகிறது. தென் கடற்கரை உணவுக்கு அங்கீகரிக்கப்பட்ட பதிவு செய்யப்பட்ட பழம் மிகவும் அவ்வப்போது உபயோகமாக உள்ளது, மேலும் கனரக சர்க்கரையில் ஒருபோதும் நிரப்பப்படக்கூடாது.
எனினும், அக்டஸ்டன் ஒரு செயற்கை இனிப்பு சாறு உள்ள இப்போது சில பழங்கள் உள்ளன என்று குறிப்பிட முடியாது. நீங்கள் இரண்டு வகையான வகைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் தண்ணீரில் சேர்க்கப்பட்டிருக்க வேண்டும், அதில் அடைபட்டிருக்க வேண்டும்.
உலர்ந்த பழம்
மிகவும் உலர்ந்த பழங்கள் ஒரே நேரத்தில் மூன்று முறை கூட, மிகவும் அவ்வப்போது அனுமதிக்கப்படுகின்றன. தண்ணீர் இல்லாதிருந்தால் முழுக்க முழுக்க பழச்சாறுபோல் அல்லது பூர்த்தி செய்யாதிருந்தால் இந்த அளவுக்கு அதிகமாக பயன்படுத்தவும். இதுபோன்ற போதிலும், தென் கடற்கரை டயட் பின்வருவனவற்றில் ஒரு அவுன்ஸ் சேன்களில் உலர்ந்த பழத்தை பின்வரும் விதிவிலக்குகளை அனுமதிக்கிறது:
- ஆப்பிள்கள் (சுமார் 4 மோதிரங்கள்)
- அரிச்சோட்ஸ் (சுமார் 7 உலர்ந்த பாதிப்புகள்)
- அத்திப்பழம் (3 - எப்போதாவது மூன்று கட்டத்தில் அவ்வப்போது)
- ப்ரூன்ஸ், பிசினஸ் (3 முதல் 4 - ஒரு முறை / வாரம் 2 அன்று, சரி 3 ஆம் தேதி)
- திராட்சையும் (1 அவுன்ஸ் - ஒரு முறை / வாரம் 3 அன்று வாரம்)
பழச்சாறுகள்
பழச்சாறு மூன்று கட்டம் வரை தவிர்க்கப்பட வேண்டும். அந்த சமயத்தில், ஒரு 1/2 கப் சேர்க்காத சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு சாறு சேர்த்து வாரம் ஒரு முறை சேர்க்கலாம். இது குடிக்க சிறந்த நேரம் நாள் முந்தைய பகுதியில் உள்ளது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை நாளில் பின்னர் சீரான வைக்க.