சுவையாகவும், நல்லதுக்காகவும் சோடாவைக் கொடுங்கள்

இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் பிக்-அப்-அப்களைப் பதிலாக சர்க்கரை மென்மையான பானங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

நீங்கள் சோடா சிறந்த பானம் இல்லை, ஆனால் பிளாட், சுவையற்ற பழைய நீர் ஒப்பிடும்போது, ​​ஒரு பனி குளிர் fizzy கோலா முடியும் முடியும் வெல்ல கடினமாக உள்ளது - நீங்கள் உங்கள் உடலில் அழிவை என்று சர்க்கரைகள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகளை நினைவில் வரை.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சோடாவின் தாக்கம்

சோடா ஒரு தவிர்க்க முடியாத இரத்த சர்க்கரை ஸ்பைக் மற்றும் விபத்தில் ஏற்படுகிறது, இது இன்னும் சர்க்கரை குப்பை உணவை அடைந்து விட்டு, ஆனால் வழக்கமான சோடா குடிப்பழக்கம் ஒரு 20 முதல் 40 சதவிகிதம் இதய நோய் தாக்குதல்கள் மற்றும் இதய நோயிலிருந்து இறப்பு , மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு வளரும் 26 சதவிகிதம் அதிக ஆபத்து.

கூடுதலாக, சோடா பல் சிதைவுக்கு பங்களிப்பு செய்கிறது மற்றும் அதிக அளவு பாஸ்பேட் உள்ளது, இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் ஒரு ஏழை விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

உணவு சோடா குடிகாரர்கள், நீங்கள் நோயெதிர்ப்பு இல்லை. அமெரிக்கன் ஜீரேடரிக்ஸ் சொசைட்டி இதழில் வெளியான ஒரு ஆய்வில், 65 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் வயிற்றுப் புணர்ச்சியை அதிகரித்து, வயிற்றுப் புண்களை அதிகரித்து, சோதனையின் நேரடி தாக்கத்தை உணர்ந்தனர்.

நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய எல்லா காரியங்களையும் அறிந்தாலும் கூட, குடிப்பதற்காக நீங்கள் எதிர்நோக்கும் ஒரு மாற்று இல்லையென்றால், அது பழக்கத்தை உறிஞ்சுவதற்கு கடினமாக இருக்கலாம். பயப்படாதே. இங்கே எனக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான தாகம்- quenchers ஒரு பட்டியல் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை உயரும் அல்லது நாள்பட்ட மருத்துவ நிலைமைகள் ஆபத்தில் நீங்கள் அனுப்ப மாட்டேன் என்று.

உங்கள் சொந்த நீர் சுவை

நிச்சயமாக, நீங்கள் மளிகை கடையில் சுவை நீர் வாங்க முடியும், ஆனால் அது விலையுயர்ந்த மற்றும் சில நேரங்களில் இன்னும் கூடுதல் மற்றும் செயற்கை சுவைகள் கொண்டிருக்க முடியும். ஏய் புதிதாக தயாரிக்கப்படும் ஏய் எதுவாக இருந்தாலும் நன்றாக இருக்கும். ஒரு குடம் எடுத்து உங்கள் பிடித்த பழம், காய்கறிகளும், அல்லது மூலிகைகள் கீழே நிரப்ப.

வெள்ளரிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரி எலுமிச்சை, லைம்ஸ், புதினா-சேர்க்கைகள் முடிவற்றவை. நீங்கள் லாவெண்டர் அல்லது பிற சமையல் மலர்கள் சேர்க்க முடியும். அது தண்ணீரை ஊற்றுவதற்கு மேல் மற்றும் உறைவிடம் வைத்திருக்கும் வரை நீரில் ஊற்றவும். உங்கள் தண்ணீர் இந்த சுவைகள் உட்புகுத்து மற்றும் நீங்கள் ஒரு ஸ்பா இருக்கும் போல் உணர்கிறேன்!

துடைக்காத டீஸ் மீது சிப்

மூலிகை மற்றும் பச்சை டீஸ் ஒரு சிறந்த வழி, மற்றும் அவர்கள் சூடான அல்லது குளிர் பணியாற்ற முடியும்.

தேர்வு சுவைகள் நிறைய உள்ளன: காமம், வாலேரியன், மற்றும் ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் எலுமிச்சை தைலம்; மிளகுத்தூள் மற்றும் இஞ்சி ஒரு வருத்தம் வயிற்று ஆற்றவும்; பொறிப்பு, எச்சினேசா மற்றும் லிகோரிஸ் ஆகியவை நோய்த்தடுப்பு முறையை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் தொற்றுநோய்களின் தொற்றுநோய்களுக்கு antiviral and antibacterial properties உள்ளன. பச்சை தேயிலை ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் புற்றுநோய், இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற சுகாதார நிலைமைகள் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது என ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது ஒரு சிறிய காஃபினை ஊக்கப்படுத்தினால் நல்லது. நீங்கள் இனிப்பு ஒரு குறிப்பை விரும்பினால் நீங்கள் தேன் அல்லது ஒரு தேக்கரண்டி தேக்கரண்டி ஒரு சில துளிகள் சேர்த்து முயற்சி செய்யலாம்.

அல்லாத பால் பால் Milk முயற்சி

பாதாம், தேங்காய், முந்திரி, சணல் - பட்டியல் செல்கிறது! மேலும் பால் அல்லாத மாற்றுகளில் பொதுமக்களிடையே அதிக ஆர்வம் இருப்பதால் இந்த நாட்களில், மேலும் தாவர அடிப்படையிலான பால் கற்கள் அலமாரிகளில் உருவப்படுகின்றன. கிடைக்கக்கூடிய வேறுபட்ட விருப்பங்களை ஆராயவும், அவற்றை பழம் மற்றும் சைவ மெத்தைகளில் பயன்படுத்தவும். ஒரு பெட்டைம் உபசரிப்புக்கு இலவங்கப்பட்டையின் ஒரு கோடுடன் சூடான பால் ஒரு கப் செய்து முயற்சி செய்க. அல்லது மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி கொண்ட ஒரு எதிர்ப்பு அழற்சி தங்க பால் பானம் செய்ய (ஒரு ஆன்லைன் தேடல் டஜன் கணக்கான சமையல் வரை மாறும்).

சில கன்னி குமிழ் செய்யுங்கள்

களிமண் வண்ண மலர்கள் அல்லது செல்ஜெர்ஸ் கையில் இருக்கும் பெரியவையும், இனி நீ சோடாவைச் சேர்ந்தவையும், சுவையானவை உன் அண்ணாவுக்கு.

நீங்கள் சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத 1/4 கப், வெற்று செட்ஸெர்ஸர் தண்ணீருடன் திராட்சை அல்லது செர்ரி போன்ற 100% பழச்சாறு சேர்த்து உங்கள் சொந்த குமிழ் வண்ணப்பூச்சு குடிக்கலாம். ஸ்பிரிட் போன்ற எலுமிச்சை-சுண்ணாம்பு சோடாக்களின் சுவை மிஸ்? ஸ்டீவியாவின் ஒரு சில துளிகள் கொண்ட ஒரு கசகசா அல்லது இரண்டு எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு கிளாசிக் சோடாவுடன் சேர்க்கவும். இந்த பிட் போன்ற பானங்கள் சர்க்கரத்தை நீங்கள் இழக்க மாட்டீர்கள்.

Juicing தொடங்கவும்

இப்போது, ​​நான் பல சோடாக்களை தினமும் ஒரு பழச்சாறு போடுவதற்கும் தினசரி பழம் மற்றும் சைவ பழச்சாறுகளை தயாரிப்பதற்கும் ஒரு நீளமாக உணரலாம். யாரும் தீவிரமாக செல்ல வேண்டும் என்று யாரும் சொல்லவில்லை. ஆனால் சில உணவில் உங்கள் உணவில் சாறு சேர்த்து, அற்புதமான உடல்நலத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஒரு வாரம் ஒரு முறை இரண்டு முறை கூட, புதிய சாறு உள்ள வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் என்சைம்கள் நிகரற்ற மற்றும் சிறந்த பகுதியாக இருக்கும்? இலவச ஆன்லைன் கிடைக்கும் பல சுவையான சாறு சமையல் உள்ளன; கேல், வெள்ளரிக்காய், ஆப்பிள், இஞ்சி ஆகியவற்றை கேரட், ஆரஞ்சு, கேனாலூப் ஆகியவற்றிலிருந்து எல்லாவற்றிற்கும் பொருந்தும்.

> ஆதாரங்கள்:

> டி கோனிங் எல், மாலிக் VS, கெல்லாக் எம்.டி, ரிம் ஈபி, வில்லெட் WC, ஹூ எப்.பி. இனிப்பு குடிநீர் நுகர்வு, சம்பவ இதய நோய், மற்றும் ஆண்கள் ஆபத்து biomarkers. சுழற்சி. 2012; 125: 1735-41, S1.

> மாலிக் VS, Popkin BM, பிரேய் GA, டெஸ்ப்ரெஸ் ஜேபி, வில்லெட் WC, ஹூ எப்.பி. சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு ஆபத்து: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு. நீரிழிவு பராமரிப்பு. 2010; 33: 2477-83.

> ஷரோன் பி.ஜி. ஃபுலர் எம்.பி., கென் வில்லியம்ஸ் எம்., ஹெலன் பி. டயட் சோடா உட்கொள்ளல் வயது முதிர்வோர் ஒரு உயிர் கூட்டு உள்ள இடுப்பு சம்மந்தமான நீண்டகால அதிகரிப்பு தொடர்புடையது: வயதான சான் அன்டோனியோ Longitudinal ஆய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் த அமெரிக்கன் ஜெரியாட்ரிக்ஸ் சொசைட்டி.