தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தென் கடற்கரை உணவை தொடர்ந்து

நீங்கள் ஒரு புதிய குழந்தைக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை கிடைக்கும்

நீங்கள் தென் கடற்கரை உணவில் இருக்கிறீர்களா? டாக்டர் ஆர்தர் அகாட்ஸ்டன் உருவாக்கிய உணவு திட்டம் , வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் பல உணவு வழங்குநர்கள் பின்பற்றும் ஒரு திட்டமாகும். ஆனால் கண்டிப்பாக உண்ணும் நெறிமுறை பின்பற்ற ஆரோக்கியமான என்றால் நீங்கள் ஆச்சரியமாக இருக்கும் போது உங்கள் வாழ்க்கையில் சில நிலைகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, தாய்ப்பால் போது தென் கடற்கரை உணவு பின்பற்ற சரியானதா?

நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் தாய்ப்பால்

புதிய தாய்மார்கள் தங்கள் கர்ப்ப பவுண்டுகளை சிந்திக்க விரும்புவது சாதாரணமானது.

சில புதிய அம்மாக்கள் பிறப்பு கொடுக்கப்பட்ட உடனேயே உடனடியாக ஒரு புதிய உணவை அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஆரம்பிக்கலாம். மற்றவர்கள் தாய்ப்பாலை தாய்ப்பால் கொடுப்பது போதுமான கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும் என்று நம்புகையில் கூடுதல் எடை மறைந்துவிடும்.

உங்களுக்காகவும், குழந்தைக்காகவும், நீங்கள் நர்சிங் போது நல்ல ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை கிடைக்கும் என்று முக்கியம். நீங்கள் தென் கடற்கரை உணவைப் பின்தொடர திட்டமிட்டால், என்ன சாப்பிட வேண்டும், என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க புத்தகங்களைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் மருத்துவப் பயிற்றுவிப்பாளர்களுக்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஆதாரங்களில் இருந்து ஆலோசனை பெற வேண்டியது அவசியம்.

மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் அமெரிக்கன் கல்லூரி தாய்ப்பாலூட்டும் பராமரிப்புக்கு பயனுள்ளதாக ஆலோசனை வழங்குகிறது, தாய்ப்பால் தாய்ப்பால் சில ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை உட்பட. கூடுதலாக, இனப்பெருக்க சுகாதார வல்லுநர் சங்கம் புதிய குழந்தைகளுடன் அம்மாக்கள் பயனுள்ளதாக உணவு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆலோசனை வழங்குகிறது.

ஆனால் உங்களுக்கான சிறந்த ஆலோசனை உங்களுடைய சொந்த சுகாதார வழங்குநரிடமிருந்து வரும்.

உங்கள் மகப்பேற்றுக்குரிய, குழந்தைநல மருத்துவர் மற்றும் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநர் உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதார வரலாற்றை அறிவார்கள். உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும், குழந்தையின் தேவைகளையும் நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் கவனிப்பதை அவரால் மதிப்பீடு செய்ய முடியும். உங்கள் நியமனம் போது கேள்விகளை கேட்கும் போது கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள வழிகாட்டுதல்கள் பேசும் புள்ளியாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

தென் கடற்கரை உணவு தாய்ப்பால் போது

ஒரு தென் கடற்கரை உணவு ஊட்டச்சத்து ஒரு சமீபத்திய பேட்டியில், அவர் நர்சிங் யார் அம்மாக்கள் திட்டத்தின் வழிகாட்டுதல்கள் விளக்கினார். மேரி அல்மோன், MS, கர்ப்பிணி மற்றும் நர்சிங் தாய்மார்களுக்கு இருவரும் வழிகாட்டலை வழங்கியுள்ளனர்.

"எடை அதிகரிக்கும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க வேண்டும் ஆனால் எடை இழக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இது ஒரு" ஆரோக்கியமான உணவு "திட்டமாகவும், ஒரு" எடை இழப்பு "யாகவும் இருந்தால், இது கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பாதுகாப்பான தேர்வு ஆகும். "திட்டம் 2 ஊட்டச்சத்து நிறைந்த முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புப் பால் ஆகியவற்றால் நிறைந்திருக்கும், ஏனெனில் அது கர்ப்ப காலத்தில் பின்பற்றப்படலாம், மேலும் கர்ப்பிணித் தாய்மார்களுக்கு நல்லது. ஆயினும், எந்த உணவு திட்டத்தையும் ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பு தங்கள் மருத்துவருடன் மருத்துவ ஆலோசனை வேண்டும். "

தாய்ப்பால் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை

மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் அமெரிக்கன் கல்லூரி நர்சிங் அம்மாக்கள் பயனுள்ளதாக ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள் வழங்குகிறது.

• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஒரு நாளைக்கு கூடுதல் 450-500 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்
• ஒவ்வொரு முறையும் நீர் ஒரு குவளையை குடிக்க வேண்டும்
• உங்கள் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்றால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்
• வயிற்றுப் பிரச்சினையை உங்கள் குழந்தைக்கு ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் (இது கூழ் உணவுகள் அடங்கும்)

• மிதமான காஃபின் பானங்கள் (தினமும் 200 மில்லிகிராம்) பானங்கள் குடிப்பது நல்லது
• நீங்கள் ஆல்கஹால் குடிக்க விரும்பினால், குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு முன் நர்சிங் செய்யுங்கள்

நீங்கள் தாய்ப்பால் செய்து முடித்துவிட்டால் குழந்தையின் எடை இழக்க நிறைய நேரம் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து வழங்க ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட நீங்கள் நர்ஸ் போது மாதங்கள் பயன்படுத்தவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் முதலீடு உங்களுக்கு உதவும் மற்றும் உங்கள் குழந்தை நலனுக்காக சிறந்த பழக்கங்களை உருவாக்குகிறது.

_{* இந்த கட்டுரை Malia Frey, .com எடை இழப்பு நிபுணர் எழுதியது}