ரியாலிட்டி ஷோ உணவு மற்றும் மாற்றங்கள்
தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி "மிகப்பெரிய இழப்பு" கலோரிகளில் குறைவான உணவில் போட்டியாளர்களை வைக்கின்றது. போட்டியாளர்கள் தங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொண்டதைக் குறைத்தாலும், குறிப்பாக அந்த கலோரிகள் எவ்வாறு விநியோகிக்கப்படுகின்றன என்பதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
தடுப்பு இதழில் "மிகப்பெரிய இழப்பு" உணவு பற்றிய குறிப்பு சில துப்புகளை வழங்குகிறது. அது முதல், உணவுகளில் மூன்று வெவ்வேறு நாட்களுக்கு மெனுக்களை உருவாக்க முடியும்.
வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கான இந்த மெனுக்களைக் குறிக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு பிரிவிலும் உள்ள கார்பன்களில் மிக உயர்ந்த அல்லது குறைவான தேர்வுகள் வேண்டுமென்றே தவிர்த்தல். நீங்கள் "மிகப்பெரிய இழப்பு" உணவைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம்.
'மிகப்பெரிய இழப்பு' உணவு
- கலோரிகள்: உணவில் தினமும் சுமார் 1100 கலோரி உள்ளது. மூன்று நாட்களுக்குள் 35 கலோரிகளுக்குள் இது இரு திசையிலும் வந்தது.
- கார்போஹைட்ரேட்: தினசரி 88 முதல் 120 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் வரை இருந்த மெனுவில் 42 சதவிகிதம் மற்றும் கலோரிகளின் 53 சதவிகிதம் இருந்தன. உணவு எந்த சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள், அல்லது உருளைக்கிழங்குகளை அனுமதிக்காது, அதனால் பெரும்பாலான மக்கள் உணவுப்பொருட்களை உட்கொள்வார்கள். பெரும்பாலான மக்கள் சாப்பிட விட இது மிகவும் குறைவாக கிளைசெமிக் உள்ளது.
- புரதம்: உணவு புரதத்தில் ஒப்பீட்டளவில் அதிகமாக உள்ளது. ஒரு மென்மையானது 100 முதல் 120 கிராம் புரோட்டீனுக்கு ஒரு நாளைக்கு 35 சதவிகிதம் மற்றும் கலோரிகளின் 46 சதவிகிதம் ஆகும்.
- கொழுப்பு: உணவு கொழுப்பு மிகவும் குறைவாக உள்ளது. சால்மன் உள்ளடக்கிய மிக உயர்ந்த கொழுப்பு நாள் இருந்தது; 20 கிலோகிராம் கொழுப்பு இருந்தது என்று 16 கலோரிகளில் சதவீதம். மற்ற நாட்கள் 12 சதவீதம் கொழுப்பு இருந்தது.
'மிகப்பெரிய இழப்பு' உணவு பற்றிய கருத்து
"மிகப்பெரிய இழப்பு" தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் முழுப் புள்ளி முடிந்தவரை அதிக எடை எடையை இழக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, இந்த பெரிய டிவி செய்கிறது, ஆனால் போட்டியாளர்கள் (மற்றும் ஒருவேளை கூட இல்லை) கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆட்சி எல்லைகளை வெளியே, அது ஒரு நல்ல யோசனை இல்லை.
பெரும்பாலான மக்கள், இந்த உணவு நிலையானதாக இருக்காது, ஏனெனில் பசியின் பின்னரே சமநிலைக்குள்ளேயே கட்டாயப்படுத்த முடியும். சிறிய, ஒப்பீட்டளவில் செயலற்ற செயலற்ற பெண்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அதை தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமான பெறுதல் என்ற கருத்தின் ஒரு பகுதியாக செயலில் ஈடுபட வேண்டும். குறைந்த கலோரி உணவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு தோல்வியுற்றவர்களுக்கு மக்களை அமைக்கின்றன. குறைந்தபட்சம், கலோரிகளின் எண்ணிக்கை தனித்தனியாக தனிப்பயனாக்கப்பட வேண்டும்.
கொழுப்பு மிகவும் குறைவான உணவுகள் கூட உங்கள் உடலின் கொழுப்பு நன்றாக இயக்க வேண்டும் என, குறைவாக உகந்த உள்ளன. இந்த உணவில், கொழுப்பு பெரும்பாலும் புரதத்துடன் பதிலாக, கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு பதிலாக, இது வழக்கமான குறைந்த கொழுப்பு உணவு மீது ஒரு முன்னேற்றம் ஆகும். சில மாதங்களுக்கு மேலாக இது வாழும் பலர் கற்பனை செய்வது மிகவும் கடினம், அவர்களில் பெரும்பாலோர் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே வெளியேறுவார்கள்.
உணவு அனைத்து சுத்திகரிக்கப்பட்ட carbs நீக்கப்பட்டது என்று "கார்போஹைட்ரேட் மாற்றம்" என்று கூறப்படுகிறது, மற்றும் பிற உயர் கார்ப் உணவுகள் மிதமான அளவு மட்டுமே. இது ஒரு நல்ல விஷயம், மற்றும் பல கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்பாடு இந்த அளவு (சிலர் ஒரு குறைந்த கார்பன் உணவு தேவை).
அடிக்கோடு
"மிகப்பெரிய இழப்பு" உணவு உணவளிக்கக்கூடிய உணவுக்கு அடிப்படையாக இருக்கலாம். அது முயற்சித்தால், சிரமமானால், பசியாக இருந்தால் ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் மூலங்களை சேர்க்கலாம்.
உதாரணமாக, வெண்ணெய், கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், ஆளி விதை, முதலியன சேர்க்க. சற்றேற்றப்பட்ட கொழுப்பு குறைந்தபட்சம் ஒரு குறைந்த கார்பெட் உணவு சூழலில் இருக்கலாம். அவர்கள் தொடர்ந்து சிக்கலைச் சந்தித்தால், சில தானிய உழைப்புகளை வெட்ட முயற்சி செய்யலாம்.