கலவை உடற்பயிற்சி ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி விட?

பல தசை குழுக்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு ஒரு சிறந்த வழிமுறையாக பயிற்சி அளிக்கிறதா?

இன்றைய உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சிகள் செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி மீது கவனம் செலுத்துகின்றன, இது நிஜ வாழ்க்கையின் செயல்பாடுகளைச் சித்தரிக்கும் மற்றும் பல்வேறு பரவலான இயக்கம் பரவலான இயக்கத்தின் மூலம் பயன்படுத்துகிறது. இந்த நடைமுறைகளின் இதயத்தில் "கூட்டு" பயிற்சிகள் என குறிப்பிடப்படும் பல்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளன.

ஒரு கூட்டு உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?

கலவை பயிற்சிகள் ஒரு நேரத்தில் பல தசைகள் அல்லது தசை குழுக்கள் வேலை பல கூட்டு இயக்கங்கள் உள்ளன.

ஒரு கலவை உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டாக குவாட்ரைஸ், hamstrings, கன்றுகளுக்கு, glutes, குறைந்த மீண்டும் மற்றும் கோர் உட்பட குறைந்த உடல் மற்றும் கோர் பல தசைகள் ஈடுபடுகிறது இது குந்து உடற்பயிற்சி , உள்ளது.

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள் என்ன?

தனிமைப்படுத்தல் பயிற்சிகள் கலவை பயிற்சிகளிலிருந்து வேறுபடுகின்றன, அவை ஒரே நேரத்தில் ஒரு தசை அல்லது தசை குழு மட்டுமே வேலை செய்கின்றன, ஒரே நேரத்தில் ஒரே ஒரு கூட்டு. தனிமை பயிற்சிகள் எடுத்துக்காட்டுகள் பைசஸ் சுருட்டை அல்லது குவாட்ரைஸ் நீட்டிப்பு . இந்த பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் உடல்நலக் கழகங்களில் காணப்படும் வணிக எடை இயந்திரங்கள் மூலம் செய்யப்படுகின்றன. யோசனை ஒரு தசை குழு தனிமைப்படுத்த மற்றும் உங்கள் முழு உடல் "வேலை" வரை ஒரு இயந்திரம் அடுத்த அடுத்த நகர்த்த வேண்டும். தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் உடல் சிகிச்சை சிகிச்சைகள் மற்றும் மறுவாழ்வு மையங்களில் அடிக்கடி குறிப்பிட்ட காயம், நோய், அறுவை சிகிச்சை அல்லது சில நோய்களுக்கு பிறகு ஏற்படுகின்ற குறிப்பிட்ட தசை வலிமை அல்லது ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்வதற்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கூட்டு உடற்பயிற்சி நன்மைகள் என்ன?

ஒரு பயிற்சி திட்டத்தில் இருந்து அதிகமான முயற்சி பெறும் ஆரோக்கியமான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, கலவை பயிற்சிகள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனென்றால் அவை பொதுவான நகர்த்தல் வகைகளின் வகைகளை மொழிபெயர்க்கின்றன.

உங்கள் பயிற்சி போது கலவை பயிற்சிகள் பயன்படுத்த பல காரணங்கள் உள்ளன, பின்வரும் உட்பட:

கூட்டு பயிற்சிகள்:

• பொதுவாக உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கலோரிகளை எரிகிறது.
• நிஜ உலக பயிற்சிகள் மற்றும் செயல்களைச் சித்தரிக்கிறது.
• நீங்கள் முழு உடல் வொர்க்அவுட்டை வேகமாக பெற அனுமதிக்கிறது.
• ஒருங்கிணைப்பு, எதிர்வினை நேரம் மற்றும் இருப்பு அதிகரிக்கிறது.
• கூட்டு ஸ்திரத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒரு கூட்டு முழுவதும் தசை சமநிலை அதிகரிக்கிறது.

• விளையாட்டின் போது காயத்தின் ஆபத்தை குறைக்கிறது.
• உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய நலன்களை வழங்குகிறது.
• நீங்கள் குறைந்த தசை சோர்வு நீண்ட உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது.
• கனமான சுமைகளை உயர்த்தவும் அதிக வலிமையை உருவாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மிகவும் பொதுவான கூட்டு பயிற்சிகள்

• மேல்நிலை பத்திரிகைக்கு அழுத்தவும்
• குந்து
• வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல்
• ஒரு ட்விஸ்ட் உடன் சண்டையிடு
• ஒரு லெக் குந்து-மற்றும்-ரீச்
• deadlift
• தோள் பிரஸ்
• இழுக்கவும்
• மேல் இழு
• புஷ் அப்ஸ்
• செஸ்ட் பிரஸ்
• தாழ்நிலைகளும்
• குதிக்கும் கயிறு

தனிமைப்படுத்தல் உடற்பயிற்சி நன்மைகள் என்ன?

தனிமைப்படுத்தல் பயிற்சிகள் அடிக்கடி தசை ஏற்றத்தாழ்வு அல்லது பலவீனத்தை சரியாகப் பாதிக்கக்கூடிய பலவீனத்தை சரி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட தசைகளை தனிமைப்படுத்துவது சில சமயங்களில் அதன் வலிமையை அதிகரிக்கவும் அதிகரிக்கவும் அவசியம். பெரும்பாலும், காயத்திற்கு பிறகு, தசை பலவீனமாகிறது மற்றும் பிற தசைகள் அந்த பலவீனத்தை ஈடுசெய்யும். காயமடைந்த தசைகளை மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் சுத்தப்படுத்தினால், அதை சரிசெய்ய கடினமாக இருக்கும் ஒரு உயிரியளவிலான ஏற்றத்தாழ்வுகளை அமைக்கலாம்.

மற்ற தசைகள் ஈடுசெய்வதால் உங்கள் பலவீனம் கவனிக்கப்படாவிட்டாலும் கூட, அனைத்து தசைகள் அதிகபட்ச சுருக்கத்தில் துப்பாக்கி சூடு இருந்தால் எவ்வளவு வலிமையாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். தனியாக தனித்தனி பயிற்சிகள் எப்போதாவது செய்ய ஒரு நல்ல காரணம்.

குறிப்பிட்ட தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளை செய்ய மற்றொரு காரணம் ஒரு குறிப்பிட்ட தசை குழு அளவு அல்லது மொத்த அதிகரிக்க உள்ளது.

நீங்கள் உங்கள் வசந்த இடைவேளை கடற்கரை விடுமுறைக்கு பெரிய கத்திரிக்காய் விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கமான சில bicep தனிமை வேலை சேர்க்க வேண்டும்.

பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலான பயிற்சிக்கான பயிற்சி பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவர், தேவைப்படும் நிரலை நிரப்புவதற்கு தனித்தனி பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவார்கள்.

பொதுவான தனிப்படுத்தல் உடற்பயிற்சிகள்

• பிஸ்ஸெப் சுருள்கள்
• டிரைசெப் கிக்பேக்ஸ்
• பக்கவாட்டு எழுப்புகிறது
• முன் எழுப்புகிறது
• கயிறு இழுவை தாழ்வுகள்
• கால் நீட்டிப்புகள்
• தொடை சுருட்டுகள்
• கன்று எழுப்புகிறது

கூட்டு உடற்பயிற்சி Vs. தனிப்படுத்தல் உடற்பயிற்சி - பாட்டம் லைன்

நீங்கள் ஒரு முழுமையான, திறமையான மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சி பெற்று ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் பயிற்சி போது முக்கிய கலவை பயிற்சிகள் செய்து சிறந்த.

ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட தசை, தசை குழு அல்லது மூட்டை தனிமைப்படுத்த வேண்டிய நேரங்கள் அவசியம் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு சிறந்தது எது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது தடகள பயிற்சியாளர் நீங்கள் எந்த தசை ஏற்றத்தாழ்வு அல்லது பலவீனத்தையும் கண்டுபிடித்து உங்கள் தேவைகளுக்கு பொருந்துவதற்கான திட்டத்தை வடிவமைக்க உதவலாம்.

> _{ஆதாரங்கள்}

> க்ரேமர் WJ, மற்றும் பலர். விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி. விளையாட்டு மருத்துவம் நிலைப்பாடு அமெரிக்க கல்லூரி. ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு எதிர்ப்பு பயிற்சியில் முற்போக்கான மாதிரிகள். மெட் சாய்ஸ் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி. 2002 பிப்ரவரி 34 (2): 364-80.

> ஃப்ளெக், எஸ்.ஜே. மற்றும் WJ க்ரேமர். எதிர்ப்பு பயிற்சி திட்டங்களை வடிவமைத்தல். (2004).

> Kraemer, WJ வலிமை பயிற்சி அடிப்படைகள்: நோயாளி 'இலக்குகளை சந்திக்க உடற்பயிற்சிகளையும் வடிவமைத்தல். தி மருத்துவர் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவம், 2003, 31 (8), np .