குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் துளசி கோளாறு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் ஒரு மோசமான தூக்கும் நுட்பம் அல்லது அடிக்கடி மற்றும் அதிக தூக்கும் உள்ளது. எதையாவது எட்டிப்பார்க்கும் போது, ஒழுங்காகவும், பாதுகாப்பாகவும் தூக்கி எடுப்பதை உறுதி செய்ய எடுக்கும் நடவடிக்கைகளும் உள்ளன. ஒழுங்காக உயர்த்துவது எப்படி என்பதை அறிய உங்கள் உடல் சிகிச்சையுடன் சரிபார்க்க இது நல்லது. உங்கள் PT உங்கள் நுட்பத்தை மதிப்பீடு செய்து தேவையான மாற்றங்களை செய்ய உதவுகிறது.
பொருட்களை தூக்கும்போது, காயத்தைத் தடுக்க உதவுவதற்கு ஒழுங்காக எப்படி உயர்த்துவது என்பது முக்கியம். தூக்கத்திலிருந்து பொதுவான காயங்கள் இருக்கலாம்:
- இடுப்பு வலி
- கழுத்து வலி
- தோள்பட்டை மற்றும் கை வலி
- கை மற்றும் மணிக்கட்டு வலி
இந்த காயங்கள் எந்தவொரு முறையையும் தூண்டுவதன் விளைவாக ஏற்படலாம், அல்லது தூண்டல் தற்போதைய பிரச்சினையை அதிகரிக்கலாம்.
நான் ஒழுங்கற்ற முறையில் உயர்த்தினால் என்ன நடக்கும்?
நீங்கள் தொடர்ந்து கனரக பொருட்களை தூக்கி அல்லது அடிக்கடி முன்னோக்கி வளைக்கினால், முதுகுவலிக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் முன்னோக்கி வளைக்கும் போது, உங்கள் முதுகெலும்பில் முன்னோக்கி வளைவு, ஒரு இரக்கமற்ற என்று, நேராக அல்லது தலைகீழாக. இது உங்கள் முதுகுத் தட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். இது நிகழும்போது, வட்டு இடத்திலிருந்து வெளியேறி, ஹெர்னியேட்டாக அல்லது முறிவு அடைந்து, வலி மற்றும் சுவாசப்பாதைக்கு வழிவகுக்கலாம்.
தூக்கத்திற்கு முன் அல்லது அதற்கு பின் எந்தவொரு குறைந்த முதுகுவலியையும் நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனே துல்லியமான நோயறிதலைப் பெற உங்கள் மருத்துவரை நேரடியாக அணுகவும், இப்போதே சிகிச்சையில் தொடங்கவும்.
பாதுகாப்பான தூக்கும் பயிற்சி நுட்பம்
ஒழுங்காக உயர்த்துவது எப்படி:
- சுமைக்கு அருகே நின்று, உங்கள் கால்களை அகற்றாமல் தோள்பட்டை அகலத்துடன் அதை மையமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
- உங்கள் வயிற்று தசைகள் இறுக்க
- உங்கள் முதுகில் நேராக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து தரையில் கீழே போடுங்கள்
- இரண்டு கைகளாலும் சுமைகளை நன்கு புரிந்து கொள்ளுங்கள்
- உங்கள் உடலுக்கு சுமை வைத்தால், உங்கள் கால் தசைகளைப் பயன்படுத்தி நிற்கவும்
- உங்கள் பின் சுமை முழுவதும் நேராக இருக்க வேண்டும், சுமைகளை தூக்கி கால்கள் மட்டுமே தசைகள் பயன்படுத்தி
- சுமை நகரும் போது உங்கள் உடல் திருப்ப வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சரியான நிலையில் இருக்கும் வரை உங்கள் கால்களை மாற்றிக் கொண்டு சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்
- மீண்டும் உங்கள் கால் தசைகள் பயன்படுத்தி முழங்கால்கள் குனிய மற்றும் பொருத்தமான இடத்தில் சுமை வைக்க
ஒரு கனமான சுமையை எதிர்கொள்ளும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் சிறந்த வழி, உங்களுடன் சுமைகளை உயர்த்த ஒரு நண்பர் அல்லது நண்பர் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, சுமை மிகவும் கனமாக இருந்தால், உங்கள் பொருட்களை தூக்கி எறிவதற்கான இயந்திர வழிவகையின் வேறு வடிவத்தை நீங்கள் பெற வேண்டும் அல்லது பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் பின்னால் வாய்ப்புகள் இல்லை.
நீங்கள் ஏதேனும் ஒளி ஏறினால் என்ன ஆகும்? நீங்கள் உங்கள் முதுகில் குனிந்து, தூக்கி எறியலாமா? பதில் இல்லை. பொருளின் அளவு மற்றும் எடையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தூக்கிவைக்க வேண்டும். உறிஞ்சும் போது, உன்னுடைய நிலைக்கு உகந்த நிலையில் வைத்திருக்க ஒரு நல்ல வழி நீ வளைக்கும் போது உங்கள் தலையை வைத்திருக்க வேண்டும். இது இயற்கையாக உங்கள் குறைந்த மற்றும் கழுத்து ஒரு நடுநிலை நிலையில் வைத்து, எனவே உங்கள் சுளுக்கு குறைந்த சுமை கூட தூக்கும் போது பாதுகாக்கப்படுவதால்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
கனமான பொருட்களை உயர்த்துவது உங்கள் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் வலி அல்லது வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கலாம். ஒழுங்காக தூக்கி அல்லது வலி அல்லது கழுத்து வலியைத் தடுக்க பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது எப்படி என்பதை அறிய உங்கள் உடல் சிகிச்சையுடன் சரிபார்க்கவும்.
பிரட் சியர்ஸால் திருத்தப்பட்டது, PT, பிசிக்கல் தெரபி நிபுணர் .com.