விளையாட்டு செயல்திறன் அடுத்த நிலை பெற அடைய
தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த ஒரு வரைபடம் இருந்திருந்தால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விட அதிகமாக இருக்கலாம். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, எப்போதும் வளர அறை உள்ளது. என்று, சில நேரங்களில் நமக்கு சிகரம் செயல்திறன் பெற உதவும் ஒரு டெம்ப்ளேட் வேண்டும். முன்னேற்றமடைந்த பகுதிகளில் நீங்கள் உங்கள் தடகள திறனை அடைவதற்கு உதவியாக இருப்போம்.
விளையாட்டு உளவியல் - உங்கள் மனம் வலது கிடைக்கும்
உன்னுடைய உச்சநிலை செயல்திறனை அடைவதற்கு உன்னுடைய இயல்பான திறனைக் காட்டிலும், முக்கியமானது என்றால், உன் மனநிலை.
உண்மையிலேயே உங்கள் உச்சத்தை அடைவதற்கு, நீங்கள் உங்கள் மனதை சரியாகப் பெற வேண்டும். பல உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் போட்டி மனநல நுட்பங்கள், திறமைகள், மற்றும் கருவிகளின் மீது மனநல நன்மைகளை பெற மற்றும் அவர்களின் கவனம் எவ்வாறு மேம்படுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வார்கள். பாதையில் உங்கள் சிந்தனைக்கு உதவ பின்வரும் கட்டுரைகளைப் பாருங்கள்.
- உந்துதல் மற்றும் அமைத்தல் இலக்குகள்
- கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் பராமரித்தல்
- காட்சிப்படுத்தல் | வழிகாட்டி படங்கள்
- பின்னால் இருந்து எப்படி வர வேண்டும்
- மூடநம்பிக்கைகள் மற்றும் சடங்குகள்
நன்றாக குடிக்கவும், நல்லது சாப்பிடுங்கள் - விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து | நீரேற்றம்
சரியான ஊட்டச்சத்து விளையாட்டுகளில் சிறந்தது, விரைவாக மீட்கவும், காயம் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது, மற்றும் கூட தசை வேதனையை குறைக்க முடியும். உன்னுடைய சிறந்த செயல்திறனை நீங்கள் சாப்பிட என்ன வேண்டும். நன்றாக உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் நீரிழப்புக்குத் தவிர்க்கவும், சுவர் (போனிக்கிங்), பொது உடற்பயிற்சி சோர்வு மற்றும் பலவற்றை தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. உன்னுடைய முயற்சியால் மிகுந்த உற்சாகத்தை உன்னுடைய உடலில் எரித்துக்கொள். இந்த மூன்று இடுகைகளும் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளை எப்படி உருவாக்குகின்றன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது.
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி
- கொழுப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி
- புரோட்டீன் & உடற்பயிற்சி
- போட்டிக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்
- தண்ணீர் + மின்னாற்றலங்கள்
உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மதிப்பீடு - உடற்பயிற்சி பரிசோதனை | மதிப்பீடு
ஒரு உடற்பயிற்சி மதிப்பீடு பெற உங்கள் அடுத்த படி. நீங்கள் உங்கள் விளையாட்டின் மேல் இருந்தும், வரம்புகளைத் தள்ளுவதையோ, அல்லது உங்கள் தடகள அடித்தளத்தை உருவாக்குவதையோ கவனித்தாலும், ஒரு உடற்பயிற்சி சோதனை இலக்குகளை அமைத்து, உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கும்.
ஒரு உடற்பயிற்சி மதிப்பீடு என்பது உங்கள் ஆரோக்கிய நிலை மற்றும் உடல்ரீதியான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை தீர்மானிக்க உதவும் அளவீடுகளின் தொடர். பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் ஒரு நபரின் அடிப்படை உடற்பயிற்சி அளவை தீர்மானிக்கவும், பொருத்தமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வடிவமைக்கவும் உதவும் சாத்தியமுள்ள சோதனைகள் மற்றும் அளவீடுகள் முடிவில்லாத எண்ணிக்கையில் உள்ளன. மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி சோதனைகள் சில இங்கே.
- முக்கிய அறிகுறிகள்
- செல்கின்ற-க்யூ
- நீருக்கடியில் எடையுள்ள
- VO2 மேக்ஸ்
- உடற்பயிற்சி அழுத்த உடற்பயிற்சி
பாதுகாப்பாக இருக்கவும் - பாதுகாப்பு | காயம் தடுப்பு
ஆரோக்கியமான தங்குமிடம் - உன்னுடைய உச்ச செயல்திறனை அடைவதற்கு அடிப்படை அடிப்படைகளில் ஒன்றான விளையாட்டு காய்ச்சலைத் தடுக்க உதவுகிறது. உங்கள் விளையாட்டிற்கான முறையான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி போதுமான அளவு பயிற்சி, காயமடைந்த ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து, உரையாடுகையில் பொதுவான விளையாட்டு காயங்கள், வலிகள் மற்றும் வலிகள் உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்கலாம். கடுமையான குளிர்ந்த, வெப்பம் அல்லது உயரத்தில் உள்ளிட்ட தீவிர வெளிப்புற காலநிலை சூழல்களில் நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் மற்றும் போட்டியிடும் சுற்றுச்சூழலை கண்காணிப்பதற்கும் கூடுதலாக, பாதுகாப்பாக இருப்பதற்கான ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். இந்த நிலைமைகள் வசதியாகவும், பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும்போது உகந்த அளவில் செய்ய சிறப்பு விசேஷமான தயாரிப்பு மற்றும் அறிவு தேவைப்படுகிறது.
பாதுகாப்பாக இருப்பதற்கு சில உதவிகரமான இணைப்புகளும், உங்கள் விளையாட்டிற்காக நீங்கள் பயிற்சியும் போது காயத்தைத் தடுக்கும்.
- பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிகளுக்கான 10 உதவிக்குறிப்புகள்
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் எப்படி வார்ம் அப் செய்ய வேண்டும்
- தசைப்பிடிப்புகளை தடுக்க எப்படி
உங்கள் கால்களை ஏமாற்ற வேண்டாம் - ஷூஸ் & அடி
செயல்திறன் மற்றும் / அல்லது தடகள பயிற்சிக்கான காலத்திற்கு நீங்கள் பல காலங்களில் உங்கள் காலில் இருக்க வேண்டும். அது உங்கள் உடலின் மீதமிருக்கும் இயக்கங்களின் அடித்தளமாகும். உங்கள் காதுகள் ஒழுங்காக பராமரிக்கப்படாவிட்டால் உங்கள் நிலைப்பாடு, நிலைப்பாடு மற்றும் நுட்பம் அடிக்கப்படலாம் அல்லது இழக்கலாம். முறையாக உங்கள் கால்களை கழுவுதல், ஈரப்பதம் மற்றும் உறிஞ்சுவது ஆகியவற்றுடன் கூடுதலாக, உங்கள் கால்களில் வலி நீடித்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது போதை மருத்துவரை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும்.
தசைகள் மேலதிக உழைப்புக்குப் பிறகு வலியை ஏற்படுத்தும் போது, உங்கள் காலில் வழக்கமான அல்லது உறுதியான வலியை உணரக்கூடாது. நீங்கள் செய்தால், ஏதாவது தவறு இருக்கலாம். உங்கள் கால்களை கவனித்துக்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்களுடைய செயல்பாட்டிற்கான சிறந்த காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸ் ஆகியவற்றைக் கண்டறிவது உங்களுக்கு வசதியாகவும் காயமடையாமலும் இருக்குமளவும் உதவலாம்.
- சிறந்த ரன்னிங் ஷூ என்றால் என்ன?
- ஷூக்களை இயக்குதல் - பெண்கள்
- வெறுங்காலுடன் | குறைந்தபட்ச ரன்னிங் ஷூஸ்
- ஷூ செருகிகள், இன்சோல்ஸ், ஆர்தோடிக்ஸ்
போனஸ்: ஓய்வு
சிலர் தூக்கத்தைப் பற்றி நினைப்பார்கள், அது அவர்களுக்கு அடுத்த நிலைக்கு தடையில்லாமல் எடுக்கும் என்று கருதும் போது, ஆனால் உங்கள் தடகள திறனை அடைவதற்கு ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அதோடு உயர்மட்டத்திற்கு வருபவர்களுக்கும், அதிகப்படியான ஆபத்து இருக்கும். நீங்கள் படிப்படியாக பயிற்சியளிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தூக்கமின்றி பாதிக்கப்படுவீர்கள். மன அழுத்தம், குறைவான வளர்சிதைமாற்றம், மற்றும் தூக்கமின்மை மன சோர்வு உங்கள் உச்ச செயல்திறன் அடைய உங்கள் முயற்சிகள் upened முடியும், நீங்கள் இந்த 5 படிகள் எடுத்து பிறகு, ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு உங்கள் பயிற்சி நாட்கள் முடிக்க. நீங்கள் ஒரு சிறந்த விளையாட்டு வீரராக இருப்பீர்கள்.