குறைந்த காபி உணவுகளில் எத்தனை கார்ப்கள் இருக்கின்றன?

எடை இழக்க நாள் ஒன்றுக்கு carbs எண்ணிக்கை அறிய

நீங்கள் ஒரு குறைந்த கார்பெட்டின் உணவு மூலம் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு கடினமான போரை நீங்கள் பெற்றுள்ளீர்கள். ஏன்? ஏனெனில் வழக்கமான அமெரிக்க உணவு முதன்மையாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உருவாக்கப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் கலோரிகளின் மிகப்பெரிய ஆதாரத்தை குறைக்க முயற்சி செய்வது சவாலாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, குறைந்த கார்பெட்டின் உணவுகளில் எத்தனை காபங்கள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்வது கடினம். பதில் தந்திரமானதாக இருக்கலாம்.

குறைந்த கார்பட் டயட் என்றால் என்ன?

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் அல்லது "குறைந்த கார்போ" உணவுக்கான அதிகாரப்பூர்வ வரையறை இல்லை. அதாவது குறைந்த கார்பெட்டின் உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட் கிராமின் உத்தியோகபூர்வ எண் இல்லை. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்த அல்லது தேவைப்படும் எடை இழப்பு திட்டங்கள் பொதுவாக குறைந்த-கார்ப் உணவு என அழைக்கப்படுகின்றன.

தற்போதைய உணவுப் பழக்க வழிகாட்டுதல்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் இருந்து நம் தினசரி கலோரிகளில் 40 - 60 சதவிகிதத்தை எடுத்துக்கொள்கிறோம். ஒரு நாளைக்கு 1500 கலோரிகளை உட்கொண்டால், நீங்கள் 600 - 900 கார்போஹைட்ரேட் கலோரிகள் அல்லது 150 - 225 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுவீர்கள். தொழில்நுட்ப ரீதியாக, கீழே உள்ள எதையும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவாக கருதலாம்.

சில உணவுகள் கார்போஹைட்ரேட்டில் மிகவும் குறைவாக உள்ளன. Ketogenic உணவு , பொதுவாக "கெட்ட உணவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு திட்டம். திட்டம், நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் புரத மற்றும் carbs இருந்து மற்ற உங்கள் கலோரி மிகவும் (பொதுவாக 90 சதவீதம்) நுகர்வு. உணவில் சில நேரங்களில் வலிப்பு நோய்களைக் கட்டுப்படுத்த மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் சில உணவுப்பொருட்களை நிரலில் எடை இழக்க முடிகிறது.

குறைந்த காபி உணவுகளில் எத்தனை கார்ப்கள் இருக்கின்றன?

நீங்கள் விளம்பரப்படுத்திய ஆன்லைன் அல்லது பத்திரிகைகளில் பார்க்கும் மிக குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள், அரசாங்கத்தால் பரிந்துரைக்கப்படும் வழிகாட்டுதல்களுக்குக் கீழே உங்கள் கார்பை உட்கொள்வதை குறைக்க பரிந்துரை செய்கின்றன. நீங்கள் செய்தித்தாளில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பற்றி தலைப்பினைப் பார்த்தால், குறைந்த கார்போட் உணவுகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அடிக்கடி குறைவாக இருக்கும்.

உதாரணமாக, உணவுகளில் ஒரு பெரிய ஆய்வில், ஆய்வாளர்கள் குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட் உணவை உட்கொண்டனர், எந்த உணவு உட்கொண்டால் 60 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகபட்சமாக உட்கொண்டனர். மற்றொரு சமீபத்திய ஆய்வில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவை நாள் ஒன்றுக்கு 40 கிராம் குறைவாக வரையறுத்தது.

குழப்பமான? நீ தனியாக இல்லை. எளிய காரியங்களில் குறைந்த கார்பன் குழப்பத்தை விளக்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மேரி ஸ்பானோ, எம்எஸ், ஆர்.டி., சி.எஸ்.சி.எஸ்.

"ஒரு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவின் உலகளாவிய வரையறை இல்லை, மாறாக, ஒரு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவை சில நேரங்களில் நிர்வகிக்கப்படும் கார்போஹைட்ரேட் கிராம் அளவு வரையறுக்கப்படுகிறது மற்றும் பிற நேரங்களில் அது ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் ஒரு சதவீதம் கருதப்படுகிறது நான் பொதுவாக ஒரு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு 20 - 70 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் தினமும் கொண்டிருக்கிறது. ஒரு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவில் நாள் ஒன்றுக்கு 20 கிராம் குறைவாக உள்ளது. "

எடை இழக்க குறைந்த கார்போ செல்ல எப்படி

எடை இழக்க கார்பெண்களை நீங்கள் எண்ணினால், அவற்றை சரியாக கணக்கிடுங்கள். கார்போஹைட்ரேட் இருந்து கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரி கிராம் இடையே ஒரு வித்தியாசம் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் முத்திரை மீது, உணவு உற்பத்தியாளர்கள் தங்கள் உற்பத்தியில் கார்போஹைட்ரேட் கிராம் பட்டியலிட வேண்டும். ஒவ்வொரு கிராம் கார்போஹைட்ரேட் ஆற்றல் 4 கலோரிகளை வழங்குகிறது. எனவே, 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவு உங்கள் உடலை 60 கலோரிகளிலிருந்து எடுத்துக் கொள்ளும்.

நீங்கள் எடை இழப்பு பற்றி தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் நல்ல உட்காருகள் மற்றும் கெட்ட காதுகள் உங்கள் உட்கொள்ளும் கண்காணிக்க வேண்டும், அதே. சில எடை இழப்பு திட்டங்கள், பிரபலமான அட்கின்ஸ் திட்டம் போன்ற , dieters நிகர carbs எண்ண எப்படி dieters கற்பிப்பதன் மூலம் சிறந்த கால்கள் தேர்வு. எந்தத் திட்டத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்தாலும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் இனிப்புகளை உட்கொள்வதைத் தடுக்கவும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் கலோரிகளை நறுமண காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் சிறந்த முடிவுகளுக்காக பெறவும்.